UN dijeta, je dijeta na duge staze i sastoji iz 2 dela, dijete i održavanja dijete, oba dela su po 91 dan, prvi deo bez drugog nema efekta.

UN dijeta (Rina's 90)

Ova dijeta pored skidanja kilograma dovodi i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Dijeta traje 91 dan i moguće je smršati i do 20 kg. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma. Dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratnidan ili UH dan, vitaminski ili kako je odomaćen naziv voćni dan, pa ponovo proteinski.

REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI

------------------------------------------------------------------------------------

DORUČAK
Svih 91 dan VOĆE. Voće se ne smije mešati, jede se uvijek isto voće po dvije voćke, 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 narandže, ili ekvivalentna količina šumskog sitnog voća, npr. šolja malina

------------------------------------------------------------------------------------

PRVI - PROTEINSKI DAN

RUČAK
Meso, dinstano, bareno ili pečeno (u količini restoranske porcije, 2-3 pačeta ili oko 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja, ili nešto od mlečnih proizvoda pa i soje.
Hleb - parče integralnog hleba
Salata - u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja
Supa - obavezna ( bez rezanaca - 1 šolja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvodi onda supa nije obavezna popite jogurt ili mleko.
NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku a ni u danu.

VEČERA
Isto što i za ručak, ali pola mere od ručka, bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za ručak ista vrsta se jede i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.
a kod ručka:

Pauza između ručka i večere je minimum 4 sata

Posle 20h eventualno posle 21h se ništa ne jede (s tim da od obroka do počinka prođe bar 3 sata) samo voda i blagi biljni čajevi.

------------------------------------------------------------------------------------

DRUGI - SKROBNI DAN

RUČAK
Krompir, pasulj, sočivo, grašak, boranija, pirinač, žitarice i soja u zrnu, kesten - kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kuvani paradajz) - pun tanjir
Hleb - parče
Salata

VEČERA
Isto kao i za ručak, ali pola mere. Večera je BEZ HLEBA

Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata

Posle 20h eventualno posle 21h se ništa ne jede (s tim da od obroka do počinka prođe bar 3 sata) samo voda i blagi biljni čajevi.

------------------------------------------------------------------------------------

TREĆI - DAN UGLJENIH HIDRATA

RUČAK
Kuvana testenina uz dodatak začina - preliva ili slično, ili pizza s povrćem sa dodatkom paradajz pelata kao preliva (kečap nije dobrodošao u UN dijeti) ili bilo koje slano pecivo (da nije od lisnatog testa i u količini pizze - npr. 3 kifle)

VEČERA
Jedno parče torte, ili 2-3 manja kolača, kugle sladoleda ili palačinki
(ako niste ljubitelj slatkog možete i varijantu pola od ručka ili neko slano pecivo)
Obavezno (ma šta jeli slano ili slatko) pojesti rebro crne čokolade sa što većim procentom kakaoa u sebi.

Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata

Posle 20h eventualno posle 21h se ništa ne jede (s tim da od obroka do počinka prođe bar 3 sata) samo voda i blagi biljni čajevi.

------------------------------------------------------------------------------------

ČETVRTI - VITAMINSKI DAN

OD DORUČKA DO VEČERE
Voće ili povrće bez začina. Dopušteno je i sušeno voće, semenke i koštunjavo voće do 100 gr na dan podeljeno u nekoliko obroka, te sveži sokovi ili kompoti bez šećera.

Pauza između obroka ne sme biti manja od 2 sata.

Posle 20h eventualno posle 21h se ništa ne jede (s tim da od obroka do počinka prođe bar 3 sata) samo voda i blagi biljni čajevi.

------------------------------------------------------------------------------------

DODATNE NAPOMENE
- Obroci se ne smeju preskakati.
- Vodu pijte 2L dnevno.
- Posle kruga od 7x4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se "vodeni dan". Celog dana pije se samo voda.
- Obavezno posle voćnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom.
- Kafa i čaj se mogu piti, ali bez sećera.
- Sokovi samo prirodni i oni se smatraju obrokom.
- Konzumiranje gaziranih pića i alkohola su zabranjeni.
- Birajte što manje kalorične namirnice.
Sve što je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu.
Voće je obavezno za doručak, jer najbrže daje energiju, čokolada trećeg dana takođe, jer štiti organizam od moguće alergije.
Količine hrane su veće od uobičajenih, a namirnice podešene našim uslovima i podneblju.
Mora se biti dosledan i uporan.
Nemojte gladovati jer ćete samo usporiti metabolizam, a nećete izgubiti suvišne kilograme.
Može se desiti da prvim danima dođe do većeg gubitka kilograma, da se naglo izgubi 3 - 4 kilograma.

Posle isteka 91 dana dijete, sledi još 91 dan koji se zove UN održavanje. U tom periodu treba da se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma.

Nakon isteka dijete i održavanja u ukupnom trajanju 182 dana preporuka je da se organizam odmara od ovog režima ishrane 3-6 meseci nakon čega možete ponoviti dijetu ili se opredeliti za nešto drugo.

NAPOMENA
Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za ljudski organizam.
Nije preporučljivo korištenje niti jedne dijete bez prethodne konsultacije s lekarom. Dijetu prenosimo s najboljom namerom te nismo odgovorni za neuspeh iste, njenu moguću štetnost po zdravlje kao niti za druge posledice koje njena primena može izazvati pa sprovođenje ove dijete preduzimate na vlastitu odgovornost.
Svi sadržaji namenjeni su samo opštem informisanju i ne mogu se tretirati kao zamena za medicinski ili stručni savet.
Svaki tekst i članak kao i informacije u njima su samo neobavezni saveti. Koristite ih na svoju vlastitu odgovornost i rizik. Dijeta.net, ni autori tekstova ne preuzimaju nikakvu odgovornost za predlog dat u tekstu. Iskazana mišljenja su lična i Dijeta.net i autor članka ne preuzimaju odgovornost za išta.
O svakom pitanju, predlogu ili informaciji iz teksta konsultujte stručnu osobu ili lekara.

Sve informacije oko knjige i link prema naručivanju ćete pronaći na stranici

Rina's 90 - priručnik za mršavljenje