Pridržavanje plana i programa rigoroznih dijeta ili naporno višečasovno vežbanje može biti veoma stresno i teško. Na vašu sreću, postoje nekoliko dokazanih preporuka koje vam mogu pomoći da unosite manje kalorija i da samim tim sprečite gomilanje kilograma ili svoju kilažu vratite na željenu.
Ovo je 10 naučno dokazanih načina da izgubite kilograme bez dijete i vežbe
1. Žvaćite temeljno i polako
Vašem mozgu je potrebno određeno vreme da bi odredio koliko hrane vam je dovoljno za ceo obrok. Žvaćite hranu temeljno i sporije, jer ćete tako sigurno unositi manje hrane. Naučna studija je pokazala da ljudi koji brzo jedu imaju znatno veće šanse da se ugoje od onih koji sporije žvaću hranu. Da bi ste dobili naviku da jedete sporije, probajte u početku da brojite zalogaje.
2. Koristite manje tanjire za nezdravu hranu
Ranije su se tanjiri izrađivali manjih dimenzija, što je bilo bolje za celokupnu ishranu. Koristeći manji tanjir, kada ga napunite, vizualno će izgedati da ima dosta hrane i vašem mozgu će slati signal da je to sasvim dovoljno za ceo obrok. Obrnuto tome, ako je tanjir veći, koliko god hrane da ima u tanjiru izgledaće nedovoljno za obrok i uvek ćete dodavati. Iskoristite ovaj savet i zdraviju hranu servirajte u veće, a onu manje zdravu u manje tanjire.
3. Jedite više proteina
Proteini imaju veoma jak uticaj na vaš apetit, povećavaju osećaj sitosti, smanjuju glad i pomožu vam da unosite manje kalorija. Naučno je dokazano da ljudi koji imaju jak proteinski doručak, znatno manje jedu tokom dana i unose od 400 do 500 kalorija manje, u odnosu na one sa doručkom punim ugljenih hidrata. Hrana koja je bogata proteinima: piletina, riba, grčki jogurt, sočivo, bademi…
4. Sklonite nezdravu hranu sa vidnog mesta
Čuvanje nezdrave hrane na vidnim mestima može samo povećati vašu glad i želju da jedete više. Sklonite lošije namirnice van vidokruga, u ormar, tako da vas glad ne vuče odmah na tu hranu. A sledeći bitan korak je da zdravu hranu uvek imate na vidiku, na stolu, u frižideru, ostavi…
5. Jedite hranu bogatu vlaknima
Namirnice bogate vlaknima mogu vas držati sitim dosta duže nego namirnice koje ne sadrže dijetna vlakna. Takođe, takozvana viskozna vlakna veoma su korisna za mršavljenje, jer povećavaju osećal sitosti i samim tim ćete smanjiti unos hrane. Viskozna vlakna se mogu naći u hrani biljnog porekla, uključujući pasulj, zob, žitarice, prokelj, pomorandže, seme lana…
6. Redovno pijte vodu
Redovno uzimanje vode vam može pomoći da jedete manje i izgubite kilograme, pogotovu ako pijete čašu vode pre obroka. Jedno istraživanje je pokazalo da je 44% ispitanika koji su pili pola litra vode pre obroka izgubilo na težini. Još bolji efekat ćete dobiti ako sokove i gazirana pića zamenite vodom.
7. Jedite bez telefona, TVa i računara
Fokusiranje pažnje na ono što jedete može pomoći da unosite manje kalorija. Ljudi koji jedu dok pričaju na telefon, gledaju TV ili rade za računarom, mogu izgubiti osećaj koliko su pojeli i vrlo lako može doći do prejedanja.
8. Naspavajte se i izbegavajte stres
Kada je u pitanju zdravlje, ljudi retko obraća pažnju koliko je bitan dobar san i što maje stresa. Ova dva faktora mogu biti veoma bitna za pojačan apetiti i dobijanje kilograma. Nedostatak sna može poremetiti regulisanje stvaranja hormona leptina i grelina, dok stres prouzrokuje povećanje hormona kortizola. Povećanje ovih hormona uzrokuje da čovek dobija želju za hranom, pre svega nezdravom, što automatski znači i veliki unos kalorija.
9. Izbacite zaslađena pića
Gazirani sokovi i sokovi puni veštačkih zaslađivača su usko povezani sa uzrokom mnogih današnjih bolesti. Uz kozumiranje malih količina ovakvih napitaka vi unosite veliki broj kalorija, koji će sigurno nadmašiti vaš dnevni unos. Izbacivanjem ovih napitaka možete pre svega sačuvati vaš organizam i željenu kilažu. Zamenite ih običnom vodom, kafom ili zelenim čajem.
10. Nezdravu hranu servirajte na crvenim tanjirima
Nakon velikog broja ispitivanja i testova naučnici su došli do veoma zanimljivog saveta kako da se čuvate nezdrave hrane ili kako da smanjite njen unos. Bitno je da nezdravu hranu servirate na crvene tanjire. Objašnjenje se povezuje sa tim što naš mozak crvenu boju u svakodnevno životu registruje kao neku vrstu opasnosti ili zabrane. Vredi pokušati.
Kao što vidite, postoje jednostavne stvari koje vam mogu pomoći da kilogrami nestanu, a da nemaju veze sa napornim vežbanjem i dijetama. Bitno je da za početak koristite manje posuđe, sporije jedete, pijete redovno vodu, izbegavate ručak ispred TV-a ili računara. Ipak, bitna stvar je da ne probate celu listu saveta odjednom. Nekoliko jednostavnih promena sa ove liste može imati ogroman uticaj na vaše zdravlje.
