Jedan od najbitnijih faktora koji određuju koliko dobro ćete stariti nisu vaši geni već način na koji živite – to je pokazala studija sprovedena na 20.000 Britanaca.
Sledećih 11 navika može vam pomoći da doživite devedesete (pa i stotu) samostalno i u dobroj formi.
Budite radno aktivni
Studije su pokazale da nagli prekid radne aktivnosti, penzionisanje, u mnogim slučajevima dovodi do pojave hroničnih bolesti i gojaznosti. Zato ostanite aktivni i nakon penzionisanja – bavite se baštovanstvom, uključite se u različite volonterske aktivnosti ili pronađite neki drugi hobi.
Pravilno održavajte oralnu higijenu
To će sprečiti bakteriju koja uzrokuje obolenje desni da se prenese u krvotok i prouzrokuje zapalenje arterija koje je glavni faktor rizika za nastanak srčanih bolesti. Drugo istraživanje je pokazalo da oni koji imaju veliku količinu bakterija u usnoj duplji imaju zadebljanja arterija što je još jedan znak srčanih bolesti.
Krećite se i vežbajte
Vežbanje je jedina fontana mladosti kaže Džej Olšanski, profesor medicine i istraživač starenja na univerzitetu u Čikagu. Brojne studije su pokazale da vežbanje poboljšava raspoloženje, mentalnu oštrinu, povećava mišićnu i koštanu masu. Ako niste sportski tip duže šetnje ili joga vežbe će takođe biti korisne.
Za doručak jedite hranu bogatu dijetnim vlaknima.
Konzumiranje integralnih žitarica za doručak, pomaže starijim ljudima da održe stabilna nivo šećera u krvi tokom dana što smanjuje rizik od dijabetesa koji ubrzava starenje.
Spavajte najmanje 6 sati noću
Umesto da kradete vreme od sna da biste imali više vremena za nešto drugo, spavajte više da biste produžili svoj životni vek. Spavanje je je jedna od najvažnijih funkcija koje našem telu pomažu da reguliše ćelijski rad i da se regeneriše. Oni koji su doživeli stotu stavljaju san kao visoki prioritet.
Konzumirajte živu hranu umesto saplemenata
Osobe koje imaju visok nivo određenih nutritiva u krvi, selenium, beta-karotin, vitamin C i E, stare sporije i imaju bolje mentalne sposbnosti pamćenja i učenja. Na žalost nije dokazano da se uzimanjem saplemenata sa tim istim nutritivima postiže isti efekat. Izbegavajte rafinisane namirnice i umesto toga koristiti integralne žitarice, voće i povrće bogato hlorofilom.
Budite smireni i opušteni
Nova studija je pokazala da stogodišnjaci ne potiskuju i ne zadržavaju svoje probleme. Oni su odlični u prevladavanju i otpuštanju životnih udaraca. Ako nemate tu sposobnost u svom karakteru onda vežbajte jogu, tai či, meditirajte ili jednostavno praktikujte kratkotrajno duboko disanje svakog dana. Sedenje ispred TV sa grickalicama pored sebe je pogubno.
Učite od drugih ako vidite da je korisno
Interesantan je životni stil Amerikanca koji se izjašnjavaju kao Adventisti sedmog dana. Oni imaju prosečan životni vek od 89 godina, što je za deceniju duže od prosečnog životnog veka Amerikanaca. Oni smatraju da treba negovati telo koje nam je bog dao na čuvanje tako da oni ne konzumiraju ništa što sadrži alkohol, zatim ne puše cigarete, a njihova vegetarijanska ishrana je bazirana na voću, povrću, mahunarkama, jezgrastim plodovima. Takođe su puno fizički aktivni i pažnju posvećuju porodici i društvenoj zajednici.
Formirajte navike
Stogodišnjaci žive strogo po svojoj rutini, jedući istu vrstu hrane i sprovodeći istu vrstu aktivnosti ceo svoj život. Idu na spavanje u isto vreme i bude se u isto vreme. I to je jedna od navika koja pomaže da njihovo telo bude u konstantnoj ravnoteži koja se lako može narušiti što ste stariji. Sto ste stariji to ste krhkiji i manjak sna ili malo više alkohola može lako oslabiti imuni sistem što će vas učiniti prijemčivima za virusne i bakterijske infekcije.
Budite u društvu
Održavajte socijalne kontakte sa familijom i prijateljima. To je ključ za sprečavanje depresije koja može odvesti u preranu smrt. To se dešava u slučajevima smrti partnera kod starijih osoba.
Budite savesni
Najizraženij predznak za dugovečnost je savesnost – što podrazumeva, razboritost, obazrivost, upornost, organizovanost. Osobe koje imaju ove osobine su u stanju da kreiraju kvalitetniji partnerski i međuljudski odnos, da se savesnije odnose prema svom zdravlju što im omogućava stabilniji i duži život.
—
Naravno, uz jedan ovakav tekst ide i odgovarajuća filozofsko-metafizička pesma pa zato dok čekate stotu uživajte u:
