Draga Ankice, mozete li mi reci nesto o dijeti koja podrazumeva za dorucak 6 kas pahuljica i mleko od soje (u prahu, pa se pravi) za rucak 220 g mesa pileceg ili juneceg i povrce 250g i to se deli na dva dela pa se jede jedan oko recimo 2h a drugi oko 5h poslepodne, vecera je sejk (napravljen po recepturi, pretpostavljam da znate i koga)... meni je pomoglo, mada mi se ne vezba, a kazu da mora svakog dana po pola sata... ne znam koliko cu moci jos ovako... slatkisi su potpuno izbaceni i neke namirnice mi nedostaju bas bas.... Mozda sam smrsala oko 4 kga za skoro 2 meseca, ali moglo je to i bolje... i osecam da posustajem, ne stizem da treniram... Sta vi mislite, bas me zanima?

Da, zaboravih da dodam za rucak je jos i corbica ukljucena (neka) i jedno parce crnog hleba i salata bez ulja...

Hajte razmislite i sami.....
za 2 obroka "unosite normalnu ishranu" (znači ne preterujete ni sa vrstom ni sa količinom namirnica....) a za treći samo oko 200cal......što znači da u stvari pravite redukciju za oko 30% od normalnog dnevnog energetskog unosa!
Pa naravno da radi!
To bi ste isto postigli da umesto tog preparata uzmete 200 g jogurta pomešano sa pšeničnim mekinjama i neki multi vitaminski napitak!
Ali poenta je da vi duboko verujete kako vas taj preparat "mršavi" i poboljšava vaše zdravlje jer kao unosite "lek"....pri tom stomak ipak nešto vari za taj treći obrok i eto rezultata!
Priznajem da je onaj ko je to smislio bio veoma genijalan-svaka čast!
Ali to nema veze sa čarobnim sastojcima u tom preparatu već sa čistom matematikom da ako unosite za trećinu manje kalorija nego što vam je potrebno-rezultat je sigurno mršavljenje!

Poštovana Ankica,
Imam jedno pitanje za vas, imam 28 godina, u četvrtom sam mesecu trudnoće, pre trudnoće imala sam 57-58 kg, visoka sam 1,68, što znači da sam trudnoću započela sa idealnom telesnom težinom, odnosno moj BMI je bio oko 20. Naime javljavam se zbog problema naglog dobijanja težine u trudnoći, dakle 16 sam nedelja i sada imam 64 kg što je preterano dobijanje na kilaži za ovaj period trudnoće znam, veoma sam zabrinuta i želela bih da me posavetujete šta da radim, šta da jedem, koje hrane da se klonim (napredujem izbacila sam cedevitu, a pila sam je umesto vode, i počela sam da smanjujem porcije, slatkiše slabo jedem tako da oni nisu odgovorni za dobitak težine) i kako da ograničim prirast težine u narednim mesecima, kako se ne bih preterano ugojila za narednih pet meseci. Veom sam zabrinuta. Unapred sam vam zahvalna.
I da kažem da sam pre trudnoće redovno vežbala, a doktorica mi je rekla da nesmem da vežbam za vreme trudnoće, idem redovno u šetnje skoro svaki dan, šetam oko sat vremena u kontinuitetu, i to priličnom brzinom, obzirom da me je umor od prvog trimestra prošao, tako da sad imam porast energije. Nabavila sam i par kućnih videa treninga za trudnice, pa sam razmišljala da počnem da ih radim, jer u našem mestu nažalost nema organizovanih treninga za trudnice kako bi neko mogao da prati moj rad.

Poštovana,porast težine još uvek nije preterano zabrinjavajuć jer ste vi ipak pregurali više od trećine trudnoće.....
Naravno da je mogao i trebao biti manji ali još uvek nije ništa strašno ukoliko do kraja trudnoće dobijete još maksimalno 10 kg....
Ovakav višak se skoro sigurno skida još u porodilištu jer sam porođaj odnosi 7-8 kg-težina bebe, plodova voda i gubitak krvi....tokom "dobre ishrane" u istom je moguće izgubiti još 2-3 kg za vreme boravka u bolnici pod uslovom da između redovnih bolničkih obroka ne "grickate" ....tako da je porođajni gubitak od 10-12kg kilograma zagarantovan!
Preostalih 4-6 kg je moguće izgubiti za 2 meseca nakon porođaja, uz normalnu ishranu bez držanja dijete zbog povećanih napora organizma!
Problem nastaje ako se ugojite preko 15 kg!
Takvi viškovi obično ostaju i zato krenite sa redukcijom energije tokom trudnoće.....
Preterani porast težine otežava porođaj, može biti uzrok preteške bebe, može dovesti do hipertenzije i dijabeta u trudnoći zato ovaj zadatak shvatite ozbiljno.
Iako vi verovatno tako ne mislite estetski problem povećanja kilograma tokom i posle trudnoće je u suštini najmanji problem-rizik od zdravstvenih komplikacija usled preterane težine je mnogo veći!
Redovno unosite mlečne proizvode sa manje masti, jedite dosta povrća, manje količine voća, retko konzumirajte prženu i pohovanu hranu, ograničite unos masti, putera i margarina, pijte 2 l vode dnevno, malo slatkiša, sokove bez dodatog šećera 1-2 čaše na dan, meso jedite svaki dan u količini od 80-100g, ali posnije vrste mesa, ukoliko jedete svinjetinu onda smanjite količinu na pola.
Bez slatkiša, namirnica sa šećerom i masne hrane porast težine ne može biti veliki jer kako beba raste tako će i vaše energetske potrebe rasti.
Iz istog razloga vam nisam pisala količine po grupama namirnica (osim za meso zbog prevbencije anemije) jer će se one menjati iz nedelje u nedelju.

Postovana,

vec sam postavljala pitanje pre ali sada me zanima nesto drugo.
Pocela sam dosta pravilnije da se hranim. Visoka sam 167cm i imam 91 kg. Posto mi je jako usporen metabolizam (zbog hormonskog poremecaja i amenoreje) interesuje me da li je ovakva ishrana pravilna. Posto imam malo jacu konstituciju i teze kosti, zelela bih da dovedem sebe na kilazu izmedju 58-62kg koliko sam imala pre 5-6 godina kada sam dobila hormonski poremecaj, sto je oko 30 kg viska u odnosu na moju kilazu. Pre svega me interesuje za koliko vremena bi bilo ok da skinem taj visak i koliko kilograma treba da gubim mesecno a da ne poremetim organizam kao i da li je u redu ovaj plan ishrane koji sam pocela da upraznjavam ( s obzirom da sam student pa sam uspela da iskombinujem ovo u odnosu na menzu i fakultet). Ja sam imala u planu da skidam po 5 kg mesecno, samo ne znam da li cu moci to sa ovakvom ishranom?

Posto sam najcesce budna do 2-3 nocu pa mi je malo tesko da ispostujem da veceram samo do 7-8 jer sam posle uzasno gladna, htela sam da pitam da li bi bilo oko da oko 11-12 pojedem casu jogurta 0,5%mm + kasiku ovsenih mekinja, posto sam procitala da su one jako korisne u suzbijanju apetita?

Željno iscekujem Vas odgovor

Pufnice, 5 kg mesečno je sasvim realno i moguće a ovakav način ishrane je čak i previše redukcioni odn. mislim da ovako nećete moći dugo da se hranite a da ne "prekršite" pravila.....s jedne strane a sa druge-nadam se da je ovo samo primer jednog dana odn. da ne jedete svaki dan ribu i pahuljice.....
Morate uneti raznovrsnost u jelovnik i malo povećati količinu hrane!