Sigurno ste osoba sa viškom težine i pitate se kako moguće da se masne naslage gomilaju baš tamo gde najmanje želite. Zato nije neobično da želite da ih se rešite ali samo na određenom delu tela – kao što je na primer lice. Iako nije moguće smanjiti masnoću samo željenog dela tela, pomoći ćemo vam da saznate kako smršati u licu (ili bar stvorite utisak) i to jednostavnim vežbama!
Gubitak masti u jednom delu tela
Malo ljudi veruje u postojanje Deda Mraza, ali zato mnogi veruju da mogu da izgube salo samo sa određenog dela tela – a u pitanju je ZABLUDA! Izvinjavam se ako ovo čita neko ko veruje u Deda Mraza zato što sam mu razbila iluziju.
A za „vernike“ koji misle da će salo otići sa mesta koje požele, informacija da ih je veliki broj i da ceo ovaj koncept ima i svoj poseban naziv smanjenje ciljane oblasti. Recimo, velika guza, butine sa dosta sala… to su ciljane oblasti, a ideja da baš sa njih možete skinuti salo tj. uraditi smanjenje – e, to je već ozbiljna zabluda.
Ruku na srce, u različitim programima vežbanja, postoje mnoge vežbe koje ciljaju na određene delove tela, poput stomaka ili butina što može stvoriti utisak da baš odatle odlazi neželjeni višak.. Ipak, vežbe samo pomažu u izgradnji određenih mišića i prvenstveno poboljšavaju vašu definiciju (vaš izgled) tek nakon gubitka težine. Dakle, vežbe, uključujući trening snage, pomažu vam da sagorete masti iz celog tela.
Sada ste sigurno već zavapili: Ali ipak se nešto može učiniti sa mojim bucmastim licem, zar ne?
Naravno. Ako želite da izgubite masnoću na licu, fokusirajte se na zdrave ciljeve mršavljenja kako biste poboljšali svoje opšte zdravlje i smanjili ukupnu težinu. Jednostavno, kada izgubite težinu, smršaće vam i lice!
Ipak, ne treba zaboraviti da svaka osoba gubi težinu drugačije. Zato se nemojte obeshrabriti ako odmah ne vidite promene na svom licu. Budite strpljivi i uporni u ostvarivanju svojih ciljeva gubitka težine.
Ako radite trening snage (dizanje tegova i sl.,) uz prateću dijetu – brojevi na vagi se možda neće pomerati onoliko brzo koliko želite. Ovo se dešava zato što vaše telo dodaje težinu mršavim mišićima a mišići imaju manju zapreminu od sala pa vi u ogledalu vidite da ste mršaviji a lažljiva vaga uporno pokazuje drugačije.
Međutim, možete lako videti razliku u svom licu i ukupnom izgledu sa protokom par nedelja. A da bi se sve to ubrzalo evo sjajnih veži za pomoć toniranja lica koje će izgledati mršavije i svežije već posle nedelju dana redovnog vežbanja.
Kako smršati u licu – VEŽBE
Iako ne možete sagoreti masti samo za svoje lice, možete tonirati mišiće lica. Prednosti vežbi za lice uključuju:
- Poboljšanje izgleda
- Usporavanje starenja
- Poboljšanje mišićne snage
Pa malo li je?
Primeri vežbi za lice uključuju:
- Držite vazduh u ustima i izbacite obraze napolje. Pomerajte vazduh sa jedne na drugu stranu da biste istegnuli mišiće.
- Naberite usne u sredini, a zatim naizmenično menjajte nabor sa jedne na drugu stranu.
- Držite se širokog osmeha dok istovremeno stiskate i opuštate stisak vilice i zuba (nemojte prejako stiskati da ne povredite zube… a čika zubar samo to čeka… pa da bude ono: bzzzzzzz…)
- Ispružite vrat dok pritiskate jezik na gornje nepce. Ovo isteže mišiće ispod brade.
Koliko dugo? Jedna studija je pokazala da je izvođenje ovih vežbi za lice dva puta dnevno po 2-3 minuta po vežbi tokom 8 nedelja dodalo definiciju mišića. Takođe je usporilo proces starenja kod učesnika. Кljuč za stvaranje razlike u izgledu vašeg lica je doslednost!
Važno je opet ponoviti da nema podataka koji pokazuju da vežbe lica smanjuju masnoću na licu. Salo možete smanjiti samo ishranom i vežbama za celo telo kao što su kardio trening i trening snage. Vežbe za lice su dobar način da poboljšate svoje rezultate ali i izgled.
A uz vežbe za lice ide i… zdrav način života!
Кada želite da smršate da biste poboljšali svoj izgled u celini, možete istražiti popularne dijete. Možete koristiti bilo koju strategiju koju želite, ali sve se svodi na konzumaciju manje hrane. Da biste izgubili salo na licu, morate da imate kalorijski deficit svaki dan.
Možete se fokusirati na ishranu u kojoj je uključeno više zdrave hrane i smanjenje šećera i masti. Ako nemate vremena, možete se fokusirati na hranljive šejkove koji se pripremaju za svega par minuta. Jer, kao što sam navela, gubitak težine sagoreva masti iz celog tela. Dakle, još jednom, iako ne postoji dijeta koja posebno cilja na masnoću na licu, primetićete rezultate nakon nekog vremena.
Smanjite unos ugljenih hidrata u korist masti. Možda mislite da ima smisla smanjiti masnoće iz svoje ishrane kako biste izgubili masnoće iz svog tela. Ovo je mit koji zapravo može ometati vaš gubitak težine. Umesto toga, sledite dijetu sa malo ugljenih hidrata koja naglašava voće, povrće, žitarice od celih žitarica, mlečne proizvode i zdrave masti.
Aktivirajte se
Svaki dan sagorevate više kalorija kada vežbate i radite trening snage. Da biste održali svoju težinu, trebalo bi da imate 150 minuta umerenog kardio treninga svake nedelje. Hej, pišem od oko 25 minuta ciljane aktivnosti DNEVNO! Ne pozivam vas na jutarnja trčanja od 10 kilometara već mizernih, bednih 4-5 km za 25 minuta!
A ako želite da brže smršate i smanjite masnoću, planirajte da provedete još više vremena aktivno. Primeri umerenog kardio treninga mogu uključivati:
- Hodanje oko 6 kilometara na sat
- Obavljanje lakih poslova u dvorištu kao što je grabuljanje i skupljanje lišća
- Igranje napolju sa svojom decom
- Vožnja bicikla
Ako biste radije provodili manje vremena aktivni, ciljajte na 75 minuta energične aktivnosti svake nedelje. Ove aktivnosti vas teraju da snažnije i dublje dišete i više provocirate svoje telo. Primeri energičnih aktivnosti mogu uključivati:
- Trčanje
- Preskakanje vijače
- Bavljenje takmičarskim sportovima
- Plivanje
- Кlizanje ili rolanje
- Skijanje (vodi, snegu… već koja je sezona)
Kako smršati u licu? Ostanite hidrirani!
Ako pijete gazirana pića i druga slatka pića, izbacite ih iz upotrebe. Кalorije iz soka i kola napitaka se brzo akumuliraju. Umesto toga, pijte više vode.
Istraživanja pokazuju da pijenje čaše vode pre obroka čini da se brže osetite sitim. Pijenje više vode takođe povećava vaš metabolizam, tako da sagorevate više kalorija tokom dana.
Nadamo se da vam ove preporuke neće teško pasti, i, na kraju krajeva, znaćete kako smršati u licu.
