Vojna dijeta se mahom koristi za brzo gubljenje kilograma. Od kako je nastala, još davne 2007. godine, vojnička dijeta je već godinama spas za sve one bezbrižne ljude koji vole da jedu i ne razmišljaju o posledicama, pa se neposredno pred važan događaj hvataju za glavu, jer ne mogu ništa da obuku! Pri samom saznanju da se vojnom dijetom za 3 dana može skinuti i do 5 kilograma, ući u pantalone i izgledati lepo na dan D, mnogi ljudi se odluče za ovu dijetu, jer im gori pod nogama. Verovatno ste to i vi. Iako vojnu dijetu ne možemo uvrstiti u red zdravih dijeta, iskustva pokazuju da i dalje spada u top 10 najpopularnijih dijeta. To je zato što daje brze rezultate, a ne zahteva skupe namirnice, suplemente, niti brojanje kalorija. Toliko je jednostavna da sve neophodne namirnice možete pronaći čak i u oskudno opremljenoj seoskoj prodavnici. Međutim, vrlo je bitno da se dijeta rigorozno sprovede, jer čak i mala promena ove dijete može da vas dovede do loših rezultata, ili nikakvih rezultata!
VAŽNO: Vojna dijeta u originalnom izdanju!
Širom interneta postoje mnogi plagijatori koji su po sopstvenom nahođenju izmenili plan za ovu dijetu. Zato smo odlučili da vam pružimo originalne i autentične informacije. U tekstu koji sledi saznaćete kako se pravilno drži vojna dijeta i kako da vam posle 3 dana vaga pokaže i do 5kg manje, a ne da ostanete razočarani neuspehom, kao mnogi koji je nisu pravilno držali, a mislili su da sve ide po planu, jer su ekstremno gladovali! Pa, hajde da krenemo…
Da li vojna dijeta znači i vojnička disciplina
Evo šta vojna dijeta zahteva od vas i čega treba da se pridržavate:
- Pratite dijetu striktno! Hranite se samo po planu! Namirnice iz menija zajedno rade da podstaknu metabolizam, obezbede energiju, pomognu u oscilacijama šećera i započnu proces sagorevanja masti
- Nema pauze! Prava vojna dijeta se drži tri dana u kontinuitetu.
- Izmerite kilograme prvog dana ujutru i nemojte da stajete na vagu do četvrtog dana ujutru. Izmerite i obime. Ako dobijete mišić, nećete biti lakši na vagi, ali ćete izgubiti obime. Obimi su važni kako biste ostali fokusirani i pozitivni. Kilaža može nepredvidljivo varirati. Imajte to na umu da se ne biste razočarali i obeshrabrili.
- Nema grickanja između obroka! Nikada, ali nikada nemojte ostavljati nešto za kasnije! Mnogi često prave ovu grešku, u želji da podele obrok na više porcija.
- Nema odlaganja obroka! Sledovani obrok pojedite tačno kada mu je vreme. Prag tolerancije je 10 minuta.
- Obroke stalno morate jesti u isto vreme, čak iako niste gladni u datom trenutku.
- Fizička aktivnost može drastično poboljšati rezultate, pa se zato i te kako preporučuje.
Koliko se mršavi i šta da očekujete
- Za tri dana gubite i do 5 kilograma. Neki ljudi kažu da su izgubili i više od toga, drugi manje. Svaki metabolizam je drugačiji!
- Posle tri dana, jedite kao što inače jedete, ali nemojte preterivati!
- Mnogima je vojna dijeta postala omiljeni način za brzo skidanje kilograma, pa joj pribegavaju vrlo često. Nemojte ići iz krajnosti u krajnost, jer ćete dovesti do neželjenih efekata dijete. Ako želite da ponovite vojnu dijetu, hranite se normalno najmanje 4 dana pre početka novog trodnevnog ciklusa. Možete izgubiti do 19 kilograma za mesec dana, ako striktno pratite ove smernice.
Vojna dijeta plan ishrane i jelovnik
Jelovnik za prvi dan
Doručak: Šoljica toplog napitka (kafa ili čaj), parče prepečenog tost hleba (integralni je bolji), 2 kašičice kikiriki putera i pola grepfruta
Ručak: Pola šolje tunjevine, kriška tosta, kafa ili čaj.
