Verovatno ste pročitavši naslov: Jogurt dijeta – pomislili da se radi o još jednoj dosadnoj dijeti sa ograničenim brojem namirnica. Međutim, ako bolje pogledate plan obroka, vaša zabrinutost će nestati, a verovatno če se javiti želja da probate baš ovu dijetu. Ili, bolje rečeno ove dve dijete – jer su u pitanju dva dijetna plana koja se razlikuju po dnevnom kalorijskom unosu.
Velika jogurt dijeta predstavlja brz i efikasan način rešavanja viška kilograma nakupljenih preko vikenda ili različitih „brljanja“. Ova dijeta se drži SAMO 5 dana i posle nje se pravi jednomesečna pauza. Za ovih 5 dana moguće je izgubiti i do 4 kilograma – naravno sve zavisi od početne težine (što veći višak – veći gubitak).
Mala jogurt dijeta traje 7 dana, može se ponavljati do tri puta u jednom ciklusu (3×7 – 21 dan), a onda pravi pauza od 7 dana posle kojih se opet može nastaviti. Gubitak kilograma je nešto manji od gubitka kod Velike jogurt dijete, ali budući da se može držati tri nedelje, na kraju, kada se podvuče crta, to može biti i 7 – 8 kilograma manje uz više nego pristojan izbor namirnica.
Pre svega: Zašto baš jogurt dijeta?
Jogurt je sjajna namirnica, bogata mnogim hranljivim sastojcima – odličan snabdevač organizma kalcijumom i za naša creva korisnim bakterijama. Takođe, ima i određena antibakterijska i antigljivična svojstva pa se „bori“ protiv onih drugih bakterija i gljivica koje nisu korisne za nas. Njegova pomoć varenju je odavno poznata i zato bili na dijeti ili ne – ova namirnica treba da je svakodnevno zastupljena u ishrani. Jogurt je sjajan i za srce: Mlečni proteini iz jogurta i visok nivo kalcijuma, magnezijuma i kalijuma regulišu krvni pritisak i rad srca. Sjajno, zar ne!
Ali, vratimo se upotrebi jogurta u svrhe mršavljenja: Dragi moji, upoznajte se sa dve sjajne dijete:
Velika jogurt dijeta (800 kcal)
1. dan
Doručak: 150 ml jogurta sa 1,1% m.m. i 150 grama ananasa
Ručak: 50 grama ražanog hleba, činija zelene salate sa začinskim biljem i prelivena jogurtom (150 ml), 1 banana
Večera: 200 grama pastrmke pečene bez masnoće, 200 grama kuvanog krompira, 200 grama kuvane blitve
2. dan
Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda
Ručak: 100 grama integralne testenine, 60 ml umaka od paradajza, 100 ml jogurta
Večera: 150 grama kravljeg posnog sira, 50 grama integralnog hleba, 200 grama rotkvica
3. dan
Doručak: 150 ml jogurta, 200 grama sezonskog voća (ili jedna banana)
Ručak: 50 grama kuvanog pirinča, 200 grama kuvanog graška, 200 grama salate od cvekle
Večera: 200 grama pečenog pilećeg belog mesa, salata od 200 grama zelene paprike i 400 grama paradajza, voćni jogurt 200 ml.
4. dan
Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 150 grama jabuka
Ručak: 200 ml supe od šampinjona, kriška ražanog hleba, 400 grama povrća dinstanog na vodi (tikvice, patlidžan, šargarepe, šampinjoni)
Večera: 100 grama pilećih viršli, 400 grama salate od krastavca prelivene jogurtom (100 ml)
5. dan
Doručak: 150 ml jogurta sa 30 grama žitnih pahuljica
Ručak: 200 grama kuvanog filea od oslića, 100 grama kuvane šargarepe, 200 grama kuvanih špargli, 200 grama kuvanog karfiola
Večera: 100 grama krompira začinjenih jogurtom (4 kašike) i začinskim biljem, zelena salata začinjena limunom
Mala jogurt dijeta (1200-1300 kcal)
1. dan
Doručak: 30 grama „graham peciva“, 8 grama maslaca (pola kocke), 30 grama kuvane šunke, 150 grama jabuka, 200 ml voćnog jogurta
Ručak: 90 grama pečene teleće jetre, 150 grama kuvanog slanog krompira, 200 grama salate od belog kupusa, 150 ml jogurta
Večera: 150 grama svežeg kravljeg sira, 200 grama sveže šargarepe, 200 grama rotkvica, 30 grama ražanog hleba
2. dan
Doručak: kriška crnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, 100 grama kruške, 150 ml voćnog jogurta
Ručak: 150 grama pečenog oslića, 100 grama kuvanog krompira, 100 grama zelene salate, 200 ml jogurta
Večera: 150 grama pečene piletine, 200 grama kuvanog mešanog povrća
3. dan
Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda
Ručak: tanjir testenine sa kravljim sirom, 200 ml soka od narandže
Večera: 2 jajeta pečena bez masnoće, 300 grama kuvanog spanaća, 125 grama kuvanog krompira, 200 ml jogurta
4. dan
Doručak: kriška ražanog hleba, pola kocke maslaca, 30 grama pilećeg nareska, 100 ml soka od pomorandže
Ručak: 125 grama kuvanog pirinča, 200 ml jogurta, 100 grama ananasa
Večera: 150 grama pečenog ćurećeg odreska, mešana salata začinjena limunom, 200 ml jogurta
5. dan
Doručak: kriška integralnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, 1 banana
Ručak: 150 grama testenine, 300 grama kuvanog povrća po želji, 200 ml voćnog jogurta
Večera: kriška crnog hleba, 100 grama tunjevine (iz vode), 150 grama mešane salate po želji, 150 grama jogurta
6. dan
Doručak: 200 ml jogurta, 75 grama svežeg kravljeg sira, 150 grama jagoda
Ručak: 400 grama raznog dinstanog povrća, kriška ražanog hleba, 200 ml soka od borovnice
Večera: 1 pecivo, 100 grama pilećih viršli, 2 paradajza, 200 ml voćnog jogurta
7. dan
Doručak: kriška kukuruznog hleba, 2 kašike sirnog namaza, 1 krastavac, 150 grama voćnog jogurta
Ručak: 200 grama pečenog telećeg kotleta, 200 grama svežeg povrća prelivenog jogurtom
Večera: 200 grama dinje, 200 grama voćnog jogurta
Zaključak
Dve zgodne dijete koje svakako treba probati. Ako je za mnoge dijeta sa kiselim mlekom bila pozitivno otkriće koje su sa zadovoljstvom uvrstili među omiljene povremene dijete, onda će i jogurt dijeta biti još jedan adut za povremeno čišćenje organizma i skidanje viška kilograma.
Iskustva sa jogurt dijetom
Vaša iskustva su nam dragocena i zato ako ste probali jogurt dijetu – bilo bi nam drago da nam o tome napišete koju rečenicu. Možete pisati na našoj FB stranici, poslati nam email ili dodati komentar ispod ove stranice.
