Najbolje dijete u 2020. godini su (delimično) zatajile. Razlog je jasan: ove godine smo popriličan deo vremena proveli u različitim karantinima ili izolaciji, što je, između ostalog, kod mnogih dovelo i do viška kilograma.
Mesilo se i kuvalo više nego obično, a ono što se pripremi – mora da se pojede – šteta da se baci, zar ne? Možemo da se kladimo da ste i vi dobili koji kilogram viška, kako od hrane koju ste jeli, tako i od manjka kretanja tj. fizičke aktivnosti.
Ali ipak nije sve tako crno, pa nam je ova godina donela i neke pozitivne stvari. Ova 2020. godina je bila idealna za isprobavanje novih recepata ali i načina ishrane i dijeta, pa su tako neki uspeli čak i da skinu kilograme! Za neverovati, ali bilo je i takvih slučajeva :).
Zajedničke crte koje karakterišu osobe koje su uspele da skinu kilograme su razvijen zdrav odnos prema hrani i uvršćivanje određenih zdravih navika i aktivnosti u svakodnevni život. Isto možete da postignete i vi ako:
- Pijte dovoljno vode – Ovo već sigurno znate, ali je bitno ponoviti. Dehidriranost je najveći neprijatelj ljudskog tela, a hidratacija nam pomaže da budemo zdravi i siti.
- Izbacite šećer – Nažalost morate da izbacite šećer. Znamo da to nije zanimljivo, ali ako nastavite da unosite velike količine šećera u svoj organizam, nikada nećete moći da smršate, koliko god bili na nekoj dijeti.
- Jedite što više povrća – Pored toga što je zdravo povrće je puno vlakana koja će vas duže držati sitim, pa nećete često biti gladni.
A sada je vreme da vam predstavimo najbolje dijete 2020. godine, koje slobodno, ako već niste, možete da isprobate i sledeće godine.
1. Mediteranska dijeta – šampion liste Najbolje dijete
Mediteranska ishrana je već nekoliko godina nalazi u samom vrhu kada su najbolje dijete u pitanju i to sa razlogom.
A razlog je taj što se ova dijeta bazira na zdravom načinu ishrane i zdravim namirnicama. Glavna zvezda ovog načina ishrane je maslinovo ulje koje se koristi u svakom jelu, a pored njega zastupljeni su i povrće, voće, žitarice, riba i morski plodovi. Ono što se retko jede su mlečni proizvodi i jaja, a mesy skoro pa i da nema na trpezi.
Ovakav način ishrane će vam sigurno doneti gubitak neželjenih kilograma, a da ne morate da brinete o svom zdravlju.
2. DASH dijeta
Prvobitno smišljena kao dijeta koja će pacijentima pomoći da regulišu visok krvni pritisak i masnoću u krvi ova dijeta je postala omiljena i drugima koji nemaju takve zdravstvene probleme.
Fokus DASH dijete je na konzumaciji nemasne hrane, nemasnih proteina i zdravih masnoća, a dijeta se odvija u 2 faze.
Prva faza je poprilično restriktivna, a druga faza je dosta opuštenija.
DASH dijeta je odlična za skidanje masnih naslaga sa stomaka, ali i za regulisanje dijabetesa, kožnih oboljenja, kao i sve osobe koje imaju kardiovaskularna oboljenja.
3. Fleksitarijanska dijeta
Ova dijeta je odličan izbor za sve one koji ne mogu da se odluče da li žele da postanu vegetarijanci ili ne. Čak i sam naziv ove dijete to znači: fleksitarijanac = fleksibilni vegetarijanac. Ali šta to znači? To znači da se osoba koja se odluči za ovakav način ishrane hrani kao vegetarijanac, ali povremeno sme da jede meso.
Osobe koje praktikuju ovaj način ishrane najviše jedu voće, povrće i žitarice, a meso jako retko i isključivo ukoliko telo to samo traži.
Fleksitarijanska dijeta će vam sigurno doneti gubitak kilograma, ali i poboljšano zdravstveno stanje.