Večera: 80 grama bilo kog nemasnog mesa ili piletine, šolja zelene boranije, pola banane, mala jabuka i šolja sladoleda od vanile.
Jelovnik za drugi dan
Doručak: Jaje, pola banane, kriška tosta.
Ručak: Šolja svežeg sira, tvrdo kuvano jaje i pet slanih krekera.
Večera: Dve viršle (bez hleba), šolja brokolija, pola šolje rendane šargarepe, pola banane, i pola šolje sladoleda od vanile.
Jelovnik za treći dan
Doručak: Kafa ili čaj sa jednom do dve kašičice zaslađivača, pet slanih krekera, 26 grama sira i jedna manja jabuka.
Ručak: Tvrdo kuvano jaje i jedna kriška tosta.
Večera: Šolja tunjevine, pola banane i jedna šolja sladoleda od vanile.
Lista namirnica za kupovinu
- Kafa ili čaj
- 1 grejpfrut
- 2 Banane
- 2 jabuke
- Integralni hleb
- Kikiriki puter
- Jaja
- 3 konzervi tunjevine
- Viršle
- Mali komad mesa, vaš izbor
- Zelena boranija: smrznuta, konzervirana, ili sveža
- Brokoli
- Šargarepa
- Slani krekeri
- Mladi sir
- Par kriški kačkavalja
- Sladoled od vanile
Vojna dijeta ne mora biti dosadna
Činjenica je da vojna dijeta ima jednoličan plan ishrane. Za one koji bi ovu dijetu držali u više navrata može biti jako opasno (a i dosadno!) da stalno jedu iste namirnice. Evo nekih trikova koji vam mogu pomoći da prošarate jelovnik vojničke dijete.
Zamena za grejpfrut
Da zamenite grejpfrut, pomešajte 1/2 čajne kašičice sode bikarbone u čaši vode. Popijte najmanje 30 minuta pre jela i možete pojesti neku drugu voćku uz obrok. Poželjno je citrusno voće.
Zamena za dvopek
- 30 grama suncokreta
- 1/2 proteinske čokoladice
- 120 ml nemasnog jogurta sa kašičicom lanenog semena
- 150 ml nutritivnog zamenskog obroka
Zamena za tunjevinu
- mladi sir
- kuvana piletina
- tofu sir
- badem, kikiriki
- laneno seme, bundevino seme
Zamena za sladoled od vanile
- mleko sa ukusom vanile, ili jagode (ne čokoladno mleko!)
- nemasni jogurt sa malom količinom naseckanog voća
- sok od jabuke
Zamena za viršle
- vegetarijanske viršle ili sojine viršle
- roštiljska kobasica
- bilo koja vrsta pasulja, ili sočiva (120 grama)
Zamena za banane
1 kivi, 140 grama papaje, ili 2 cele kajsije mogu se pojesti umesto 1/2 banane
Zamena za jaje
- 2 kriške slaninice
- čaša mleka
- 1 pileće krilce
mogu se pojesti umesto 1 kuvanog jajeta
Zamena za mladi sir
- 60 grama kačkavalja
- 2 jaja
- 2 šnita šunke
Da li je vežbanje neophodno?
Mnogi čitaoci nas pitaju da li smeju da vežbaju dok su na ovoj dijeti. Odgovor je da! Ne zaboravite da je ovu dijetu koriste i vojnici, a sami znate da su oni veoma aktivni tokom dana. Intezitet vežbanja prilagodićete svojoj kondiciji i „gabaritu“. Ako ste preterano gojazni možete šetati po kraju. I to je sjajno, samo se krećite! Možda ćete ove nedelje moći da prepešačite samo par kilometara, ali sledeće nedelje će to biti duplo više!
Ako ste malo manjeg „gabarita“ i imate kondicije, slobodno se isforsirajte. Evo nekih primera vežbi za mršavljenje:
- lagano trčanje
- brzo hodanje
- trčanje na eliptiku
- plivanje
- preskakanje vijače
- korišćenje trake
Ne zaboravite da popričate sa svojim lekarom kako biste odredili najbolji tip fizičkih aktivnosti za sebe.
Vojna dijeta iskustva
Iskustvo nakon trudnoće
Udvostručila sam težinu u drugoj trudnoći!
