Kako možemo da izgubimo kilograme?

Jednostavno: zamenite svakodnevno 2 obroka ili užine kojima unosite ukupno oko 600 Kcal sa dve užine koje će ukupno imati manje od 200 Kcal. Tako ćete izbeći više od 400 Kcal svakoga dana, što znači nedeljno energetski manjak od 2800 Kcal, što opet znači 1.5-2 kg mesečno.
Zapetljano se čini, ali to je jednostavna matematika...

Peciva, količina - u Kcal
Grisine male, 4 kom. - 88
Grisina velika, 1 kom. - 70
Grisina sa susamom, srednja, 2 kom. - 68
Dvopek, 2 kom. - 96
Hleb integralni, 1 1/2 kriške - 97
Hleb, puno zrno, 1 kriška - 88
Dijetalni tost hleb, 1 kriška - 80

Mlečni proizvodi, količina - u Kcal
Mleko 0%, 1 šolja - 82
Mleko 1%, 1 šolja - 92
Čokoladno mleko 0%, 1 čaša - 88
Kiselo mleko 0%, 200g - 76
Pavlaka 2%, 150g - 93
Gauda, 2 šnita - 88
Emental Light, 3 šnita - 82
Edam Light, 3 šnita - 76
Voćni jogurt, 200g - 74
Cottage 4%, 1/2 šolje - 98
Jogurt 2%, 1 čaša - 99
Kefir 2%, 2dl - 84

Slatkiši, količina - u Kcal
Vafle, 3 kocke - 81
Napolitanke sa kakaom, 4 kom. - 99
Slatko, 4 kašičice - 96
Žele Light, čaša - 90
Kompot od kajsije, 3 polovine - 76
Kompot od breskve, 2 polovine - 97
Krema od karamele, 70g - 72
Krofna, mala - 99
Štangla od pahuljica, mala - 90
Piškota, 4 male - 88
Biskvit sa frožđicama, 3 mala - 95
Biskvit sa čokoladom, 2 mala - 75
Biskvit sa puterom, 4 mala - 92
Punjeni biskvit, 1 osrednji - 80
Sladoled 0%, 1 kom. od 80g - 70
Čokolada, 2 kockice - 72
Sorbe Light, 250g - 92

Povrće, bareno, količina - u Kcal
Napomena: Kcal se odnose na obareno bez ulja! Za svaku dodatu malu kašiku, računajte plus 45Kcal ili za toliko oduzmite količinu povrća da bi kalorijski odgovaralo do 100Kcal
Šargarepa, 1 1/2 šolje - 92
Tikvice, 5 srednjih - 86
Karfiol, 3 šolje - 84
Crni luk, 1 1/2 šolje - 82
Prokelj, 1 1/2 šolje - 90
Kupus, 4 šolje - 80
Pečurke, 5 šolja - 90
Patlidžan, 2 šolje - 91
Brokoli, 2 šolje - 99
Cvekla, 2 šolje - 88
Praziluk, 3 šolje - 96
Celer, 9 šolja - 91
Španać, 4 šolje - 87
Boranija, 3 šolje - 78
Blitva, 2 1/2 šolje - 94
Grašak, 1 1/2 šolje - 93
Kukuruz iz konzerve, 3/4 šolje - 83
Krompir, 1 mali - 92
Tortilja kukuruzna, 1 mala - 68

Povrće, sveže bez dodataka, količina - u Kcal
Krastavac, 2 velika - 96
Šargarepa, 6 srednjih - 62
Kupus, 5 šolja - 95
Zelena salata, 9 šolja - 90
Paradajz, 2 1/2 srednja - 88
Paprike, 2 velike - 83
Rotkvice, 1/2kg - 86

Masline, obrisane od ulja kuh.papirom, količina - u Kcal
Crne, 15 malih - 75
Kisele, 8 srednjih - 96
Zelene, 12 srednjih - 94
Zelene, punjene paprikom, 10 srednjih - 87

Semenke i orašasti plodovi, količina - u Kcal
Badem, 15 kom. - 94
Semenke suncokreta, 1 šaka - 86
Orah, 3 srednja - 96
Kesten, pečeni, 3 srednja - 77
Semenke tikve, 1 šaka - 85
Pekan, 4 kom. - 91
Pistaći, 9 kom. - 91
Indijski orah, 15 kom. - 82
Lešnik, 15 kom. - 88

Malo, ali sito, količina - u Kcal
Jaje kuvano, srednje - 90
Belance kuvano, 5 kom. - 85
Ćuretina barena Light, 3 šnita - 87
Lignje, konzerva, 6 kom. - 96
Viršle pileće, 2 male - 99
Sardine, 4 male - 82
Losos dimljeni, 3 tanke šnite - 93
Tuna u vodi, konzerva 56g - 60

Snack - razno, kad poželite nešto drugačije, količina - u Kcal
Galete od riže, obične, 3 kom. - 89
Galete od riže, sa susamom, 2 kom. - 80
Krekeri slani, okrugli, 4 mala - 88
Krekeri slani, četvrtasti, 2 kom. - 99
Kokice, domaće, 2 velike šolje - 92

Supe, količina - u Kcal
Pileća bez rezanaca, 1 1/2 šolje - 87
Od luka, 2 šolje - 85
Od kupusa, 2 šolje - 96
Od paradjza, 1 šolja - 85
Instant, 3 šolje - 84

