5 navika za savršeno zdravlje



San svakog čoveka od davnina je bio dug život bez stvarnog starenja i njegovih posedica

Danas smo svedoci, da ovaj san i nije više samo san, odnosno da sve tegobe koje nosi starost, počinju sve kasnije. Dobro zdravlje se tako može sačuvati znatno duže nego što je to bio slučaj samo nekoliko generacija pre.

Zeleni čaj za večnu mladost
Na zelenom čaju ne štedite. Važno je da prilikom kupovine odaberete čaj najboljeg kvaliteta. Katehin, kao glavni lekoviti sastav, jača naš imunitet i čuva krvne sudove. S obzirom da podstiče obnavljanje ćelija, štiti od raka i podstiče intelektualne radnje, 2 šolje čaja dnevno će biti sasvim dovoljne za naše zdravlje.

So neka bude jodirana
Ako ne koristite jodiranu so, krajnje je vrijeme da počnete. Jod je elemenat koji je nephodan za zdravlje štitne žlijezde, naš celokupni metabolizam i pravilnu izmenu materija, koja jača naš imunitet i štiti od mnogobrojnih bolesti.

Prestanite jesti posle 18 sati
Studije pokazuju da je za naše zdravlje veoma dobro ukoliko ne jedemo nište posle 18 sati, ili bar izbacimo hljeb, rižu i testeninu. Naime, ako želudac noću ne prerađuje hranu, oslobađa se više hormona rasta. Ovaj hormon omogućuje da se tijelo u snu podmlađuje i oslobađa toksine.

Snagu skupljajte iz tišine
Istraživači su utvrdili da bar jednom u toku dana, trebamo sebi priuštiti kraći trenutak tišine i na taj način ojačati svoj nervni sistem, obnoviti energiju i svoj duh. Jednostavna krataka šetnja, ili par minuta u mirnoj prostoriji će biti sasvim dovoljno.

Potaknite cirkulaciju-ubrzajte puls
Da bi naše telo savršeno i zdravo funkcionisalo, potrebno je da svaki dan nekom telesnom aktivnošću ubrzate svoj puls i pokrenete cirkulaciju. Na taj način ćete omogućiti najbolju razmenu materija u vašem telu, a imunitet će vam zbog toga biti zahvalan. Zbog toga bar jednom dnevno, umesto lifta, koristite stepenice.

Izvor: Ljepota.ba

6 navika koje telo ne prašta



Da li ste znali da je dva sata sedenja u automobilu za kičmu gore nego osam sati sedenja u kancelariji? Ne upuštajte se u nepotreban rizik i saznajte šta sve ostavlja doživotne tragove na vašem telu.

Malo kretanja
Slaba cirkulacija, koja se najčešće javlja kao posledica nedostatka fizičke aktivnosti, dovodi do zakrčenja arterija, što povećava rizik od moždanog udara. Ukoliko svakodnevno šetate makar 20 minuta ili tri sata jednom nedeljno, prepolovićete rizik.

Mnogo alkohola
Previše alkohola šteti. Treća čaša vina ili piva znatno opterećuje jetru, a koja čašica više može da stvori još veće probleme. Ako želite da sačuvate zdravlje, svake druge nedelje odredite tri dana kada nećete okusiti alkohol.

Cigarete
Pušenje smanjite na minimum jer dovodi do sužavanja krvnih sudova, a samim tim i do pojave hipertenzije. Otrovi iz cigareta ometaju rast i sposobnost regeneracije koštanog tkiva, što u kasnijem dobu može da dovede do osteoporoze. Kad prestanete da pušite, vašem organizmu biće potrebno sedam godina da izbaci sve nakupljene otrove.

Opterećenje kičme
Kičma će upamtiti svako preopterećenje. Dva sata sedenja u automobilu za kičmu je gore nego osam sati sedenja u kancelariji, jer tamo s vremena na vreme ipak ustanete. Kičmeni stub je naročito osetljiv u predelu krsta i zato vodite računa o njima. Kad god možete, radite vežbe za jačanje leđnih mišića.

Stomačne tegobe
Česte stomačne tegobe mogu da ukazuju na nedostatak vitamina u organizmu. Usled toga dolazi do zadebljavanja sluzokože stomaka, grčeva i bolova. Ako imate problema s probavom, tri puta nedeljno jedite šargarepu ili kupus sve dok tegobe ne prestanu.

Previše mesnih prerađevina
Svakodnevno konzumiranje mesnih prerađevina nije zdravo, jer su lekari ustanovili da zasićene životinjske masti razgradnjom u našem organizmu stvaraju materije koje povećavaju opasnost od pojave kardiovaskularnih bolesti. Da biste se oslobodili ove nezdrave navike u ishrani, za početak, izaberite jedan dan u nedelji kada uopšte nećete jesti mesne prerađevine.

