Brokoli dijeta će vam pomoći da smršate 5-6 kilograma za 10 dana! Mada, zabeleženi su slučajevi gubitka i čitavih 9 kilograma, ali kod izuzetno velikog viška težine . Sam jelovnik uključuje pet promena tzv. režima. Na primer: prva dva dana prvi režim, sledeća dva dana drugi režim i tako do kraja kada završavate sa petim režimom. Prvih 6 dana ovakve dijete je ključna faza a dva naredna režima su dodatak.
Namirnice obuhvaćene ovom dijetom su odličan izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje. Brokoli je jedno od najkorisnijih povrća i prema istraživanjima sadrži velike količine vitamina i minerala. Brokoli je jedan od najboljih izvora kalcijuma koji igra veoma važnu ulogu u mršavljenju. Uključujući brokoli u vašu svakodnevnu ishranu bićete zdraviji, vitalniji i, naravno, mršaviji.
Brokoli dijeta – plan obroka
Dijetni plan obroka brokoli dijete sadži različite vrste namirnica: šargarepu, krompir, ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno povrće, kiseli krem, biber, maslinovo ulje, crni luk, Možete piti običnu vodu, mineralnu vodu a ponekad i nemasne mlečne napitke.
Glavna faza:
Prvi režim – prvi i drugi dan
Doručak: 200 gr kuvanog brokolija sa solju, 1-2 šolje crnog čaja bez šećera
Ručak: 150 gr kuvane piletine i 250 ml blago posoljene pileće čorbe. Kao dodatak 100 gr kuvanog brokolija sa solju.
Večera: 250 gr kuvanog brokolija sa solju, 1-2 šolje crnog čaja bez šećera.
Drugi režim: treći i četvrti dan
Doručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa dodatkom paprike i belog luka. U dublji tiganj za preženje naspite maslinovo ulje, stavite 200 gr brokolija, jedno iseckano čeno belog luka, jednu iseckanu papriku i malo soli. Dinstajte 20 minuta poklopljeno na blagoj vatri.
Ručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paradajzom i crnim lukom. U dublji tiganj za preženje naspite maslinovo ulje. Stavite 150 gr brokolija, polovinu glavice crnog luka srednje veličine, dva iseckana paradajza i malo soli. Dinstajte 20-25 minuta poklopljno na blagoj vatri.
Večera: Isto kao i doručak
Treći režim: peti i šesti dan
Doručak: Salata od brokolija, niskomasno kiselo mleko i kuvana govedina. Kuvajte 100 gr govedine, pomešajte sa 100 gr fino iseckanog brokolija i dodajte 2 kašike niskomasnog kiselog mleka i malo soli. Jedna čaša niskomasnog kefira kompletiraće obrok.
Ručak: 200 grama blago barenog brokolija u malo posoljenoj vodi. Stavite brokoli u šerpu sa ključalom vodom i kuvajte ne više od 5 minuta.
Večera: 150 gr kuvane govedine malo posoljene, 1 čaša čiste vode.
Dodatna faza
Četvrti režim: sedmi i osmi dan
Doručak: 100 gr kuvanog brokolija, 2 meko kuvana jajeta, jedna šolja crnog čaja bez šećera.
Ručak: Supa od brokolija. U 300 ml pileće supe dodajte 100 gr brokolija, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvajte na laganoj vatri 20 minuta.
Večera: 2 kriške ražanog hleba, jedan paradajz, 100 gr kuvanog brokolija, jedna šolja soka od paradajza
Peti režim: deveti i deseti dan
Doručak: 100 gr kuvanog brokolija sa solju i dve barene šargarepe.
Ručak: 100 gr kuvanog brokolija sa solju, 100 gr barene ribe (možete koristiti bilo koju vrstu ribe)
Večera: 200 gr kuvanog brokolija sa solju, jedan krompir kuvan u ljusci
Brokoli dijeta sadrži sve sastojke koji će vam pomoći da smršate i održite snažan imuni sistem, što garantuje da se izgubljeni kilogrami neće brzo vratiti! Ipak, pre prelaska na ovu dijetu obavezno konsultujte vašeg lekara i nutricionistu!
