i ja sam visoka 165 i imam 80 kg .Ali ja sebe ne nazivam debeljucom i na un dijeti sam vec25 dan.Smrsala nisam mozda pola kg ali moram ici do kraja za.Mogu ti reci da sam za vreme meseceve dijete skinula 3 kg. Evo bas sad mi pada na vodeni un dan i meseceva dijeta pa se nadam nekom boljem rezultatu.
Svima je nama draga moja hitno da bi se uvukli u farmerice broj 28 ili 30 ali strpljen spasen jel da.Pozdrav

Draga Debeljuco , cudotvoran lek ne postoji , prema tome moras sa sobom da rascistis neke stvari , ili ces biti Debeljuca ili ces se pobrinuti da nesto ipak uradis za sebe, sto ti ja iskreno savetujem.Ovde smo mi sa istim problemima i svi se borimo sa kg. I ja sam visoka koliko i ti , sada imam 74, a cilj mi je da dodjem do 65. Na UN dijeti sto i tebi savetujem ....od srca, skinula sam za 20 dana izmedju 3 i 4 kg. Sutra je Mlad Mesec pa bi mogla da nam se pridruzis.Budi uz nas, lakse je....
pozzic i srecno

Draga Debeljuco, nema mesta panici! Pogledaj moj tiker i opusti se!
Moj predlog ti je da brojis kalorije. Ja sam tako uspela, polako ali sigurno, sto znaci 4-6 kg mesecno. Nikako vise od toga! Bar znas da mrsavis zdravo, sto je jako bitno, a kilogrami se nece vratiti!
Malo bicikla, malo setnje i rezultati ne mogu da izostanu, veruj na rec!
Svaka dijeta koja je ogranicena vremenski ima i 'ogranicen rok trajanja lepog rezultata'! Kile se vrate i vise nego sto ih je bilo!
Zato, razmisli o tome da promenis nezdrave navike u ishrani i jednostavno kreni!

Draga Debeljuco,

nemoj da ocajavas, nisi sama i prvo sto treba da uradis je da sama sa sobom "popricas" da li mozes izdrzati na nekoj dijeti tipa UN, a ako ne, slazem se sa pufnom, najbolje je, za pocetak, brojanje kalorija.

Molim te, napisi mi koliko imas godina da bih mogla da ti izracunam tvoj BMR, t.j. koliko kalorija treba da uneses tokom dana i obavezno kakve su ti aktivnosti tokom dana i onda cemo da pocnemo polako, a ubrzo ces videti i rezultate, pa ce ti moja pomoc biti sve manje potrebna.

Veliki pozdrav sestri po kg

Draga Lilit. volela bih i ja da znam svoj BMR , imam 43 godine, visina 165/74. Malo sam se zamorila sa ovom UN dijetom, cesto hvatam sebe da razmisljam o nekoj drugoj hrani......

zoka napisao:Draga Lilit. volela bih i ja da znam svoj BMR , imam 43 godine, visina 165/74. Malo sam se zamorila sa ovom UN dijetom, cesto hvatam sebe da razmisljam o nekoj drugoj hrani......

po softveru koji ja imam, trebalo bi da jedeš najviše1300 kalorija na dan da bi mršavila lagano
moj savet - kalorije između 1150 i 1300 na dan i redovna lagana fizička aktivnosti kilice će da lete
naravno, bitan je i ritam obroka i odnos nutrijenata (ugljeni hidrati, proteini, masti)

Lično mislim da UN dijeta nije baš nejbolje rešenje za mršavljenje jer ima previše ugljenih hidrata, a premalo proteina
imaš dan za ugljene hidrate, pa onda skrobni dan (opet ugljeni hidrati), pa voćni dan (opet ugljeni hidrati)...