Mali obroci, količina - u Kcal
Napomena: svi obroci su pripremljeni od Light prozvoda!
-3/4 šolje mleka + 1 dvopek, 94
-1 jogurt 0% + 1 kašičica meda, 96
-1 jogurt 0% + 5 trešnji, 92
-1 jogurt 0% + 5 malih jagoda, 98
-mali dvopek + 1 kašika Cottage + 1 šnit ćuretine + 1 list zelene salate, 89
-1 dvopek + tanki premaz margarina + tanki premaz meda, 99
-1 kriška hleba + 1 kašika Cottage + 1/2 paradajza, 97
-1 kriška hleba + 1 šnit Edama, 90
-1 kriška tost hleba + 1 šnit ćuretine, 90
-1 kriška tost hleba + 2 kašičice marmelade, 98
-1 šolja zelene salate + 1 konz.tune 56g + 1 kašičica majoneze, 99
-1 dvopek + 1 kašika Cottage + 1 šnit ćuretine, 83
-1 dvopek + 1 šnit ćuretine + 1 šnit Ementala, 90
-omlet od 3 belanca na 1 kašičici masl.ulja, 95
-Salata: kupus + šargarepa + 1 kašičica masl.ulja + 3 crne masline, 93
-Salata: paradajz + krastavac + 3 crne masline + dvopek, 99

Suvo voće, količina - u Kcal
Kajsija, 5 kom. - 83
Šljiva, 5 kom. - 92
Papaja, 4 kom. - 95
Smokva, 1 1/2 kom. - 77
Urme, 3 kom. - 84

Sveže voće, srednje veličine, količina - u Kcal
Kivi - 68
Ananas, 3 tanke šnite - 92
Kruška - 83
Kajsija, 3 kom. - 88
Grejpfrut - 78
Šljiva, 2 kom. - 96
Trešnja, 30 kom. - 98
Jabuka - 78
Pomorandža - 69
Jagode, 250g - 95

Pufno, svaka čast, ovo će mi, a vjerujem i drugima puno pomoći.
Hvala uime svih koji skidamo kile

Biće još takvih rešenja za niskokalorične zalogajčiće, pa ću nadopuniti listu.

Jedva čekam...ponekad jednostavno nemam ideju šta gricnuti, iako se trudim da uglavnom jedem voće za užinu...naročito sad dok je sezona mandarina i jabuka...

Ovo je savrseno pogodjeno.Ne mora da se mucimo ,gde,koliko,kako...
Nasa pametnica nam je to sve servirala.Hvala ti

@ Pufna
Gde ima da se kupi pavlaka od 2%? Da nije mozda to trebalo da bude 20%?
Najzad znam koliko lesnika smem da pojedem!!!

@Asja, evo malo pojasnjenja, trebala sam to i ranije i dobro je da si mi skrenula paznju!
Naime, ovde gde zivim sve se zove jogurt - od kiselog mleka, tecnog jogurta, pa do pavlake vrlo masne. Znaci sve to je jogurt, a jedina razlika je u % masti.
U Srbiji se jogurt pije, a ovde se jede kasikom. Ono sto mi zovemo jogurtom, ovde zovu kiselo mleko.
E sad, pavlaka od 2%... odlucila sam tako da prevedem, a ne bukvalno kao jogurt, jer su ukus i izgled identicni nasoj pavlaci i nema nikakve veze sa tecnim jogurtom.
Pogledaj da li u Maxiju ima Deltin 'jogurt'.

Pufna napisao:U Srbiji se jogurt pije, a ovde se jede kasikom. Ono sto mi zovemo jogurtom, ovde zovu kiselo mleko.
E sad, pavlaka od 2%... odlucila sam tako da prevedem, a ne bukvalno kao jogurt, jer su ukus i izgled identicni nasoj pavlaci i nema nikakve veze sa tecnim jogurtom.

Da, okay, tacno znam na sta mislis. Vidis, nije mi palo na pamet da nisi u nasim krajevima (blago tebi). Kod vas (njih) tecni jogurt je potpuno nesto drugo. Delitini "jogurti" su super - najela sam se u Grckoj letos.
Hvala na pojasnjavanju!

1. Umutiti 100 ml hladnog kefira da 2 k-kice soka od limuna i 50 gr banane. Pojesti odmah.

2. Umutiti 2 k-ke posnog sira sa 2 k-kice seckanog peršuna, 1 k-ka mineralne vode. Premažite list praške šunke i stavite malo crvene sveže paprike. Urolati

kornfleks sa mlekom
2 k-ke kornfleksa pomešajte sa 125 ml mleka (do 1,6%mm) i 1 iseckanom breskvom

keks i voće
izdrobite 10 gr keksa i pomešajte 60 gr šljiva i 60 gr breskvi


barena pileća prsa
iseckajte na kocke 50 gr barenih pilećih prsa i pomešajte sa 100 gr grožđa bez koštica


ananas i jogurt
pomešajte 3 k-ke ananasa iz konzerve sa 250 ml jogurta i 2 k-ke iseckane sveže nane. dobro ohladite i servirajte

Koliko kCal je potrebno da dodam na ovih 84 za tri urme, ako su kandirane?

a koliko kalorija ima sendvic sa kikiriki puterom i bananom?

@Hat
@Dasda Stark

Molim vas da ovakva pitanja postavljate u odgovarajucoj temi http://www.dijeta.net/forum/viewtopic.php?f=19&t=77&start=555.
Ovako se rasipa!

Inace, tamo ocekujte odgovor

Evo saveta za zdravu užinu do 100kcal i kako ona izgleda https://www.youtube.com/watch?v=p40Px1bByqk