„Pre rođenja mog drugog deteta, moja maksimalna težina je iznosila 110 kilograma. Udvostručila sam težinu u drugoj trudnoći, ali sam prihvatila povećanje telesne težine da bih očuvala svoje zdravlje i bebu. Mislila sam da mogu da smršam bez problema. Onda, na šestonedeljnoj kontroli, spustila sam se na samo 97 kg. Mislila sam u sebi: „OK, sada je prošlo šest nedelja od kada se rodila moja beba, mogu se vratiti vežbanju skinuti ovu groznu težinu sa sebe. Nema više ‘Upravo sam se porodila!’ izgovora.“ Olenjila sam se i promene mojih prehrambenih navika nisu išle u smeru u kojem sam mislila da će ići. Uhvatila bih se da jedem dvostruke porcije i slatkiše tamanim i po par puta dnevno. Keksiće, kolačiće i sve ostale „dobre“ konditorske proizvode.
Jednoga dana sam listala fotografije na našem Ipadu i pomislila sam: „O Bože… ko je ta dama koja sedi na našem kauču?“ Gledajući bliže, shvatila sam da sam to JA! Bilo je srceparajuće da čak nisam ni prepoznala sebe. Moj trogodišnji sin me je uslikao te večeri. Tako mi je drago što je učinio jer je to bila prekretnica za mene. Morala sam nešto učiniti. Samo ja to mogu promeniti, zar ne?
Jednog dana, na fejsbuku sam naišla na link od vojne dijete. Klinula sam i otvorila. Mislila sam, „Vau! Da li je ovo stvarno? Verovatno je samo još jedna dijeta koja neće funkcionisati za mene.“ Pošto sam ranije držala dijetu sa jajima jaja dijeta i nije mi teško pala, odlučila sam da pokušam i ovu. Tako mi je drago što sam pokušala i što sam ostala dosledna. Nikada nisam odustala bez obzira koliko sam bila gladna, a pogotovo posle ručka. To je promenilo moj život u svakom pogledu! Sada više ne izbegavam ogledala. Bacila sam garderobu koja mi je velika, a ne koja mi se omalila. Bolje se osećam mentalno, fizički i emocionalno. Sada imam samopouzdanje koje nikada ranije nisam imala! Generalno se cela osećam zdravije i lakše, više nego što sam ikada do sada u životu! Još jedna stvar koja čini ovo iskustvo još boljem za mene je što sam juče dobila svoje laboratorijske rezultate od svog lekara i bolji su nego što su ikada bili!
Upravo sam završila svoju 15. nedelju i jutros mi je bilo merenje. Ponosna sam što mogu da kažem da sam postigla svoj cilj mršavljenja od -21 kg! Tako sam ponosna na sebe što se odlučila na plan ishrane za vojnu dijetu i što sam ostala dosledna do kraja i nisam prekršila ni u trenucima kada je bilo teško.
Jednom sam pročitala citat na Facebook stranici ove dijete koji pamtim i dan danas: „Život nema daljinski, zato ustanite i promenite ga sami.“ To je upravo ono što sam uradila i nikada neću zažaliti.
Zato vam sada kažem: „Ostanite posvećeni i nikada ne odustajte! Ova dijeta radi i radiće za vas!“
Ura za Gocu! Svi slavimo svoj uspeh s tobom!
Iskustvo majke troje dece
Nekada sam imala 130 kilograma…
„Ja majka troje djece i supruga policajca. Biti žena policajca je jako teško, tako da sam se okretala hrani svaki put kada sam se osjećala tužno, zabrinuto ili depresivno, pa sam zbog toga dospela na 130 kilograma. Bila sam šokirana što sam sebi dopustila da postanem tako bolesna!
Na svu sreću, vojna dijeta mi je dala podstrek koji mi je bio potreban. Počela sam rigorozno da pratim vojna dijeta plan ishrane uz kombinovano vežbanje četiri puta nedeljno. Do sada sam uspela da izgubim ukupno 37 kilograma za 4 meseca!
Zato kažem: „Sve je moguće, nikad ne odustajte!“
Čestitamo i hvala na ovom članku! Vaše iskustvo je inspiracija za sve nas!
Iskustvo – Smršala 45 kg!
Imati 151 kg u 32. godini i nije neki život…
„Sigurna sam da mi je trodnevna vojna dijeta spasila život! Budimo iskreni: Imati 151 kg u 32. godini i nije neki život. Ja sam bila aktivna osoba, ali ipak mi je trebalo mnogo volje da i snage da se pokrenem. Osećala sam se tromo i beskorisno, a nisam znala kako da to promenim.
