Tai Či Čuan je kineska borilačka veština čiji je glavni cilj zdravlje i dug život. Verovatno ste nekada videli u filmovima kako ljudi po parkovima u grupama vežbaju (svuda po svetu, a najviše u Kini), pokrećući se sporo i praveći pokrete koji liče na kate u karateu.
Medicinska istraživanja potvrđuju delotvornost ovih vežbi, kao neku vrstu terapije.
Smatra se da je Tai Či Čuan "meka" borilačka veština - da bi se odvojila teorija i praksa ove veštine od takozvanih "tvrdih" borilačkih veština koje su pre svega namenjene borbi.

Na Tai Či se pre svega gleda kao na oblik "pokretne meditacije", pošto fokusiranje misli samo na pokrete pomaže da se um pročisti i smiri. Osim opšteg poboljšanja zdravstvenog stanja koje nastaje redovnim vežbanjem, na nekim tradicionalnim školama napredni učenici se uče i tradicionalnoj kineskoj medicini.

Za vežbanje nije potrebna neka posebna uniforma, mada učitelji zahtevaju komotnu, udobnu odeću i obuću sa ravnim đonom. (obična trenerka i patike će poslužiti).

Fizičke tehnike Tai Či Čuana su opisane u Tai Či klasicima (kompleti spisa starih majstora) kao tehnike koje karakteriše upotreba prenosa težine kroz zglobove, bazirana na koordinaciji u relaksiranom stanju, radije nego na tenziji mišića, da bi se neutralisao ili započeo napad. Kroz lagana ponavljanja pokreta otvara se unutrašnja cirkulacija (disanje, toplota tela, krvotok, limfni sistem, peristaltika itd.)

Učenje Tai Či Čuana primarno uključuje tri oblasti. Tradicionalne škole pokrivaju tri aspekta Tai Či vežbi istovremeno, dok se mnoge moderne škole fokusiraju samo na jedan aspekt, zavisno od cilja. Ove oblasti su:

Zdravlje
Osoba koja nije zdrava, ili koja se ne oseća udobno u svome telu teško će postizati stanje relaksacije ili uspeti da koristi Tai Či kao borilačku veštinu. Tai Či trening za postizanje zdravlja se zbog toga koncentriše na otklanjanje fizičkih efekata stresa na telo i um. Za one koji se koncentrišu na borilačku primenu Tai Čija, dobra fizička kondicija je prvi korak u efikasnoj samoodbrani.

Meditacija
Koncentracija i smirenost koji se neguju u meditativnom aspektu Tai Čija je neophodna da bi se postigao optimum zdravlja (u smislu oslobađanja od stresa i postizanja homeostaze).

Borilačka veština
Sposobnost korišćenja Tai Čija kao oblika samoodbrane u borbi se smatra najboljim dokazom učenikovog poznavanja principa dobrog Tai Čija. Učenje Tai Či Čuana u borilačke svrhe je učenje o adekvatnim promenama kao odgovor na spoljne sile; učenje o stapanju sa spoljnim silama radije nego suprotstavljanju.

ako hoćete da vidite kako izgleda vežba, predlažem dva lepa snimka

vežba od 24 forme, Yang style:
http://www.youtube.com/watch?v=OAe95N3T ... ed&search=

vežba od 10 formi (varijanta zgodna za mali prostor u kući i idealna za početnika)
http://www.youtube.com/watch?v=nY8drFhxP4Y

Kada se govori o pozitivnim efektima Tai Čija po zdravlje, postoje mnogi dokazi da te vežbe pozitivno utiču na:
- smanjenje stresa
- povećanje fleksibilnosti
- poboljšanje snage i definicije mišića
- poboljšanje čvrstine i agilnosti
- osećanje zadovoljstva sobom
- smanjuje se anksioznost i depresija
- popravlja se ravnoteža i koordinacija
- usporavaju se efekti osteoporoze kod žena posle mennopauze
- snižavanje povišenog pritiska
- smanjenje hroničnih bolova

Međutim, ne postoji dovoljan broj studija orijentisanih isključivo na razgraničenje efekata Tai Čija od efekata drugih aerobnih vežbi, pa zbog toga uvek može postojati argument da bi ti pozitivni efekti postojali i u slučaju bavljenja različitim drugim aerobnim vežbama i relaksiranjem. Oni koji vežbaju Tai Či tvrde da je on nezamenljiv (ja spadam u iste), ali čak i da se ti efekti mogu proizvesti i drugim skupom vežbi, smatram da Tai Či prednjači pre svega zbog toga što su te vežbe nenasilne prema telu vežbača i što kratko traju.

U današnje vreme je veoma važno da imate vežbe koje mogu da budu efikasne iako ih radite 5-10 minuta. Realno je da svako od nas (koliko god mislili da nemamo vremena ni da dišemo) može da odvoji po 10 minuta ujutro i uveče na sebe i svoje zdravlje. Bilo koje druge vežbe bi zahtevale tri puta toliko vremena da bi proizvele pozitivne rezultate.

Činjenica da su Tai Či vežbe blage za telo dovodi nas do toga da su to retke vežbe koje su dostupne i bezbedne za ljude sa bilo kakvim zdravstvenim problemima, od gojaznosti, kardiovaskularnih problema, do problema sa kostima i zglobovima. Većina drugih vežbi zahtevaju da vežbač bude zdrav i u solidnoj formi, inače rizikuje povrede i dodatne zdravstvene probleme.

