Dijeta sa bananama
O dijeti
Ovo je dijeta koju su osmislili farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi, koji je izgubio čak 18 kilograma uz nju. Nakon takvog uspeha objavili su dijetu na najpopularnijoj Japanskoj društvenoj mreži, zbog čega se proširila i svakodnevno menja i dopunjuje novim savetima. To je dijeta koja vas neće previše zamarati,čitanjem knjige, planove ishrane, ne morate brojati kalorije, pripremati posebna jela... Najbitnije je da ujutru jedete banane i da tokom dana pijete mlaku vodu. Oni koji su se pridržavali ove dijete kažu da se rezultati vide već nakon dve nedelje.
Banana za doručak:
Možete pojesti više od jedne banane ali nemojte da se prejedete, nema potrebe za tim. Možete da jedete samo sirove banane. Ukoliko iz bilo kog razloga ne možete da doručkujete banane, zamenite ih bilo kojim drugim voćem. Ako ste i dalje gladni, sačekajte 15 do 20 minuta pa ako ste i dalje gladni pojedite bilo šta drugo, ali u malim količinama.
Normalno jedite za ručak i večeru:
Trebalo bi da večerate najkasnije do 20h, ali preporučuje se da to ne bude nakon 18h. U zavisnosti od vašeg ritma života, bitno je da večera bude bar 4h pre spavanja. Nema posebnih pravila o ručku i večeri u ovoj dijeti, a ni zabranjenih namirnica, bitno je da izbegavate prženu hranu. Potrudite se da ne jedete slatkiše nakon obroka. Sve obroke jedite dok ne osetite sitost, nikada se nemojte prejedati.
Pijte samo vodu!
Jedino piće koje smete da pijete uz obrok je voda, i to u manjim gutljajima kako ne bi poplavila hranu. Voda bi trebala da bude na sobnoj temperaturi, dakle ni topla ni hladna. Ne postoji pravilo koliko vode treba da popijete. Između obroka je dozvoljeno da pijete nekalorčna pića kao što su nezaslađeni čajevi, kafa, ali je preporuka da pijete što više vode.
Jedite svesno!
Dobro žvaćite svu hranu koju jedete i trudite se da jedete što sporije jer ćete tako sigurno pojesti manju količinu. Pokušajte da izbacite čitanje i gledanje televizije uz obrok, jer ćete nesvesno pojesti veću količinu hrane.
Dozvoljen je popodnevni međuobrok:
Nakon 15h možete da pojedete neku poslasticu, kao što je čokolada ili keks, mada je najbolje da to bude komad voća. Izbegavajte sladolede, čips i krofne. Možete da jedete kokice kao međuobrok ali pripazite na količinu masnoće. Ako budete gladni nakon večere, možete uzeti komad voća, ali neka vam to ne pređe u naviku.
Dovoljno spavajte
Najkasnije do ponoći treba da budete u krevetu, a ako ste u mogućnosti i ranije. Pripazite da vam od poslednjeg obroka prođe bar 4h.
Vežbajte ako to želite
Ne morate prisiljavati sebe da vežbate ukoliko vam to predstavlja problem, ali zapamtite da je mnogo bolje ako redovno vežbate. Ako ne možete često da vežbate, takođe možete da pokušate da hodate više nego inače, ali samo toliko da vam to ne predstavlja problem i obavezu.
Banane mogu brzo da nas zasite, jer sadrže dosta saharida i pektin, koji u reakciji sa želudačnim tečnostima, daju dugoročan osećaj sitosti. Ovo voće nas hrani kalijumom, magnezijumom i vitaminom E, koji ublažavaju stres, i srčane aritmije. Pored ovih dobrih svojstava, banana je takođe dobra i za gubljenje kilograma, pošto sadrže minimalne količine masti. Zato, umesto omiljenog kolača, pojedite bananu, i unećete bar 300 kalorija manje, a mi ćemo Vam objasniti kako deluje dijeta sa bananama. Svakome ko voli da jede banane, i da istražuje nove ukuse, dijeta koju vam nudimo, neće vam teško pasti, a to je prvi uslov da dijeta bude stvarno efikasna.
Kome je dijeta namenjena
Za sve ljubitelje banana. Ne, nemojte očekivati nikakav spektakularni gubitak kilograma ili dramatične promene. Dijeta je zabavna, ali ne obećava baš ništa.
Primer ishrane
Prvi dan
Doručak: Banana sa ovsenim pahuljicama - Dve šolje voćnog čaja sa medom, banana pomešana sa 20g ovsenih pahuljica, 10 grama oraha, 15g suvih šljiva i velikom kašikom meda.
Desert: Jedna jabuka ili kivi.
Ručak: Sendvič sa paradajz pireom - Dva parčeta crnog hleba namažite paradajz pireom, dodajte šnitu šunke, i ako želite da eksperimentišete, dodajte komadiće banane.
Užina: Jogurt sa bananom - Jogurt od obranog mleka pomešajte sa bananom iseckanom na kockice.
