Poštovana,
pokušavam skinuti višak kilograma pa bi mi trebao Vaš savet kako da nastavim sa tim. Visoka sam 154 i sad sam na 60 kg. U trudnoći sam se ugojila svega 7 kg i to je lako otišlo. ali...čim sam se vratila na posao i sedenju od 8 h kilogrami su počeli da se vraćaju. moja ishrana se svodila na nekoliko peciva prepodne, uglavnom u više navrata ili sendvičima, ručak je uvek kuvano jelo bez ulja i masti (jer generalno tako spremamo hranu), večera naravno sendviči. Voće sam relativno slabo jela i jogurt nisam pila, grickalice retko ali slatkiše svakodnevno.
Od ovog ponedeljka, danas je četvrti dan kako sam potpuno izbacila hleb, popijem ujutru 1/2 l jogurta ili bar onaj mali od 250 ml, pojedem oko 11h musli sa mlekom ili tim jogurtom, ručam redovno šta ima za ručak (bez hleba), u međuvremenu jedem dosta voća i za večeru pojedem kuvano jaje i sir i popijem jogurt. Ne znam da li će ovo ikako uticati na smanjenje telesne mase bez vežbi (koje ne mogu da postignem) i ne znam za koju dijetu da se odlučim. da li je to što jedem musli isto kao da sam jela hleb? i šta da uvedem ili promenim u ishrani, pošto ne znam da li grešim sa toliko voća i muslijem...
Hvala

ankica napisao:Na vaša pitanja odgovara Ankica Simić nutricionista-dijetetičar sa dugogodišnjim iskustvom u tretmanu poremećaja ishrane odraslih, planiranju dijetetskog
režima ishrane bolesnika, kao i iskustvom u organizovanju i planiranju ishrane dece.

Poštovana,
krenula sam juče na neku svoju dijetu-način ishrane,a već danas sam u nedoumici. Verovatno Vam je poznato kako mi "obdareni" suvišnim kilogramima imamo neodoljivu želju da ih istog momenta "skinemo " , kao da smo ih preko noći dobili.
Imam 91kg i visoka sam 60 cm, ah da! i 33 godine. U dobroj sam kondiciji i poslednje analize krvi i urina pokazuju da nemam masnoća i šećera u krvi,a da je funkcija bubrega uredna.
Da ne dužim , ovako sam zamislila svoj jelovnik(i sprovodim ga već 2.dan)
Osnovna hrana bi mi bila(jeste) čorba od mladog povrća(luk,šangarepa, krompirić,grašak,buranija,peršun, mirođija,malo vegete-povrće sitno seckano u količini jedne šake, 1lvode)-ova količina pa rasporedim u 3 glavna obroka. Užine su od voća koje imam u dvorištu i bašti(manja činijica jagoda,višanja,malina , kupina...). Tečnosti: 1l vode+1l limunade bez šećera+1l zelenog čaja(možda neki drugi?)
1 nedeljno sam planirala proteine(kuvano meso, mlečne proizvode-kozije kiselo mleko-jer mi je dostupno ili jaja)
Interesuje me šta mislite o ovakvom planu ishrane i u kojim delovima bih ga trebala korigovati(čini mi se da su to proteini,ali nisam sigurna). Znam da treba unositi svakodnevno sve vrste namirnica izbalansirano,ali mi je pomoglo razdvajanje namirnica ,posle trudnoće,da smršam 20 kg, pa se plašim da ukoliko budem svakodnevno kombinovala namirnice neću postići željeni rezultat . Unapred hvala i pozdrav!

Smeska, sada meni nije jasno nista.....a sta cete jesti osim supe sa povrcem i vocem? I za dorucak.....
Supa je ok.....moze za rucak.....meso moze 5 puta nedeljno kuvano ili peceno, voce je ok......
Napisete mi sta jos jedete u toku dana npr. jedan dnevni primer jelovnika pa cemo da prokometarisemo.....
Loopsy, voce se u redukcionim dijetama redukuje na 150-300 g zavisno od pocetne i zeljene tezine......hlab se ne izbacuje vec se uzima po pola parceta do parceta za svaki glavni obrok. Musli ne moze da zameni hleb jer ga pretpostavljam ne jedete u kolicini od 150g dnevno!
Ovakva ishran kakvu ste naveli bi generalno mogla da vam skine koji kilogram jer izgleda da se bazira na visku proteina a posto nema hleba manjku ugljenih hidrataa ali generalno nije dobro tako mrsaviti.
Morate smanjiti energetsku vrednost obroka ali ne na racun izbacivanja slozenih ugljenih hidrata (hleba) vec masti, slatkisa i mesa.

Podaci:
-Tezina 70kg
-Visina: 185
-'96

Imam u stan vratilo:Nije kriva sipka
SS ---> http://postimg.org/image/kkck4oubf/ / http://postimg.org/image/54z8pt95v/
Moj izgled:
SS ---> http://postimg.org/image/a4ebev5v1/ i http://postimg.org/image/e7awhpzp1/

Sedeci polozaj:
SS ---> http://postimg.org/image/iyntojcrz/

Treba mi ishrana da bih skinuo salo sa stomaka i sa bokova...
imate slike pa vidite..Radim wokrout ,2 dana 1 odmaram...

