Cao, drugari!

Evo mene sa vama po 847. put Sve se nesto koprcam, krenem sa dijetom, pa stanem, pa se prejedem, pa krenem, pa stanem i tako u krug. Medjutim, posto sam se umorila od tog kruga i posto je stvarno vreme da se posvetim sebi (citaj: imam tri odevne kombinacije koje stalno vrtim pored punog ormana), od jutros opet UN. S tim sto dijetu sada drzi i md, pa cu da napravim tikere za oboje.

23. maj, 1/91, P
D: casa soka od breskve (znam da nije najbolje resenje, ali bas mi se nista od voca koje smo imali nije jelo; decko pojeo jabuku)
R: 200g snicli, kupus salata
V: pola od rucka
FA: sobni bajs (od 45-90 min, zavisi da li cu da odgledam jednu epizodu serije ili dve )

Dobro nam dosla i ne odustaj! Tu smo ako zaskripi!

Dobro došla!
Divno je što se i muž pridružio ... u dvoje je puno lakše
Polako i strpljivo i rezultata će sigurno biti.

Cao Slonche Dobrodoshla Samo uporno ( chak i kada brljnesh) nakon nekoliko nedelja naviknesh se i gurash...podrshka ovde nece izostati

Dobrodoslica i od mene, tu smo da pomognemo za sve sto ti treba...

srecno oboma. mnogo je lakse kad imas podrsku koja je u istoj situaciji

Cao, devojke!

Hvala svima na podrsci

Elem, bilo je brljanja sinoc. Decko je izdrzao ceo dan normalno. A ja sam prvo pojela sladoled negde oko devet, pa kad sam pojela sladoled, a sto ne bih i topli sendvic (kad je brlj, nek je brlj )

Ne znam, mozda mi je UN preveliki zalogaj trenutno, mozda treba prvo bebece korake da preduzmem, poput izbacivanja sokova i slatkisa i uvodjenja voca za dorucak. A mozda sam samo slabic.

Zivim nezdravo. Lezem oko tri, cetiri, budim se u podne. Kad ustanem, ne jede mi se nista. Napad gladi dolazi oko 21, 22h. I valjda je i normalno da kad se jede tako kasno, ujutru niste ni gladni.

Sad sam se spremila da se spustim do pijace, idem da kupim svasta nesto od voca i povrca, pa cu da napravim salatice. Da ih jedem kad pomislim na sladoled

Svrljam po dnevnicima kad se vratim

Ja sam ti isto "nocna izjelica"...takodje kasno zaspim s tim shto vishe ne mogu dugo ujutru da spavam (ne u ovim godinama ).
Taj takav zivotni raspored nikako ne valja ali ga je teshko promeniti. Ipak ja sam nashla neki moj " fazon" za to nocno jedenje jer praznog stomaka ne mogu zaspati Tako ja kasno pred spavanje uzmem nekoliko kashika AJVARA ( koji naravno obozavam) bez hleba i ichega drugog...uz to ponekad popijem CHAJ zasladjen zasladjivachem ( ne shecerom) a kad sam bash u krizi uzmem JEDNU kockicu crne chokolade ( mada nisam sladokusac). Znachi brljam uredno ali bar je to po malo i uglavnom ono dozvoljeno tog dana samo nije dozvoljeno tako kasno. Sutradan nastavim dijetu kao da nishta nije bilo. U pochetku sam osecala pravu glad izmedju obroka pa jela dosta semenki ( i popodne shto nije dozvoljeno ali bolje to nego topli sendvich ). Pomazesh se kako znash Sada nakon 100 i neshto dana kad bash osetim glad uzmem semenke ali mnogo manje. Kafa me spashava, pijem je sa mlekom ( brlj) i zasladjivachem pa em mi dodje kao desert em mi ubija apetit. Pijem po 3-4 dnevno.
Ja tako brljajuci po malo skinuh na UNki 17kg a moja cera na isti nachin 20 kg.
Znachi nemoj te fazone " kad sam vec brljnula pa da idem do kraja", pa onda ono stalno pochinjanje UNke od pochetka jer si brljnula...kao i preispitivanje " nije ovo za mene". UNka RADI i za svakoga je ko je ODLUCHIO da skine kilograme.
A zashto i ti ne bi ODLUCHILA.
Taj sladoled OSTAVI za UH dan. Meni je to recimo pomagalo i zato volim UNku jer kad god bih bila u napasti da neshto pojedem kazem sebi : "ostavicu to za taj i taj dan kada smem". Topli sendvich napravi opet na UH dan ali budi malo kreativna u tome shta da stavish u njega umesto proteina...ima lepih biljnih namaza , pa sad ima paradajza onog lepog...na kraju mozesh i kashiku posne pavlake u njega umesto sira...mada u torti koju mozesh uveche na UH ima i putera i jaja pa ja mislim da mozesh i sa time topli sendvich ali uveche umesto torte ...malo mashte unesi.
I ne odustaj
Shvati da trchish na duge staze...da menjash neshto u svojoj ishrani pa time i u zivotu...i polako...ne ochukuj chuda preko noci.
Ako moze tvoj dechko onda mozesh i ti...dokazi i sebi i njemu
Salate su fine ali i ako mozesh "koliko hocesh" brzo cesh shvatiti da ne mozesh mnogo Jedina salata koju uvek mogu i mogu dosta je AJVAR...i on mi se JOSH nije smuchio i ako ga konzumiram svaki dan.
Pozz I DRZI SE!

