Ako želite da usporite proces starenja i produžite životni vek, onda je ova dijeta za vas. Dijeta protiv starenja obuhvata proizvode čiji unos najviše pomaže usporavanju samog procesa starenja.
Suština dijete je da se smanji unos kalorija za 30% od standardnog unosa i da se koriste proizvodi, minerali, vitamini i drugi esencijalni nutritivi, koji doprinose održavanju vitalnih funkcija tela. Koristeći ovu dijetu, možete da poboljšate opšte zdravlje, sprečite (kontrolišete) dijabetes, kao i bolesti srca, Parkinsonovu i Alchajmerovu bolest.
Starenje je uzrok stalnih briga mnogih osoba (naročito ženskog pola) kojima je teško da se suoče se sa realnošću, ali – šta je tu je – potrebno je razumeti da je starenje prirodan proces i, nažalost, svako mora kroz to da prođe.
Međutim…
…nije sve tako mračno. Pravilno izbalansirana ishrana, unošenje određene hrane je ključ za mladost! Pred vama je lista proizvoda koji čine dijetu protiv starenja, koja može da vam pomogne u potrazi za drugom dugom mladošću i vitalnošću.
Omega-3 masne kiseline protiv bora i upale
U ovoj grupi namirnica se nalaze: pastrmka, losos, bademi, sardine, tunjevina, haringa… Riba sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove kiseline smanjuju manifestaciju raznih upalnih procesa u organizmu koje dovode do začepljenja pora kože, akni i prevremene pojave bora.
Orasi
Jedite nekoliko oraha svakog dana. Orasi sadrže velike količine antioksidanata, vitamina E i nezasićenih masnih kiselina.
Zeleni čaj
Pijte najmanje dve šolje zelenog čaja dnevno. Provereni „čudotvorac“ kada su preventiva i bolesti u starosti u pitanju!
Maslinovo ulje
Izuzetno korisno za memoriju. Masline sadrže mononezasićene masti i vitamin E, koji smanjuje nivo lošeg holesterola i povećanje nivo dobrog holesterola.
Voće i povrće
Jedite 500 – 1.000 gr voća i povrća denvno. Izaberite voće i povrće različitih vrsta i boja. Svaki dan jedite veliku porciju sveže sezonske salate. Voće i povrće sadrži velike količine vitamina i minerala koji usporavaju proces starenja.
Tečnost
Pijte 1,5 litara tečnosti dnevno
Najbolje opcije su voda i zeleni čaj. Manje pijte kafu i sok, oni „isušuju“ telo. Uveče popijete šolju čaja od kamilice – to pomaže da se opustite.
I još:
- Za doručak jedite nisko masan jogurt i pijte mleko.
- Izaberite jogurt sa bifido bakterijom. Bilo bi dobro da pijete oko 0,5 litara mleka dnevno. Bolje je da ga pijete posle intenzivnog treninga. Jogurt sadrži zdrave bakterije za zdrav digestivni trakt i imuni sistem i sprečava pojavu problema povezanih sa starenjem.
- Svakoga dana pojedite 150 grama hrane bogate proteinima.
- To su piletina, ćuretina, jaja, mahunarke i nemasni sir. Ako puno vežbate, potrebno je više proteina – od 1,2 – 1,5 g po kilogramu telesne težine dnevno.
Dijeta protiv starenja – Varanje
Važnu ulogu u održavanju mladosti i vitalnosti igra naše varenje. Zato lekari preporučuju da se jede što više namirnica koje sadrže vlakna koja pomažu poboljšanje varenja. Među tim proizvodima su hleb od prekrupe, braon pirinač, orasi, semenke, povrće, voće i pasulj. Svi oni stimulišu creva, i štite naše telo od mnogih problema. Pored toga, vlakana smanjuju nivo holesterola i regulišu normalan nivo šećera u krvi.
* * *
Ovde nije kraj priče, jer dijeta protiv starenja je veliki korak da održite vitalnost i dobar izgled ali postoji još faktora koji na to utiču u većoj ili manjoj meri. No, o tome u sledećem nastavku pod naslovom Doživeti stotu. Dakle:
