Gubljenje masnih naslaga (da ne kažemo salo na stomaku) je više od pukog zadovoljenja sujete. Sav taj višak masnoća, a naročito onih koje oblažu unutrašnje organe (visceralne masnoće) nije ni malo naivan i može pouzdano predskazivati povećanu mogućnost oboljevanja od različitih bolesti (srčanih, dijabetesa tipa 2, insulinske rezistencije, nekih vrsta raka… ).
Ako dijetom i vežbanjem niste uradili dovoljno da smanjite stomak, onda vaši hormoni, godine i drugi genetski faktori mogu da budu razlog zašto to ne uspevate. Pročitajte o 11 mogućih razloga zašto masnoća sa vašeg stomaku ne nestaje.
Starenje i salo na stomaku
Starenjem se menja način kako vaše telo dobija i gubi težinu. Metabolizam se usporava i kod muškaraca i kod žena, a smanjuje se i broj kalorija koje su telu potrebne da funkcioniše normalno. Povrh svega, žene moraju da se nose sa menopauzom. „Ako žena dobije težinu nakon menopauze, to će uglavnom biti na stomaku“ kaže Majkl Džensen doktor i profesor medicine na Majo klinici na odeljenju endokrinologije. U menopauzi, smanjuje se proizvodnja estrogena i progesterona. Takođe i nivo testosterona počinje da opada ali sporije. Ove hormonske promene uzrokuju da žene zadržavaju salo na stomaku. Dobra vest je da se možete izboriti sa ovim procesom. Kako? Nastavite sa čitanjem i korigujte druge faktore koji doprinose „tvrdokornom salu“.
Plan treninga po kojem vežbate je pogrešan
Trčanje je dobro za vaše srce ali samo kardio trening neće učiniti mnogo za vaš struk. Treba da kombinujete vežbe sa tegovima i kardio trening kaže Sangita Kašiap, endokrinolog na klinici u Klivlendu. Trening snage povećava mišićnu masu, što podstiče vaše telo da sagoreva više masnoća. „Mišići sagorevaju više kalorija nego masnoće i zato je prirodno da vaše telo sagoreva više kalorija tokom dana ako imate više mišića“ – kaže Kejt Paton, registrovani dijetetičar na klinici u Klivlendu. Ona preoporučuje 250 minuta vežbanja umerenog intenziteta ili 125 minuta vežbanja visokog intenziteta nedeljno.
Jedete previše procesirane hrane
„Rafinisane žitarice kao što su beli hleb, krekeri, čips, kao i rafinisani šećer u slatkim pićima i poslasticama povećavaju zapaljenje u telu. Masnoća na stomaku je povezana sa zapaljenjem, tako da konzumiranje velike količine procesirane hrane sprečava sposobnost da se oslobodite masnoće na stomaku“ kaže Paton. Prirodna hrana kao što je voće, povrće i integralne žitarice su puni antioksidanata, koje imaju antiinflamatorna (protivzapaljenska) svojstva i zato mogu da spreče/uklone nastajanje sala na stomaku.
Jedete pogrešne masnoće
Telo ne reaguje na sve masnoće na isti način. Istraživanja su pokazala povezanost unosa velike količine zasićenih masnoća (onih koje sadrži meso i mlečni proizvodi) i povećanih visceralnih (unutrašnjih) masnoća. Sa druge strane, mononezasićene masnoće (one koje sadrže masline i avokado) i specifična vrsta polinezasićenih masnoća (uglavnom omega 3 koje se nalaze u orasima, suncokretovim semenkama i lososu) imaju protivzapaljenski efekat u telu i ako se konzumiraju u pravilnim količinama dobro će uticati na vaše telo. Ali Paton upozorava da konzumiranje previše masnoća bilo koje vrste povećava kalorijski unos i može uzrokovati povećanje težine, tako da je bolje da masnoće konzumirate umereno.
Vaš trening nije dovoljno intenzivan
Da biste uklonili masnoću sa stomaka, morate da pojačate vaš trening. U studijama objavljenim u žurnalu Medicina i nauka u sportu i vežbanju, navodi se da su ljudi koji su imali treninge visokog intenziteta izgubili više masnoće sa stomaka u odnosu na one koji su imali manje intezivan trening. U stvari, treninzi niskog intenziteta nisu dali neku značajnu promenu. Treba da vežbate punim intenzitetom zato što je cilj sagorevanje što više kalorija, a intenzivno vežbanje upravo daje taj efekat. Intenzivno vežbanje podrazumeva da vežbate svom snagom i onoliko dugo koliko možete. Ako vam ovo zvuči zastrašujuće, razmišljajte na sledeći način – sagorećete više kalorija za kraće vreme.
Radite pogrešne vežbe
Ako ste fanatik i radite trbušnjake do 1.000 i nazad – prestanite sa tom praksom! Kada vam ostane da skinete samo nekoliko santimetara masnoće sa stomaka, mnogo trbušnjaka neće biti vežba koja će konačno ukloniti ostatak vašeg salca, tako da je trud uzaludan i nećete primetiti neku razliku. Dakle, umesto da radite funkcionalne vežbe koje angažuju trbušne mišiće, radite vežbe oblikovanja za leđa i karlicu i ostale delove tela. Tim vežbama ćete povećati sagorevanje kalorija dok ih izvodite. Sklekovi su odlična funkcionalna vežba jer stimulišu ne samo trbušne mišiće već i mišiće ruku, nogu i butina.
Pod stresom ste
Ako ste pritisnuti rokovima, porodičnim obavezama ili nekim drugim situacijama koje uzrokuju napetost i previše ste izloženi takvom stresu, biće vam teško da se oslobodite viška kilograma, naročito ako ste u srednjem životnom dobu. I to nije samo zbog životnog doba i posezanja za masnijom hranom, već zbog samog stresa. Razlog je i kortizol, hormon stresa, koji može da poveća količinu masti koja se lepi i uvećava vaše masne ćelije. Viši nivo kortizola se povezuje sa viškom visceralne masnoće.
Ne spavate dovoljno
Ako spavate manje od 6 sati noću, evo jednog jednostavnog načina da smanjite vaš struk: jednostavno dodajte još sat-dva sna i salce će se istopiti. Jedna studija koja je trajala 16 godina sprovedena na 70.000 žena, pokazala je da su žene koje su spavale manje od 6 sati dobile višak kilograma u odnosu na one koje su spavale 7 i više sati. Višak kilograma nije bio mali: čitavih 15 kg! Zato jastuk pod glavu i nema ustajanja dok se dobro ne ispavate u trajanju od bar 7 sati. Vaše salo na stomaku biće vam zahvalno.
Vaše telo ima oblik jabuke
Ako imate tendenciju da vam se masnoće lepe u srednjem delu tela umesto na kukovima i butinama, onda vaše telo ima oblik jabuke. Ova genetska predispozicija znači da ćete se teže osloboditi naslaga sala na stomaku. Biće teže, ali ne i nemoguće.
Ako ste bolesni
Ako je nivo testosterona visok, to je nešto što prati policistične jajnike i možda će vam biti teško da skinete višak kilograma. Ako vaše telo ima oblik jabuke, bilo bi dobro da konsultujete vašeg lekara, pošto to može ukazivati na mogućnost predijabetičkog ili dijabetičkog stanja. Sa adekvatnom terapijom i promenom životnog stila – i u takvim situacijama možete se oprostiti od viška sala na stomaku.
Niste motivisani
Budite iskreni – koliko ste odlučni i posvećeni radu da se oslobodite viška abdominalnih masnoća? Smanjenje sala na stomaku podrazumeva kombinaciju nisko kalorične dijete bogate dijetnim vlaknima sa malo ugljenih hidrata i šećera i kardio treninga i vežbi sa tegovima. Ako ste uporni i imate volju, uspećete da prevaziđete genetsko nasleđe i oslobodite se dosadnih masnoća na stomaku. Neka salo na stomaku bude ružna uspomena!
