Da li biste verovali kada bi Vam neko rekao da možete da jedete skoro sve, a da i dalje mršavite? Da li je moguće smršati dok jedete sočan odrezak, čokoladu i sve one stvari koje volite da jedete? Odgovor je da! Počnite da verujete jer ova dijeta je upravo takva, jedete ukusne i zdrave obroke, kilogrami nestaju, a mišići se stvaraju. Kako? Wild dijeta upravo to promoviše!
Wild dijeta je upravo za sve one koji vole ukusnu hranu i uživaju u njoj. Uz pomoć ovog načina ishrane vaš organizam će početi da sagoreva masti umesto šećera. I ne, nije ketogena dijeta. Ljudi širom sveta koriste ovu dijetu i uz pomoć nje su uspeli da izgube višak kilograma, ali i da poboljšaju svoje zdravlje.
Kakva je to divlja dijeta?
Tvorac ove fenomenalne dijete je Abel Džejms, a ideju za nju je dobio jer je prosto želeo da se hrani zdravo. Koncept dijete je vrlo jednostavan, izbacite svu veštačku hranu, sve veštačke dodatke i fokusirajte se samo na zdravu i domaću hranu. Ovo zvuči jednostavno, ali zapanjili biste se koliko raznih veštačkih dodataka se nalazi u hrani koju svakodnevno jedemo.
Sa druge strane, ljudima sa naših prostora je mnogo jednostavnije da se pridržavaju ovog načina ishrane, jer kod nas i dalje svuda možete naći sveže voće i povrće, meso iz domaćeg uzgoja, kao i sveža domaća jaja sa sela. Abel Džejms tvrdi i obećava da ukoliko izbacite svu hranu sa veštačkim dodacima moći ćete da uživate u ukusnim obrocima svaki dan, ali ćete i biti vitki i zdravi.
Ljudi koji su se pridržavali ovog načina ishrane uspeli su da skinu i do 40 kg, za relativno kratko vreme. A u isto vreme su uspeli i da dobiju na mišićnoj masi. Fokus je u unosu što manje ugljenih hidrata, a što više zdravih masti i proteina.
Preporučljivo je dijetu držati minimalno 30 dana kako biste došli do najboljih rezultata.
Šta sme da se jede tokom Wild dijete?
Ako ste do sad uvek birali dijete po principu da jedete što manje hrane, a ta hrana je obično bila bezukusna, obradovaćete se kada čujete šta sve smeta da jedete tokom ovog načina ishrane.
Wild dijeta – dozvoljena hrana:
• Meso: piletina, svinjetina, govedina, slanina, ćuretina
• Morska riba: losos, brancin, bakalar, kozice, itd.
• Jaja
• Povrće: spanać, kelj, brokoli, karfiol, artičoke, paradajz, krastavac, paprike, itd.
• Ulja: maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada.
• Orašasti plodovi i semenke: orasi, golica, suncokret, laneno seme, čia seme, lešnik, indijski orah.
• Namazi: kikiriki puter, puter od badema (domaći)
• Biljna mleka: kokosovo mleko, mleko od badema, mleko od indijskog oraha.
• Pića: voda, nezaslađen čaj, kafa i kisela voda.
• Začini: beli luk, kakao, so, aleva paprika, kurkuma, jabukovo sirće, balzamiko, sveže začinsko bilje.
• Prirodni zaslađivači: Javorov sirup i stevia.
Dozvoljena hrana koja bi trebala da se jede u ograničenim količinama:
• Voće: jabuka, narandža, limun, višnje, jagode, maline, kupine, borovnice (ograničiti unos na manje od dve porcije dnevno).
• Mlečni proizvodi: proizvodi od kozijeg mleka, puter, jogurt, kefir, sitni sir, masni sirevi.
• Čokolada: kvalitetna crna čokolada sa visokim nivoom kakaa.
• Alkohol: crveno vino, ne više od dve čaše dnevno.
Poenta je da možete da jedete sve dokle god je to prirodno, sveže i bez bilo kakvih veštačkih dodataka. Hrana koje je bogata vlaknima i hranljivim sastojcima će pomoći Vašem organizmu da sagoreva masti i to koristi kao gorivo za energiju, umesto šećera.
Šta ne sme da se jede tokom Wild dijete?
