Ako dižete tegove, da li ste se ikada zapitali da li to radite pravilno? Konkretno, da li je težina koju dižete baš ona prava, odgovarajuća. Sprovedena je studija u kojoj su učesnici i muškarci i žene. Njima je kroz niz vežbi omogućeno da sami biraju težinu tegova. Na kraju eksperimenta, utvrđeno je da je većina izabrala težinu znatno ispod one koja je potrebna da stimuliše rast mišića. Samim tim, bićete nezadovoljni rezultatima. U nastavku saznajte više o tome kako i zašto dizanje tegova može da promeni vaše celo telo.



Zašto je dizanje tegova ključ za mršavljenje?
Verovatno znate da gubljenje masti zavisi od brzine rada metabolizma. Ali ono što mnogi ne znaju je to da mišić ima veliku ulogu u ubrzanju metabolizma. Samo jedan mali deo mišića sagoreva oko 10-20 kalorija dnevno, dok 1kg masti sagori 5 kalorija na dan. To znači da vam svaki rast u mišićnom tkivu može pomoći da sagorite više kalorija tokom celog dana. U stvari, trening snage ima veliki uticaj na vaše telo, kao na primer:

- Intezivnijim treningom vaše telo sagoreva više kalorija, pa čak i dok odmarate
- Izgledate mršavije i tanje - mišići zauzimaju manje mesta nego masti, tako da što ih je više vi ste tanji
- Jačate kosti i vezivno tkivo, što može da zaštiti vaše telo u svakodnevnom životu
- Unapređenje balansa i stabilnosti
- Izgradnja samopouzdanja i samopoštovanja

Ipak, sve ovo važi jedino ako koristite odgovarajuću težinu za stimulaciju rada mišica. Drugim rečima, ako možete da podignete težinu koju ste odabrali 16-20 puta, možda nećete moći da primetite gubitak masti kao kada biste povećavali težine.

Dakle, zašto ne bismo podizali veću težinu?
Za neke od nas, dizanje tegova je strašno, naročito ako to niste nikada pre radili. Razne sprave, razne vrste tegova i ljudi koji izgledaju kao da znaju šta rade su sasvim dovoljni da učine da bilo ko preskoči taj način vežbanja potpuno. Pored toga, postoje i druga strahovanja koja napadaju vaše umove poput:

Osećate se čudno
Cilj treninga sa tegovima, ako niste znali, je da se podigne najveća težina koju možete za broj ponavljanja koji ste odabrali. U svakodnevnom životu mi obično ne forsiramo sebe do zamora u bilo čemu što radimo, tako da ova ideja ne samo što vam se može učiniti čudnom i stranom, već može dovesti do toga da se osećate jadno. To je jedan od razloga zbog kojih je najbolje da početnici postepeno rade na tome.

Strah od povreda
Zato što naši mišići sagorevaju masti samo kada ih izazovemo na otpor, ljudi se često osećaju kao da sami sebe povređuju dok vežbaju. Povrede mogu biti pravi strah za početnike, jer zbog nedovoljne upućenosti, do povreda može doći ako rade maksimalno što mogu, a telo im još uvek nije spremno za to. Laganim „izazivanjem" tela, pomoćićete sami sebi da se zaštitite od povreda.

Zbunjenost
Ako niste ranije dizali tegove, vrlo je moguće da nećete znati šta je dovoljno teško, a šta previše lagano za vas. Ali neka vas to ne brine. To će trajati samo neko vreme dok vi ne stvorite osećaj za ono šta vašem telu odgovara i do koje granice može da izdrži.

Strah od „nabildovanog" izgleda
Svi znamo za mit o tome kako bi muškarci trebalo da dižu velike težine, dok žene nikako ne bi smele da čine isto jer će postati „prepumpane" i „nabildovane". Ženski deo čitalaca neka pročita ovo dobro i zapamti - podizanje teških tegova NEĆE vas učiniti ogromnom - jednostavno, nemate nivo testerona koji bi vam izgradio velike mišiće. Dizanje teških tegova vam jedino može pomoći da izgubite masu.

Ovi strahovi često zadržavaju ljude na istom nivou duže vreme. Oni dižu istu težinu već nedeljama, mesecima, pa čak i godinama. Većina ovih strahova je neosnovana. Radite polako i postepeno napredujte. I najvažnije - osluškujte svoje telo i napredak je zagarantovan.

Izvor: sportal.rs

Odlično rečeno...ja sam se bavila Bodi bildingom 9 godina i nikad nisam bila kao te strašne devojke sa slika gde sve puca od mišića.
Zato žene i izbegavaju teretane i pre se odlučuju za Aerobik...Uvek sam posle treninga bila puna energije i osećala neki prijatan umor..mogla sam da nastavim sa poslom za razliku od kardio programa... e tu se toliko istroši i energije i gubitak vode verovatno da nisam imala snage za nizašta...Aerobik je više kondicioni trening i dobro ga je kombinovati sa tegićima tu se dobija savršen efekat oblikovanja tela.