ODAVNO TRAZIM OVAKVE LINKOVE
HVALA PUNO

Ovo je vezba koja podrzava nas kardio-vaskularni sistem a takodje dovodi u balans um i telo...
Pomaze da unapredimo zdravlje, izgubimo na tezini a i zabavna je... Radeci ovu vezbu iz tela izbacujemo toksine samim tim podizuci imuno-sistem...
Stopala su paralelno u sirini kukova, ramena u liniji sa kukovima, pogled pravo... Istovremeno podizemo levu nogu savijenu u kolenu do ugla od 90 stepeni i desnu ruku ispruzenu iznad glave do ravni sa uvetom... Podizemo levu nogu - udah, podizemo desnu nogu - izdah...

http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=34021439

Evo jedna lagana i korisna vezbica za opustanje ramena koju svi znamo ali nije lose podsetiti se... Kad ramena idu nazad trudimo se da udisuci duboko sto vise otvorimo grudni kos a kada spustamo ramena onda je izdah... Kada se ramena podizu na gore treba dobro zapeti ka usima tako da glava pocne da podrhtava... Nemojte zuriti... Svi puno sedimo za kompjuterima i u kancelariji a ovu vezbu mozemo uvek i na svakom mestu da primenimo...

http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=31419035

Evo jedne lepe vezbice za brzo podizanje energetskog nivoa... Mislim da neka dodatna objasnjenja nisu potrebna...

http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=64311069

Vezba za otvaranje grudnog kosa, za torzo i vitak struk...

http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=34310595

Ovo je vezba Cat-Kow experience... Ona poboljsava cirkulaciju i popravlja fleksibilnost kicme... U 'cat' (macka) polozaju je udah i istegnemo kicmu ka plafonu koliko god mozemo a teme spustamo ka podu dok stomak uvlacimo maksimalno, u 'cow' (krava) polozaju je izdah i kicmu spustamo sto vise kad podu dok glavu podizemo u sto ravniji polozaj... Ruke su ravno ispod ramena sa rasirenim prstima, stabilno oslonjene na podlogu, kolena malo razmaknuta ravno ispod kukova sa stopalima polozenim na pod... Na kraju ove vezbe postavljamo se u bebi pozu onoliko vremena koliko nama odgovara... (kliknite na trecu sliku sa desne strane)...

http://www.practicalyoga.tv/playworkout ... 7&target=2

Jogini veruju da je balans kljuc za unutrasnji mir... Pronalazenje fizickog balansa pomaze kultivisanju emotivnog i mentalnog balansa... Tome i sluzi vezba Twisting Squats (cucnjevi sa uvrtanjem)... Istovremeno jacamo noge i postizemo jak osecaj ravnoteze... Mantra se moze i ne mora izgovarati...

http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=66296253

lasata napisao:Kada ste uznemireni, ljuti, iznervirani predlazem vam da 2-3 minuta provedete u polozaju 'bebi poza'...
Ovo je zaista 'mind spa' ili u slobodnom prevodu 'nervna banja'...
U ovom polozaju podsticemo cirkulaciju ka srcu dok duboko disuci istezemo ledja... Koristite ovaj polozaj kad god vam je potreban relax...

Ovo mi je omiljena poza Vidi se da sam dete

Jao, ali zato onaj pas mi je uzasan, nema sanse da dohvatim pod petama i bas mi je tesko, tresem se kao j** zecica...

Ja sam krenula sa grupom koja je nedavno i pocela, svi su novi, pa idemo polako, a to mi se i svidja, da lepo idem redom. Cini mi se da ne bih mogla sama bez instruktorke, ipak nije to tako jednostavno.. Mada se ja i ne uznojim nesto Ali jako mi prija joga, ne bih je menjala ni za sta... Mozda te prave vezbe za zatezanje i mrsavljenje tek slede...

E, da ne zaboravim, Las hvala ti na ovim divnim linkovima!

Nema na cemu Leluska, bice toga jos...
I meni je ovo omiljena poza...

ali zato onaj pas mi je uzasan, nema sanse da dohvatim pod petama

Kad zauzmes polozaj, ti se malo ljuskaj napred nazad i trudi se da bar na trenutak dohvatis petama pod... Ici ce to sve bolje kad istegnes tetive koje su se skupile od sedenja...

Las, moram da te priupitam, posto vidim da si verzirana za jogu... Isla sam na jogu sa mamom godinama kod Jasmine Puljo, posle ovde negde kod nas na Novom Beogradu...Znas li mozda, drzi li tu u blizini (ja stanujem u bloku 61) neko pristojne casove joge? Nekako mi joga nikad nije bila "za kod kuce", a sad uz Dasu - neizvodljivo....

