Pročitajući i proskitajući po tvom postu dolazim do zaključka da pošto imaš teretanu u komšiluku i da želiš da se isprobaš na kardio i fitness spravama, tvoj najbolji izbor bi bio da ti se u teretani odredi tvoj trenutni status u fizičkoj kondiciji (to treneri u teretani nakon 1 sata vežbanja pod njihovim striktnim nadzorom mogu da ti odrede vrlo lako) te će ti odrediti tok vežbanja ... ako to u komšiluku ne rade onda je najbolje potražiti teretanu u kojoj će ti to uraditi ... mada je uvek najbolji izbor angažovanje ličnog trenera u teretani koji će ti za svako vežbanje napraviti program i nadgledati te.

al da ti prošetam po pitanjima:
1. Pošto nemaš neki višak za skidanje već je samo zatezanje u pitanju moraćeš se opredeliti za kombinaciju kardio treninga i vežbi (trbušnjaci prvenstveno)
2. Ne bi trebalo da se po na jednoj kardio spravi provede više od 20 do 30 minuta (osim ako nije kućna varijanta pa ima samo jedna sprava) zbog raznolikosti naprezanja i aktivnosti grupa mišića. A opasni umor je vezan sa pulsom kad puls izađe iz anaerobne i uđe u crvenu zonu a za to nisi dovoljno pripremljena ... tog trenutka se prekida sa vežbama.
3. Izbor patika je u skladu sa vežbama i spravam ali je generalno izbor u teretani su patike za trćanje (ko ima para imaju i one sa preraspodelom težine)
4. Monotonija u vežbanju je najgora i mnogi sa vežbanjem prekidaju jer nemaju za čega da se vežu dok vežbaju. Po meni lično ne bi trebalo ni muzike da bude pri vežbanju jer i to odvlači pažnju sa vežbi jer se tokom vežbanja jako treba usresrediti na tok disanja i na samu vežbu ako treba i brojati ... al šta je tu je nismo svi isti i nemamo svi isti karakter.
5. Kardio trening ne duže od jednog sata (bar ne u početnoj fazi)
6. Minimum sat pre i sat posle treninga se ne jede. Da ne bi došlo do upale mišića, nakon završetka vežbi je dovoljno popiti uz čašu vode i jedan andol da pojača cirkulaciju, to se radi povremeno i ako je neko i u top formi.

Sve ostalo na šta ti nisam odgovorio ćeš saznati od trenera jer će to biti odgovori koji će doći nakon sagledavanja celokupnog tvog fizičkog stanja i tvojih aktivnosti.

i na kraju šta da očekuješ od teretane ... čudo ... neeeee ... ako to očekuješ onda nemoj ni da ideš, teretana je prvo vremenski pa onda kako vreme odmiče i fizički zahtevna pa možeš da očekuješ da ćeš se prvenstveno odricati vremena al sve u zamenu za celokupno psihofizičko stanje.

pozz Giga

Hvala Giga na savetima. Sa teratanom neću moći krenuti pre 11.1. ali do tada treba da nabavim dobre patike. U medjuvremenu bih mogla ponovo neki put nagaziti kućni steper a imam i tegiće. Radovalo bi me da imaju trenera koji će se bar prvi put pozabaviti mojim slučajem i dati mi neke svoje predloge - naravno, pratiću najpre signale sopstvenog tela. Ali čak i da nemaju neku stručnu pomoć tog tipa, ne bih išla u drugu teretanu - ideja je da mi to bude vikend varijanta tj. više dopuna ostalom vežbanju. Čuda ne očekujem naravno samo malo strepim od svih tih čudnih sprava - ali se i radujem iskušavanju na nečem novom. Kad budem krenula vraćam se na ovu temu sa utiscima.

Želim ti svu upornost i istrajnost u budućim vežbama i radujem se unapred tvojim izveštajima

Kao što sam obećala, evo me nazad sa prvim utiscima iz teretane. Iako sam uplatila kombinaciju kardio+sprave, prvi put (juče) je bio samo kardio-trening i to samo na tri sprave: bicikl, eliptični i traka. Ima tamo još kardio-sprava: uočila sam nešto kao steper i još neki čudni bicikl - biće vremena za upoznavanje.

