Saveti za mršavljenje
Ako zelite da smršate, morate da budete spremni na odricanja, kaže Ketrin Martin, Američka dijetetičarka. Uspešnost dijete najviše zavisi od toga kako razmišljate o načinu na koji se hranite. Pomislite samo na sve one loše navike koje ste u životu promenili, pa će vam menjanje navika u ishrani postati mačiji kašalj.
Ostavite Zalogaj
Ako se opredelite za restriktivnu dijetu, pripremite organizam na vreme. Dve nedelje pre nego sto se podvrgnete dijeti, treba da se prilagođavate novom načinu ishrane. Za početak, pokušajte da svaki dan ostavite po jedan zalogaj u tanjiru. Broj zalogaja kojih ćete se odreći povećavajte postepeno.
Vi Ste Žedni
Normalno je da se na početku svake dijete javljaju jaki naleti gladi. Zato u blizini uvek imajte flašicu sa vodom. Stručnjaci kažu da žeđ ponekad može da se manifestuje kao glad, pa vam ništa nece škoditi da, svaki put kada osetite glad, popijete malo vode. Ovo je veoma efikasna taktika u prevazilaženju gladi.
Sporije Jedite
Ukoliko jedete brzo, u roku od 9 minuta unećete čak 646 kalorija u organizam, a ako usporite i svaki zalogaj sažvaćete između 15 i 20 puta, za 29 minuta unećete 579 kalorija. Znači, ako jedete sporo, u proseku ćete unositi 70 kalorija manje po obroku, a imaćete mnogo izraženiji i duži osećaj sitosti. Ovu naviku treba zadržati i kada postignete željenu težinu.
Bitno je da zapamtite:
- Pijete što više vode, po mogućstvu bar 2,5l dnevno,
- Bar malo povećate fizičku aktivnost, jednostavno, samo malo smanjite korišćenje prevoza, a malo više pešačite
- Na kraju svakog obroka ostavite bar 3 zalogaja u tanjiru i vremenom ćete imati potrebu za manjom količinom hrane
