Zasto ne mrsavim?

Teoretski gledano, kada resimo da skinemo visak kilograma mi redukujemo ishranu i donesemo odluku da pocnemo da se bavimo nekom fizickom aktivnoscu... Prakticno, tokom dijete pocinjemo da pravimo greske sto za posledicu ima prestanak gubitka kilograma...
Najcesci razlog je nedovoljno vezbanje... Mnogi od nas ni ne obracaju paznju na cinjenicu koliko su kcal potrosili vezbanjem vec su samo malo vezbali i to je dovoljno... Mnogi faktori uticu na utrosak kcal, kao na primer duzina i intenzitet vezbanja, bas kao i vrsta vezbi koje radimo... Nismo svi isti i ne odgovara svima isti program vezbi... Fizicka aktivnost tipa trcanje, brzi hod ili aerobik sagorevaju vise kcal jer je i potreban veci trud... Radeci ovu vrstu vezbi istovremeno se borimo sa zemljinom tezom sto nije slucaj npr. kod biciklizma ili plivanja pa je samim tim i potrosnja kcal manja...
Ne spavamo dovoljno... Tokom sna regulise se rad mnogih hormona... Uz to, ostajuci do kasno budni rizikujemo da nesto dodatno pojedemo i tako unesemo vise kcal nego sto bi trebalo...
Nagomilani stres takodje utice na povecanje telesne tezine, posebno kod zena srednjih godina... Zbog briga manje i nekvalitetnije spavamo sto utice na hormone pa samim tim i na gomilanje viska kilograma... Takodje se borimo protiv stresa dodatnim zalogajima svakodnevno sto vremenom neizbezno dovodi do talozenja masnih naslaga... Hrana nam je uvek pri ruci i brzo nas utesi... Ali sve je to privremenog karaktera a posledice su manje ili vise trajne...
Preskakanje obroka dovodi do osecaja gladi pri cemu pojedemo prvo sto nam se nadje pri ruci i ne razmisljajuci o kaloricnosti... Istrazivanja su dokazala da ukoliko organizam ostavimo 72h bez hrane on automatski prestaje da sagorave kcal i pocinje da talozi masnoce...
Unosimo previse kcal kroz hranu... Mozda ste i smanjili svoje porcije ali i dalje ne znate broj kcal koje unosite... Npr. ako jedemo pirinac ili testeninu, treba vizuelno da pojedemo tri puta manju kolicinu nego kada jedemo proteine, odnosno meso... Naucite vizuelno da procenjujete porcije... Najbolje je voditi dnevnik i stvarno svakodnevno pratiti kolicine...
Unosimo previse kcal kroz pice... Vrlo cesto smetnemo sa uma da i pice sadrzi znacajnu kolicinu kcal... Gazirana pica, vocni sokovi, sportski napici, ledeni cajevi... Tokom leta moze da se dogodi da kroz pice unesemo i do 3500 kcal... Zahvaljujuci cistoj svezoj vodi mozemo da ustedimo pooprilican broj kcal i kao rezultat toga da skidamo suvisne kilograme...
Ako pesacenjem predjemo 5km potrosicemo oko 300 kcal... Poenta je u tome da ih kasnije ne nadoknadimo nekom visoko kaloricnom namirnicom jer onda nista nismo uradili... Pojedemo parce hleba vise, dodamo sir u salatu i ponistimo trud... Hocu da kazem da je mnogo bolje da intenziviramo vezbanje i dozvolimo sebi pristojan dnevni unos kcal nego da redukujemo kcal do u nedogled jer na taj nacin gubimo snagu za vezbanje i mrsavljenje vise nije zdravo...
Vikend zamke... Vikendom je najcesce porodica na okupu pa se malo i opustamo... Jedan aperitivcic pre rucka, malo bolji rucak, jedna ekstra uzinica, pa dezert naravno... Sve ovo uvecace nas dnevni unos za nekoliko stotina kcal...
Nestrpljivi smo... Kad krenemo sa dijetom potrebno je neko vreme postenog truda i vezbanja da bi se videli rezultati i da bi telo pocelo da poprima drugaciji, zeljeni oblik... Ono sada ima zadatak da upotrebi natolezene masnoce kao energiju... Upamtite da je 0.5kg telesne tezine jednako 3.500 kcal... Npr. ako vam je potrebno 2500 kcal dnevno, najbolje bi bilo da redukujete unos za 500 kcal i da svakodnevno vezbate bar 30 minuta cime cete utrositi jos oko 250 kcal (neko vise, neko manje)... Na ovakav nacin cete nedeljno gubiti oko 700gr...
Svako zdravstveno stanje koje vodi ka slabijoj pokretljivosti i smanjenoj aktivnosti predstavlja veliki izazova za drzanje dijete jer je mogucnost vezbanja ogranicena a osoba je vise skoncentrisana na kucu... Hrana je uvek pri ruce i kilogrami se gomilaju... Neke vrste lekova takodje mogu da uticu na telesnu tezinu... U tom slucaju bi bilo dobro da porazgovarate sa svojim doktorom o alternativi u smislu rehabilitacione aktivnosti kao i nutricionistickog plana...
Stagnacija... Mislim na stagnaciju koju pokazuje merenje na vagi... Vrlo cesto ta stagnacija nije realna... Na dijetalnom smo rezimu i gubimo visak masnoce ali istovremeno gradimo i misicnu masu... Misici su tezi od masnoca tako da vaga pokazuje stagnaciju ali zato obimi govore da napredujemo... Zato uvek pratite i obime a ne samo skalu na vagi... Stvaranjem misicne mase metabolizam pocinje da se ubrzava... Ono sto takodje moze da nas zavara je nedovoljno izbacivanje tecnosti iz organizma...
Nije vam potrebno vise da mrsavite ali vi bi jos onih par kilograma nakon cega cete izgledati bas idealno... Telo zapravo pokusava da vam kaze kako je vasa tezina vec sada idealna u odnosu na visinu i konstituciju... Bilo kakvo dalje insistiranje na dijeti moze da dovede do gubitka misicne mase i da vam uspori metabolizam... Za ovakvo, nazovimo to prekomerno, skidanje kilograma potreban je vrlo restriktivan plan ishrane... Zapitajte se zasto zelite da skinete jos par kilograma i da li je to vredno vaseg zdravlja...

