Ne možemo poreći činjenicu da je moderna tehnologija promenila način na koji živimo, kako komuniciramo i razmenjujemo informacije. Ipak, sve više postajemo zavisni od naših mobilnih uređaja i raznih dodataka, a to je već počelo i da uzima danak našem zdravlju.
Recimo, velike su šanse da upravo sada gledate nadole na svom uređaju da bi pročitali ovaj članak – napred glava, ramena zaobljena i pala unazad, gornji deo leđa zakrivljen, početak glave i vrata napred… Ma milina od položaja. Nije ni čudo što se sve više ljudi žali da ih telo boli.
Studija koju je sproveo dr Kenet K. Hansraj, načelnik hirurgije u centru za kičmu u Njujorku i specijalista za rehabilitaciju, utvrdio je da kada se ljudska glava naginje unapred može doći do značajnih promena na vratnom delu kičme. Ali, tu nije kraj. Budući da je ovo veoma osetljiv deo našeg tela, svaka negativna promena na njemu manifestuje se i na druge organe.
Kada držimo glavu u neutralnom položaju (znači kičma pravo), težina koju trpi vratni deo kičme je oko 5,5 kilograma. Međutim, pogledajte šta se dešava kada pomerate glavu napred – što se redovno dešava kod upotrebe mobilnog:
Većina ljudi kada koristi pametni telefon dok stoji zauzima položaj vrata između 45 i 60 stepeni. To znači da se povećava dodatno opterećenje vrata do čitavih 27 kilograma! Pa to je kao da vam neko poveće dete sedi za vratom… I to dan za danom… po nekoliko puta dnevno… više sati.. Užas!
Kada se tome doda da trošimo u proseku 2 do 4 sata nakrivljeni prilikom čitanja i unosa teksta na našim smart telefonima, akumulira od 700 do 1.500 sati godišnje viška stresa koji se nalazi na vratnom delu kičme. Da bi stvari bile još gore, studenti (bar oni koji uče) troše dodatnih 5.000 sati prilikom čitanja, unosa teksta i kucanja na svojim uređajima!
Kako se (od)braniti od ove neprijatnosti?
Slede neki jednostavni saveti i taktike kako da se izbegnu negativni sporedni efekti korišćenja mobilnih uređaja.
Pre svega, budite svesni svog držanja. Pravilno držanje će već za nedelju-dve postati novi obrazac ponašanja i omogućiće vam da se bolje osećate, povećate produktivnost i otpornost na stres.
Kada je položaj tela postao nešto uobičajno za vas, krenite sa sledećim vežbama:
- Pokušajte da povremeno okrećete glavu polako sa strane na stranu, istežući vratne mišiće;
- Idite redovno na masažu ramena i bočnih mišića na vratu, i naročito prostora između lopatica. Nemate vremena? Zamolite partnera da vas on izmasira. Kada imate vremena skočite do kiropraktičara da vam namesti koskice 🙂 ;
- Stanite u okvir vrata, gurajte ga rukama i izbacite grudn koš. Ovo pomaže opuštanju mišića koji bivaju ukočeni posle dužeg korišćenja mobilnog;
- Kada koristite telefon više od 15 minuta, pritisnite bradu u vrat i stisnuti lopatice. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta, i zadržite položaj 10 sekundi;
- Svaki put kada koristite pametni telefon, zapamtite da vam malo truda oko ispravnog držanja može pomoći da izbegnete mnoge zdravstvene probleme u budućnosti.
