Zeleni čaj dijeta
O dijeti
Zeleni čaj datira četiri veka kod drevnih naroda Orijenta gde se smatra dragocenim izvorom ishrane.
U Kini je u upotrebi više od 5000 godina, a poznata je i stara kineska poslovica da je “bolje 3 dana bez hrane, nego 1 bez čaja”.
Zeleni čaj datira četiri veka kod drevnih naroda Orijenta gde se smatra dragocenim izvorom ishrane.
U Kini je u upotrebi više od 5000 godina, a poznata je i stara kineska poslovica da je “bolje 3 dana bez hrane, nego 1 bez čaja”.
Zeleni čaj se može kupiti u lokalnim prodavnicama, prodavnicama zdrave hrane ili apotekama. Lako ga je pronaći, a i prilično je jeftin za razliku od mnogih sredstava za mršavljenje.
Može se kupiti čaj u felter kesicama, ili u obliku lista. I jedan i drugi oblik zelelnog čaja se može koristit za mršavljenje koje je naš cilj.
Zdravstvene prednosti zelenog čaja
Cilj je da uspostavite naviku pijenja zelenog čaja na dnevnoj bazi.
Zeleni čaj se takođe smatra kao preventivno sredstvo za odbranu od novog širenja raka kod onih koji imaju problem sa istim.
Poznat je po tome što smanjuje širenje raka za čak 60% kod raka debelog creva, pankreasa, rektuma, želudca, bešike i jednjaka.
Takođe, je odličan u smanjenju nivoa lošeg holesterola u krvi, a poboljšava nivo dobrog holesterola, a pri tom snižava nivo šećera u krvi.
Pored toga, može da bude i preventivna mera za rizik od Alchajmerove bolesti. Zeleni čaj takođje može sniziti povišeni krvni pritisak, a pomaže i da se uspostavi ravnoteža tečnosti za odbranu od dehidracije i borbe sa stresom i depresijom. Takođe, je poznat kao izuzetno dobar antioksidant pa je samim tim od velike pomoći za zdravlje ljudskog organizma. Stimuliše metabolizam, a istovremeno povećava nivo imunog sistema i time zaustavlja širenje bolesti i zaustavlja pogoršanje procesa lečenja. Pored toga, izuzetno je dobar u borbi protiv starenja.Može biti i sredstvo za zaštitu jetre u borbi protiv toksina iz dima cigareta i alkohola, zajedno sa ubijanjem bakterija iz plaka koji prouzrokuje neprijatan dah. A ono što je nama koji se borimo sa kilogramima najbitnije, izuzetan je borac sa kilogramima, odnosno pomaže u procesu mršavljenja.
Nutricionista i zeleni čaj za mršavljenje
Nutricionisti širom sveta preporučuju efikasnu trodnevnu dijetu sa zelenim čajem, koja će pomoći u procesu mršavljenja, zajedno sa svim ostalim blagodetima za zdravlje našeg organizma. Važno je da ne pijemo kafu ili sokove dok se pridržavamo ove dijete. Imperativ je da se umesto svih pića popije 8 čaša vode dnevno.
Zeleni čaj nije magični sastojak za mršavljenje
Nema magije kada je reč o dijetama i mršavljenju. Samim tim ni zeleni čaj nije sastojak sa kojim ćete jesti visokokaloričnu hranu i mršati. Bitno je da počnete da razmišljate o kvalitetu hrane koji unosite u organizam, da smanjite unos kalorija, a između obroka pijete zeleni čaj koji će vam pomoći da lakše smršate. Kada logično razmislite:
Prosečnom čoveku su 20% od unetih kalorija u toku dana kalorije koje su unešene u obliku različitih tečnosti, kafa i sokova. Zeleni čaj praktično da nema kalorija, a jak je antioksidant i veoma je zdrav, pa kada pogledate samo na to sigurno ćete lakše smršati.Ne kupujte specijalne zelene čajeve
Nikada ne kupujte "Specijalni zeleni čaj za mršavljenje" jer takav ne postoji. Tako ćete samo bacati novac na izreklamiran proizvod koji nema prednosti u odnosu na "običan" zeleni čaj koji možete kupiti u svakoj apoteci i prodavnici. Takođe, budite obazrivi sa flaširanim zelenim čajem. Oni imaju divan ukus i jako su praktični, ali su puni šećera i kalorija, a takođe i skupi.
Pročitajte etiketu na čaju koji želite da kupite i razmislite u načinu spremanja i ukusu koji će vama odgovarati.Vrste zelenog čaja
Postoje različiti zeleni čajevi sa poreklom iz različitih zemlja, pa se samim tim obrađuju različitim metodama, i imaju različite karakteristike i ukus. Kineski je manje sladak dok je recimo Japanski više gorak. Takođe, možete probati i čajeve sa različitim ukusima koje možete naći na našem tržištu kao što su zeleni čaj sa limunom, ili nanom, borovnicom...
Zeleni čaj se može kupiti u lokalnim prodavnicama, prodavnicama zdrave hrane ili apotekama. Lako ga je pronaći, a i prilično je jeftin za razliku od mnogih sredstava za mršavljenje.
Može se kupiti čaj u felter kesicama, ili u obliku lista. I jedan i drugi oblik zelelnog čaja se može koristit za mršavljenje koje je naš cilj.
Kome je dijeta namenjena
Svim ljudima radi regulisanja telesne tezine, holesterola, krvnog pritiska...
Primer ishrane
Doručak: 1,5 čaše lubenice, dinje ili zrelig bobičastog voća zajedno sa 3/4 šolje sira sa malo masti, i 250ml zelenog čaja.