Mene su uvek nervirali saveti tipa; "jedi samo do 6 uveče". Pa šta da rade ljudi kojima posao podrazumeva noćnu smenu? Da gladuju non-stop?
Obroke prilagođavamo vremenu kad smo budni ... razmak između obroka treba da bude 3-4 sata, zadnji obrok najkasnije 3 sata pre spavanja.
Doručak ne treba preskakati. Ako ustaješ u podne onda ti je doručak npr. u 13 h, užina u 16h. ručak u 20 h, večera u 24 h (3-4 sata pre spavanja). Obroke prilagodiš svom ritmu života. Druga je priča da li je taj ritam zdrav ili nije... kakav je takav je, tvoj je. Kad budeš imala volje da ga promeniš, to ćeš i uraditi. Ja bih za početak približno ovako rasporedila obroke ... imaš potrebne razmake između obroka, imaš zadnji obrok 3-4 sata pre spavanja.

Bakice, Leonida, hvala na poseti mom dijetarniku Ono sto sam danas pojela bolje da ne pisem, nije dobro nimalo (iako sam u frizideru imala i paradajz, i krastavce, i tikvice...). Dobro je sto sam vozila sobni bajs sat vremena da bar malo ublazim danasnji unos.

Elem, od un dijete ipak odustajem. Kad god pocnem da je drzim, setim se zasto nisam uspela da uradim nista s njom ni prethodnih 29. puta. Najduze sto sam je drzala je bilo dvadeset dana, oslabila sam pet kilograma, otisla na Zlatibor i za nedelju dana sve vratila. Bilo je perioda kada sam bez ikakvog specijalnog rezima, samo osluskujuci svoje potrebe, oslabila 27kg za godinu dana i uspevala sam tu tezinu i da odrzavam. Sve se poremetilo kad sam pocela da zivim sa deckom, oboje smo gurmani i samo smo sve vise gurali jedno drugo u ponor gojaznosti.

Tako da cu od sutra poceti da pisem jelovnike i svi ste dobrodosli da ih kritikujete i da menjamo sta treba da se menja, ali moram da usvojim normalan odnos prema hrani (pod parolom jedem da bih ziveo, ne zivim da bih jeo). Jedina stvar koju cu odmah pokusati da izbacim su slatkisi i sokovi, sve ostalo neka ide polako.

Vezbanje je obavezno svakog dana, to mi pomaze da osecam zdravije i uspesnije. Doduse, nisu to nikakve posebne vezbe, ili setnja ili sobni bajs.

Sutrasnji jelovnik bi trebalo da izgleda ovako nekako (necu ga pisati velikim slovima zato sto nije konacan):

d: integralna kifla, malo putera, dva snita pecenice, jogurt/kiselo mleko
r: kuvani kupus sa kockicama belog mesa, salata
v: ostatak rucka ili neko voce ili 50g muslija i jogurt ili...

Slobodno izbacite predloge i recite sta biste promenili ovde.