Bila sam tamo oko 13:30, prepodne sam pojela samo par voćkica (zbog energije a da ne opteretim stomak) i 3 kašike polena (zbog amino-kiselina). Ovo mi je bilo pametno, ali posle nisam jela kada sam osetila prvu glad - taman me prošla dok sam spremala obrok pa se potom nije dugo pojavljivala.

Opšti utisak: oduševljena sam - kao dete u zabavnom parku! Plašila sam se dosade (kao što mi je kod kuće dosadno na steperu) - potpuno bez osnova. Toliko ljudi u stalnoj akciji, podsticajna (ali srećom ne preglasna) muzika, displeji sprava obećavaju bogatstvo opcija i informacija koje tek treba da odgonetnem (al' me iznenadio fen na biciklu )... mnoštvo novih utisaka, nisam ni osetila kako prolaze minuti dok sam zverala na sve strane... Teretana je izgleda popularna, posebno su trake (8) skoro stalno zauzete. Odgovaralo mi je što mi je trener samo povremeno davao šture instrukcije, minutažu i težinu sam posle sama odredjivala, a sprave ostale podsticajno zagonetne. Posle sam se osećala potpuno lepršavo, lepo sam se oznojila ali se nisam forsirala... puls mi je uglavnom bio oko 120 što je nekih +20% u odnosu na normalnih 100 za moje 43 godine. Nisam doduše izmerila (sledeći put ću) koliki je zaista moj puls u početku na vrlo slabom opterećenju - očekujem da je niži u odnosu na generacijski.

Išlo je to otprilike ovako:
- 5min bicikl (momak iz teretane postavio težinu na 5/20 za početak, posle sam povećala na 7, momak do mene vozio na 15)
- 5min zagrevanje (uputstva su bila: "zagrevanje kao sa časova fizičkog" - moja škola bila davno, pa sam se zagrevala kombinacijom joga-pilates, ali sam tog dana već imala skoro 1.5h joge pa sam bila razgibana)
- 10min bicikl
- 10min eliptični trenažer (postavio na 5 ali meni nešto bilo teško, pa spustio na 1!? tokom tih 10 minuta konačno ukapiram šta je mislio sa tim "gurati" - ja sam izgleda "gazila" kao na steperu)
- 25min traka (samo sam hodala i to u početku potpuno neprirodno, dok se nisam malo navikla i podigla na mojih uobičajnih 6.2km/h)
- 15min bicikl
- završno istezanje obavila kod kuće (srećom mi je teretana u najbližem komšiluku)

Utisak o spravama:
- bicikl: naravno najlakša kardio-sprava pa sam mogla više da se koncentrišem na opcije na displeju, zveram okolo, učim od ostalih "biciklista"...
- eliptični: njemu se sledeći put više posvećujem - nekako se nisam dobro naštimala, posle mi je bolje išlo kada sam stopala postavila na sam početak pedala (kratke mi noge) - u suprotnom bi mi trup bio u neprirodno iskošenom položaju
- traka: na njoj planiram trčanje ali za prvi put ni hodanje mi nije išlo (ali bilo je zabavno), osećala sam se sasvim čudno i neprirodno u početku pa sam duplirala minutažu da se malo naviknem.

Kad sam sišla sa trake (izgleda suviše naglo) prilično mi se zaljuljalo a osećam se lepo! Oteturam se do ulaznog pulta, pa mi objasne da je to sasvim normalno, valjda samo u početku navikavanja na traku?

E sad pitanja jednog radoznalog početnika :
- u vezi trake: ovo ljuljanje u glavi i teturanje - da li vam se dešavalo u početku? koliko vam je trebalo da se naviknete na traku, da stopala stupaju na isto mesto i prate ritam trake?
- u vezi pulsa: na koliko držite puls procentualno prema normalnom? na biciklu sam mogla da ga držim na 140 ali za prvi put sam htela samo opušteno
- koliko dugo obično ostanete u teretani, koje sprave najčešće koristite i sa kolikom minutažom u proseku?
- šta i kada jedete pre i posle vežbanja?

Za sada toliko, svi saveti su dobrodošli! Presrećna sam što sam našla novu podsticajnu zabavu (a korisnu!).

