Ono što je sigurno je to da ne postoji osoba na svetu koja ne želi da bude FIT. Ali koliko je to zapravo lako?
Ni jedan uspeh ne dolazi preko noći, pa se tako ni ne postaje fit preko noći. Ne postoje magične pilule, čarobni čajevi, niti tajne veštine koje će vas dovesti do fit forme za samo par dana.
Da biste postali i ostali fit potrebno je da promenite način života, kao i ishranu.
Ono što svako može i sam da uradi je da pronađe koja mu hrana ne odgovara ili smeta. Kao i koliko su grickalice, slatkiši, brza hrana i gazirana pića štetni i loši i zašto se, sa pravom, smatrauju glavnim razlozima zašto dosta ljudi nikako ne može da postigne željenu kilažu.
Ako zaista želite da budete u top formi u ovom tekstu ćete moći da saznate šta jesti i biti fit, kao i kako doći do željene težine i održavati top formu.
Šta znači biti fit?
Red bi bio prvo da rešimo misteriju šta to ustvari znači biti fit. Fit osoba poznaje svoje telo, zadovoljna je svojim izgledom, nema problem da se pogleda u ogledalo i ne muči muku sa onih 4 dodatnih kilograma.
Ako imate želju i volju da postanete fit i da konačno ponovo obučete vaše omiljene farmerke – pratite naše savete.
Kako se postaje fit?
Svaka promena u životu je teška i za svaku novu naviku je potrebno određeno vreme da se stekne i usvoji. Ukoliko trenutno imate neke loše ili nezdrave navike vreme je da počnete da zaboravljate na njih. Kako ćete to uspeti? Uz pomoć par lakih koraka:
- Napravite jednostavan plan, zapišite sve svoje loše navike i stvari koje želite da promenite i način na koji ćete to promeniti.
- Dobro se organizujte, naoružajte se voljom i strpljenjem i gledajte kako se vaš život menja pred vašim očima i to na bolje.
- Postepeno prestanite da jedete slatkiše, izbacite grickalice i nepotrebne sokove pune šećera. Brzu hranu zamenite hranljivim i ukusnim zdravim obrocima koje ćete sami praviti kod kuće.
- Ako živite brz život i nikada niste kod kuće, izdvojite jedan ili dva dana u nedelji kada ćete pripremati obroke unapred za naredne dane.
- Ako slabo vežbate ili ne vežbate uopšte potrebno je da postepeno uvodite određene vežbe u svoju rutinu.
Zdrava ishrana i vežbanje su dva neraskidiva pojma u životu jedne fit osobe.
U zavisnosti od vaše forme, kondicije, pa i težine za početak možete krenuti samo da aktivno šetate. Posle nekog vremena to može da preraste u trčakaranje, pa trčanje, kardio vežbe i slično.
Kada naučite svoje telo i svoj um na disciplinu bićete jači, kako fizički, tako i psihički. Tada ćete znati zašto sve ovo radite i nećete više dolaziti u iskušenja koja se tiču hrane koja vas zadovolji na samo par sekundi, a ostavi posledice koje traju nekad i mesecima.
Plan ishrane za mršavljenje i dobru formu
Čak i bez pomoći nutricioniste svako bi mogao sebi da napravi svoj lični plan ishrane. Pa zašto onda to ljudi i ne rade? Prost i jednostavan odgovor je lenjost.
Ako želite sami sebi da napravite plan ishrane i da ga se pridržavate – morate da zaboravite na lenjost. Napraviti sam plan ne iziskuje puno vremena, ali je potrebno da ga se pridržavate.
Mnogi misle da je za zdravu ishranu potrebno previše novca, ali videćete da nije tako.
Ukoliko na put promene krenete polako i postepeno vaš organizam će vam biti zahvalan i lakše će se navići. Računajte da uspeh ne dolazi preko noći, pa tako da biste usvojili bilo kakvu novu naviku potrebno je najmanje 3 nedelje.
Ali ne brinite, vreme brzo prolazi i nećete ni primetiti već ćete sami posezati za jabukom umesto za čokoladom.
Kako se pravi plan ishrane za mršavljenje
Da biste smršali nije bitno samo da se zdravo hranite. Bitne su kalorije koje unosite. Ako unosite previše kalorija u toku dana, pa čak i ako su te kalorije unešene putem zdrave hrane, vi ćete se i dalje gojiti ili će kilogrami stajati u mestu.
Da biste smršali potrebno je da budete u kalorijskom deficitu.
Ako niste sigurni kako sami da napravite svoj plan ishrane, potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći u kreiranju plana.
Za početnike je svakako preporuka brojanje kalorija, uključivanje zdravih namirnica u ishranu i uvođenje laganih vežbi. Da bi vam bilo lakše da se zdravo hranite bitno je iskoristiti ono što nam sezona nudi. Sezonske namirnice su pravo blago, puno vitamina i minerala, a malo kalorija.
Još jedna koristi od sezonskih namirnica je ta da nećete potrošiti previše novca, a hranićete se zdravo.
Pored sezonskih namirnica bitno je da prženje hrane zamenite sa kuvanjem ili pečenjem u rerni. Poželjno je izbaciti ili smanjiti korišćenje ulja, a ako ga koristite trudite se da ono bude hladno ceđeno. Jedite što više svežih i sirovih namirnica, smanjite upotrebu soli, a šećer izbacite u potpunosti.
Kako biste bili sigurni da je svaki dan uspešan potrebno je da imate 3 zdrava obroka i 2 užine, a najbolje bi bilo da napravite sebi kalendar obroka gde ćete ih upisivati po danima.
Zašto je bitno uključiti vežbanje u svaki program ishrane
Uz pomoć sređivanja ishrane i kalorijskog deficita ćete sigurno smršati, ali dokle god se ne pokrenete nećete biti istinski fit.
Bilo da želite da održavate kondiciju, da smršate ili da gradite mišićnu masu – potrebno je da vežbate.
Sedenjem i manjkom kretanja negativno utičete na svoje zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Fizička aktivnost pored toga što će vam pomoći da izgledate bolje i da se bolje osećate u svom telu, pomoći će vam i da razbistrite svoj um i poboljšate svoje zdravlje.
Zašto je bitno da vi sami sebi date odgovor na pitanje Šta jesti i biti fit?
Zato što ste vi jedini odgovorni za svoj život i stvari koje se dešavaju u njemu. Dok vodite računa o sebi, svom zdravlju, ishrani i načinu života naučićete šta je odgovornost.
Naučeno ćete moći da primenite i u drugim sferama svog života i bolje ćete se nositi sa životnim situacijama u budućnosti.
I ono što je možda i najbitnije, kada naučite da brinete o sebi znaćete kako da brinete i o svojim bližnjima.
Zaključak
Krajnje je vreme da uzmete život u svoje ruke – jer sami sebi najbolje možete pomoći.
Promenom životnog stila činite sebi najveću moguću uslugu i ulažete u svoju budućnost. Posle ovakve korenite promene vam neće biti potrebna ni jedna dijeta da se dobro osećate i dobro izgledate.
Nikada nije bilo lakše zakoračiti u svet fitness-a!
