NAPOMENA: Da ne bude zabune – IP šejk dijeta o kojoj je reč na ovoj stranici NIJE Ideal Protein Diet, koja se zasniva na proteinskim šejkovima i ulasku u ketozu već o Integralni pirinač šejk dijeti gde se za pripremu šejkova koristi integralni pirinač.
Kako da zdravo oslabite do 4 kg za 5 dana!
Da li vam je potrebno brzo prolećno-jesenje-zimsko čišćenje, gubitak par kilograma viška i pri tome pomoć za jačanje organa za probavu i jetru? A uz sve to da vam priprema obroka oduzme svega par minuta vremena i da je krajnje jednostavna i, naravno, da ne košta mnogo novca? Ukoliko je odgovor DA onda je za vas dijeta sa šejkovima koja će vam na brz i efikasan način pomoći da se za svega par dana osećate lakše, svežije i da vam koža počne da dobija mladalački sjaj. Odlična dijeta pred značajne događaje i letovanja. Takođe, IP šejk dijeta je idealna i za sve situacije u kojima treba da pokažete da ste u formi i fit bez uobičajnog „umornog“ izgleda koji ostavljaju druge brze dijete.
IP šejk dijeta – upoznavanje
Glavni sastojak IP šejk dijete je integralni pirinač (po početnim slovima je i dobila ime) i on se konzumira u vidu pirinčanog mleka (recept na dnu strane). Pirinčano mleko se kombinuje sa drugim namirnica (uglavnom voćem i povrćem). Ovakve kombinacije daju lako svarljiv a ipak zasitan obrok koji organizam snabdeva svim neophodnih nutitivima. U isto vreme ostavlja prostor da organizam uradi i „popravke“ tamo gde je neophodno i ukloni deo viška kilograma.
IP šejk dijeta se drži pet dana i tom periodu je moguće izgubiti do 4 kilograma telesne težine i to bez gladovanja. Posle pauze od 5 dana – dijeta se može ponoviti. Ukoliko pravite pauzu između dva ciklusa dijete vodite računa da vam obroci budu manji nego pre dijete. Izbegavajte šećer i masnu hranu. Posle 5 dana dijete vaš organizam nije spreman da ponovo primi proste šećere i masnoće u količinama u kojima ste ih pre dijete unosili pa može i burno da reaguje. To podrazumeva češće odlaske u toalet, blagu mučninu i sl.
Dijetni plan
Svi obroci su isti za svih 5 dana dijete. Obavezna su 4 šejka dnevno a vaš je izbor da li će biti od voća, povrća ili osnovni. Ipak šejk od povrća je obavezan najmanje jednom dnevno.
Dodatne napomene:
- Voćni/povrćni šejkovi bi trebalo da se piju odmah po pripremi dok osnovni može da stoji i 8 sati u odgovarajućoj posudi (termos).
- Ukoliko ste zaposleni osnovni šejk vam je idealno rešenje budući da ga možete staviti u termos i popiti po rasporedu.
- Količina koju ćete popiti nije tačno određena. Najbolje je da prvog dana malo eksperimentišete budući da želja za hranom zavisi od vaših prethodnih prehrambenih navika, težine kao i osećaja gladi.
- Ako pri pripremi koristite zamrznuto voće/povrće prethodno ga pustite da se odledi – šejk prilikom konzumacija treba da bude prijatno topao nikako hladan
Primer rasporeda šejkova za jedan dan
Jutarnji šejk (pije se u periodu 7 – 9 sati)
Šejk od voća
Način pripreme: Napravite šejk od 1 / 2 litre pirinčanog mleka i 80 gr jednog od sledećeg voća (svežeg ili zamrznutog): jagode, kupine, maline, višnje, trešnje.
Podnevni šejk (konzumira se u peridu između 12 – 14 sati)
Šejk od povrća
Način pripreme: isto kao i voćni šejk samo što se koristi povrće po izboru i to do 80 gr : parenih prokulica, parenih cvetova brokulija, parene šargarepe, parene blitve ili parenog spanaća. Ukoliko koristite parenu blitvu ili spanać obavezno dodajte sok od četvrtine limuna da bi neutralisao oksalnu kiselinu koju ovo povrće sadrži.
Popodnevni šejk (konzumira se u peridu između 16 – 18 sati)
Isto kao za ručak s tim da u izbor možete dodati i paradajz ili 100 ml pasiranog paradajza
Večernji šejk (konzumira se u peridu između 19 – 21 sat):
Šejk od pirinčanog mleka i 1 banane
Nikako nemojte zaboraviti – na ovoj dijeti nikada ne bi trebalo da budete gladni. Ukoliko osećate glad – tu je uvek osnovni šejk koji možete piti u neograničenim količinama!
Kako se pravi mleko od integralnog pirinča
Potrebno je:
- 1 šolja integralnog pirinča
- 20 šolja vode
Očišćen i opran pirinač propecite u suvom tiganju dok ne dobije zlatno-mrku boju. Mešajte često drvenom varjačom da ne zagori. Stavite ga u odgovarajući sud (lonac), dodajte vodu i na vrh noža soli. Kuvajte 2 sata i procedite kroz veći komad gaze. Dobili ste pirinčano mleko i ono predstavlja osnovu za sve šejkove. Ukoliko koristite ekspres lonac za dobijanje pirinčanog mleka smanjite dužinu kuvanja (pošto pritisak naraste) na jedan sat kao i količinu vode na 10 šolja. Mleko može da stoji do 3 dana u frižideru.
Osnovi šejk
Sipati pola litre mleka u blender, dodati kašiku ječmenog slada (ili meda) i sve to provrteti 60 sekundi ili dok ne postane penasto. Ukoliko niste ljubitelj slatkog umesto slada ili meda dodati trećinu kašičice cimeta i ponoviti istu radnju. Vanila u prahu je takođe odličan izbor. IP šejk dijeta daje dosta slobode u isprobavanju različitih ukusa pa se ne ustručavajte.
Šejk sa voćem/povrćem
Sličan postupak kao kod osnovnog šejka samo što postoje dodatne napomene:
- količina voća/povrća je maksimalno 1/6 količine mleka (dakle, na pola litre mleka možete dodati najviše 80 gr recimo jagoda;
- povrće možete napariti par minuta pre stavljanja u blender i možete ga po ukusu posoliti;
- ukoliko je masa suviše gusta – slobodno dodajte čiste vode ali ne više od 2 dl.
- šejk uvek treba da je penast i da nema delova voća/povrća u sebi.
- šejk treba da bude ukusan. Zato ga začinite solju, biberom i aromatičnim travama. Izbegavajte gotove poboljšavače ukusa!
Zaključak
Ovo je sjajna dijeta i pokazala se odlično u svim prilikama kada ste dinamični, želite da skinete koji kilogram ali nemate vremena za idealan zdrav obrok. Iskustvo sa IP šejk dijetom naše čitateljke Nataše može da vam pomogne da osmislite svoj idealan petodnevni program mršavljenja.