Izvor: Top zdravlje

Iza kojih navika se kriju psihološki problemi



Nesvesno dodirujete ili uvrćete kosu, u kući sve mora da vam bude pod konac, niste spokojni ako krenete na posao, a da prethodno bar tri puta niste proverili da li ste isključili šporet. Iako su naizgled bezazlene i simpatične, ove navike u nekim slučajevima prikrivaju psihološke ili emocionalne probleme.

Ako stalno dodirujete nokte i kosu
Može izgledati kao simpatična, nevina navika. Ali, ponekad se desi da jače povučete pramen kose. Isto važi i ukoliko imate naviku da grickate nokte („desi vam se“ da dođete do živca). Razmislite da li to možda radite zbog nesvesne želje da kaznite sebe? A možda se iza ovog gesta krije potreba da izbacite iz sebe nagomilanu nervozu? Pitanje koje sebi treba da postavite jeste: šta pokušavam da odstranim iz sebe? Da biste se oslobodili potiskivanih osećanja, posvetite se sportu, tako ćete se lakše osloboditi stresa.

Ako uvek sve mora da bude pod konac
Želja za redom i disciplinom je pokazatelj racionalnosti, ali kada to pređe u maniju, kada stvari uvek moraju biti ostavljene na isto mesto i kada to namećete okolini, i time otežavate zajednički život, onda to znači da nešto nije u redu s vama. Ako sve mora da bude pod konac, najverovatnije se radi o tome da ste pomalo infantilni. Ponašate se kao malo dete koje zapravo oseća sigurnost ukoliko mu se nameće disciplina i ako se stvari ponavljaju po tačno određenom planu. Raditi iste stvari na isti način štiti od iznenađenja i, shodno tome, od eventualne patnje.
Pokušajte s malim izmenama. Na primer, nemojte odmah stavljati odeću u ormar čim se svučete. Napravite i novi razmeštaj nekih delova nameštaja.

Ako često proveravate da li je plin dobro zatvoren, mašina isključena...
Sasvim je u redu proveriti da li je sve isključeno kada napuštate stan, ali ako u tome preterujete i ako niste sasvim sigurni ni pošto ste već jednom proverili, to je znak da vam treba opuštanje i predah. Ritualna kontrola stvari i situacija koje bi vam mogle naškoditi izražavaju nesigurnost. Iza toga se krije strah da ćete izgubiti iz kontrole sopstvene emocije i da ćete tako ugroziti sebe. Manijakalna kontrola daje vam osećaj da možete upravljati čak i svojim emocijama.
Naučite neku tehniku opuštanja, odvojte vreme za čitanje, muziku, stare filmove, ili pokušajte sa rekreacijom, masažom...

Ako u vašoj torbi ima svega i svačega, „za svaki slučaj“
Ako se u vašoj torbi, pored nužnih stvari, nalaze i raznorazni lekovi, makazice i turpija za nokte, šećer u kesicama, flašica s vodom, kišobran - dakle sve ono što vam može pomoći da se suočite sa svakom situacijom, to znači da osećate nesigurnost i da vam je potrebna nečija zaštita.
Pokušajte sledeće: nabavite manju torbu i u nju stavite samo pet-šest neophodnih predmeta. Videćete da i tako možete preživeti.

Ako sve ostavljate napola završeno
Sasvim je u redu ostaviti nešto što nije u sferi vaših interesovanja. Ali, ako ste od onih koji započinju hiljadu stvari, a nijednu ne dovedu do kraja - na primer, krenu na kurs engleskog i ne završe ga, uplate teretanu i odu samo nekoliko puta, ne odu na zakazani sastanak... - to znači da ste nesigurni u sebe. Bojite se da nećete ispuniti sopstvena očekivanja i/ili očekivanja okoline. Ova navika se rađa iz želje za perfekcionizmom. Svaka eventualna poteškoća predstavlja opasnost, pretnju od koje je bolje pobeći. Na taj način izbegavate da se suočite s rezultatima.
Rešenje za ovaj problem jeste da prihvatite svoja ograničenja. Ne budite toliki perfekcionista, tako ćete osloboditi svoju kreativnost.

Izvor: Blic žena

5 lakih i zdravih koraka do super linije



Ako vam je zima donjela i pokoji kilogram viška, jasno vam je da je sada posljednji trenutak da ih se riješite i to bez puno problema..