bilo je poucno procitati ovaj post!!!

It's a great story that should be told to many people.

Mnogo mi se dopada tema i saveti koje su napisani na istu. Kada pogledam sebe kako danas izgledam, neverovatno mi deluje da sam nekada bila poprilično obla i krupna. Probala sam sve, da smanjim obroke, da ne jedem uveče, pa čak i da počnem da pušim jer ono ubrzava metabolizam, ali ništa od toga mi nije pomoglo kao ni pilates. Očigledno sam ja neki poseban slučaj! haha Međutim, od drugarice sam čula za jedan preparat koji se zove Amazonsko oko. Veoma zdrav dodatak ishrani koji je pomogao ubrzanju i osveženju mog metabolizma. Uspela sam da skinem 10,5kg za 2,5 meseca. Eto, ako ima još nekih specifičnih slučajeva ovakvih kao ja, preporučujem ovaj preparat koji ih sigurno neće izneveriti

Pozdrav... Evo i mog iskustva s dijetama.
Već 2 godine sam na tzv.Dijeti 8h. Tokom 8 h smem da jedem (to je period od 09-17h) a ostatak dana konzumiram nezaslađene biljne čajeve i vodu.
U početku sam malkice oslabila ili mi se tako učinilo, zbog toga što sam izbacila jogurt i jabuke koje sam konzumirala u ranim večernjim časovima. Međutim verovali ili ne poslednjih nekoliko meseci dodala sam 2 kg iako godinama ne jedem ništa s belim brašnom, slatkiše, suhomesnato, kačkavalje, tjestenine, krompir, gricke, niti pijem mleko, alkohol, sokove ni gazirane napitke. Rižu, mahunarke i drugo voće jako rijetko jedem. U drugo voće ubrajam sve osim jabuka, limuna i grejpfruta (koje tri vrste jedino jedem).Izbacila sam i tursku kafu jer sam se bila navukla na sveže urme uz nju.
Mislila sam da je to neka dijeta koja nije previše resriktivna ali eto kod mene se nije pokazala efektnom.
Nekako se trudim da se dijetalno hranim, vežbam umjereno a dosta pješačim. Ne osjećam se dobro sa viškom, smeta mi. Sve skupa treb da maknem 5 kg ali uporno su se zalepili i ni makac! Nemam problema sa probavom a pijem i kelp tabletice. Kad bih znala što je posrijedi,

...

Mnogo mi se dopada tema i saveti koje su napisani na istu. Kada pogledam sebe kako danas izgledam, neverovatno mi deluje da sam nekada bila poprilično obla i krupna. Probala sam sve, da smanjim obroke, da ne jedem uveče, pa čak i da počnem da pušim jer ono ubrzava metabolizam, ali ništa od toga mi nije pomoglo kao ni pilates. Očigledno sam ja neki poseban slučaj! haha Međutim, od drugarice sam čula za jedan preparat koji se zove Amazonsko oko. Veoma zdrav dodatak ishrani koji je pomogao ubrzanju i osveženju mog metabolizma. Uspela sam da skinem 10,5kg za 2,5 meseca. Eto, ako ima još nekih specifičnih slučajeva ovakvih kao ja, preporučujem ovaj preparat koji ih sigurno neće izneveriti

Draga Imenjakinjo,
Molim Vas kažite mi da li se taj preparat može i dalje kupiti i kako? Preparat je na bazi guarane. Guarana ubija apetit (pritom ne mislim na piće guarana, u limenci, ono je gazirano i puno šećera). Koristi se za poboljšanje izdržljivosti kod sportista, za koncentraciju... Ovde ju je veoma teško naći. Encian ima u ponudi neke kapsule ali to je slabo.
Gledala sam negdje prije godinu dana reklamu za Amazonsko oko ali najednom je nestala.