Hvala..

Vi nemate visak kilograma, problem je samo salo na stomaku. U principu to sve ne izgleda tako lose, ali vama s obzirom da imate 16-17 godina to verovatno deluje krajnje tragicno.
Ono sto bi trebalo jeste da povecate unos proteina, i idete u teretanu. Mislim da ono vratilo nece narocito pomoci jer se vi vesate rukama i na njima cete dobiti misice ali stomak tu nista ne radi.......
Morate raditi vezbe za stomacne misice,....u tom smislu su trbusnjaci zakon a mozete pokusati i sa onim napravama koje vibriraju i tako mehanicki tope salo sa odredjenog dela tela, najcesce stomaka, bokova i kukova.

Poštovana,
Moje ime je Milana, imam 30 godina, visoka sam 177 cm i trenutno imam 87 kg. Moji problemi sa kilažom počeli su pre 7 godina, kada sam počela da pijem psihijatrijske lekove. Dijagnoza je u početku bila opsesivno-kompulzivni poremećaj, a kasnije je promenjena u bipolarni afektivni poremećaj (simptomi bolesti su se u međuvremenu promenili). Pre početka terapije imala sam godinama između 60 i 64 kg. Nakon što sam počela da pijem lekove, za nekih godinu dana sam se ugojila na 80 kg. Nakon godinu dana, počela sam da držim "dijete", koje su se svodile na to da sam jela uglavnom samo voće i povrće u malim količinama, sve u želji da što pre skinem višak kiligrama. Sa 80 kg sam na taj način za kratko vreme (nekih 6 meseci otprilike) došla do 65, pa onda za još kraće vreme vratila 6-7 kg, pa onda ispočetka sa dijetom. I tako, jedno 2,5 godine mi je težina jako varirala. Opustila bih se, a kad bi vaga pokazala 72-73 kg, vraćala se na "dijetu", smršala na 63-64 kg, pa se opet jako brzo ugojila 10-ak kg.
Krajem 2009. godine sam na svoju ruku prestala da pijem lekove, verujući da sam dobro i da mi više nisu potrebni. Za par meseci sam zapala u težak oblik manije. U tom periodu (od 2-3 meseca) sam smršala sa nekih 68 na 58 kilograma. Koliko god da sam jela, kilogrami su nestajali. Posle 2-3 meseca, počela sam opet da pijem lekove. Doktor mi je prepisao RISAR i EFTIL i tu terapiju uzimam i dan-danas (već 3,5 godine). Psihički se nikad bolje nisam osećala, ali sam se za te 3,5 godine, od kad pijem tu kombinaciju lekova, ugojila 30-ak kg.
Htela bih da krenem sa dijetom, ali ne znam koji režim ishrane bi za mene bio adekvatan. Šta savetujete?

Postovana, lekovi koje pijete uticu na povecanje apetita-samim tim i na gojaznost.
Sa druge strane cestitam vam sto ste uspeli da se uspesno izborite sa svojim problemom i nadjete odgovarajucu terapiju uz koju se osecate dobro sto je i najvaznije.
Ishranom, odn upornoscu koja vam ocito ne manjka uspecete i da kilograme dovedete u red. Vama ce zbog lekova trebati da u tome budete dosledni kako bi saveti koje dobijete od nutricioniste i plan ishrane bili uspesni.
Naravno mozete pokusati i sami ukoliko imate dovoljno znanja iz ove oblasti mada bi vam bilo lakse da potrazite strucnjaka koji bi vam detaljno objasnio sta i kako treba da jedete.
Saveti koji se preporucuju u zdravoj ishrani su i kod vas vazeci, nema posebnih ogranicenja zbog terapije koju pijete sem onoga sto verovatno i i sami znate-alkohol, nespavanje, stres se izbegava.......gazirana pica, slatkisi takodje.
Sto vise povrca, voca, suhonesnato, masno sto manje, ostalo umereno i vec ce situacija biti pod kontrolom. Vazna je i satnica obroka kako ne bi ste bili gladni-cesto a lagano i preraspodela udela namirnica po grupama, proteina i slozenih ugljenih hidrata nesto vise u odnosu na standard kako bi vas sitost duze drzala a i varijacije glukoze u krvi bile sto manje.

Hvala puno na savetu i recima podrske!

Imam problem za hronicno lenjim crevim,za dorucak koristim pahuljice i pomazu mi al mislim da se od njih goji.Da li imate neki savet. Hvala unapred.

Nale......a jel ja dzaba pisah ono `obavestenje za pisanje postova-obavezno procitati`? Kad se kaze obavezno-to obicno to i znaci!!!!!!
Nije dugo casna rec! Nemoj da te mrzi sledeci put.......
Ako se pretera sa pahuljicama kao i sa svim drugim u zivotu onda goje....ako se jedu kasika dve dnevno onda ne......a za lenja creva najbolje je jesti sto vise povrca i to sirovog u vidu salate, a mogu se u obrok dodati mekinje, narocito taj sa pahuljicama, dobro je i razno semenje kuvano ili peceno npr zito, proso, lan......i puno vode (i to ciste-a ne sokova ili caja)-bar 1.5l na dan a moze i vise u zavinosti od temperature ,tezine, fizicke aktivnosti!

