od lulu » pre 16 godine
NEKOLIKO SAVETA DA BI SE IZBALANSIRANO HRANILI
1. Kada jedete da sedite za stolom ili bar sesti da bi jeli
2. Jedite sporo (najmanje 20min) i ako je moguce u tisini
3. Izbegavajte da preskacete obroke:
- uzeti najmanje jedan rucak i jednu veceru,
- ako je moguce i jedan dorucak ili uzinu
(najmanje uzeti bar dva glavna obroka...za ostalo moze i uzine...)
4. Jesti raznovrsno u zavisnosti od sezone, a da pritom ne zaboravite skrob i proizvode od ne obradjenih zitarica
5. Kuvati maximalno bez masnoce
- 1 sup. kasika ulja za obrok ili drugih proizvoda
koji spadaju u istu grupu (videcete kasnije grupe)
6. Umereno soliti
7. Piti 1.5l do 2l dnevno (voda obicna, gazirana ili aromatisovana,
caj, kafu, gazirane sokove light - ne u vilikim kolicinama)
8. Conzumirati svaki dan najmanje 5 povrca i voca (ukupno za oba)
PRIMER STA SVE TREBA JESTI U TOKU JEDNOG OBROKA
SA NAMIRNICAMA I NJIHOVIM ZAMENAMA
1. 1 PARCE (oko 100g) mesa: junetina, teletina, konsko, pilece, curece, zecije, ovcije, svinjsko, sunka, jezik, mozak, dzigerica.
ili..ako necete to trebate izabrati nesto od sl proizvoda:
= 1 parce masne ribe (tuna, losos, sardina i dr)
= 2 parceta nemasne ribe, skoljki, racica
= 2 jaja
= 2 lista sunke (e sad ovde su veci listovi oko 50g jedan)
= 2 porcije sira do 50% (to je odprilike srednje masno) masti
(feta ima 60% mozda i preko)
= 2-3 kolutova kobasice manje masne
ne jesti sve od jednom nego odaberete od ovoga jednu stavku ukljucujuci i mesa gore!!!!!
2. 1 PORCIJA SIRA DO 50% masti ili
= 1 mlecni proizvod od punomasnog mleka
= 2 mlecna proizvoda od polumasnog mleka prirodan il vocni 0% masti
= 1 casa mleka polumasnog (srednja boja ne znam koja je kod nas)
= 2 porcije sira do 20% masti (ne znam koliko je to kod nas
ali odprillike ne bez masti nego sa jako malo masti)
3. 1 sup. casika ulja (suncokretovo, maslinovo, kukuruzno...sve vrste) ili
= margarin ili puter velicine oraha
= 1 kasicica kafena majoneza
= 2-e velicine oraga margarina lajt do 41% masti
= 1 kasika supena pavlake punomasne do 30%
= 2 sup. kas. pavlake lajt do 15%
4. Jedan komad hleba = 1/4 bageta (30g hleba) ili
= 3 krompira velicine jajeta
= 5 do 6 sup. kas. od makarona, pirinca, kukuruza KUVANIH
= 3 do 4 sup. kas. od sociva, pasulja (sve mehunarke) KUVANIH
= 1/2 case pirinca, makarona... NE KUVANIH
= 4 biskvita, 4 komada prepecenog hleba (kupovnog u obliku
kvadrata), 1/2 cinije kornifleksa ili drugih zitarica za dorucak
5. 1 vocka srednje velicine
= 1 narandza = 3 mandraine = 1 grejfut
= 1 jabuka = 1 kruska = 1/4 ananasa (1kg) = 2 kivija
= 2 breskve = 4 kajsije ili sljive
= 1 banana srednja = 10 do 15 zrna grozdja = 20 do 25 tresnje =
2 smokve sveze = 1/2 manga
= 1/6 lubenice = 1/2 dinje = jedna korpica jagoda =
2 korpice malina
= 1 compot (100g) ili jedna porcija voca u sirupu konzervirana
= 3 do 4 kajsije suve = 2 sljive suve = 3 do 4 musmule suve =
jedna saka suvog grozdja
= 1 casa vocnog soka ili gaziranog soka
= 2 kafene kas. dzema ili meda
SVE OVO CINI JEDAN OBROK TJ. PO JEDNA STAVKA OD SVKOG!!!!
![Slika](http://www.3fatchicks.net/img/bar097/slider-bbman/kg/150/130/148/.png)