Ako ste u potrazi za novim načinom ishrane uz pomoć kojeg ćete na jednostavan način izgubiti neželjene kilograme, na pravom ste mestu. Fast 800 dijeta je način ishrane uz pomoć kog ćete na zdraviji način izgubiti višak kilograma. Ali, odmah da upozorimo, ovo je dijeta za one koji imaju manji višak kilograma (do 10 kg viška) i koji nemaju neobuzdan apetit. U suprotnom, budući da je dijeta jako restriktivna, može svašta da bude pa nije za preporuku osobama sa većom gojaznošću!
Pa da krenemo…
Ako ste se uvek plašili i izbegavali dijete jer niste znali da li ćete uspeti da istrajete ili ste se bojali da ćete ostati gladni, onda je ova dijeta za vas.
Autor Fast 800 dijete je poznati britanski doktor i nutricionista Majkl Mozli, koga je svet upoznao kroz mnoge druge nutricionističke savete i režime ishrane.
Prednost ove dijete je što kombinuje više metoda po kojima je Majkl Mozli poznat, nije monotona i može da traje samo 4 nedelje. A za sve to vreme možete da izgubite i više od 10 kilograma.
Šta je FAST 800 dijeta?
Ovaj režim ishrane se odvija u 3 faze. Prva faza se može činiti malo težom, jer ipak postoje neke restrikcije, dok su druge dve faze poprilično jednostavne i sigurno ćete moći bez problema da ih primenite.
U toku prve faze za samo 2 nedelje moguće je da izgubite 5 kilograma, a do kraja cele dijete i mnogo više. Neželjeni kilogrami će nestati, a vaša figura će biti na zadovoljavajućem nivou.
Faza I – 800 kalorija dnevno
Tokom prve faze potrebno je da tokom 2 nedelje unosite maksimalno 800 kalorija dnevno. Ovo vam se može činiti previše teško i restriktivno, ali ono što je olakšavajuća okolnost je to da nije potrebno da se odričete svoje omiljene hrane, niti da izbacujete cele grupe namirnica iz ishrane. Možete da jedete sve što želite, dokle god ostajete u okviru 800 kalorija dnevno.
Ono što je bitno napomenuti jeste da je uvek preporučljivo da se hranite zdravo i izbalansirano, čak i ako vam je dozvoljeno da jedete šta god želite. Takođe, ako konzumirate zdravu i nutritivno bogatu hranu moći ćete mnogo više i raznovrsnije da jedete i da ne probijete limit od 800 kalorija. Dok sa nezdravom hranom, grickalicama, slatkišima i sokovima doći ćete do limita dok trepnete.
Tokom ovog perioda u organizmu bi trebalo da se pokrene proces umerene ketoze. Ovaj proces je sličan, ali ne i isti kao kada praktikujete ketogenu dijetu.
Faza II – Princip 5:2
Nakon 2 nedelje sledi mnogo lakši proces kada je Fast 800 dijeta u pitanju, koji od vas iziskuje da i dalje dnevno unosite 800 kalorija, ali ne tokom cele nedelje već samo tokom dva dana u nedelji. Ako ste uspeli da dođete do ove faze sigurno će vam biti lako da sada samo dva dana unosite manje kalorija nego inače.
Ostalih 5 dana svakako ne bi trebalo da preterujete i trebalo bi da se potrudite da imate izbalansiranu ishranu, bogatu hranljivim materijama. Takođe, bitno je da ne preterujete sa veličinom porcija kako ne biste šokirali svoj organizam i nazadovali sa svojim rezultatima.
Tokom ovog perioda od 2 nedelje bi trebalo da se bazira na namirnicama bogatim proteinom i vlaknima. Izbegavajte prerađene namirnice, rafinisani šećer, grickalice i slatkiše, a u ishranu uvrstite što više voća i povrća, kao i integralnih žitarica.
Ovakav princip ishrane ne samo da će vam pomoći da održavate kilažu i rešite se dodatnih kilograma, već će koristiti i vašem organizmu.
Faza III – Mediteranska ishrana
Jedan od najpopularnijih načina ishrane je svakako mediteranska ishrana, jer je laka za praktikovanje, bogata hranljivim materijama i pre svega uključuje raznovrsna, zanimljiva i ukusna jela.
Poslednja faza Fast 800 dijete je upravo prelazak na mediteransku ishranu. Potrudite se da ne preterujete sa ugljenim hidratima i veličinom porcija, a fokus stavite na zdrave namirnice i nemasne ribe, maslinovo ulje, orašaste plovode, integralne žitarice, nemasne mlečne proizvode, jaja i naravno voće i povrće.
Prethodne dve faze su trajale po 2 nedelje, dok poslednja faza nije vremenski ograničena. S obzirom da je mediteranska ishrana jedna od najboljih i najzdravijih ishrana na planeti, mi vam preporučujemo da slobodno na njoj ostanete koliko god da želite.
Da li je Fast 800 dijeta za vas?
Verujemo da je Fast 800 dijeta sjajan način da se rešite neželjenih kilograma, posebno onda kada vam je potrebno to da uradite u roku od mesec dana. A najbolje od svega je to što vas ova dijeta lagano uvodi u mediteransku ishranu, koja je jedna od najzdravijih na svetu i koju možete da praktikujete do kraja života (jedna od dijeta iz tzv. „plave zone dugovečnosti“ – mesta na planeti gde ljudi najduže žive).
Ipak, savetujemo vam i da se konsultujete sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom pre započinjanja bilo kakve nove dijete, pa i ove.
. . .
(source: The Fast 800 Diet)