Pozdrav.
Imam 28 godina, visina 178cm, tezina 100kg.

Do pre 3 godine imao sam 75kg i bio zadovoljan telesnom tezinom, samim tim i izgledom. Zbog raznih problema, a zbog sklonosti ka gojenju, ugojio sam se 35 killograma i kada sam dosao do rekordnih 110kg poceo sam sa raznim rigoroznim dijetama. Ali, svaki pokusaj dijete znacio je da smrsam do 10kg ali cim prestanem sa dijetom kilogrami se lagano vrate.
Trenutno imam 100kg zahvajujuci tome sto vec 40 dana drzim rigoroznu dijetu uz pomoc koje sam skinuo 10kg (dorucak preskacem, za rucak jedem salate u kombinaciji sa parcetom mesa (riba, piletina, curetina), ili projom, ili kuvanim jajima, povremeno supa, mleko...; za veceru voce), uz to 4-5 puta nedeljno trcim oko 2km.
Medjutim, ovoga puta nakon mesec dana rigorozne dijete nisam prestao zbog straha da ce se kilogrami vratiti kao i u prethodnim slucajevima. Ali vec 10 dana ne uspevam da izgubim ni gram. 100kg stoji nepomicno (vaga radi ).
Dakle, za 30 dana 10kg manje a zatim vec 10 dana nista. Malo cudno.
Moguce da je u pitanju metabolizam koji je usporen ili mozda greska u ishrani, tek, nadam se da mozete da mi date odgovarajuci savet jer mi visak kilograma smeta da normalno funkcionisem, cak bih rekao i da normalno zivim...
Hvala unapred na pomoci.

Postovana,
pokusala bih skinuti bar 5kg viska pa bih vas zamolila za savet kako to uspesno da uradim, unapred hvala.
Imam 18godina, visoka sam 162cm i teska 58kg. Do sada nisam pokusavala skidati kilograme, ali svesna sam da bih svoju tezinu mogla malo korigovati kao i salo sa stomaka i bokova. Dorucak obicno preskacem ili pojedem pečeni krompir, tikvice ili testo u nekom obliku, za rucak uvek jedem nesto kuvano (mamina i bakina kuhinja), obicno to bude neka supa ili čorba, i meso (da napomenem da jedem samo svinjetinu) na neki način, večeru uvek preskocim, i uz svaki obrog uvek bude neka salata. Ali imam veliki problem jer mnogo volim da jedem hleb i testo, i uzivam u razlicitim grickalicama kao sto su čips, smoki i volim da jedem duboko u noc jer jako budem gladna. Inace nisam neki ljubitelj slatkisa, boranije, graska, ali svakodnevno unosim voce. I jako se slabo bavim fizickom aktivnoscu...
Pa Vas jos jednom molim da mi date neki savet, kako bih mogla korigovati kilograme i salo sa stomaka i bokova?

Koji je proces sklovanja i usavrsavanja da bi neko postao nutricionista? Da li neko moze da bude dr mr spec. i ostale titule ako je nutricionista? Da li je to isplativ posao?

Nije pitanje vezano za dijetu, ali pise "pitajte nutricionistu", nije pisalo da mora biti vegano za ishranu. Inace, odgovor je od zivotne vaznosti za mene. Imam neki opasan plan, samo me zanima sta treba da studiram da bih postala nutricionista.
Hvala unapred!

Draga Bubili, da bi ste postali nutricionista potrebno je da zavrsite visoku zdravstvenu skolu strukovnih studija u Beogradu-smer nutricionista dijeteticar.
Posle imate mogucnost specijalizacije.
I ne, nije isplativ posao jer jako malo mojih kolega radi u struci, na zalost i vremenom ako nemaju srece da nadju posao odustanu i bave se necim sasvim desetim sto im placa racune!
Ovaj posao vam savetujem samo ako ga zaista volite, imate dosta volje i zelje da dugo cekate na posao, sem ako nemate puuuuno srece (kao na srecu ja), imate zelju da radite za dzabe za razne sajtove, novine isl-posto niko nece da vas plati i radite samo za slavu i ime u novinama (isto kao ja), mazohista ste po prirodi-spremni da pokusate da ispravite krive drine pre svega u glavama ljudi, koji svi odreda misle da sve znaju-pa zasto bi zaboga vama dali 1500 dinara za dijetu kada mogu za to da kupe neku kinesku krpicu?! jel.......(i sto ja) i ako imate neki drugi nacin da zaradite potreban novac za zivot-za svaki slucaj, kako ne bi ste posle zavrsenih studija morali da radite prodajuci hamburgere ili neki slican posao! (da zlo bude vece, kao gomila mojih studentskih kolega)......
A ako i nadjete posao u struci ne ocekujte da se od njega obogatite-bicete placeni u najboljem slucaju prosecno!
Za sve ostalo sto vam treba u novcanom smislu moracete da se sami snadjete, kako znate i umete!