Da li postoji neki režim ishrane kojim možemo uticati na poboljšanje imuniteta? Možda neke namernice koje se preporučuju?

Pitam za osobu koja je često bolešljiva, išla je po lekarima, ništa ne mogu da joj nađu, kažu da je u pitanju hronični umor. Probala je da pije čajeve, vitamine, ali ne pomaže, pa sam mislila možda bi joj odgovarajuća ishrana pomogla. Inače što se njene kilaže tiče, s tim nema problema, BMI joj je oko 22, 23.

Hronični umor je patološko stanje i leči se odmorom! Nema te ishrane koja može nadoknaditi normalan dnevni ritam niti ublažiti stres.
Lečenje je multidisciplinarno i zahteva pre svega promenu načina razmišljanja i stavova jer su oni osnov problema!
Naime vi dajete smisao činjenicama koje se dešavaju u vašem životu-da li ćete se zbog njih nervirati ili nećete.....ako odlučite da se nervirate poremetićete i navike u ishrani ali i iskorišćavanje unete hrane....i polako stvarate začarani krug!
Ono što treba shvatiti jeste da ništa nije dovoljno vredno da se zbog toga uništi zdravlje!
Kao prvo ta osoba mora da napravi korenite promene u svom životu a da bi iste i realizivala prvo mora da razmisli o uzroku svog stanja!
Onda da u svoj život uvede red! Spavanje, ishrana sve po satnici i po normativima......počev od izbora namirnica preko načina spremanja i psihološkog stanja prilikom konzumiranja! Redovna fizička aktivnost pomaže!
Čajevi i vitamini takođe ali sami po sebi nisu dovoljni ako sve ostalo ne funkcioniše!

Dobar dan,

Obracam Vam se jer zaista imam problem. Dijagnostikovana mi je anoreksija,visoka sam oko 159-160cm i imam 37 kilograma. Prvi put,uz plan nutricioniste i 'zdrave' ishrane, dodatno sam smrsala. Ja sam bila tip anoreksicara koji broji kalorije,ali nikada nisam jela ispod oko 1200 kcal po danu + vezbe. Moj problem je to sto imam blagu hipertireozu,pa me zanima,da li zbog toga imam problema da dobijem kilazu,i sta onda da radim?
Ocajnicki sam pokusala i sa onom ishranom po krvnim grupama,forsirajuci hranu koja je tamo napisana kao zabranjena.
I da dodam da sam prvi put tokom gojenja jedva dobila kilogram za mesec dana.

Unapred zahvalna.

Draga Mirjana,
hipertireoza ukoliko je blaga (a to bi trebalo da proceni lekar endokrinolog) i ne pijete nikakve lekove ne bi trebalo da pravi veći problem sa težinom-odn. bićete mršavi i teže dobijati na težini ali ne i anoreksični.
Anoreksija nastaje kao posledica više faktora od kojih je najznačajniji psihički.
Jednom kad svoje telo dovedete u takvo stanje ono se jako teško popravlja, odn. treba dosta vremena!!!! Zato nemojte misliti da je mesec dana neko veoma dugo vreme tokom koga ste vi pokušavali da popravite svoju težinu!
Sasvim je normalno da osoba ne može da se ugoji više od 2 kg mesečno.......čak i bez problema sa štitnom žlezdom.
Vi bi ste trebali da dobijete najmanje 9 kilograma da bi ste svoju težinu kako tako doveli u red a i zdravstveno stanje!
Dijeta po krvnim grupama nije namenjena ni gojenju ni mršavljenju već poboljšanju zdravstvenog stanja, tako da držanje iste u vašu svrhu nema nikakvog smisla sem kao opšta smernica za ishranu.
Ono što kao prvo morate da rešite (a ja ne znam da li ste) jeste uzrok anoreksije......džaba što ćete vi pokušavati da regulište svoju težinu narednih godinu dana (jer to je realno vreme na koje treba da računate) ako ćete opet krenuti sa brojanjem kalorija i vežbama.
Isto tako ne znam ni šta vas je nagnalo da se uopšte upustite u tako jako izgladnjivanje, koliko imate godina niti čime se bavite i na kakvim ste terapijama dosada bili........