Da bi skinuli višak kilograma, većina ljudi ne odlučuje se na stroge dijete jer se jednostavno ne žele odreći omiljenih namirnica. Međutim, da bi smršavili, nije se potrebno izgladnjivati. Dovoljno je samo promijeniti neke navike i naprimer, običnu kafu zameniti kapućinom. Saznajte koje promene valja napraviti da bi svojom pojavom i dalje mamili pripadnike jačeg pola, a istovremeno se bolje osećali u svome telu!

Pijte puno vode
Nakon doručka, koji vam i dalje mora biti najvažniji obrok, ograničite se samo na unos vode u organizam. Sok ili neka druga kalorična pića pijte uz doručak jer većina ljudi unese dodatnih 300 kalorija dnevno putem različitih napitaka.

Niskokalorična hrana
Prije kupovine namirnice, kod kuće napravite spisak niskokalorične hrane i držite se onog što ste napisali. Police s grickalicama, keksima i čokoladama izbegavajte u širokom krugu. McDonalds i ostale restorane brze prehrane također, naročito u večernjim satima. Doduše, takvi restorani nude i različite vrste salata koje su itekako ukusne.

Hodajte
Dnevno hodajte minimalno 45 minuta jer je dokazano da tek nakon pola sata hoda tijelo počne koristiti više energije što rezultira gubljenjem kilograma. Ako si zbog posla i drugih obaveza, ne možete priušiti toliko vremena za hodanje, možete to nadoknaditi i drugačijim navikama, primjerice do prve trgovine nemojte koristiti auto, već propešačite. Nemojte presedati s jednog autobusa na drugi, već tu jednu stanicu, lagano prošećite. Lift, zamenite stepenicama.

Ne kupujte veliku odeću
Nemojte kupovati veliku odjeću u kojoj se možete skrivati, radije kupite za broj manji odjevni predmet jer ćete uživati kad ga budete mogli obući. Premda vam se neće činiti, ali za dva broja veći komad odjeće, još će vas više proširiti i izgledati ćete punije nego što zaista jeste.

Promenite prehranu i neke životne navike
Nemojte jesti uz televiziju jer neki tako pojedu dvostruko više kalorične hrane. Svakog dana jedite celovite žitarice. Umesto majoneze i pavlake, jedite ljute umake koji ubrzavaju metabolizam. Jedite polako jer na taj način ćete pojesti manje, a da nećete ni primijetiti, a tanjir napunite samo jednom je mnogi stručnjaci smatraju da veća količina hrane na stolu daje lažni osjećaj gladi čak i onda kad smo već siti. Umesto da vikend provodite opijajući se, otiđite na izlet u prirodu ili planinarite.

Izvor: Nacional

Vreme je za ... skidanje stomaka ... Dinamit oko struka

Zašto su masne naslage na tom mestu najupornije? Stručnjaci za gojaznost izolovali su 6 glavnih razloga, ali i 6 načina da ih nadmudrite!



Ponovo uzbuna zbog metaboličkog sindroma, stanja koje pogoduje kardiovaskularnim bolestima i dijabetesu tipa 2 (vezanom za gojaznost). Zlo odnedavno ima novu definiciju koja ga, daleko više nego u prošlosti, povezuje sa - povećanim obimom struka.
Ako je gojaznost nekad bila usputni faktor rizika za pomenuti sindrom (po sistemu "može, al' ne mora"), danas je trbuščić, uz najmanje još dva faktora rizika, siguran znak da je nevolja na vidiku. Budući da u Srbiji svaka druga osoba ima višak kilograma, jasno je da se radi i o našoj koži.
Metabolički sindrom vam preti ako imate bar tri od sledećih faktora rizika:
• središnje masne naslage, to jest klasični stomak, s obimom struka (merenim u nivou pupka) većim od 102 centimetra kod muškaraca i 88 centimetara kod žena;
• povišeni trigliceridi, dakle veći od 150 miligrama po decilitru krvi;
• dobri (HDL) holesterol manji od 40 miligrama po decilitru krvi kod muškaraca i 50 miligrama po decilitru krvi kod žena;
• krvni pritisak veći od 130 za gornji i 85 za donji;
• glikemija (koncentracija šećera u krvi) veća od 110 miligrama po decilitru krvi (mereno na prazan stomak).
Ukratko, višak kilograma je bitan preduslov za razvoj metaboličkog sindroma. Još konkretnije: pored ovog sindroma, gojaznim osobama prete i kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2. Velika klinička studija objavljena u stručnom časopisu "New England Journal of Medicine" utvrdila je da nagomilavanje masnog tkiva u predelu struka gotovo dva puta povećava rizik od prerane smrti (rizik je isti i kod osoba koje nemaju povećanu telesnu težinu, imaju samo - stomak).