---

edit: jedno pitanje otpalo (praksa dala odgovor), ali zato ustupilo mesto novom:

Kako da počnem da trčim na traci? I samo hodanje mi je čudno, podigla sam brzinu na 6.6km/h ali sam ipak samo hodala - nikako da se osetim spremnom da potrčim. Ili treba da počnem da trčim na manjoj brzini? Sve mi se čini da mi jedan ozbiljan pad sa trake sledi

Evo i mene konačno.Molila bih da mi odgovorite.
Ja sam 60-to godište i imam problema sa tezinom koju sam nabacila nakon operacije (teške) pa sad ne znam kako da ih skinem.Prvo iz zdravstvenih razloga a onda dolazi estetika.Od operacije je prošlo skoro 2 godine (9 jula) pa mislim da bi smela početi sa vožnjom bicikla.Da, smela bih ali kako voziti kad mi nisu jasne mnoge stvari oko toga.Dugo pratim vaš sajt i konačno sam rešila da zamolim za pomoć.
Interesuje me obzirom na godine i viška od 15 kg (visina 169cm), koliko bi smela dnevno da vozim sobni bicikl sa kojim pulsom i kada najviše ima efekta.
Moram da podvučem da mi je radno vreme od 08-16h, sedim uz računar svih 8 sati.
Želim da se unapred zahvalim na odgovoru...

Evo ti link ka temi na kojoj ces moci da procitas nesto vise o voznji sobnog bicikla...

viewtopic.php?f=10&t=1103

Htela bih da postavim pitanje sto se tice kardio treninga. Na dijeti sam skoro da nema ugljenih hidrata, i trcim i setam, ujutru u 6 sati pre dorucka brzo hodam 15 min. pa onda trcim 10 min. pa onda opet brzo hodam 15 min. dodjem kuci, uradim neke vezbice.... doruckujem, posle uzinam i samoo trazim i trazim nacin da skinem suvisan stomak! Citala sam po raznim forumima da kardio vezbe pomazu sagorevanju masnih naslaga, ubrzavaju metabolizam... Uvece isto tako brzo hodam 15 min. trcim 10. i opet brzo hodam 15 min. pred spavanje... pijem obavezno 2 l vode dnevno plus 3 puta dnevno pijem i vodeni caj, imam 5 obroka.... Ovaj stomak mi je stalno prisutan... dijetom sam se oslobodila viska sa nogu ali stomace ostalo isto... Inace visoka sam 175 i imam 55 kg a mere su mi 80x65x90 to 65 struk mi uzasno smeta! I imam dosta sala i na bokovima samo njih nisam merila.... kada trcim, brzo hodam i vezbam drzim foliju oko stomaka da brze sagorim masne naslage, malo spavam... ali cu sad i to da poboljsam..... Da li ovako mogu bar za mesec dana da se resim stomaka? Da li neko zna da me posavetuje ili je imao iskustva, i slican problem kao ja??

Jelena pretpostavljam da si vrlo mlada? Sve mlade devojke imaju taj jedva primetni stomacic, to je normalno do neke 18. ili 20. godine, dok priroda ne odradi svoje i ne da krajnji oblik struku, ako pogledas svoje drugarice videces isto. Iskreno verovatno si samo umislila da je veci nego sto jeste ili se poredila sa starijim devojkama, koje jednostavno imaju drugaciji hormonalni sastav. Sve znam, i ja sam bila jako potresena zbog "stomacica", trcala svaki dan, vezbala i sta ja znam, a sve se na kraju resilo samo od sebe . Ako nista drugo bar sam rano stekla zdrave navike i nikad nisam imala problema sa viskom nakon osnovne skole, a nadam se da ce isto biti i kod tebe.
Ako sam pogresila i imas preko 20 godina onda se javi pa da vidimo sta je problem .

Da upravu si imam manje od 20 imam 14 godina... Ali nemoguce je da bas ne moze stomak da se skine pre 20-e godine... Mislis da nema sanse da ga skinem? Ili?

