Sad cu ja da pokupim par vezbica pa da ih i na moru radim

Napravite korak vise ka smanjenju stresa...

Kucna spa tehnika



Tehnika primene pritiska na odredjene oblasti stopala za unapredjenje opste dobrobiti koristi se vec hiljadama godina... Refleksoterapija je verzija koja se najvise primenjuje u danasnje vreme... To je rucno pritiskanje kljucnih tacaka na stopalima za koje se smatra da odgovaraju razlicitim delovima naseg tela...
Kao deo brige o svom zdravlju mnogi jogini praktikuju redovnu masazu stopala koristeci prirodna ulja kao sto je bademovo ulje. Bademovo ulje nema miris i daje vlagu kozi... Zato se cesto primenjuje prilikom masaze... Odgovara svakom tipu koze (osim kod osoba koje su alergicne na badem)... I sto je najvaznije, posle primene ovakve tehnike osecamo se zaista sjajno...

Masaza stopala bademovim uljem

Ovo je zdrava navika koju bi redovno trebalo da uvrstimo u primenu... Nakon toga osecacete se zaista sjajno... Potrebno je bademovo ulje (po mogucstvu organic), dva cista peskirica i sokne... Udobno se smestite tako da vam bude zgodno da nanesete ulje na stopala dok sedite... Operite i dobro osusite stopala... Postavite jedan peskiric ispod stopala i nanesite na jedno od njih malo bademovog ulja... Blago masirajte kompletno stopalo, deo po deo... Vrsite pritisak prstima nezno ali odlucno, koristeci razlicite tehnike kao sto su kruzni pokreti prstima, blago gnjecenje sa obe ruke ili jednostavno pritiskajte blago oblasti na kojima osecate tenziju... Masirajte stopalo onoliko dugo koliko u tome zaista uzivate... Ne pritiskajte previse da ne biste pokvarili uzitak...
Kada zavrsite sa masazom stopala, dobro ga istrljajte cistim peskiricem da biste uklonili suvisno ulje... Ponovite ovo i sa drugim stopalom...
Kada zavrsite, obujte soknice... Nemojte hodati po glatkim povrsinama niti se tusirati odmah po zavrsetku masaze jer ce vam stopala biti klizava!!! Najbolje bi bilo da uronite stopala u toplu kupku sto ce odstraniti ulje...

Jutarnje istezanje

Probudite svoje telo i podignite nivo energije odmah po budjenju...
Sedite na ivicu kreveta, upletite prste i istegnite ruke prema plafonu... Dlanovi su okrenuti na gore... Dobro se istegnite iz struka osecajuci kako vam se razmice medjurebarni prostor... Duboko udahnite tako da pluca budu puna vazduha... Uz izdah, polako se istezite na desno, pravih ledja, osecajuci kako se leva strana vaseg tela isteze i budi... Udah, vracamo se u centar... Uz izdah polako se istezite na levo, pravih ledja, osecajuci kako se desna strana vaseg tela isteze i budi... Udah, vracamo se u centar... Ponovite ovo nekoliko puta...

Svakodnevna jutarnja joga rutina...

http://www.youtube.com/watch?v=cLrwMkgqI0o

Postoje li neke joga - vežbice za koncentraciju?

Postoje Hat... Zapravo kompletna joga radi i na koncentraciji ali najvise efekta u tom smislu ima kundalini joga...
Pokusacu da postavim nesto uskoro, samo da uhvatim malo vremena...
Potrazi na YouTube pocetnicke ravnotezne vezbe... Svaka ravnotezna vezba jaca koncentraciju...

Super su ove joga vezbice! Samo da napomenem da su meni kod prethodnog drzanja dijete izuzetno pomagale vezbe disanja, posebno kod vodenog dana-da nestane osecaj gladi- kratki, ostri izdisaji prvo ispustanjem vazduha na usta, a zatim kroz nos..

Ej dragi moji...hajd posavjetujte me malo u vezi s jogom S obzirom da nikad nisam radila nikakve tjelestne vježne...cak ni u školi i moja FA je na -10...razmišljala sam o jogi i da se uclanim negdje na grupno vježbanje s joga instruktorom. E sad...da li mi savjetujete da prvo neko vrijeme sama vježbam neke joga vježbe pa tek onda da se negdje uclanim ili da ovako kao neznalica odmah u vatru Šta mislite? Usput bolujem od štitne žljzde - hipertireoza a i kicma mi je dosta stradala porodom...sjedecim radnim mjestom i naravno svim ovim kilogramima. Imam 26 godina i totalno krivu kicmu...narocito vratnu...moram podhitno nešto na sebi da radim. Svi komentari i savjeti su dobrodošli. Ljubim vas

Draga Inaa,
verovatno ima iskusnijih od mene na ovom polju, ali dok ne dobijes pravi savet od njih, mogu ti reci svoje skromno misljenje. Mislim da bi ti najbolje bilo da ides negde na grupno vezbanje. Kao prvo, instruktor ce te nauciti kako pravilno da izvodis joga polozaje, kao drugo mnogo je lakse i bolje raditi kad si deo kolektiva. Neces, izmedju ostalog, sebe zavaravati da si vezbala dovoljno i sl. Joga je citavo ucenje, pa ce ti tako biti mnogo lakse da ga pravilno savladas. Ja trenutno nisam u mogucnosti, zbog vremena i obaveza da odlazim na casove, sto mi je jako zao, pa radim sama. Obavezno radim 5 Tibetanaca. To su dosta tehnicki lake vezbe. Ako te zanimaju, mozes ih naci na internetu. Uz njih radim i druge polozaje. Kad savladas pocetna znanja o jogi, lako mozes da se uklopis dalje. U svakom slucaju, nemoj oklevati. Dobar izbor bi ti bio i pilates. Srecno!!!

lasata napisao:Potrazi na YouTube pocetnicke ravnotezne vezbe... Svaka ravnotezna vezba jaca koncentraciju...