Zdravo... Imam 15 godina i na visinu od 160 cm imam 65 kilograma... Pocela sam da treniram svakog dana po sat vramena ( zumbu, aerobik i tae bo). Posto zivim u okolini grada ,a idem na trening biciklom, prelazim po 20 km dnevno... Iz ishrane sam izbacila gazirano, veceru i odvikavam se od grickalica , a pocela sam i da pijem dosta vode i da jedem puno voca... Zanima me koliko mogu da smrsam za dva meseca ? Ako imate jos neki savet za brze mrsavljenje bila bih vam jako zahvalna...

Poštovanje draga Ankice,

Molim Vas za Vaše mišljenje ako možete da mi pomognete...
Visoka sam 158 cm i trenutna težina mi je 55,7 kg (blago je povišena zbog ciklusa kojeg treba da dobijem uskoro, inače je 55-55,2 kg). Imala sam i 67 kg pre dve godine i pomoću raznih dijeta sam uspela da stignem na 59 kg, to mi je bio maksimum, eventualno 58 u jednom periodu. Pomoću mnogih dijeta koje sam držala sam jako sporo mršavila i dugo sam se mučila i patila sa ishranom ne bih li izgubila na težini. 15. maja ove godine sam krenula sa Atkinsovom dijetom, sa početnom kilažom od 59,7 kg i stigla sam do 55 kg za skoro tri meseca striktnog držanja uvodne faze Atkinsa. Moram da kažem da se osećam fenomenalno, nikakvih problema nemam, mada mi se dešavalo ponekad da osećam vrtoglavicu, ali svega par puta za ovih tri meseca. Nisam mnogo izgubila na težini, ali to je za mene veliki uspeh jer sam stigla do 55 kg.
Od 08.06. se hranim isto po Atkinsu, ali na sledeći način:
Doručak: 1 ili 2 barena jaja, 1 paradajz i 2 kašike kiselog mleka;
Ručak: šnicla (do 120 gr) dinstane junetine, 100 gr blitve sa nekoliko kašika kiselog mleka, (junetinu sam zamenila polovinom tunjevine kasnije i umesto blitve paradajz i kiselo mleko);
Večera: 100-150 gr mladog sira.
Hraneći se na ovaj način oslabila sam oko 3 kg za 20 dana. Napominjem da ništa sem ovoga nisam jela. Slatkiše, testo, hleb, skrobno povrće, voće i povrće sa mnogo UH, šećer u bilo kom obliku nisam konzumirala već tri meseca striktno. Nisam mnogo aktivna, neredovno radim vežbe kući, ali svakoga dana dosta šetam.
Cilj mi je da stignem do 50 kg.
Sada razmišljam da prekinem sa ovim načinom ishrane i da jedem samo sveže voće i povrće uz jogurt od 0,5% mm (na 100 ml ima 31 kcal) i mladi sir. Za početak sam mislila da mi se ishrana bazira samo na lubenici, šargarepi, još ponekoj voćkici, jogurtu i mladom siru. Naravno, redovno bih pila i oligovit. Šta Vi mislite, hoću li uspeti sa ovim načinom ishrane da oslabim još tih 5 kilograma, ali da ne narušim zdravlje? Mislim da bi mi ovaj način ishrane jako i godio jer na ovim vrućinama jedino to bi mi i prijalo, ne bih se mnogo mučila, to hoću da kažem.

Izvinite na ovako iscrpnom postu i mnogo Vam hvala unapred.

