Dijeta 3 sata
O dijeti
Preporučuje se onima sa ustaljenim planom ishrane i ljudima čiji način života dozvoljava česte obroke. Takođe, važno je napomenuti da se Dijeta 3 sata preporučuje ljudima koji imaju strpljenja, jer se kilogrami sporo tope, ali se ne vraćaju! Najbolje je dijetu držati mesec dana!
Kome je dijeta namenjena
Dijetu 3 sata kreirao je Jorge Cruise, popularni fitness trener, jer je i sam imao problema sa težinom. Popularizaciji ove dijete doprinela je i Oprah Winfrey, koja je zbog problema sa težinom do sada isprobala mnogo dijeta, ali kaže da se baš ova pokazala kao pun pogodak!
Glavna karakteristika Dijete 3 sata je to što gladovanja nema! Verovatno su vam mame i bake već 1.000 puta rekle da ne treba gladovati, a posle toga se prejesti! Prejedanje utiče na organizam tako što stvara lažan osećaj gladi. Veliku količinu hrane teško je svariti, što može jako dugo da potraje, pa organizam traži još hrane. Obavezan je obrok na svaka 3 sata. Najvažnije je da on ne bude obiman, već mala količina zdrave hrane. Doručak se preporučuje 1 sat nakon ustajanja, a dobra stvar je i to što 3 sata pre spavanja možete večerati.
Dozvoljen je unos 1.400 kalorija tokom dana. Morate uzimati mnogo tečnosti, 2 do 3 litra, najbolje vodu ili voćne čajeve. Naravno, zaboravite na šećer u čaju! Što više prirodnih saslađivača - voća i sagorevača masti – povrća, belančevina i integralnih proizvoda.
Preporučujemo:
- hleb (beli i crni),
- mleko, jogurt, kiselo mleko, sir (mladi, posni),
- kuvano meso (goveđe, teleće, jagnjeće, pileće i riblje),
- povrće (rotkvice, kupus, krstavce, spanać, pečurke, paradajz, patlidžan, celer, karfiol, šargarepu, crni luk, zelenu salatu, tikvice, paprike i kelj),
- voće (lubenice, dinje, jagode, limun, pomorandže, ribizle, kajsije, breskve, jabuke, šljive, kruške, dunje, maline, trešnje, višnje, kupine).
Ova dijeta je toliko fleksiblna da s vremena na vreme možete konzumirati i čokoladu, sladoled, čips, pa i alkohol!
Samo bez preterivanja sa količinom!
Na ovaj način unećete potrebnu količinu ugljenih-hidrata, masti i proteina.
Cruise kaže da ovakva ishrana obezbeđuje povećanje bazalnog metabolizma, daje energiju tokom celog dana, a vaš apetit se vremenom smanjuje.
Primer ishrane
Doručak, 8h:
Tost sa omletom i paradajzom,
Musli sa voćem ili integralni kroasan sa marmeladomUžina, 11h:
Jedna voćka po izboru,
Parče integralnog hleba sa šargarepom,
Parče integralnog hleba i 30 g barene šunke,
Samo malo mladog siraRučak, 13h:
Belo pileće meso i salata od kupusa,
Goveđa šnicla sa povrćem,
Porcija pirinča i povrća,
Paprika sa posnim sirom.Užina, 16h:
Espreso kafa i 2 kugle sladoleda,
Pomorandža i banana,
Kriška lubenice ili jabuka,
Čaj i krosanVečera, 19h:
80 g piletine, malo makarona i mali paradajz,
Tost sa belim pilećim mesom i krastavcima,
Zapečen krompir, malo kiselog mleka i paradajz,
Začinjen omlet sa pečurkamaPre spavanja, 22h:
100 g sira sa voćem,
Banana i malo mladog sira,
Jogurt sa svežim voćem,
120 g kefira i 80 g svežeg sokaPrednosti dijete
Glavna prednost Dijete 3 sata je što nema odustajanja od omiljene hrane i nema gladovanja! Obroke kreirate sami, u zavisnosti od toga šta vam se jede tog dana, samo pratite dozvoljeni unos kalorija i veličinu porcije.
Nedostaci dijete
Dijeta nije praktična za ljude koji rade do kasno i za one koji provode dosta vremena van kuće, osuđeni na ishranu "na ulici". Naravno, ni vama koji se lakše uspavate kada vam je stomak pun!
Mišljenje stručnjaka/nutricionista
Dijeta 3 sata je zdrava! Unećete sve što vašem organizmu treba u toku dana. Stručnjaci su složni da je ovo dobar plan smanjenja neželjenih kilograma. Uravnoteženost ishrane, edukacija o veličini obroka čini je preporučljivom sa njihove strane.
Ono što stručnjaci zameraju Dijeti 3 sata je činjenica da nekim ljudima 1.400 kalorija jednostavno nije dovoljno. Takođe, lekari savetuju kombinaciju dijete sa fizičkim aktivnostima.
NAPOMENA: Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za ljudski organizam.
Nije preporučljivo korišćenje ni jedne vrste dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom ili nutricionistom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguću štetnost po zdravlje kao ni za druge posledice koje njena primena može izazvati pa sprovođenje ove dijete preuzimate na vlastitu odgovornost.
ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Sav sadržaj namenjen je opštem informisanju i ne može se tretirati kao zamena za medicinski ili stručni savet.
Internet sajt Dijeta.IN i njeni autori ne prihvataju odgovornost za eventualne štete i propuste nastale primenom informacija iz sadržaja.
