U današnjem brzom tempu života, mnoge od nas tragaju za efikasnim i jednostavnim metodama za gubitak kilograma. Jedna od zanimljivih strategija koja je privukla pažnju je dijeta 30/30/30, jutarnja rutina dizajnirana za ubrzanje metabolizma i poticanje održivog gubitka masti.
A koliko se gubi kilograma za mesec dana? Saznaćete na kraju teksta i to iz usta čoveka koji je ovu dijetu učinio poznatom!
Poreklo dijete 30/30/30
Ovu dijetu, poznatu i kao „30/30/30 Protein Diet“, učinio je poznatom Geri Breka (eng.: Gary Brecka), stručnjak za bio-hakovanje i funkcionalnu medicinu sa više od dvadeset godina iskustva i akademskim znanjem iz biologije.
Međutim, koncept 30/30/30 metode je prvobitno skovao Tim Feris (eng.: Tim Ferris) u svojoj knjizi „The 4-Hour Body“. Tim Feris je poznat po inovativnim pristupima u oblasti ličnog razvoja i fitnesa.
Dakle, iako je Geri Breka „odgovoran“ za širenje popularnosti dijete 30/30/30, osnovni koncept je razvio Tim Ferris. Ovo ukazuje na zajednički rad i evoluciju ideja unutar fitnes i wellness zajednice, gde jedan koncept može biti unapređen i popularizovan kroz rad različitih stručnjaka.
Kako funkcioniše dijeta 30/30/30?
Osnovni princip je jednostavan i može se opisati u 2 koraka:
- 30 grama proteina: Prvi korak podrazumeva konzumiranje 30 grama proteina unutar prvih 30 minuta nakon buđenja. Proteini su ključni za izgradnju mišića i osećaj sitosti, što može pomoći u kontroli apetita tokom dana. Unos dovoljne količine proteina ujutru može takođe ubrzati metabolizam, jer telo koristi više energije za varenje proteina u odnosu na ugljene hidrate i masti.
- 30 minuta kardio vežbi: Nakon konzumiranja proteina, sledi 30 minuta kardio vežbi sa umerenim intenzitetom. Cilj je održavanje srčane frekvencije ispod 135 otkucaja u minuti. Ovakav tip vežbanja može potaknuti sagorevanje kalorija i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Kardio vežbe ujutru mogu dodatno potaknuti sagorevanje masti tokom dana, jer se vežba izvodi nakon noćnog posta, kada su zalihe glikogena niže, pa telo lakše prelazi na sagorevanje masti.
Ova kombinacija visokog unosa proteina i umerenog kardio treninga pomaže u stvaranju kalorijskog deficita, koji je neophodan za gubitak telesne masti, dok istovremeno podstiče očuvanje mišićne mase. Dijeta 30/30/30 ne samo da pomaže u smanjenju telesne težine, već i u oblikovanju tela, poboljšanju fizičke kondicije i generalno kompletnog zdravlja.
Gde se nalazi 30 grama proteina?
Oni koji drže proteinsku dijetu verovatno to već dobro znaju, za ostale evo predloga visokoproteinskih namirnica i koliko je potrebno pojesti svake od njih da bi se unelo 30 grama proteina:
| Namirnica | Proteini na 100g (g) | Količina za 30g proteina (g) |
|---|---|---|
| Pileće grudi | 31 | 100 |
| Tuna (konzervirana) | 29 | 105 |
| Ćuretina | 29 | 105 |
| Jaja | 13 | 3 jaja |
| Grčki jogurt | 10 | 300 |
| Mlad sir | 11 | 275 |
| Tofu | 8 | 375 |
| Bademi | 21 | 143 |
Korišćenje proteinskih suplemenata
Ako imate problema sa dostizanjem 30 grama proteina kroz čvrstu hranu, razmislite o korišćenju proteinskih šejkova ili barova kao dodatka. Samo proverite etikete kako biste bili sigurni da dobijate tačnu količinu proteina.
Zašto je ova dijeta 30/30/30 toliko popularna?
Dijeta 30/30/30 je privukla pažnju zbog svoje jednostavnosti i praktičnosti. Jutarnja rutina koja kombinuje unos proteina i kardio vežbe može pružiti dobar početak dana, postavljajući temelje za zdrave izbore tokom ostatka dana. Osim toga, pristup dijeti koji se fokusira na konkretna i lako merljiva pravila olakšava praćenje i primenu u svakodnevnom životu.
Ovaj režim takođe omogućava fleksibilnost, budući da se može prilagoditi individualnim potrebama i preferencijama u pogledu vrsta proteina i kardio aktivnosti. Njena popularnost se dodatno pojačava činjenicom da ne zahteva stroga dijetalna ograničenja ili složene planove obroka, što je čini privlačnom za širok spektar ljudi koji traže efikasne, ali praktične načine za unapređenje zdravlja i fizičke kondicije.
Ko može imati koristi od dijete 30/30/30 ?
Ova dijeta može biti posebno korisna za žene koje imaju malo vremena za složene dijete ili dugotrajne treninge. Takođe, zbog naglaska na proteinima i umerenim kardio vežbama, može biti pogodna za one koji teže poboljšanju mišićne mase i gubitku masti.
Pored toga, dijeta 30/30/30 može biti idealna za osobe koje tek počinju svoj put ka zdravijem životnom stilu, jer nudi jasne i lako pratljive smernice. Oni koji se bore sa održavanjem energije tokom dana mogu takođe imati koristi od ove dijete, jer redovni unos proteina i vežbanje mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Takođe, dijeta može biti korisna za ljude sa zauzetim rasporedom, jer ne zahteva mnogo vremena za pripremu obroka ili posebnu opremu za vežbanje.
Zaključak
Dijeta 30/30/30 predstavlja jednostavan i efikasan način za podsticanje mršavljenja i unapređenje zdravlja. Kao i kod svake dijete, preporučuje se konsultacija sa nutricionistom ili lekarom pre početka, posebno ako postoje postojeći zdravstveni problemi ili specifične dijetetske potrebe.
Uz pravilnu primenu i doslednost, ova dijeta može biti sjajan dodatak vašem životnom stilu.
DODATAK
Geri Breka objašnjava kako pravilo 30/30/30 funkcioniše i zašto se na ovaj način gube masnoće a ne mišići i to velikom brzinom!
@brecka.clip Use the 30/30/30 rule to Lose Fat #garybrecka #weightloss #weightlosstransformation #fatloss #health #naturalcures ♬ original sound – Brecka