Meni je ipak omiljena poza dubljenje na glavi (naravno jos uvek sam uz zid naslonjena),ali mi prija za opustanje i sredjivanje misli! Ne znam zasto,ali je volEm!

Zeno, pretpostavljam da znas da je Jasmina Puljo umrla pre par meseci... Inace, ja sam u bloku 45 i idem na jogu u skloniste kod okretnice tramvaja 7, 9, 11... Casove drzi gospodja koja se zove Danka i radi to odlicno... To ti je jedina prava joga u kraju komsinice...

Ajurveda preporučuje vežbu koja je pogodna za sve telesne tipove i celom telu daje više energije. Ova vežba se na sanskrtu zove Surja namaskar, a na srpskom pozdrav suncu. Tradicionalno, vežba se rano ujutro, licem prema izlazećem Suncu.
Pozdrav suncu sastoji se od dvanaest položaja koji se izmenjuju u intervalima od pet sekundi. Uz svaki položaj preporučuje se i određeni način disanja.
Ako ste starije životne dobi ili patite od mišićnih, odnosno ortopedskih problema, pre nego što počnete sa ovom vežbom, posavetujte se sa svojim lekarom.

Opsta uputstva za pozdrav suncu
Neka nakon pozdrava suncu do obroka prođe bar pola sata, a nakon obroka neka prođe bar tri sata. Ako vežbate druge programe meditacije ili joga položaje, pozdrav suncu vežbajte pre njih.
Jedan ciklus pozdrava suncu sastoji se od dvanaest položaja. Počnite sa onoliko ciklusa koliko možete i postepeno ih povećajte do najviše dvanaest. Ne naprežite se. Ako počnete teško da disete ili počnete da se znojite, legnite i odmorite se minut-dva.
Svaki položaj zadržite oko pet sekundi. Jedini izuzetak je položaj osam udova (šesti položaj) koji se drži jednu sekundu. Za svaki položaj postoji određeni obrazac disanja - udisaja ili izdisaja. Udišete kad ste u položajima istezanja - jer udisaj pogoduje istezanju i produženim pokretima karlice. Izdišete kad ste u položajima savijanja jer to podstiče telo da se skupi i savije.
U svakom ciklusu rade se dva položaja konjanika. Tokom istog ciklusa napred izbacite isto koleno. U sledećem ciklusu pređite na drugo koleno i menjajte ga u svakom sledećem. Uvijek radite paran broj ciklusa tako da se na obje strane tela djeluje na uravnotežen način.
Nemojte da žurite, najveće dobrobiti dolaze iz polagane vežbe. Svakom ciklusu posvetite jedan do dva minuta.
Nakon što ste završili, legnite na leđa, spustite ruke pored tela, dlanove okrenite na gore i tako lezite dva minuta. Neka vaša paznja bude na telu.
Pripazite da se ne naprežete ili da se ne istegnete previše. Crteži prikazuju idealan izgled svakog položaja, ali vi se istegnite do one mere do koje vam je prijatno. Vremenom će telo postati gipkije. Ne biste smeli da osećate bol ili neugodnost dok vežbate. Ako čak i najmanja namera da zauzmete određeni položaj izaziva napor ili neprijatnost, preskočite taj položaj. Ako imate problema sa karlicom, posavetujte se sa lekarom pre nego sto počnete sa ovim vežbama.

Kako se vežba pozdrav suncu

1. Položaj pozdrava



Počnite pozdrav suncu stojeći paralelno, sa pravilno
raspoređenom težinom na oba stopala. Skupite ruke
u visini grudi. Lagano dišite oko pet sekundi.

2. Položaj uzdignutih ruku



Udišete, podižete ruke preko glave, lagano istežete karlicu.

3. Položaj ruke do nogu



Izdišete, savijate telo naprijed i dole. Možete lagano da savijete kolena.

4. Položaj konjanika



Udišete, zabacite levu nogu nazad, kolenom dodirnite pod. Desnu nogu savijete, desno stopalo vam je ravno na podu. Glavu i vrat ispravite i podignete.

5. Položaj planine



Izdišete, vratite desnu nogu na početni položaj i izravnate je sa levom. Podignete stražnjicu u savijeni položaj. Tijelo oblikuje okrenuto slovo V.

6. Položaj osam udova



Oprezno spustite oba kolena do tla i dopustite telu da se spusti na dole, pa kratko grudima i bradom dotaknite tlo. Zadržite ovaj položaj jednu sekundu i glatko pređite u sledeći položaj.