Od kako sam našla i započela ovaj plan ishrane, počela je neverovatna avantura! „Pala sam na vagi“, povećala nivo fizičkih aktivnosti i osećam se samopouzdanje u svemu što radim. U martu ove godine, dok sam i dalje bila u svom najkrupnijem izdanju, istrčala sam svoj prvi 5K maraton. Šetajući, radeći kardio hip hop i pazeći ono što jedem, uspela sam da izgubim 9 kilograma. Međutim, tada se vaga zaustavila i mislila sam da je mom mršavljenju došao kraj! Mislila sam da sam zaglavljena tu!
Odmorila sam 14 dana hraneći se umereno i nakon toga započela trodnevnu dijete po ko zna koji put. Rekla sam sebi da ću pokušati opet i opet i opet i da nekada mora proraditi! Već u prvoj nedelji smršala sam 6kg. Masti su nastavile da se tope i da nestaju. Bila sam presrećna jer nisam odustala. Trenutno sam smršala -34 kilograma! Ovo sam postigla za dva meseca sa nekoliko nedelja zbog praznika. To je ukupno 40 kg! Upravo sam završila svoj peti 5K maraton i imam planove za polu maraton! Nikada ne bih mogla ni da zamislim da radim ovo, da nisam naišla na ovaj neverovatan plan mršavljenja.“
Još samo malo Ceco! Ponosni smo na vas. Nastavićemo da pratimo vaš napredak, samo nam šaljite svoja iskustva dijete. Inspiracija ste za sve nas!
Da li se kilogrami vraćaju?
Vojna dijeta može funkcionisati – na kratko!
Sa strogo ograničenom dijetom u trajanju od 3 dana, možete izgubiti nekoliko kilograma prilično brzo. Ali novostečena težina koju vidite na vagi ne može biti održiva tako dugo, naročito ako zanemarite zdravu ishranu u narednim danima. Često se dešava da se izgubljeni kilogrami vrate nazad brzinom svetlosti. Pa čemu onda dijeta, pitate se? Jednostavno, to je ishrana putem koje možete smaknuti kile brzo, ali je na vama kako ćete se potom ponašati. Ako jedete čiz-kejk i čokoladice umesto voća, 100% ćete vratiti kilograme natrag.
Kako održati kilažu?
Evo i malo lepih vesti. Ako poštujete sledeće stavke možete da sprečite potencijalni jo-jo efekat
- Nastavite da pijete vodu kao i ranije. Evo na šta da ciljate. Uvedite naviku da pijete minimum 2L vode svaki dan, a ako možete i više.
- Koristite dodatke ishrani uključujući i dobar multivitamin. Omega3, biljna vlakna za čista creva.
- Nemojte zapostaviti vežbanje!
- Nastavite da jedete nutritivno bogatu hranu. Jedite raznovrsno i šareno.
- Da biste održali težinu, obavezno pratite dugoročni plan zdrave i izbalansirane ishrane koji treba postati deo vašeg života. Herbalife dijeta može vam pomoći lako održavate liniju.
- Ako nameravate da nastavite sa vojnom dijetom, odmorite četiri dana da biste se refokusirali i pripremili za predstojeća 3 dana, kupovinom, pripremanjem unapred i pražnjenjem kuće od iskušavajućih namirnica.
Da li je vojnička dijeta zdrava?
Pokušali smo da pronađemo naučna istraživanja koja dokazuju da je ova dijeta osmišljena od strane stručnih lica, međutim nismo imali sreće. Vojnička dijeta nije bazirana na naučnim dokazima. Dijeta je osmišljena od strane vojnika koji bi, kada se ugoje imali problem da obuku svoju uniformu. Da ne bi imali problema sa starešinom, pribegavali su ovom trodnevnom restriktivnom režimu ishrane i brzo skidali kilograme. Nema naučnih dokaza da je ova dijeta zdrava. Kratkotrajno korištenje ove dijete ne može ostaviti negativne posledice na organizam i zdravlje odrasle osobe. Nasuprot tome, ako se vojna dijeta u kontinuitetu i bez prestanka, može doći do poremećaja rada organizma usled manjka esencijalnih makro i mikro nutrijenata.