Draga Ankice,

Pišem vam jer mi je potrebno mišljenje i savet stručnjaka.Dakle,situacija je sledeća: Oslabila sam 30kg (od prošle godine,u prva 3 meseca 20kg UN dijetom,zatim sam se mesecima mučila ne uspevši da pronadjem neki način ishrane koji bi mi odgovarao,krenula su prejedanja i gladovanja naizmenično,vraćanje nekoliko kilograma,ponovno gubljenje istih,sve do juna ove godine kada sam bila na težini 64kg.Medjutim,kako mi je bilo muka od stalnog okretanja u tom krugu,a očajnički sam želela da oslabim još 7kg,skoro da sam prestala da jedem.Doručkovala bih jednu voćku,ručala jednu,eventualno 2 voćke,večerala opet voćku.Ponekada povrće.Ili bih za večeru grickala bademe/kikiriki/suvo groždje/ananas i td.Suština je da mesec i po dana nisam imala normalan obrok.Jedenje isključivo voća tokom letnjih meseci ne predstavlja mi nikakav problem,ne mogu da kažem da nisam gladna,jesam,i to veoma,ali da mi je bilo teško-nije.Planirala sam na taj način da stignem do tog svog cilja 57kg i da zatim predjem na "normalan" način ishrane.Uspela sam u tome,danas je taj dan kad mi je vaga pokazala dugo željenih 57kg,ali kao što predpostavljate,nisam došla samo da vam ispričam kako sam došla do svog cilja,naravno,problemi su tu.Znala sam da će mi se izgladnjivanje obiti o glavu i evo sada ispaštam.Muku mučim sa stolicom,jaaaako je retko imam,ni menstruaciju nisam dobila,konstantno mi je nizak pritisak,nervozu da ne pominjem.Nikoga ne podnosim,užasno,užasno sam nervozna i razdražljiva,plače mi se.Ko zna do kada bih živela tako da svo oko mene nisu počeli da me mi "zvocaju" i to je stvarno nepodnošljivo,ali ipak me nateralo da razmislim malo i zbog neredovne stolice i izostanka menstruacije ipak sam se uplašila i rešila da promenim nešto već danas.Razmišljam-ovo više ne vodi nikuda osim u bolest,nešto moram da menjam.Bila sam frustrirana jer sam za ove poslednje 3 nedelje izgladnjivanja smršala samo 2kg,predpostavljam da sam nenormalno usporila metabolizam,znači mogla sam umesto toga da jedem normalne a zdrave obroke i da smršam isto ili čak više.Šta je bilo bilo je,sad gledam kako ću dalje.Bilo mi je jako teško (psihički) da danas "normalno" jedem,osećam krivicu.Mnoogo krivice.Osećam se kao da me svi pritiskaju,kao da uvek moram da radim šta mi drugi kažu,prvo dok sam bila gojazna bilo je"Manje jedi,moraš da smršaš" i to je ono što pokušavam čitav život,sad kad sam smršala svi su tu da kažu "Moraš da jedeš,razbolećeš se". Ne mogu svima da ugodim i stvarno je frustrirajuće.Znam da će zvučati suludo,ali čini mi se da sam se osećala bolje dok sam gladovala,barem nije bilo osećaja krivice i nakon svakog dana mogla sam da budem ponosna na sebe.Volela sam taj osećaj.
Danas sam doručkovala integralni pirinač (samo skuvan na vodi) nepune 2 kašike,nisam mogla (ili smela) više i jedan paradajz. Za ručak sam pojela 2 kašike pirinča i malo salate od svežeg kupusa,za užinu parče lubenice i kasnije 50g nekog keksa od žitarica. Osećam se tako sito i mrzim taj osećaj. To je moj prvi dan u pokušaju "normalne" ishrane. Plan mi je da izgubim još 5-6 kilograma na taj način. Aktivna sam ceo jul,a od avgusta ću krenuti na trčanje svakog jutra.Neka moja "pravila" su 2 i po l vode dnevno,2 šolje Zelenog čaja,razmak imedju obroka uvek je najmanje 3 sata,takodje 3 sata pre odlaska u krevet ne jedem ništa.Trudiću se da jedem što više hrane koja sadrži vlakna,takodje puno žitarica i sve to bi,koliko sam informisana,trebalo da mi reguliše probavu.Želim da pokušam da jedem sve,ali po malo.Takodje,ne želim u potpunosti da se odreknem slatkiša,ali ne planiram naravno da jedem mlečne čokolade i slično,već povremeno integralne kekseve poput Wellnessa,O'Cake-a i slično.Oko 50g,to je ok,zar ne? Takodje,kupila sam pšenične pahuljice,šta mislite o njima? Njih ću jesti često za doručak sa jogurtom,planiram ujutru da stavim 3 kašike tih pahuljica i 1 ili 2 kašike lanenog semena,da li je to u redu i koliko dugo treba da odstoji u jogurtu?
Koliko puta sedmično je ok da jedem skrobno povrće? Volela bih ako biste mogli samo jedan primer zdravog jelovnika (uz koji može da se smrša),inače imam 17 godina,166cm i 57kg trenutno.Nemam vremenski rok do kada želim da skinem još tih 5-6 kg,cilj mi je da naučim normalno da se hranim,da funkcionišem normalno i da imam zdrav odnos prema hrani,a ne da plačem zbog 3 zalogaja i da konstantno budem depresivna.
Izvinjavam se na ogromnom postu,previše je nedoumica a nemam koga stručnog da pitam.Nadam se da nisam bila previše konfuzna i značilo bi mi puno ako bih pronašla odgovore na bar neka pitanja koja sam postavila i vaše mišljenje o gore opisanoj situaciji uopšte.

