Dijetni trendovi se menjaju, ali su i dalje, na kratke staze, najzastupljenije dijete sa niskim kalorijskim unosom. A period kada se obično upali „crveni alarm“ da pod hitno treba skinuti koji kilogram je obično dve nedelje pred neki značajniji događaj: letovanje, različite godišnjice i svečanosti… Leto ne štedi nikoga: ako ste zimi višak kilograma mogli uspešno da sakrijete kombinacijom garderobe – leti nemate takav luksuz. I zato je potrebna dvonedeljna dijeta – upravo da vam pomogne da rešite spomenuti problem.

Ovde vam nudimo ne jednu već dve različite dvonedeljne dijete. Daju različite rezultate, a prilagođene su upravo toplom vremenu kada i apetit „posustaje“. I, naravno, iako ćete izgubiti možda i čitavih 7 kilograma, to ne znači da će otići salo za čiji gubitak treba mnogo više raditi na sebi i imati drugačiji režim ishrane.

Dvonedeljna dijeta: Laka varijanta

Dvonedeljna laka dijeta vam daje široke mogućnosti ishrane: jede se raznoliko – nema potrebe da se strogo kontroliše kalorijski unos ili ishrana veže za unos jedne određene namirnice. Možete jesti 4 puta dnevno, poštujući razumne količine hrane. Znate šta je razumna količina hrane? Ne? Pa da pojasnimo: Svaka količina posle koje ste prijatno siti i kada imate osećaj da bi još malo mogli da pojedete. Izbegavajte konzumiranje veće količine masti i šećera, ne pijte alkohol (alkohol prilično stimuliše apetit). Poslednji obrok uzmite 3-4 sata pre spavanja.

Glavna tajna mršavljenja kod ove dijete je voda: Neposredno pre svakog obroka, popijte pola litre čiste vode. U prvim danima da će biti teško da se naterate da pijete toliko tečnosti, ali nakon nekoliko dana se naviknete. Za vreme toplih dana i leti to zaista nije nikakav problem. Voda će regulisati apetit, normalizovati metabolizam i doprineti da očistite telo od različitih toksina koji su se nakupili tokom meseci konzumiranja „teže“ hrane. Ukoliko ste žedni između obroka, normalno konzumirajte tečnost.

Kada je Laka dvonedeljna dijeta u pitanju, možete izgubiti oko 5 kg viška (neko izgubi manje, neko više – sve zavisi od početne težine). Ako se naviknete na upotrebu vode pre jela, odvikavanje ide na ovaj način: po završetku dijete svakoga dana smanjujte količinu za 1 dl i za pet dana ste van dijete.

Dvonedeljna dijeta: Balansirana varijanta

Kod balansirane varijante dvonedeljne dijete treba potpuno isključiti iz ishrane:

  • majonez i masne sosove;
  • maslac, margarin i životinjske masti;
  • sve sireve;
  • suhomesnate proizvode i kobasice;
  • testenine, peciva, hleb;
  • pržena jela posebno prženi krompir;
  • šećer i sve slatkiše;
  • gazirana pića i sokove;
  • alkoholna pića.

Ishranu treba da čini

  • povrće (najviše se preporučuje zeleno: krastavac, zelena paprika, kupus, itd. – slične preporuke ima i zelena dijeta);
  • slatko-kiselo voće (zelene jabuke su idealne);
  • sveže pripremljeni sokovi od povrća i voća (ne koristite kupovne);
  • riba ili meso pripremljeni na pari (1 porcija po danu, a njegova težina ne sme da prelazi 150-200 g);
  • niskomasni sir (oko 150-200 grama dnevno);
  • morski plodovi;
  • niskomasni jogurt;
  • jaja;
  • biljno ulje (oko 1 kašika maslinovog ulja dnevno je najbolji izbor);
  • obična voda, slabo gazirana voda i nezaslađeni čaj (količina tečnosti dnevno: najmanje jedan i po litar).

Treba jesti 4-5 puta dnevno, poslednji obrok treba da bude završen do 19.00. Ishranu bazirajte na preporučenim namirnicama, a sledi jelovnik koji će vam dati ideju kako da organizujete obroke:

Jednostavan jelovnik

• Doručak: omlet od dva jaja na teflonu, sveže povrće, nezaslađeni čaj
• Užina: 2-3 kašike nemasnog sira i jedna voćka
• Ručak: povrtna čorba, parče mesa ili riba, povrće i sveže sok
• Popodnevna užina: jogurt ili voće
• Večera: pareno povrće i čaj.

Balansirana varijanta dvonedeljne dijete je svakako restriktivnija od lake varijante pa je zato i gubitak težine nešto veći. Svakako, izaberite varijantu koja vam više odgovara i sa kojom ćete se osećati prijatno – sa minimumom napora.

Fizička aktivnost

Odličan dodatak podsticanju mršavljenja je bavljenje sportom – sat vremena brze šetnje, plivanja, vožnje bicikla je više nego dovoljno.

Zaključak

Dvonedeljna dijeta (bilo koja varijanta) je razumna opcija za brzo skidanje težine i neće uticati na vaše zdravstveno i emotivno stanje (pre će biti da će ga popraviti :)). Jer, priznajmo, svaka restrikcija u ishrani je dosadna, a dosada u jelovniku i dovodi do brljanja i prekida dijete.

I ovde važi upozorenje da dijeta nije za osobe sa zdravstvenim problemima, maloletne, iscrpljene, stare… Kao i kod svih dijeta, konsultujte se sa stručnom osobom koja brine o vašem zdravlju.