Skinite ga jednom za svagda!
Zašto se stomačno salo tako uporno "lepi" za sredinu uprkos svim našim dijetama i vežbama? Dobra vest: istraživači su nedavno ukazali na 6 razloga zbog kojih se masni pojas teško skida i 6 trikova da ih nadmudrite! Ti mali koraci imaju i druge prednosti za zdravlje, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i nekih vrsta raka. Poruka je jasna: počnite još danas da skidate tibu!

Izbegavajte skrivene masti da izravnate stomak!
Sigurno znate da se morate kloniti nezdravih trans-masti kako biste zaštitili srce. A da li ste čuli da su one i jedan od glavnih krivaca za masne naslage oko struka i da, možda, unosite nekoliko grama dnevno, a da to i ne znate? Jer, čak i kad na ambalaži piše "0 grama trans-masti", dozvoljeno je do pola grama po pakovanju, "a to se brzo nakupi", upozorava dr Lisi Lakatos, koautorka knjige "Raspalite vatru metabolizma".
Trbušna strategija. - Zaboravite poruku "ne sadrži trans-masti" na nalepnici za hranu. "Umesto toga, proverite listu sastojaka i tražite reč "hidrogenizovane". Ako je tu, tu su i trans-masti", kaže dr Lakatos.
Pomaže i... užina na bazi celih zrna žitarica. Sprečiće vas da pojedete nešto što se lakše lepi za - sredinu.

Trans-masti=masna klopka
Istraživači su upoređivali dve dijete s istim brojem kalorija: jednu sa zdravim mononezasićenim mastima (kao što su masline) i drugu sa transmastima. Rezultat: kod onih koji su držali dijetu sa transmastima telesna težina se povećala za 7,2 procenta, a masne naslage oko struka za 30 procenata!

Čajem protiv opasnog hormona!
Teže skidate stomak danas nego pre pet ili deset godina? To nije vaša uobrazilja - to su vaši hormoni! Istraživači su otkrili da, kako žene stare, smanjeni nivo estrogena uzrokuje povećani nivo hormona stresa kortizola, čuvenog "graditelja" masnih naslaga na stomaku.
Trbušna strategija. - Jednostavno pređite sa kafe na čaj! Pedeset minuta pošto su dovedeni u stresnu situaciju, kod redovnih "potrošača" (četiri šolje crnog čaja dnevno, tokom šest nedelja) nivo kortizola pao je za 47 procenata u poređenju sa samo 27 procenata u kontrolnoj grupi koja je pila lažni čaj (tečnost sličnu čaju). "Iako se ne bi moglo reći da smanjuje hronični stres, čaj snažno deluje na nivo hormona stresa i vraća ga u normalu", kaže koautor studije dr Endrju Steptou sa Londonskog univerziteta.
Bonus. - Osobe koje svakodnevno piju čaj imaju za 33 procenta manje zapušenih arterija od onih koji izbegavaju ovaj napitak, otkriva "Žurnal za arteriosklerozu, trombozu i vaskularnu biololgiju".

Što više esencijalnog minerala koji topi salo!
Ukoliko ne obezbedite dovoljno kalcijuma iz hrane, masti ne sagorevate onoliko brzo koliko biste mogli! Kalcijum šalje poruku masnim ćelijama da li da uskladište ili potroše unete masti, objašnjavaju naučnici. Drugim rečima, kad ne unosite dovoljno ovog esencijalnog minerala, mozak naređuje telu da čuva masne zalihe umesto da ih sagori.
Trbušna strategija. - Uzmite posni jogurt: samo jedna čaša obezbeđuje neverovatnih 350 miligrama kalcijuma! Nije čudo što je tromesečno istraživanje pokazalo da su "dijetaši" sa tri nemasna jogurta dnevno u jelovniku izgubili 22 procenta više od ukupne telesne težine, 61 procenat više telesne masti i 81 procenat više sala sa stomaka (skinuvši pri tom gotovo 3 centimetra sa struka!) od onih kojima se nije dalo da uživaju u kremastoj delikatesi.