Večera: Krastavac sa šunkom - Dva krastavca iseckanan na kolutove, začinite mlevenom paprikom, i uvijte u tanko isečene šnite slanine ili šunke, i pecite u plehu oko 20 minuta. Propasirajte 150g paradajza i pomešajte sa sokom od limuna, solju, mlevenom paprikom, i ako želite bananama. Servirajte sa crnim hlebom.
Drugi dan
Doručak: Domaći voćni jogurt - Dve šolje biljnog čaja sa medom, i jogurt sa kašikom ovsenih pahuljica, kašikom kukuruznih pahuljica, kašikom suvog grožđa i oraha. Dodajte iseckanu jabuku i bananu.Desert: Banana sa sokom od limuna - Propasiranu bananu pomešajte sa sokom od limuna.
Ručak: Teletina i crni hleb - Teleću šniclu ispecita na malo ulja, i pojedite sa parčetom crnog hleba.
Desert: Pojedite malo proprženu bananu.
Užina: Pola Banane
Večera: Povrće i banana - Krastavac ili bilo kakvo povrće, pomešajte sa isečenom bananom. U drugoj činiji pomešajte sa četvrtinom limuna, kašiku maslinovog ulja, malo karija, so, paradajz, i banane. Servirajte sa crnim integralnim hlebom.
Treći dan
Doručak: Musli i zeleni čaj - Dve šolje kafe ili zelenog čaja. Nakon toga pojedite musli sa 4 kašike pšeničnih klica (ima ih u prodavnicama zdrave hrane), 25g mladog kravljeg sira, 5 kašika mleka, kašikom badema i bananom.Desert: Mala banana
Ručak: Kuvano jaje - Parče crnog hleba namažite margarinom, i preko toga isecite jedno tvrdo kuvano jaje. Servirajte sa kiselim krastavcima.
Užina: Dve jabuke ili dve banane.
Večera: Kobasica i ren - Iako Vam zvuči nemoguće, za večeru možete da se častite jednom kobasicom ili sa 100g šunke, sa renom i kiselim krastavcima. Ovo možete da jedete sa crnim hlebom. Zasladite se bananom.
Prednosti dijete
Praktična, jednostavna i ekonomski povoljna dijeta sa bananama ne zahteva preterana odricanja što psihološki deluje povoljno, a i lakše je se pridržavati smernica.
Potiče na unos tečnosti i to mlake vode koja pomaže u funkcionisanju probave.
Svakako zlata vredan je savet da se ne jede nakon 20h kada smo najskloniji nekontrolirano grickati pred televizijom ili u društvu i nagomilavati suvišne kilograme.
Leganje najkasnije u ponoć uspostavlja povoljan biološki ritam koji ne ostavlja samo pozitivan učinak na liniju, već i na celokupno zdravlje.
Valja pozdraviti posticanje na sporo jedenje, budući da osećaj sitosti kasni pa je na takav način puno lakše uočiti sitost i sprečiti preterano konzumiranje hrane.
Banana dijeta je verovatno jedna od retkih koja postiče i na dobro raspoloženje, što zbog dovoljno sna i odmora, što zbog samih banana koje, izmežu ostalog, sadrže triptofan koji se u telu pretvara u serotonin, hormon dobrog raspoloženja.
Nedostaci dijete
Odmah uočljiv nedostatak dijete je njena monotonost.
Naime, početan entuzijazam od doručkovanja sirove banane može vrlo brzo splasnuti kada se uvidi da je ona na jelovniku apsolutno svaki dan.
Banana je zaista vredna namirnica bogata vlaknima i mineralima, posebno kalijem, za koju je svakako poželjno da se uvrsti u svoj jelovnik, međutim pripisivanje čarobnih moći jednoj jedinoj namirnici je u najmanju ruku nerealno, a i neminovno podseća na skorašnje hit dijete poput dijete s grejfrutom ili supe od kupusa koje su samo potvrdile da čarobna hrana ne postoji.l
Mišljenje stručnjaka/nutricionista
Da bih se osećali siti sa manje kalorija, fokusirajte se na zdravu hranu koja ima puno vode i vlakna, kao što je supe, povrće i voće. Uključite niskomasne proteine, kao što je niskomasni jogurt, krto meso, jaja, orasi.
Jednostavno, da bi izgubili kilograme treba sagoreti više kalorija nego što unosite.
NAPOMENA: Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za ljudski organizam.
Nije preporučljivo korišćenje ni jedne vrste dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom ili nutricionistom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguću štetnost po zdravlje kao ni za druge posledice koje njena primena može izazvati pa sprovođenje ove dijete preuzimate na vlastitu odgovornost.
ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Sav sadržaj namenjen je opštem informisanju i ne može se tretirati kao zamena za medicinski ili stručni savet.
Internet sajt Dijeta.IN i njeni autori ne prihvataju odgovornost za eventualne štete i propuste nastale primenom informacija iz sadržaja.