4. MIND dijeta – dve najbolje dijete u jednoj
Ako prevedete naziv ove dijete na naš jezik biće vam jasno kakva je ovo dijeta. Mind dijeta je dijeta za um, koja usput topi i kilograme.
Ova dijeta je kombinacije dve dijete koje smo već pomenuli i to Mediteranske i DASH dijete. Kombinacijom ova dva načina ishrane i isključenjem pojedinih namirnica koje mogu negativno uticati na zdravlje mozga, dolazi se do smanjenja rizika od Alchajmerove bolesti.
Ova naučno utemeljena ishrana sa razlogom je uvršćena u najbolje dijete jer će, ako je primenjujete, podmladiti vas, vaš um i osloboditi vas od neželjenih kilograma i masnih naslaga.
5. Volumetriks dijeta
Ova dijeta je savršena za sve one koji ne žele da gladuju, a žele da izgube neželjene kilograme za relativno kratko vreme i na jednostavan način.
Volumetriks dijeta funkcioniše po principu energetske vrednosti namirnica i sadržaja vode, što u prevodu znači različite namirnice daju različit osećaj sitosti. U parksi to znači da ista kalorijska vrednost masne brze hrane će nas manje zasititi naspram iste kalorijske vrednosti povrća. Ali ista kalorijska vrednost povrća će količinski biti veća i time ispuniti veći deo želudca.
Eksperti tvrde da je ova dijeta bezbedna, dovoljno nutritivna i da čak postoji mogućnost pozitivnog uticaja na kardiovaskularne bolesti i dijabetes.
6. Nordijska dijeta
Želite da se hranite kao da niste na dijeti, a da i dalje gubite kilograme? Ovaj zdrav način ishrane nije restriktivan, baziran je na zdravim namirnicama, a pozitivno će uticati na vaše fizičko, ali i psihičko zdravlje. Nordijska dijeta je nastala po uzoru na ishranu zemalja severne Evrope, jer podaci govore da te zemlje imaju značajno manji nivo gojaznosti od SAD.
Ono što je sjajno kod ovog načina ishrane je to što je baziran na ishrani bogatoj voćem, povrćem, kompleksnim ugljenim hidratima, mršavim proteinima i mnogo ribe. A posebna pažnja je stavljena na sezonske namirnice i njihovu upotrebu, pa tako dok gubite kilograme, nećete gubiti novac.
Naravno da bi ova dijeta bila uspešna potrebno je da se posvetite pripremi hrane kod kuće i da u svoju ishranu uvrstite organsku hranu, a prerađenu hranu zaboravite.
7. Ornišova dijeta – najbolje dijete su i najzdravije
Poslednja, ali ne i manje bitna dijeta na našoj listi je Ornišova dijeta. Ona je prvenstveno zdrastvena dijeta i praktikuje se ukoliko želite da poboljšate zdravlje srca, ali može da se koristi i ako samo želite da izgubite kilograme.
Ornišova dijeta je dobro nutritivno koncipirana i zdrava, ali ipak nije najlakša dijeta koju možete držati. Ali ako ste jak karakter i spremni da se maksimalno posvetite ovom načinu ishrane postoji mogućnost da za samo 3 meseca izgubite i do 12 kilograma. A ono što je najbolje, kilogrami se ne vraćaju kao sa mnogim drugim restriktivnim dijetama.
Ova dijeta je u suštini vegetarijanska dijeta i potrebno je da iz svoje ishrane izbacite svo meso, ali i proizvode koje sadrže ulje i masti, pa makar oni bili i zdravi. To znači da ćete morati da zaboravite na maslinovo ulje, avokado, semenke, punomasne mlečne proizvode i slično.
. . .
I došli smo do kraja naše liste. Nadamo se da smo vam bar malo zagolicali maštu sa ovim dijetama i da će jedna od rezolucija za sledeću godinu biti da se hranite zdravo. Koji god način ishrane od ovih da izaberete nećete se pokajati, a vaše telo će vam biti zahvalno i preporođeno posle samo nekoliko meseci. Jes, ne zaboravite, najbolje dijete su one koje rade na duge staze!