Za doručak bih ubacila neku salatu, a ta količina putera bi bila otprilike 1 kafena kašičica (ravna).
Ubacila bih jednu voćnu užinu (ne treba da budeš gladna nikada u procesu dijete).
Slatki kupus sa mesom je odlično i vrlo ukusno jelo. Nemam zamerke,
Za večeru bih izbegla taj muzli ili voćku, radije ostatak ručka ili ako ti se to jede neki sir uz puno salate, jaje-dva uz puno salate ...
Naoružaj se nekom povrćkom koju voliš da grickaš sirovu ... šargarepica, keleraba, krastavac,koren od kupusa ... pa kad te baš uhvati kriza radije grickaj tako nešto nego gluposti (nije po pravilima bilo koje dijete, ali i te kako pomaže u napadima gladi, a ne pravi nikakvu štetu).
Proces kompletne promene navika u ishrani jeste idealan način, ali imaćeš krize u početku. Zato ti predlažem to grickanje sirovog povrća. Kad se jednom navikneš na pravilnu ishranu ... ta navika ostaje.
Ukloni nezdrave grickalice iz kuće. Kad nisu pri ruci ... teško da ćeš posegnuti za njima.
Srećno!

Odlichni saveti od Leonide
Ja bih samo dodala da pored toga shto morash da vodish rachuna o razmacima izmedju obroka (vrlo je vazno) da takodje smanjish KOLICHINE. Znachi nadji neku chinijicu ( bolje nego tanjir koji mozesh da napunish raznim kolichinama) i neka ti to bude mera koliko mozesh da pojedesh ma shta da je u pitanju. I svakako gledaj da u chinijicu UVECHE stavish manje hrane nego za ruchak ( pozeljno pola od ruchka). Kada ne mozesh da pojedesh celu chinijicu STANI sa jelom kada si sita ( meni to teze polazi za rukom ali moja cera uspeva). Vazno je da UMEMO DA STANEMO kada smo siti a ne ono da sve pojedemo " da se ne baci" ( moja uzasna navika).
Ja sam svojevremeno kao mlada jednom skinula 30 kg "bez dijete".Naime jela sam sve normalno samo bez hleba i testa ...istina imala sam bash ozbiljnu " fizichku aktivnost" radeci preko studentske zadruge fizichki posao jedno pola godine. Poshto nisi raspolozena za velike fizichke napore , vezbaj koliko mozesh jer i to ce neshto pomoci makar da se malo zategnesh.
Sve u svemu moze se mrshaviti i na normalnoj ishrani shto reche Leonida ali se mora kontrolisati.
Takodje ti preporuchujem da gledash da kad pravish jela stavljash samo kashichicu ulja i da pravish samo kolichine koje cete pojesti za jedan obrok. Tako da ne padate u napast da jedete "repete". Grickalice i slatkishe NEMOJ da imash u kuci. Kupite semenke ( meni pomazu kad mi se gricka ) ili josh bolje shto rekla Leonida svezu shargarepu i ostalo za grickanje,
Josh jedan savet...kada god mozesh (znam da je to retko u nashim jelima) da pravis jelo gde nije potrebno meshati proteine sa uh ili skrobom ti ga napravi tako ( makar bez mesa). Kada jedeste meso zaobidji UH i skrobne namernice pa ga jedite sa neutralnim povrcem (karfiol, tikvice, paradajz, paprika, plavi patlidzan, kupus, pechurke itd.).Hleba uvek samo jedno parche ( i to crnog/integralnog).
To bi ti bili moji saveti. Medjutim vidim da ce vama najveci problem biti da se odreknete sendvicha, pica , pita i bureka, pljeskavica u lepinji .Razumem vas pogotovo tamo u Srbiji teshko je odoleti svim tim "brzim" djakonijama. Ako vec morate to onda drastichno smanjite kolichine. Znachi topli sendvich , picu, burek itd. uzmite jedan i podelite na pola. Tako zadovoljite dushu a ipak neshto radite na skidanju kilograma. Pozz i ne odustajte da neshto promenite u ishrani. Svaka promena dace neki rezultat na duze staze.

