Trodnevna dijeta da: smršate, očistite telo i vratite se u formu za tri dana!
Mršavljenje je najuspešnije ukoliko se odvija postepeno i bez prevelikih ograničenja. Međutim, postoje i prilike kada ste prinuđeni da za kratko vreme smršate i tada nije trenutak da Atkinsonova dijeta, UN dijeta ili neka treća „duga“ dijeta zaokupi vašu pažnju. Jednostavno nemate vremena!
Zato, se okrećete dijetama kao što je Trodnevna koja vam može pomoći da brzo smršate 3 ili čak 4 kilograma za svega tri dana. Isti plan vam omogućava da smršate 6 kilograma za deset dana! Za prilike kada ste u frci, sjajno zar ne!
Trodnevna dijeta – Pogled unazad
Ima puno priča vezanih za poreklo ove dijete. Neki kažu da ju je kreirala bolnica u Klivlendu, a neki kažu da pripada Američkoj asocijaciji za srčane bolesti, dok jedna priča govori da je masovno korišćena kod onih koji su želeli da idu u mornaricu, a imali su višak kilograma koje su morali brzo da izgube.
To sve nije ni važno, a ono što treba da znate je da ima puno gojaznih ljudi koji su smršali koristeći baš ovu dijetu. Prednost trodnevne dijete je da deluje i kao detoks program.
Trodnevna dijeta – primena
Zapamtite nekoliko stvari. Ovo je dijeta koja zahteva jaku motivaciju i ako niste čvrsto odlučni u nameri da za tri dana obučete haljinu/garderobu koja vam je sada tesna, biće teško. Zato probajte ovu dijetu kada očekujete događaj koji će vas podstaći da istrajete. I uz to ponavljajte sebi: Ovo su samo tri dana. Jedan prolazi i još dva su ispred mene…
Obuzdajte svoju žudnju
Trodnevna dijeta će pokrenuti vaš dugotrajniji plan ishrane, a ono što će sigurno uraditi je da će obuzdati vašu žudnju za hranom. Nakon tri dana ili nakon jedne sedmice, videćete da će nestati žudnja za slatkišima. To je velika pomoć kada hoćete da se pridržavate neke dugotrajnije dijete. Prihvatite ovu dijetu kao trodnevni ili jednosedmični kamp za obuku.
Pa da krenemo…
Ovo je zasigurno zdrava dijeta i možete izračunati kalorijski dnevni unos. Neće funkcionisati na isti način ako ste već u procesu smanjivanja telesne težine. Namenjena je početnicima ili onima koji povremeno drže neku od kraćih dijeta (recimo: mesečava dijeta, pomorandža dvopek dijeta i sl). Kao i kod drugih dijeta stoji činjenica da svi lako mršave u početku, ali im je potreban ispravan plan.
Iskustvo nekoga ko je praktikovao više puta ovu dijetu: „Probala sam ovu dijetu tri puta i sasvim sigurno, ovo je najbolji način da se smrša 4 kilograma za tri dana ili 6 za deset dana. Poslednji put kada sam bila na ovoj dijeti malo sam “varala”, ali sam se pridržavala strukture plana. Jela sam dimljenu ribu umesto tune, ponekad sam jela duplo veću porciju, ali uprkos tome smršala sam 2,8 kg za tri dana. Sigurno je deo toga izbacivanje vode, ali i voda i salo su deo moje težine i dokle god se kliogrami ne vraćaju zadovoljna sam. “
Ako želite da se pridržavate ove dijete celu sedmicu predlažem da krenete u sredu, a videćete zašto:
Trodnevna dijeta – Raspored obroka
Prvi dan:
Doručak:
- 1 grejpfrut;
- 2 kriške hleba i 2 kašike putera od kikirikija ili putera od semenki bundeve;
Ručak:
- 1/2 šolje (1 šolja = 220 gr) tune ILI 1/2 šolje niskomasnog sira ILI švapskog sira ILI 1/2 šolje sardine. Bez dodavanja ulja (ako koritite sardinu iz konzerve – ocedite dobro ulje).
- 2 kriške integralnog hleba ili Tonus hleba (jedna kriška oko 45 kalorija);
Večera:
- 150 gr pilećeg belog mesa, možete koristi obične biljne začine ali ne ulje ili začine tipa vegeta ili začin C;
- 1 šolja zelenog povrća (boranija, spanać, tikvice) pareno, grilovano, sirovo ili kratko dinstano;
- 1 šolja repe, šargarepe ili celera;
- 1 mala jabuka ili kruška (jedite neoljuštene);
- 1/2 šolje sladoleda od vanile bez šećera (Ne brinite zbog kalorija ili masnoća, samo budite sigurni da je sladoled bez šećera);
DRUGI DAN! Ostao je još jedan dan
Doručak:
- 1 kuvano jaje;
- 2 kriške Tonus hleba;
- Polovina banane srednje veličine;
Ručak:
- 1/2 šolje tune ILI 1/2 šolje niskomasnog sira ILI švapskog sira ILI 1/2 šolje sardine. Bez dodavanja ulja;
- 2 kriške niskokaloričnog hleba (jedna kriška oko 45 kalorija – najbolje Tonus ili integralni);
Večera:
- 150 gr domaćeg kefira;
- 2 šolje zelenog povrća (boranija, spanać, tikvice) pareno, grilovano, sirovo ili kratko dinstano;
- 1 šolja repe, šargarepe ili celera;
- 1/2 banane;
- 1/2 šolje sladoleda od vanile bez šećera;
Prošao DRUGI DAN! Ostao je još jedan!