Pozdrav

Draga Jasmina, ono o čemu vi ovde pričate jeste pravi uvod u anoreksiju!
Podhitno da prestanete sa tim!!!!!!
To što nemate stolicu i menstruaciju nije nikakvo čudo i posledica je pravog izgladnjivanja a to je ono što vi radite sebi!!!!!
Kao prvo-ne treba ništa da radite vda bi ste udovoljili drugima već sebi!!!!!
Ako se vi sami sebi sviđate sa 80 kilograma onda neka vam ih!!!! Ako mislite da treba da smršate onda to učinite radi sebe a ne zato što će to neko tako reći!
Razmislite i da li treba da umrete zbog mršavljenja ?! Razmislite i o tome zašto vam drugi kažu da treba da jedete, zašto mrzite osećaj kada ste siti-pa zar to nije divan osećaj?
Da li mislite da je u redu da nemate menstruaciju i kako ćete se osećati kada potpuno upropastite svoje zdravlje i kada za 10 godina poželite decu (o kojoj sada naravno ne mislite) a ne budete mogli da ih imate?!!!!! (izostanak menstruacije znači i zostanak ovulacije kao i hormonski disbalans a sve to onemogućava radjanje-nadam se da vam je to jasno)......
Morate imati bar 3 obroka na dan.......morate jesti žitarice, meso, jaja, mleko, voće i povrće!!!!!!! Naravn ako hoćete da budete zdravi!
Za vašu visinu og 166 cm, 50 kg je premalo, sasvim je ok da imate 55kg!!!!! Iako to sad ne verujete, muškarci ne vole premršave devojke!
Vama treba stručna konsultacija u vezi izrade jelovnika pa pronaćite nutricinistu!

Postovana Ankice,

Ja sam novi clan na ovom forumu, tako da pisem po prvi put. Imam mali problem sa kilazom jos od porodjaja pre 3 godine. Pre toga nikada nisam bila mrsava vec uvek sam imala par kg vise, ali su mi odlicno stajali. Pre jedno 2 meseca sam na zdrav nacin smrsala skoro 7 kg, ali sam to ubrzo vratila, cak sam i dobila 1kg vise . Visoka sam 1.63cm, a trenutna kilaza mi je 68,4kg, juce kada sam se merila bila sam u soku. Primetila sam po garderobi da me sve malo steze ali nisam ni mislila da je moguce da sam toliko kg dobila. Inace, htela bih da znam koja je moja idejalna kg, i da li biste mogli da mi preporucite neki rezim ishrane? Planirala sam da pocnem da drzim Rinas dijetu, koja traje 90 dana, ali bojim se da nisam karakter da to izdrzim. Inace krvna grupa mi je 0+, pa ako moze cisto savet koju vrstu hrane da izbegavam a sta prija mom organizmu da to cesce konzumiram?
Hvala Vam unapred, jako puno mi znaci jer sam malo postala skeptik pa cu nekad da vratim svoju staru liniju.
Pozdrav

Vasa idealna tezina iznosi 56 kilograma, ali to moze da varira u zavisnosti od gradje. Najmanja preporucena tezina bi bila 53 kg a maksimalna 66.
Ja vam preporucujem samo balansiranu dijetu odn. pravilnu ishranu i nemojte se cuditi ako mrsavljenje sporo ide jer vi zaista nemate veliki visak.
Morate biti jako uporni i poraditi malo i na fizickoj aktivnosti uz korekciju ishrane.
Ishrana po krvnim grupama se koristi samo kaosmernica za ishranu a nikao pravilo jer mnogo zavisi od genetike, podneblja nakome covek zivi, uslova zivota itd......vas goje ugljeni hidrati a dobro metabolisetemeso, trebalo bi da izbegavate vece kolicine mlecnih proizvoda u ishrani....opet kazem ovo shvatite samo kao opstu smernicu a nikako kao apsolutnu istinu!
Rinas dijetu vam ne bih preporucila.

molim vas, trenutno odrzavam tjelesnu tezinu brojanjem kalorija i trebam ovih dana poceti primati vitaminske koktele u infuzijama sa 25% glukozom. morat cu ih primiti 5 puta, svaki drugi dan. koliko da smanjim svoj dnevni kalorijski unos, koji u prosjeku iznosi 1700kcal.

Nema potebe da menjate svoj kalorijski unos zbog 5 infuzija!