Integralnu testeninu ,hleb od celih zrna žitarica, ovsene pahuljice ... zbir tih stvarčica ja sebi ograničavam na ukupno 100 gr na dan.
Količina se može pojesti cela za doručak ili rasporediti na doručak i ručak (meni više odgovara ovo drugo, kažu da je za mršavljenje bolje ovo prvo). Takođe, vrlo je korisno napraviti dvopek od zdravog hleba (dnevno od 100 gr svežeg hleba) i koristiti umesto drugih žitarica.
Neskrobno povrće po mom skromnom mišljenju nema nikakve potrebe ograničavati, pogotovu kad je u pitanju sirovo povrće ... ako treba i kilo po obroku, sve dok ne budeš sita.
Meso u količini 200 gr za glavnik obrok, ribe 250, džigerice 250, sira ... u zavisnosti koje vrste sira ... posnog puno više, gledaj da kalorijska vrednost bude do nivoa 200 gr posnog mesa, jaja 2-3. Za druga dva obroka 1/2 navedenih količina ... ja sad pišem po sećanju, probaću da nađem mrsino uputstvo koje je meni promenilo život - ja sam ga malo prilagodila svojim navikama ... ali u osnovi se držim njega i nikada nisam gladna.
Imaš moje iskustvo na forumu ... tamo sam dosta detaljno ispisala način ishrane koji sada smatram normalnim.
Ja nikad nisam smanjila porcije, ja jedem pristojne količine hrane ... ali te količine podrazumevaju neskrobno povrće koje je vrlo male kalorijske vrednosti (zaista pojedem po 1 kg povrća za ručak - pola u prilogu, pola u sirovom stanju, za večeru otprilike pola od toga ... nisam toliko gladna). Nikada nisam gladna, a to je jako bitno ako želiš da izgubiš veću količinu kg. Ako gladuješ, brzo odustaneš od dijete.
Znam ja da gnjavim sa povrćem, ali kad jednom shvatiš da je to namirnica koju možeš jesti u ogromnim količinama, a da u isto vreme skidaš kilograme, počneš neverovatno da je ceniš

Evo ... pronašla sam detaljan opis ishrane koja je meni promenila život ... pa možda pomogne i tebi. Nikada nisam gladna!!!

Izbaciti sve industrijske proizvode (sve grickalice tipa čipsa, smokija, konzerviranu hranu, kupovne suhomesnate proizvode, margarin), sve što sadrži aditive (može ponekad, ali izbegavati ih maksimalno), uključujući i hleb… najbolje je peći ga sam, u nedostatku vremena preporučujem tonus.

Paziti na kombinovanje hrane tj. u obroku: jedeš ili proteine+neskrobno povrće ili skobne namirnice+povrće, proteini se ne jedu zajedno sa skrobnim namirnicama. Od proteina mešaju se mlečni proizvodi i jaja, mlečni proizvodi i meso, ali izbegavati u jednom obroku meso i jaja.

Hleb sam ograničila na 100 gr dnevno, za doručak i ručak, za večeru ga ne jedem. Razmak između obroka najmanje 3 sata, zadnji obrok najkasnije 3 sata pre spavanja.

Doručak: mali protein (1-2 jaja, 100 gr fete ili 150 gr nemasnog sira ili npr 30 gr domaće šunke), pola dnevne doze domaćeg hleba, puno neskrobnog povrća (i do 1/2 kg ako treba) ili kaša od integralnih žitarica (oko 50 gr) sa nekim voćem – ova kaša nije predviđena u sistemu, to je moj lični dodatak, ponekad mi prija takav doručak.

Užina: po potrebi, ako razmak između obroka to zahteva, 1-2 voćke ili šaka orašastih plodova

Ručak: protein (200 gr mesa ili 250 gr ribe ili 2-3 jaja ili 200 gr sira) sa puno neskrobnog povrća (ovo može biti spremljeno na bilo koji način sa malo zdrave masnoće – putera, masti, zdravog ulja, samo ne pohovano i ne prženo u dubokom ulju) ili skrobne namirnice (pasulj, grašak, pirinač, sočivo, proso, krompir) sa puno povrća + druga polovina dnevne doze hleba

Užina: po potrebi, ako razmak između obroka to zahteva, 1-2 voćke ili šaka orašastih plodova

Večera: mali protein + neskrobno povrće… slično doručku, bez hleba.

Piti minimum 2 l vode na dan.

Jedanput nedeljno ili u 5 dana napraviti jedan visokokalorijski dan gde ćeš za ručak ili večeru pojesti ama baš sve što ti padne na pamet i što će moći da ti stane u stomak za taj jedan obrok… ostali obroci pametno.

Mene su uvek nervirali saveti tipa; "jedi samo do 6 uveče". Pa šta da rade ljudi kojima posao podrazumeva noćnu smenu? Da gladuju non-stop?
Obroke prilagođavamo vremenu kad smo budni ... razmak između obroka treba da bude 3-4 sata, zadnji obrok najkasnije 3 sata pre spavanja.

I ja ovo objasnjavam ljudima godinama, ali dzaba.

Slonche bre gde si?
Ajao shtagar vas je izgleda "dezertiralo" da ne kazem vratilo se na dezerte
Ajde bre nemoj da se brukash , moze to svako kad sam ja ovako matora uspela da skinem 20 kg sa dijabetisom i sto bolesti mozete i vi mlade. Em cete sachuvati zdravlje em cete da budete glavne u svojoj okolini. Pozz