Naravno da moze da se dotera, ali konacan oblik struka se dobija tek sa 19-20, na to sam mislila, tad dobijas onu lepu zaobljenu razliku izmedju struka i kuka tj. telo zene . Super je sto hoces da vezbas i zdravo se hranis, strasno je videti gomilu sve debljih devojcica i mladih devojaka, meni je 25 godina a neke od 14 mi izgledaju kao tetke, strasno! Samo nemoj da padnes u zamku da se izgladnjujes, drzis neke glupe dijete i tome slicno, samo nemoj da jedes junk food, grickalice, mnogo slatkisa i treniraj (opet ne preteruj, ne isrcpljuj se) i videces kako se sve to brzo oblikuje. Kad bi gladovala usporio bi se metabolizam i nista ne bi uradila. Pricam ti sve ovo jer sam i ja pocela da pazim na ishranu u sedmom-osmom razredu i padala sam u iskusenja da drzim svakakve dijete, da ne jedem i slicno, a to veruj mi uopste nije potrebno. Dosta aktivnosti, kvalitetna ishrana, dobro spavanje (8-9 sati bi bilo idealno, a jos bolje ako legnes do ponoci) i videces kako super napredujes! Ta kilaza je sasvim ok za te godine (sa 25-26 bi bila recimo previse mala), ali vidi da ne odes ispod, samo se ucvrsti i bice super, garantujem!
Mani se glupe folije, samo se izmucis ako nemas mnoooooogo sala, a kod onog ko bas ima mozda nesto i pomogne. Sta god te zanima jos stojim ti na raspolaganju .

Pa da upravu si, ali ne izgladnjujem se, na dijeti sam koja ima 5 obroka i uopste ne osecam glad... dijeta ima sve (proteine, vitamine, malo ugljenih hidrata samo da bude dovoljno da prezivim , skrob... i sve jos potrebno, ali najvise ima proteina cini mi se i svaki dan se jede isto ali rucak mozes da kombinujes i ja popijem mleko od 2,8 mm a tamo pise 1,6 tako nesto , jogurt isto.... Folija mi malo smeta, ali posle trcanja je skinem Ali na sve nacine pokusavam da se resim toga... Kupicu i ono nivea za mrsaljenje kao za smanjenje obima, ili garnier protiv celulita... ali mislim da cu oba proizvoda da kupim posto ne znam da li je nivea i za celulit, imam i puno celulita... jel bi ti znala kako mogu da ga se resim bar do leta, a da ne kupujem to? a i ako kupim da ubrzam dejstvo Ja ne izgledam kao tetka cak se i ne sminkam, samo ponekad, ali kad idem u skolu se nikad ne sminkam, sreca pa nemam problem sa bubuljicama, mitiserima itd...

Dijete kod kojih se svaki dan jede isto u principu ne valjaju, ali svesna sam da sta god da ti kazem radices kako ti mislis da treba, i ja bih u tvojim godinama . Kazu da je protiv celulita trenutno najbolji Garnier, pa probaj prvo sa njim, nemoj da kupujes oba, a preporucila bih i rucne masaze, ako znas proverenu maserku one su ubedljivo najdelotvornije. Javi kako napredujes .

Da, ali moja dijeta je ma koliko izgledala jednolicno, ona je raznolika... Moze svasta da se kombinuje Znam super je garnier, koristila sam ga ranije, ali reko ajde da pitam da li je bolja nivea posto nju nisam Hocuu Hvala

Pocela sam da vezbam sa Jillian-30 days shred i po njenom najbolja kombinacija za mrsavljenje je 3 minuta vezbi za snagu, 2 minuta kardio i minut trbusnjaci i tako u krug, pola sata. Sta vi mislite o tome, jel ima sanse da uz takav program i regulisanu ishranu mrsavim 1 kg nedeljno?

Posle kraće pauze, vraćam se vežbanju! Mnogo mi nedostaje! Ovaj mesec ću ići na traku i spravu simulator nordijskog skijanja-trčanja. Sledeći ću već videti, zavisi od vremenskih prilika: možda jogg na otvorenom, možda Less Mills...razmisliću.
Generalno, problem kod mene leži u tome što presedim (pretpostavljam kao i većina) na poslu 8h i što se budim noću da bih klopala, a FA se svodi samo na treninge koje imam posle radnog vremena, u zatvorenom ili na otvorenom. U poslednje dve godine prilično mi se opustio stomak i sada imam onaj ružni "šlauf" , a to mi je bio jedan od najjačin aduta.
ali...
idem na eliminisanja viška pošto ne verujem da ću moći da vratim onaj izgled od pre 2 godinice, zadovoljiću se ravnimn stomačetom
Inače sam bila instruktor fitnesa i dovoljno sam informisana o načinu ishrane i FA.
RADIM NA REŠAVANJU PROBLEMA