Napomena: Tekst „Najbolje dijete u 2023. godini“ je ažuriran 1. februara 2023.
. . .
Ove i prošle godine mnogi su se okrenuli zdravijem načinu života i zdravijoj ishrani. Uzrok tome je prethodna godina, koja je sve nas dovela u neočekivanu situaciju, pa su mnogi prvo dobili previše neželjenih kilograma i tek onda se usredsredili na svoje zdravlje.
Ishrana predstavlja odličan način da se izgube neželjeni kilogrami, ali i da se zdravlje dovede u red.
Sa vama ćemo podeliti najpopularnije i najbolje dijete u 2023. godini. Neke od njih su u samom vrhu već nekoliko godina, kako god nas, tako i u svetu, a neke druge su kod nas postale popularne tek skoro.
Ako želite da se pobrinete o svom zdravlju i povedete računa o ishrani u sledećoj godini, koju god od ovih dijeta da izaberete, nećete pogrešiti.
1. Mediteranska dijeta
Ova dijeta, odnosno način ishrane, kraljica je svih načina ishrane. To kažemo sa punim pravom jer se mediteranska dijeta nalazi na prvom mestu najboljih dijeta u svetu i kod nas već više godina.
Ovakav način ishrane ne podrazumeva nikakve restrikcije, praćenje striktnih uputstava, niti gladovanje. Čitava filozofija zasniva se na tome da treba jesti zdrave namirnice, imati izbalansirane obroke i smanjiti konzumaciju određenih namirnica.
Najviše se jedu voće, povrće, žitarice, mahunarke, riba i morski plodovi, a sve to začinjeno je najkvalitetnijim maslinovim uljem. Da bi ovakav način ishrane imao smisla, treba smanjiti unos mlečnih proizvoda i jaja, a unos mesa svesti na minimum. Fokus se stavlja na celovite namirnice i na izbacivanje prerađenih namirnica, slatkiša i grickalica.
2. Keto dijeta
Ketogena dijeta je odavno popularna u svetu, a kod nas je stekla uspeh u poslednjih nekoliko godina. Sve češće joj se okreću osobe koje žele da brzo i uspešno izgube neželjene kilograme.
Ova dijeta zahteva određene restrikcije, a to podrazumeva kompletno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane i povećanje unosa namirnica koje su bogate mastima. Razlog za ovakav odabir namirnica je činjenica da kada ne unosite ugljene hidrate u organizam, jetra počinje da koristi mast kao izvor energije i samim tim je topi. Procesom korišćenja sopstvenih masti salo se topi i pretvara u ketone, pa se dijeta zato i naziva ketogena dijeta.
Korisni linkovi:
- Besplatna e-knjiga sa objašenjima za keto ishranu i receptima
- www.dacinnacin.com – web stranica sa velikim brojem keto recepata prilagođenim našem podneblju
3. DASH dijeta: prijatno iznenađenje na listi za najbolje dijete u 2023. godini
Kada je nastala, ova dijeta bila je osmišljena kako bi pacijentima pomogla da regulišu krvni pritisak i masnoću u krvi. Ipak, kako u svetu, tako i kod nas, DASH dijeta postala je popularna jer je idealna za gubitak kilograma, ali i za skidanje napornih masnih naslaga sa stomaka.
Sastoji se iz dve faze: prve, koja je restriktivna, i druge, koja je dosta lakša.
Ako želite da isprobate ovu dijetu, potrebno je da izbegavate masnu hranu i da konzumirate što više zdravih masnoća i nemasnih proteina.
4. Fleksitarijanska dijeta
Mnogi se u poslednje vreme odlučuju da smanje konzumaciju mesa, što iz etičkih, što iz zdravstvenih razloga. Ipak, nisu svi u mogućnosti da postanu vegetarijanci ili vegani i tu na scenu stupa fleksitarijanska dijeta.
Ova dijeta je poprilično slična mediteranskoj i fokus se stavlja na voće, povrće i žitarice, a manje na jaja i mlečne proizvode. Meso se jede retko ili skoro nikad, a kada se jede, to treba činiti samo ako telo ima potrebu za mesom i mesnim proizvodima.
Oni koji žele da praktikuju ovu dijetu radi gubitka kilograma trebalo bi da izbegavaju rafinisana ulja i šećere.
5. MIND dijeta – Visoko peto mesto za najbolje dijete u 2023. godini
Šta se dobije kada se iskombinuju mediteranska i DASH dijeta? Dobije se MIND dijeta, koja je idealna za sve one koji bi da na zdrav način izgube kilograme.
Iako uspešno topi kilograme, ova dijeta, kako joj i sam naziv govori, usmerena je i na naš um i zdravlje mozga. Oni koji praktikuju MIND dijetu iz ishrane izbacuju pojedine namirnice koje negativno utiču na ljudski mozak, pa samim tim smanjuju rizik od pojave Alchajmerove bolesti.
Ova dijeta je veoma popularna u svetu, a i kod nas postaje sve popularnija jer brine o dva podjednako bitna aspekta života: o telu i umu.
6. Veganska dijeta
Fleksitarijanska dijeta je za one koji ne mogu da se odluče da li žele da budu vegetarijanci ili vegani, kao i za one koji ne mogu potpuno da se odreknu mesa. Ipak, postoje osobe koje se odlučuju na potpunu vegansku ishranu i takav način ishrane postaje sve popularniji i kod nas.
Veganska ishrana podrazumeva ne samo isključivanje mesa i mesnih prerađevina iz ishrane već i potpuno isključivanje svih namirnica životinjskog porekla, pa čak i meda.
Ako ne želite da jedete meso i mesne prerađevine, a želite da brzo izgubite neželjene kilograme, možete isprobati ketogenu vegansku dijetu.
7. Dijeta 8 sati (da, i ona spada u najbolje dijete u 2023. godini!)
I za kraj – jedna dijeta, odnosno način ishrane koji je postao izuzetno popularan kod nas u poslednjih godinu dana.
Dijeta 8 sati podrazumeva da jedete šta god želite, ali da i dalje mršavite. Deluje previše dobro da bi bilo istinito. Ova dijeta funkcioniše zato što se jede samo u periodu od 8 sati u toku dana. Na vama je da odlučite kada će biti taj period, ali kada istekne osam sati, više nema jela. To znači da nema hrane kasno u noć. Zaboravite na grickanje kokica uz film i na noćne posete frižideru.
U periodu kada ne jedete možete piti vodu i poželjno je uneti je što više. Dozvoljeno je da pijete i crnu kafu, čaj i limunadu, naravno, bez šećera i bilo kakvih dodataka.
. . .
Na kraju naše liste želeli bismo da vas podsetimo da je, pored izbora kvalitetnog načina ishrane, potrebno i da se redovno bavite fizičkom aktivnošću, pijete dovoljno vode i uzimate dodatne vitamine i suplemente ako to treba vašem organizmu.
Takođe, naš savet je da izbacite ili znatno smanjite unos šećera i industrijskih namirnica kao što su slatkiši, grickalice i razni sokovi. Neka vam se ishrana zasniva na celovitim i zdravim namirnicama. Na taj način ćete lako održavati željenu kilažu, ali i svoje zdravlje.
. . .
(source: The Best Diets of 2023)