Tacno tako, UN dijeta bi bolje bilo da se zove UH dijeta.
Pisala sam o tome u svom dnevniku.
Brojanje kalorija ti daje slobodu izbora, vazno je samo meriti, meriti i meriti kao i truditi se da unosimo i proteine i dobre masti i ugljene hidrate.

zoka napisao:Draga Lilit. volela bih i ja da znam svoj BMR , imam 43 godine, visina 165/74. Malo sam se zamorila sa ovom UN dijetom, cesto hvatam sebe da razmisljam o nekoj drugoj hrani......

Draga Zoko, tvoj BMR ( Količina energije koja je potrebna organizmu isključivo za njegovo funkcionisanje (disanje, razmena materija, varenje, rad organa i drugo) naziva se BMR ("Basal Metabolic Rate"). BMR možes shvatiti tako da je to količina energije koja je potrebna telu ako bi ceo dan samo ležala, bez fizičke aktivnosti ) je 1467 kcal, a, kako ni jedan covek ne lezi po ceo dan, vec, makar obavlja neke najuobicajenije aktivnosti, tvoj BMR sam pomnozila sa koeficijentom 1.2 (slaba aktivnost), jer mi nisi navela koliko si fizicki aktivna , i dobila da je tvoj RMR 1760 kcal.

Da bi ti bilo jasnije, ti bi morala da jedes tacno 1467 kcal da ne bi poremetila svoj metabolizam, a da fizickom aktivnoscu "przis" kalorije.
Time ce tvoj organizam biti primoran da trosi rezerve energije (masne naslage iliti salo) i aktivirati proces mrsavljenja, polako, ali sigurno i bezbedno.

Znam da malo izgleda komplikovano, ali sredicu ja svoj dnevnik, pa ce ti sve biti jasno .

Najvaznije sto sada treba da znas je da, ako se ne bavis nekom redovnom fizickom aktivnoscu, tvoj unos kalorija treba da se krece izmedju 1200 i 1467 kcal i to je zagarantovan gubitak 1/2kg nedeljno.

Najbolje bi bilo da jedes u okviru svog BMR-a i da nekom fizickom aktivnoscu potrosis do 500 kcal, a moze i vise i tako pravilno mrsavis, medjutim, ja sam varala svoj organizam, unosila nekada koliki mi je BMR, nekada ispod njega, nekada bas drasticno ispod, a nekada sam se bas onako dooobro pocastila pa i presla 2000 kcal, ali rezultati nisu izostali.
Bice ti mnogo jasnije kada sredim svoj dnevnik, kada okacimo kalorijske tablice i na kraju - sve sto zelis da znas, pitaj, ovde ili na pp, a ja cu ti uvek rado pomoci .

p.s. Izbrisi iz svog potpisa ovo [url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wJiARGP/], tiker ce ti mnogo lepse izgledati .

Lilit , hvala puno na obavestenju, pogledacu tvoj dnevnik, trebace mi pomoc oko namirnica za pocetak
pozzzicccc

Zoko, jos nisam stigla da sredim svoj dnevnik, ali cu to nocas uraditi i, konacno, da pocnem ponovo da pisem sta i koliko jedem .

pozz

I ja sam sličnih dimenzija!Dva meseca sa na dijeti preporučenoj od nutricioniste i sad me već hvata kriza.Imam napade gladi.Jedem laganu hranu i imam osećaj da sam stalno gladna.Kakva su vaša iskustva!?Kako da se dodatno motivišem?Izgubila sam 3.kg.

Za dva meseca si izgubila samo tri kilograma a sledis uputstva nutricioniste? Tu nesto debelo nije u redu... Ili nutricionista, ili se ti ne pridrzavas propisane dijete...

slazem se s lasatom jer i ja sam na programu nutrucioniste godinama, (ja ga uporno krsim ali ne odustajem)
3 kg je jako malo za dva meseca,jer se u proseku gubi po dva kg na dve nedelje...zavisi naravno od metabolizma, FA itd
i jos se pri pocetku programa uvek gubi brze, jer se tada ne gube masne naslage vec toksini i visak vode a kasnije salo...
sta kaze nutrucionista?