Pri vežbanju Tai Čija veoma je važno držanje, odnosno poza.
- glavu treba držati sve vreme pravo
- ramena su opuštena
- leđa su ravna (nipošto natrćeno dupe)
- koleno pri savijanju nikada ne treba da prelazi liniju prstiju na stopalima

Za pravilno držanje leđa (što je najvažnije i najteže postići), možete da zamislite pravu koja prolazi kroz vašu glavu, karlicu i pete (kolena su ispred). To podraumeva da guzu treba malo uvući napred i da leđa treba držati skroz ravno. Malo je meobično u početku, ali definitivno posle dužeg vežbanja pomaže da kičmu držite ispravno i u vreme kad ne vežbate.

Težište energije i ravnoteže je u karlici, to imajte stalno na umu. Tako ćete najbolje održati ravnotežu u nezgodnim i teškim formama.

Svaki pokret radite do mere dokle vam prija. Ne treba ništa da vas boli dok radite.

Pravilno disanje je deo pravilnog rada vežbi, ali ne preporučujem da o tome razmišljate u prvih par meseci vežbanja. Posle dužeg vežbanja, pravilno disanje nekako dođe samo, kad usvojite pokrete.

Mnogo se radujem sto je tu moj omiljeni Tai Ci.

Evo i klipova koje vam Lilit preporučuje:

Tai CHi: Old Yang Style: Part 1: Learn for Free: Montaigue
http://www.youtube.com/watch?v=vgtsr_KomDs

MTG2: Old Yang Style Tai Chi: Part 2: Erle Montaigue
http://www.youtube.com/watch?v=-3jrlFPcIPg

MTG2 Part 3: Old Yang Style Learn Tai Chi Free, Montaigue
http://www.youtube.com/watch?v=d-5a0Y0FAzQ

MTG2 Part 4: Old Yang Style: Learn Tai Chi Free
http://www.youtube.com/watch?v=DkR2j8vjFMU

Na kraju valjda bude ovo:

Tai Chi Form 24 Taiji
http://www.youtube.com/watch?v=Q77p16rEX7o

Kada uvezbamo, trebalo bi da izgleda ovako:

tai chi :24 yang form
http://www.youtube.com/watch?v=iLOWv8k78tw

ili ovako:

Tai Chi - Yang Simplified 24 Gracefully Performed
http://www.youtube.com/watch?v=OAe95N3T8q8

Što se mene tiče, ovaj tip koji objašnjava, Erle Montaigue je OK ali malo mnogo priča, pa ume da smori, ali dobro, objašnjenja su džaba pa im u zube ne treba gledati.

Najviše mi se sviđa ova tetica koju sam vam i ranije predlagala:

Tai Chi - Yang Simplified 24 Gracefully Performed
http://www.youtube.com/watch?v=OAe95N3T8q8

meni se njen stil najviše dopada i nju pokušavam da kopiram. Šta da kažem, kad vežbam volim da verujem da ono što radim liči na ono što ona radi

Andjela, molim te daj na preporuku za Tai Či u Novom Sadu i napiši nam sve što znaš o klubu i o treneru
Hvalaaaaa!!!

hocu kako da ne
jel sme to javno ovde ? javim kada saznam tacan termin,ok?
ja sam ti sad skoro pa komsinica
inace vise sam ljubitelj yoge i nju "treniram' godinama ali nekad odem na Tai Ci ....od proleca do jeseni je u dunavskom parku i prikljuci se ko zeli ....skroz cool varijanta

Sme, naravno. To je sve u cilju zdravog mršavljenja i očuvanja dobre forme.

Javi kada saznaš podatke i hvala mnogo na angažovanju. Videćemo se sigurno u Dunavskom parku na proleće

Stizem i ja u park

upis je u februaru tako da cu na vreme javiti tacno kad i gde
edit:1.februar u osnovnoj skoli Jovan Popovic-liman 2 u 19h
instruktorka je Branka

Da li moze neko da preporuci skolu u Beogradu ?

Mislim da u Beogradu postoji samo jedan škola Tai Čija. Treninzi se održavaju u prostoru kod Takvuda (bioskopa).

Bliže informacije možeš da nađeš na sajtu:
http://www.taichihuakang.com/treninzi/trenizi.htm
kontakti na
http://www.taichihuakang.com/kontakt/kontakt.htm

pošto piše da se nova grupa formira u februaru, sada je verovatno najbolje vreme da se prijaviš

Spiridone, mislim da bi Tai Či bio idealna fizička aktivnost za tebe i toplo ti ga preporučujem. Sa gorepomenutim klubom doduše nemam lično iskustvo, ali sam čula lepe stvari o njima.

Ako budeš išao da se raspitaš, prenesi nam utiske, molim te.

POzzzz

Praslin napisao:Ako budeš išao da se raspitaš, prenesi nam utiske, molim te.

POzzzz

Prvi utisak je. JOSH UVEK SAM ZIV
Vezbe su vrlo lagane i rade se polako sa gomilom ponavljanja. Naravno za stanje u kakvom je moj organizam uopste nije bilo lako. Tresao sam se kao prut Na 40 minuta sam uzeo pauzu posto je stomak krenuo zesce da me probada.
Skidam neki materijal sa neta (par dvd-ova) pa cu moje kasnjenje od 3 casa pokushati da nadoknadim
Topla preporuka svima koji zele da se bave malo slabijom fizickom aktivnoscu.
Toliko za sada.

Spiridone, BRAVO za Tai Či. Činiš nešto potpuno sjajno za svoje zdravlje.
I moram da ti kažem da Tai Či nije slaba aktivnost iako tako deluje jer je blaga. Zato slobodno pravi pauzice dok ne ojačaš.

Javljaj nam kako napreduješ.

pozzzz

"Pinki" u Zemunu! Utorkom i cetvrtkom u vise termina. Bar je letos bilo tako.