7. Položaj kobre



Udišete, podižete grudi pritišćući rukama na dole. Laktovi su vam blizu tela. Dopustite karlici da podigne vašu glavu - ne počinjete pokret glavom i ne podižete telo vratom.

8. Položaj planine



Izdišete, podižete stražnjicu u položaj savijanja. Isto kao u položaju broj 5.

9. Položaj konjanika



Udišete, izbacite desnu nogu između svojih ruku - isto kao u položaju četiri. Levu nogu zabacite unazad, a koleno prislonite na tlo. Desno koleno će vam biti savijeno, a desno stopalo ravno na podu.

10. Položaj ruke do nogu



Ponovite treći položaj. Izdišete, savijete telo unapred i na dole i savijete se sami. Dopustite kolenima da se lagano saviju.

11. Položaj uzdignutih ruku



Ponovite 2. položaj. Udišete, podignite ruke preko glave lagano istežući karlicu.

12. Položaj pozdrava



Ponovite prvi položaj završavajući pozdrav suncu na isti način na koji ste počeli, skupljenih ruku ispred grudi. Lagano dišite oko pet sekundi. Zatim počnite sledeći ciklus. (12. položaj postaje tako 1. položaj drugog ciklusa iz tog položaja možete direktno preći na 2. položaj.)

Preuzeto iz knjige dr. Deepaka Chopre "Neograničena energija"

Evo jedne vezbice koja jaca izdrzljivost i podize abdominalnu energiju... Tzv. Plank polozaj (poza daska)...

http://www.practicalyoga.tv/playworkout ... ction=cart

Na istom linku sa desne strane imate i vezbicu Spinal Flex...
Ova vezba doprinosi slobodnom i laganom protoku energije (chi) kroz organizam, ubrzava cirkulaciju i istovremeno jaca stomacne misice...

Na istom linku sa desne strane nalazi se i vezbica za 7 cakri...
Ova vezba podize nas duh i kreativni potencijal... Ovom vezbom podizemo nivo energije iz visih u nize cakre...

Vezba Moving Bridge (pokretni most) jaca nam mislice vrata, zateze i lepo definise ledjne misice istovremeno nam pomazuci da otvorimo grudni kos... Ponavljanjem ove vezbe kicmeni stub postaje fleksibilniji... Dobro je raditi je na pocetku jer zagreva misice... Istovremeno jacamo i misice nogu prednjeg i zadnjeg dela... Znaci, visenamenska vezba... Stomacni misici se maksimalno istezu... Takodje, ova vezba utice i na funkciju creva...
Vezba takodje pokrece i drugu cakru koja je zaduzena za nas dobar odnos sa okolinom i za nasu kreativnost ali o tome neki drugi put...

Stopala su na zemlji, u sirini kukova, malo udaljena od gooze, ruke pored tela dlanovi okrenuti na dole... Podizati kukove sto je vise moguce tako da ostanemo na stopalima i vratnom delu... U pocetku naravno ici do granice do koje ne osecamo neprijatnost... Vremenom ce doci do napretka... U gornjem polozaju je udah, u donjem izdah... Sve se radi odmereno i polako... U daljem nastavku vezbe, ko moze, treba da spoji ruke ispod gooze, ostane u gornjem polozaju i primeni nacin disanja koji se naziva breath of fire (disanje vatre)... Najlakse je opisati ovaj nacin disanja kao psece dahtanje... Bitno je da je disanje brzo, kratko i da ne ide iz pluca nego da se krece stomak... Ovakav nacin disanja masira sve unutrasnje organe i balansira njihovu funkciju...
Na kraju vezbe jos jednom duboko udahnuti u gornjem polozaju, postaviti ruke pored tela i polako se uz izdah spustiti na podlogu... Ispraviti noge i ostati u lezecem polozaju neko vreme zmureci... Disati na uobicajen nacin... Dok lezite pokusajte da osetite sve dobrobiti vezbe koju ste upravo uradili i koje ste sve grupe misica pokrenuli... Pokrenuli ste veliku grupu misica, otvorili grudni kos, izmasirali unutrasnje organe, uradili nesto za svoju kicmu... Jednom recju kompletna vezba... Takodje smo pokrenuli kreativnu energiju osecali to u pocetku ili ne...
Za kraj vezbe privucite kolena grudima (dobro za probavu) i lagano se ljuljajte levo desno vrseci pritisak na kriticne naslage sala iznad gooze...

http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=18407015