![Osmeh :)](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/001.gif)
Drzite neku zdravu dijetu - jedite sto vise namirnica u njihovom prirodnom obliku... To podrazumeva sto vise svezeg voca i povrca koje je puno vlakana... Jedite celozrni hleb... Uvek odaberite meso sa najmanje masnoce (riba, piletina, curetina)... Potrebno je da unesete, u zavisnosti od godina, 800 do 1500mg kalcijuma dnevno da biste izbegle osteoporozu... Izbegavajte visokokaloricne namirnice koje sadrze puno secera, soli ili masnoca...
Zdrav nacin ishrane omogucice vam odrzavanje odgovarajuceg broja kilograma adekvatnog vasoj visini i gradji... To je veoma vazno jer visak kilograma vodi u mnoge bolesti... Uvedite zdrave uzine u vidu svezeg povrca (celer, sargarepa, brokula, krastavac, plavi patlidzan)... Licno jedem sve to sveze a ponekad prelijem sa malo niskomasnog jogurta... Ukoliko vam vas izbor dijete ne obezbedjuje ovakav nacin ishrane razmislite o uzimanju nekog multivitamina i preparata kalcijuma...
Vezbajte - vezbanjem cete duze odrzati srce zdravim i jakim... Trebalo bi da vezbate minimalno 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji... Setajte, plivajte, vozite bicikl ili jednostavno pustite muziku i igrajte uz otvoren prozor...
![Osmeh :)](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/001.gif)
Izbegavajte rizicne navike - klonite se cigareta i ljudi koji puse... Budite veoma umereni sa alkoholom... Jedno pice dnevno je vise nego dovoljno... I neka to bude pivo ili vino, ne zestoka pica...
Pobedite stres - nije bitno u kom ste stadijumu svog zivota... Da li ste cerka, majka, baka... Zene su sklone da se prepustaju stresu nesvesno... Odvojite par minuta tokom dana da se relaksirate i rekapitulirate dogadjaje... To vam nece oduzeti puno vremena a mentalno zdravlje je itekako vazno i za fizicko zdravlje... Vazno je da pobedite stres, nacin je manje vazan... To moze da bude vezbanje, relaksacione tehnike, meditacija... Izbor je vas...
![Osmeh :)](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/001.gif)
Suncajte se umereno - izlaganje stetnim suncevim zracima izaziva prevremeno starenje pa cak i neke ozbiljnije posledice kao sto su rak koze... Neka SFP vaseg preparata za suncanje ne bude nikad ispod 15...
Obavljajte redovno lekarske preglede - ne treba ni pisati o tome od kolikog je to znacaja za zdravlje zena... Znate kako kazu: bolje spreciti nego leciti...
![Namigivanje :wink:](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/019.gif)