Smanjite obim struka izbegavanjem ovih vežbi!
Trbušnjaci i polutrbušnjaci! Istraživači su pronašli da vam specijalizovani fitnes program koji navodno skida masne naslage na stomaku neće pomoći da izravnate taj deo ništa brže od opštih vežbi. Šta je bolje od toga? Vežbe umerenog intenziteta. Dokazano je da menjaju nivo hormona i smanjuju broj masnih ćelija, kaže lični trener iz Kalifornije Tongijan Jung.
Trbušna strategija. - Zavežite pertle na patikama i pravac - šetnja! Jungova ekipa je upoređivala dve grupe ljudi koji su pokušavali da smršaju. Obe grupe su smanjile unos kalorija, ali samo je jedna šetala laganim i umerenim korakom (naizmenično) 30 minuta, tri puta nedeljno. Posle 20 nedelja, samo se kod šetača broj masnih ćelija na stomaku smanjio za 18 procenata!
Pomaže i... dizanje lakih tegova jedan sat, dva puta nedeljno. Čak i bez dijete, oni koji su to radili imali su za 14 procenata manje sala na stomaku od onih koji nisu, pokazala je studija rađena na Univerzitetu Pensilvanije.

Postoje načini da zavarate glad!
Više zzz-ujanja za početak! Spavati (noću) manje od sedam sati znači poremetiti lučenje upravo onih hormona koji direktno utiču na apetit i telesnu težinu, uključujući grelin, leptin, insulin i kortizol. Rezultat? "Pojačana žudnja za ugljenim hidratima i superkaloričnim obrocima i opasni pojas oko struka", kaže direktorka njujorškog centra "Spavaj za život" Kerol Eš.
Trbušna strategija. - Dajte prednost spavanju! Kada su istraživači na Kolumbija Univerzitetu u Njujorku analizirali spavaće navike i telesnu težinu više od 18.000 ljudi, otkrili su da oni koji noću spavaju samo pet sati imaju za 73 procenta veću šansu da postanu gojazni i dobiju veliki stomak od srećnika koji spavaju sedam do devet sati.
Ne možete da zaspite? - Obezbedite neku niskokaloričnu užinicu kad "udari" glad u gluvo doba noći. Studije pokazuju da male noćne kalorije obezbeđuju blažene snove.

Travka koja sprečava nadutost!
Voće slatkog ukusa nije uvek najbolji prijatelj osobe koja je na dijeti. U stvari, prevelika količina voća uzrokuje teško varenje fruktoze, pa se u crevima stvara, gas od kojeg se stomak nadima, a struk širi i do 5 centimetara!
Trbušna strategija. - Dodajte u čaj nanu! Ova biljka opušta mišiće u gastrointestinalnom traktu, smanjuje gasove i eliminiše nadutost.

Izvor: VIVA

4 jasna signala da se loše hranite

Nisu uvek stres i vremenske prilike krivi za to što ste nervozni ili ne možete da se koncentrišete na posao. Razmislite da li bi trebalo nešto da promenite u svom jelovniku, jer su pomenute tegobe u velikom broju slučajeva posledica nepravilne ishrane.

1. Nervoza
Razlog: Mali unos ugljenih hidrata
Istraživači s Tehnološkog instituta u Masačusetsu otkrili su da smanjeni unos ugljenih hidrata može da smanji nivo serotonina, koji utiče na dobro raspoloženje.
Rešenje: Jedite što više integralnih namirnica u svakom obroku. Ugljeni hidrati smiruju jer održavaju nivo šećera u krvi.

2. Slaba koncentracija
Razlog: Verovatno preskačete doručak.
Istraživači s Univerziteta u Bristolu otkrili su da ljudi koji izbegavaju doručak imaju problema s koncentracijom u toku rada, pogotovu u kasnijim časovima. Kada se probudimo, moramo da obradujemo naš mozak glukozom ili nečim slatkim da bi funkcionisao.
Rešenje: Jedite u prvih sat vremena posle buđenja. Mislite da je rano? Pa ako je tako, pojedite bar jabuku.

3. Problemi sa probavom
Razlog: Unosite malo namirnica bogatih vlaknima ili ne podnosite mlečne proizvode.
Rešenje: Poboljšaćete stanje vašeg organizma ako pojedete 35 g žitarica, povrća i voća dnevno. I dalje se ne osećate dobro? Onda upotpunite dijetu mlekom i sirom.

4. Opadanje kose
Razlog: Malo kalorija u ishrani. Ako unosite manje od 1.800 kalorija dnevno, lišavate se energije i hranljivih sastojaka koji su neophodni za regeneraciju ćelija kose.
Rešenje: Nikad ne unosite ispod 1.800 kalorija dnevno. Sve manje od toga može da šteti vašoj kosi i mišićima. Ubitačne dijete neće vas rešiti masti.

Izvor: Žena

E stvarno ljudi enormno kupuju mesne preradjeine, slalame, kobasice, pastete i slicno smece od hrane. A samo kad bi znali koliko je to stetno ali ima neki i znaju a opet kupuju i jedu svakodnevno. Ja to smece od hrane ne bih davao ni psima i mackama da jedu a kamo li ljudima.