Kako ti se ovo čini?
Advanced Balance Sequence
Kundalini Yoga

Pretpostavljam da si mene pitala...
Ono sto ja radim ove godine kao napredniju tehniku je Ashtanga joga sa elementima Vinjase i Kundalini joge... Ovaj prvi link koji si postavila je Vinjasa joga i to su poprilicno teske i napredne ravnotezne vezbe... Sto se tice drugog linka koji je vezan za Kundalini jogu, malo je sve prebrzo i okrenuto fizickom delu... Kundalini joga zapravo pokrece zivotnu energiju iz bazicne ka ostalim cakrama i najvise od svih joga radi na nasem mentalnom sklopu i jasnoci misli... Lepo je naravno sve kombinovati i ono sto mi se dopada u mojoj skolici joge je to sto nikada nemamo dva ista casa tako da npr. sredom radimo lakse asane ali se posvetimo tehnici akupresure, sijacu masaze, disanju dok npr. nedeljom, kada se spremamo za novu radnu nedelju radimo zestoku Ashtanga jogu ukljucujuci i pozdrav suncu i zagrejemo dobro prostoriju i posteno se oznojimo i umorimo...

Hvala Las
Prvi link sam bez problema odradila... Razmišljam kako da napravim dobar trening pa bi samo ovo bilo isuviše kratko. Raspitivala sam se, i izgleda da ni u Čačku nema časova joge Detaljno ću isčitati celu temu pa ću se valjda inspirisati.

Zaboravih da te pitam, postoje li vežbe koje bi mogle da izbačene "lopatice" na leđima vrate u normalu ili bar malo da poprave stanje?

Trebalo bi da pocnes sa laganim vezbama istezanja i da dobro istegnes i zagrejes svaki deo tela pa tek onda da vezbas... Preporucujem ti da odradis tri kruga pozdrava suncu veoma temperamentno da bi se dobro zagrejala... Onda asane svaki put mozes da radis po sopstvenom izboru i u zavisnosti od raspolozenja... Vazno je da nakon svake asane odradis kontra asanu... To je zaista vrlo bitno... Sve radi do granice dokle ti je prijatno jer ma kako ti naivno izgledalo mozes gadno da se povredis... I na kraju naravno jedna dobra savasana u trajanju od bar desetak minuta da bi se pokrenuta energija rasporedila po celom telu na pravilan nacin... Za savasanu pripremi topao pokrivac, ugasi svetlo a mozes i malo aroma terapije da spremis... Tokom vezbanja mozes tiho da slusas relax muziku ali za vreme savasane treba da bude tisina... I ne dozvoli da ti misli beze na drugu stranu za to vreme... Nakon savasane se polako i lepo protegni, nigde ne zuri... To treba da bude maksimalno uzivanje nakon napornih vezbi...
Eh da... Pitala si me za lopatice... Moze da pomogne cat-cow kao i down dog...

Besplatna joga u Beogradu
Poklon za Beograđane
Svake subote i nedelje, od 15. maja pa do 15. septembra, Beograđani i posetioci prestonice imaće priliku da besplatno vežbaju jogu u prirodi. Akciju organizuju Joga Savez i Joga centar Srbije, a pokrovitelj je Ministarstvo omladine i sporta.
Joga Savez i Joga centar Srbije, već drugu godinu zaredom, pokreću akciju „Vežbajte jogu sa nama".
Akcija omogućava Beograđanima i posetiocima glavnog grada da tokom vikenda besplatno vežbaju jogu na otvorenom...
Pokrovitelj ove akcije je Ministarstvo omladine i sporta, a cilj je da se građanima omogući da pasivan odmor zamene aktivnim programom rekreativnih fizičkih joga vežbi, koje blagotvorno deluju na telo i psihu.
Joga pomaže postizanju telesnog zdravlja učeći polaznike fizičkim vežbama (asanama), tehnikama disanja i koncentracije.
Pored toga, joga dokazano pomaže u prevazilaženju stresa i harmonizaciji telesnih, umnih i emocionalnih potencijala.
Ritam zdravlja...
Akcija započinje 15. maja, a završava se 15. septembra 2010. godine.
Vežbe će biti organizovane svake subote na Ušću, ispred Muzeja savremene umetnosti, i na Adi Ciganliji, u Trim parku, u blizini Mama parka. I subotom i nedeljom vežbe počinju u 16 časova.

Jogu obožavam... Za 12. rođendan sam dobila knjigu o jogi od bake, sa prikazom vježbi i sistemom ishrane, i aktivno sam radila te vježbe jedno dve i po godine, i onda sam zbog obaveza prestala...

Tako mi fali

Kad riješim još ove ispite što su mi ostali, ima da ustajem svako jutro u 6-7 da radim vježbe