Užina: Užina između doručka i ručka je još 250ml zelenog čaja i jedna šolja jogurta sa malo masti.
Ručak: Salata koja uključuje povrće i zeleniš sirom sa malom količinom masti, 85 grama tunjevine, 1 šolja bobičastog voća sa 250ml zelenog čaja.
Užina: Užina između ručka i večere može biti jabuka i ponovo 250 ml čaja.
Večera: Večera može da se sastoji od 85g pilećih prsa, bez kože, povrće kuvano na pari ili mešana salata sa kašikom ulja od lanenog semena i 250ml zelenog čaja. Dakle bitno je da nakon svakog obroka popijete bar šolju zelenog čaja.
Prednosti dijete
Brojne su zdravstvene prednosti ove dijete.
Za početak, pomaže u sprečavanju raka. Neke specifične supstance, zvane epigallocatechin gallate ili EGCG u zelenom čaju pomažu u uništavanju stanica raka bez ozljeđivanja susednih tkiva.
EGCG takođe pomažu potaknuti 24-satnu energiju u telu. Prema studiji o posebnim dijetama koju su sproveli američki i švajcarski naučnici na Univezitetu u Genevi, došlo se do zaključaka da čaj uzrokuje dodatno povećanje potrošnje telesne energije za 4%. Ljudi koji su bili na dijeti sa zelenim čajem potrošili su više masnoća nego oni koji nisu bili na dijeti, što im je pomoglo da smanje zalihe telesnih masnoća.
Dijeta sa zelenim čajem se pokazala kao odlična pomoć u snižavanju nivoa holesterola. U Kini je sprovedena studija na uzorku od 240 ljudi sa višim nivoom holesterola. Njih su stavili na dijetu sa zelenim čajem – dnevno su popili 7 šoljica zelenog čaja. Nakon 3 meseca kod onih koji su bili na ovoj dijeti nivo holesterola se smanjio za 16%.
Istraživanja su pokazala da konzumiranje zelenog čaja sprečava širenje raka dojke kod žena u predmenopauzi. Žene kojima je dijagnostikovan rak dojke u ranim stadijumima bolesti i koje su pile bar 5 šolja zelenog čaja dnevno pre nego što im je postavljena dijagnoza, imale su manje šanse da se bolest ponovo javi po završetku terapije. Ipak, žene koje su bile u kasnim stadijumima raka dojke imale su male ili nikakve koristi od konzumiranja zelenog čaja.
Jedno veliko istraživanje u Japanu je pokazalo da konzumiranje zelenog čaja nije uticalo na smanjenje rizika za razvoj raka dojke. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj snižava ukupan holesterol i podiže HDL („dobar“, zaštitni) holesterol. Potvrđeno je da ljudi koji konzumiraju zeleni čaj imaju manji ukupan holesterol od onih koji nisu pili šoljicu zelenog čaja svaki dan. Polifenoli, komponente zelenog čaja, imaju sposobnost da smanjuju apsorpciju holesterola u crevima i da stimulišu njegovo izlučivanje iz organizma. Zeleni čaj se tradicionalno koristi za regulaciju nivoa šećera u krvi. Japanski naučnici su dokazali da ekstrakt zelenog čaja pomaže u zaustavljanju virusa HIV-a.
Nedostaci dijete
U slučaju povećanog unosa coca-cole, guarane, kafe, matee, efedre i energetskih pića (koja uglavnom sadrže ove stimulatore) postoji mogućnost preteranog stimulisanja organizma pri čemu nastaju: ubrzan rad srca, povećanje krvnog pritiska, pojačano izlučivanje tečnosti, nesanica, gubitak apetita. Zeleni čaj se ne preporučuje u slučaju alergije na kofein, kod nesanice, epilepsije.
Neželjena dejstva uključuju: žgaravicu, iritaciju želuca i smanjenje apetita. U slučaju unosa većih količina zelenog čaja, mogu se javiti usled prisustva kofeina: nesanica, ubrzan rad srca, povećan krvni pritisak, pojačano izlučivanje tečnosti.
Hronično trovanje čajem nastaje kao posledica preteranog konzumiranja istog (više od 8-10 šoljica dnevno duži period vremena), a dovodi do: nesanice, opstipacije (zatvora i lenjosti creva), otežanog varenja, gubitka apetita i sistematskog slabljenja organizm.
Mišljenje stručnjaka/nutricionista
Stručnjaci preporučuju konzumiranje zelenog čaja u dozvoljenim količinama, izuzev trudnicama koje bi trebalo da ga izbegavaju zbog mogućeg gubitka tečnosti u organizmu.
Najčešća pitanja
Imam problema sa visokim krvnim pritiskom. Da li zeleni čaj može da mi naškodi? Ako smem da ga pijem, u kojij količini?
Dr Hara uspeo da dokaže eksperimentima nad pacovima da svakodnevno konzumiranje zelenog čaja ne samo da snižava krvni pritisak već ga lagano vraća u normalu. Koje su količine ovog napitka u pitanju? Njegovi rezultati kažu: oko 3 – 4 šolje dnevno!
NAPOMENA: Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za ljudski organizam.
Nije preporučljivo korišćenje ni jedne vrste dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom ili nutricionistom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguću štetnost po zdravlje kao ni za druge posledice koje njena primena može izazvati pa sprovođenje ove dijete preuzimate na vlastitu odgovornost.
ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Sav sadržaj namenjen je opštem informisanju i ne može se tretirati kao zamena za medicinski ili stručni savet.
Internet sajt Dijeta.IN i njeni autori ne prihvataju odgovornost za eventualne štete i propuste nastale primenom informacija iz sadržaja.
