Veoma lako i jednostavno možete izgubiti kilograme i tokom zimskih meseci, bitno je samo da pratite savete za trening i ishranu koje vam donosimo u ovom tekstu. Kako smršati tokom zime neće biti nemoguća misija
Zima je period godine kada je gotovo neizbežno dobiti koji kilogram viška, najviše zbog praznika kada trpeze obiluju masnom i slatkom hranom. Pored toga, hladni i kratki dani utiču tako da većina nas ostaje ispred TV-a, zanemarujući fizičku aktivnost. Takođe, svaki poziv na neku proslavu se radije prihvata, nego ostanak u toplom domu da se rade neke lake vežbe.
Sve u svemu, nije bitno da li ste dobili 2 ili 5 kilograma, bitno je da možete izgubiti na težini odmah, tokom zime. Rezultati raznih studija su pokazali da je zima za veći broj ljudi idealno vreme za gubitak kilograma. Paradoksalno, zar ne? Sve što treba da uradite je da podignete nivo aktivnosti i pažljivije birate hranu.
Hladno vreme utiče da se pri različitim aktivnostima troši daleko više kalorija nego u drugim sezonama, tako da je sve spremno za gubitak famoznih par kilograma koje ste dobili u prethodnim mesecima.
Evo osam jednostavnih saveta kako da promenite dnevnu rutinu, bolje se organizujete i… skinete kilograme:
Kako smršati tokom zime – Aktivnost
1. Ok.. napolju je hladno i pada sneg a… treba da idete na žurku, zabavu ili neko druženje. Ili jednostavno, za sat vremena počinje vaša omiljena serija na TV-u. Zar ne bi bilo sjajno preskočiti redovni trening? Pa, u stvari, to je najgora moguća ideja. Jednostavno ga skratite, ali ipak uradite par vežbi zagrevanja, zatim par kraćih serija vežbi na parteru primerenih kućnim uslovima i na kraju se istegnite. Sve ovo neće vam oduzeti više od dvadeset minua a vi ćete se osećati sjajno.. i stići na žurku!
Ukoliko ne vežbate – onda jednostavno, dobro se obucite i prošetajte bržim hodom pola sata. Hladnoća će učitini svoje i podstaći sagorevanje kalorija, provetriti vam pluća i regenerisati vas.
2. Koristite hladne i kratke dane kako biste naučili neke nove vežbe. Na primer, razne vrste joge su zanimljivi načini da se pokrenete i zagrejete, a mogu se vežbati u sobi.
3. Vodite dnevnik vaših aktivnosti svaki dan. Možda ste oko praznika izgubili ritam vežbanja ili ste napravili pauzu, ali sada je idealno vreme da se kontrolišete. Ako nemate vremena za trening, probajte da sakupite 5 km hodanja po danu ali napolju.
4. Više kretanja, manje prejedanja tokom odmora. Šetnja po šumi sa prijateljima, sankanje sa decom ili klizanje sa prijateljima je odlična alternativa kolačima i slatkišima, a bićete i fizički aktivni. Na kraju dana možete se opustiti i ugrejati uz šolju čaja i biće vam jasno kako smršati tokom zime :).
Hrana
5. Napunite vaš tanjir proteinima. To će vam pomoći da se duže osećate sito i da smanjite nivo šećera u krvi.
6. Uvek imajet vodu ili čaj pri ruci. Istraživanja pokazuju da je 75 odsto zapadnjaka hronično dehidrirano, a to veoma često mešaju sa osećajem gladi. Pravilno konzumiranje vode može sprečiti nepotrebno uzimanje grickalica i sačuvati vašu energiju.
7. Unosite pametno ugljene hidrate. Ugljeni hidrati nisu neprijatelji. Možete jeste hleb i testenine, ali obratite pažnju na kvalitet, kvantitet i vreme konzumiranja. Ugljeni hidrati koji vas mogu zasititi nalaze se i u povrću ili mogu na telo uticati kao proteini i vlakna (pasulj, mlečni proizvodi…). Upravo ove namirnice trebalo bi da budu najveći deo vašeg dnevnog unosa hrane. Hleb, pirinač, testenine ili skrob možete jesti nakon treninga/aktivnosti, jer tada ih telo može najbolje iskoristiti.
8. Ne preskačite obroke. Najgora stvar koju možete učiniti je da gladni idete na praznični ručak ili zabavu. Sve što se stavi na sto će izgledati odlično i teško ćete se suzdržati od prejedanja. Jedite normalno tokom dana, tako da će vam za ručak biti dovoljno i parče pite, kako bi bili siti.