• Zaboravite na brzu hranu, peciva, slatkiše, sokove, bilo šta što u sebi ima prerađeni beli šećer, hranu bogatu ugljenim hidratima.
• Izbacite žitarice iz svoje ishrane, belo brašno i sve što sadrži belo brašno.
• Industrijska ulja, pogotovo ukoliko koristite ona od kukuruza i soje.
• Mahunarke: pasulj, sočivo.
• Krompir: običan krompir, slatki krompir.
• Izbacite kupovne soseve, sve vrste majoneza, kečapa i sl.
Ne morate da se izgladnjujete kako biste smršali
Najbitnije od svega je to što ne morate da se izgladnjujete i dok ste na ovom načinu ishrane uvek ćete biti siti i puni energije. Sve što smete da jedete je bogato proteinima, vlaknima, zdravim mastima, hranljivim materijama i dobrim ugljenim hidratima.
Kada jedete hranu koja nije kvalitetna i previše je prerađena Vaš organizam će skoro uvek osećati glad. To samo znači da Vašem organizmu nedostaju hranljive materije i da je hrana koju jedete siromašna. Kada jedete bogatu i zdravu hranu Vaše telo nikada neće biti bez energije i nikada neće tražiti hleba preko pogače.
Wild dijeta dozvoljava varanje!
Da, dobro ste pročitali, smete i da varate. Svake nedelje možete da izaberete jedan dan kada ćete jesti šta hoćete. Taj dan može biti neki dan kada imate neki sastanak, večeru sa porodicom i prijateljima, bilo kakvo dešavanje gde ne možete baš da izvoljevate šta ćete jesti. I slobodno se taj jedan dan opustite i jedite šta želite. Ali ipak nemojte da preterujete i nemojte ni taj dan da jedete slatkiše i grickalice.
Takođe smete da jedete čokoladu, ali uvek birajte čokoladu koja je zdravija i ima veći procenat kakaa u sebi.
Predlog jelovnika za dva dana
Dan I
Doručak: Jaja, slanina, paradajz i pola grejpfruta.
Ručak: Velika zelena salata sa avokadom i pilećim belim mesom.
Večera: Svinjsko pečenje sa keljom i tikvicama.
Dan II
Doručak: Zeleni smuti od kelja, kokosovog mleka, avokada i borovnica.
Ručak: Velika salata sa rukolom, feta sirom, avokadom i orasima.
Večera: Odrezak sa puno povrća.
Ukoliko želite da izgubite što više kilograma, preporučljivo je da ne praktikujete ovaj jedan dan varanja, već da se hranite u skladu sa dijetom tokom cele nedelje.
Zdravlje na prvom mestu
Tempo života je sve brži i stresniji i sigurno nemate puno vremena u toku dana da kuvate prave obroke. Najlakše je jesti nešto napolju, u hodu, u pekari ili restoranu brze hrane, a kao posledica zdravlje strada, a sve je više onih koji se bore protiv dijabetesa i gojaznosti.
Wild dijeta – Prednosti
Ovaj način ishrane će Vam pomoći da održavate zdrav nivo šećera u krvi i da smanjite mogućnost nastanka hroničnih bolesti kao što su gojaznost, kardiovaskularna oboljenja, dijabetes, pa čak i određenih vrsta raka. Povećan unos proteina, vlakana i zdravih masti će Vas dovesti do željene kilaže, za relativno kratak period.
Wild dijeta – Mane
Iako je ovo jedna vrlo dobra dijeta, postoje neke mane. Određena hrana koja je zabranjena je ipak zdrava, kao npr. žitarice, pasulj, sočivo, slatki krompir. I dokazano je da ova hrana u nekim drugim ishranama pomaže u skidanju kilograma. Takođe ukoliko se striktno pridržavate ove dijete i počnete drastično gubiti kilograme, moguće je da počnete isto tako drastično da gubite na mišićnoj masi.
Osobe koje ne podnose ishranu baziranu na mastima bi trebale da izbegavaju ovaj tip ishrane. Pre započinjanja bilo kakvog novog plana ishrane konsultujte se sa Vašim lekarom ili nutricionistom, jer će Vas oni najbolje posavetovati i znaćete da li je ova dijeta dobra za Vas ili ne.