TREĆI Dan! Skoro da ste završili sa dijetom!
Doručak:
- 4 slana krekera;
- 1 krišku niskomasnog sira;
- 1 grejpfruit;
Ručak:
- 1 kuvano jaje;
- 2 kriške niskokaloričnog hleba (jedna kriška oko 45 kalorija – dakle, Tonus ili integralni hleb su u „igri“)
Večera:
- 1/2 šolje tune ILI 1/2 šolje niskomasnog sira ILI švapskog sira ILI 1/2 šolje sardina. Bez dodavanja ulja, ceđenje ulja ukoliko koristite sardinu… sve isto kao prvog dana);
- 2 kriške niskokaloričnog hleba (Tonus ili integralni…);
- 1 šolja repe, šargarepe ili celera;
- 1 šolja karfiola ili zelenog povrća;
- 1 jabuka;
- 1/2 sladoleda od vanile – bez šećera.
Dodatne napomene
Ne koristite kečap ili neke druge dodatke. Ne koristite previše niti premalo soli. Možete koristi začine koliko želite. Korišćenje nane će obuzdati vaš apetit. Nemojte da pijete dijetalna gazirana pića. Ova dijete ima za cilj da pročisti vaš organizam i zato je bolje da se držite što dalje od nezdravih namirnica čak iako su niskokalorične.
Trodnevna dijeta traje tri dana i ne ostajte na njoj duže. Ako želite da je sledite deset dana, onda nakon prva tri dana treba da jedete normalno četiri dana unoseći manje od 2.000 kalorija dnevno i da ne jedete šećer i proizvode od belog brašna. A nakon toga ponovite dijetu još tri dana. Ako uzimate vitamine, uzmite ih uveče, jer ako ih uzimate ujutro to će vam povećati apetit.
Sladak uspeh
Možete da pijete čaja koliko želite, ali budite oprezni sa kafom jer ona može negativno da utiče na nivo šećera u krvi što će rezultirati manjkom energije i umorom što vas može obeshrabriti u nastojanju da se pridržavate dijete do kraja. Ako pijete zeleni čaj to će pomoći mršavljenju. Vodite računa da pijete najmanje 10 čaša vode dnevno. Topla voda će dodatno pomoći da postignete cilj.
Spavajte dovoljno u toku dijete i bavite se laganim vežbanjem – duža šetnja, plivanje ili vožnja bicikla. Nemojte da radite kardio ili aerobik vežbe ili bilo šta drugo iscrpljujuće. Nemojte samo sedeti i gledati TV.
Veoma je važno da u toku pridržavanja dijete, da ste dovoljno hidrirani, da unosite dovoljno soli, ali ne previše jer ćete se naduti. Ako unosite dovoljno vode, spavate dovoljno, a osećate se ošamućeno, imate glavobolju, znojenje ili drhtavicu ili bilo kakav neprijatan osećaj, prekinite dijetu i nastavite da jedete uobičajeno. Ovo nisu obavezno prateće pojave pridržavanja ove dijete, ali svaki metabolizam je različit i nijedan kratkoročan cilj nije vredan većih tegoba.
Ako želite da koristite ovu dijetu kao pripremu za neku dugotrajniju dijetu, a ne osećate se dobro pridržavajući se, samo povećajte veličinu porcije (ne dodajte nove sastojke) i dodajte nekoliko užina od 100 kalorija, sačinjenih od nisko ugljenohidratnih namirnica, malo sira ili badema. Nećete smršati koliko očekujete, ali ćete završiti ta tri dana što je mnogo važnije u slučaju kada imate dugoročniji plan za mršavljenje.
Vodite računa o tome da se naše telo lako prilagođava. Programirni smo da možemo da preživimo dugotrajni period gladi. Kada telo oseti pretnju (to se obično dogodi posle 72 sata tj. tri dana – baš kada ste lepo završili sa dijetom) dakle, kada oseti pretnju prebaci se u mod gladovanja, i to je veoma štetno ne samo za vaše zdravlje već i za redukciju težine. Nemojte da ostanete na ovoj dijeti duže od tri dana u jednom poduhvatu, i nemojte jesti manje nego što je dato u jelovniku osim ako je vaš kalorijski unos mnogo manji od prosečnog.
