Ako ste se odlučili za dijetu koja će vam pomoći da smršate i održite svoju težinu, onda ste na pravom mestu! Dijeta od 1200 kalorija (jelovnik) je odličan izbor za one koji žele da smanje dnevnu potrošnju kalorija i na taj način postignu željene rezultate.
U priloženom tekstu nalazi se jelovnik za svaki obrok za nedelju dana i neće vam biti teško da je sledite.
Dijeta od 1200 kalorija jelovnik za 7 dana
1. DAN:
Doručak: poširano jaje, tost od integralnog hleba, 200 g kuvane kobasice, 200 g kuvanog povrća (npr. brokoli, cvekla, karfiol)
Ručak: kus-kus salata, 100 g pilećeg mesa, 200 g kuvanog povrća (npr. tikvice, karfiol, spanać)
Večera: 100 g pečenog lososa, 200 g kuvanog povrća (npr. šargarepa, krompir, blitva)
2. DAN:
Doručak: ovsena kaša sa malo mleka i 200 g voća (npr. jagode, maline, borovnice)
Ručak: 100 g pilećeg mesa, 200 g kuvanog povrća (npr. tikvice, karfiol, spanać), integralni hleb
Večera: 200 g kuvanog povrća (npr. šargarepa, krompir, blitva), 100 g tofua
3. DAN:
Doručak: tost od integralnog brašna sa malo putera i 200 g voća (npr. jagode, maline, borovnice)
Ručak: 100 g pilećeg mesa, 200 g kuvanog povrća (npr. tikvice, karfiol, spanać)
Večera: 100 g pečenog lososa, 200 g kuvanog povrća (npr. šargarepa, krompir, blitva)
4. DAN:
Doručak: poširano jaje, tost od integralnog hleba, 200 g kuvane kobasice, 200 g kuvanog povrća (npr. brokoli, cvekla, karfiol)
Ručak: kus-kus salata, 100 g pilećeg mesa, 200 g kuvanog povrća (npr. tikvice, karfiol, spanać)
Večera: 100 g pečenog lososa, 200 g kuvanog povrća (npr. šargarepa, krompir, blitva)
Da vas ohrabrimo – prošli ste više od polovine dana dijete a vi ste ok i dijeta od 1200 kalorija (jelovnik) ne deluje tako strašno, zar ne?
5. DAN:
Doručak: ovsena kaša sa malo mleka i 200 g voća (npr. jagode, maline, borovnice)
Ručak: 100 g pilećeg mesa, 200 g kuvanog povrća (npr. tikvice, karfiol, spanać), integralni hleb
Večera: 200 g kuvanog povrća (npr. šargarepa, krompir, blitva), 100 g tofua
6. DAN:
Doručak: tost od integralnog brašna sa malo putera i 200 g voća (npr. jagode, maline, borovnice)
Ručak: 100 g pilećeg mesa, 200 g kuvanog povrća (npr. tikvice, karfiol, spanać)
Večera: 100 g pečenog lososa, 200 g kuvanog povrća (npr. šargarepa, krompir, blitva)
7. DAN:
Doručak: poširano jaje, tost od integralnog hleba, 200 g kuvane kobasice, 200 g kuvanog povrća (npr. brokoli, cvekla, karfiol)
Ručak: 100 g kus-kusa, 100 g pilećeg mesa, 200 g kuvanog povrća (npr. tikvice, karfiol, spanać)
Večera: 100 g pečenog lososa, 200 g kuvanog povrća (npr. šargarepa, krompir, blitva)
Ovaj jelovnik je samo predlog i možete ga prilagoditi svojim ličnim preferencijama i ukusima. Kao što joj i ime kaže kada je dijeta od 1200 kalorija jelovnik u pitanju važno je da se pridržavate dnevnog unosa od 1.200 kalorija i da unosite dovoljno proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.
Dijeta od 1200 kalorija traži i malo vežbanja i ne samo to…
Ako se odlučite za ovaj plan ishrane, preporučujemo da ga pratite redovnim vežbama. Moguće je vežbati kod kuće ili u teretani, a neke od ideja su: trčanje, brzo hodanje, plivanje, joga, pilates ili kardio vežbe. Vežbanjem ćete pomoći svom telu da sagoreva višak kalorija i održava dobru formu. Kao inspiraciju možete pročitati i iskustvo naše čitateljke na ovoj dijeti: Moja dijeta od 1200 kalorija.
Međutim, uvek je važno da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom pre nego što započnete bilo kakvu dijetu, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili ako ste trudni ili dojite. Nutricionista će vam pomoći da napravite plan obroka koji će odgovarati vašim individualnim potrebama i ciljevima.
Navijamo za vas da uspešno ostvarite svoje ciljeve i da se osećate zdravo i srećno! Ne zaboravite da je važno ne samo da se zdravo hranite, već i da se dobro odmorite, da pijete dovoljno tečnosti i da radite stvari koje vas čine srećnim i zadovoljnim. Sve ovo će vam pomoći da održite dobro fizičko i mentalno zdravlje.
