Pozu Nose to Knees (kolena ka nosu) mozete da primenite i dok ste ujutro jos u krevetu... Ovo je sjajna poza za pokretanje metabolizma i poboljsanje probave...
Jaca stomacne misice, masira vitalne organe, pomaze rad digestivnog trakta i odmah po budjenju pali 'sve motore'... Zato je najbolje prvo nju uraditi ujutro cim se probudimo...
Lezeci na ledjima privucemo kolena grudima i obgrlimo ih rukama... Zatim podizemo glavu u pokusaju da nos sto vise priblizimo kolenima praveci od sebe loptu... Tada treba primeniti breath of fire (disanje vatre - postoji opis u prethodnom postu) 1-3 minuta... Nakon toga duboko udahnuti, malo zadrzati udah i zatim se uz izdah vratiti u lezeci relax polozaj...
Ovom vezbom podsticemu trecu cakru koja utice na nasu upornost, hrabrost... I ova vezba jaca stomacne misice...
U nastavku vezbe istezu se misici zadnjeg dela nogu... Lezimo na ledjima, noge su savijene u kolenima... Zatim podizemo levu nogu do 90 stepeni i obuhvatamo je rukama podizuci glavu ka kolenu... Ne zaboravite duboko da disete... Stopalo je okrenuto ka plafonu a prsti su ka glavi... Vazno je osetiti istezanje celog zadnjeg dela noge... Zatim ruke pomerimo do polovine lista i priblizimo glavu sto bolje mozemo... Desnu nogu savijenu u kolenu malo odignuti sa poda... Podici je do ugla od 60 stepeni pa je sasvim polako spustiti na pod... Prsti desnog stopala su podignuti, odnosno stopalo je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nogu... Par puta duboko udahnuti i izdahnuti pa sve ponoviti desnom nogom...

http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=18985327

e, kobra je super, samo ja nekako ne mogu da naucim da je pravilno radim... nikako da se lepo iy onog jednog položaja vratim istom putanjom nazad i obrnuto.. nekako odlepim telo od poda i jedino tako mogu... ccc... a planina i dalje neće pa neće.. probala sam kako si mi rekla da se malo zaljuljam i onda dohvatim petama pod, ali oči da mi ispadnu, na delić sekunde dohvatim i nema dalje... ali važno mi je da se trudim, valjda će biti bolje vremen0om...

Samo se ti ljuljkaj Balerino i tetive ce se vremenom istegnuti... Budi uporna...

Ako provodite puno vremena sedeci za kompjuterom ili u automobilu potrebno je povremeno odraditi ovu vezbu da biste otvorili grudni kos (cetvrta cakra) i ponovo poceli duboko da disete... Ovo je veoma jednostavna poza blagotvorna za pluca i srce... Vezba takodje smanjuje tenziju u ledjima i sto je najvaznije mozete je uraditi u sred poslovnog dana jer je za nju dovoljan samo jedan minut...

http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=69274029

A evo i jednog od mojih omiljenih ravnoteznih polozaja... Tree Pose (poza drvo)... Fizicki balans kao i mentarlni trazi vezbanje sto nam donosi jacanje volje... Ova poza takodje jaca misice nogu... Pomaze da se bolje fokusiramo u svakodnevnom zivotu...
Postavite stopala paralelno u sirini kukova... Pomoci ce vizualizacija da ste zaista drvo i da ste pustili korenje u zemlju... Prebacite tezinu na levu nogu i pronadjite balans... Raditi polako... Stopalo desne noge lagano naslonite na unutrasnju stranu lista leve noge, upravo ispod kolena... Koleno desne noge izbaciti sto vise u stranu... Obe ruke zatvorite u pesnice s tim da palac bude unutar pesnice... To nam jaca ego i povecava volju da uspemo da odrzimo balans... Rasiriti ruke i zabaciti ih sto vise unazad kako biste sto bolje otvorili grudni kos, a zatim kruziti rukama kao da su grane drveca na vetru... Zatvorite oci i disite duboko dok radite ovu vezbu...
Na kraju vezbe umiriti ruke rasirene i podignute u visini ramena, sake otvorite... Duboko udahnuti i uz izdah ih spustiti uz telo... Takodje spustiti i desnu nogu...

http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=69604893

e, ovu Nose to Knees cu bas poceti da praktikujem svako jutro u krevetu
a sto se tice drvceta, crna las, samo treba da me vidis kako se klatim i borim da ne padnem...

Moras potpuno da se umiris i skoncetrises a vizualizacija neverovatno pomaze... Kad god hocu da zbrzim i ne docaram sebi da sam zaista drvo koje je duboko pustilo korenje ja isto lelujam i bude smesno...

samo, mi ne radimo sa ovim mahanjem, nego iz namaste disanja, pa onda blaog raširimo ruke, kao grane, a stopalo stavimo tako da peta bude skroz do prepona, onda je malo teže
ali ništa u poređenju sa pozom zvanom orao... uf

Slazem se, orao je najtezi...

nego zenske, koliko je joga preporucljiva nedeljno.....mislim da li bi 1-2 nedeljno uz drugu aktivnost bilo efektno?

To su ti najefektnije vezbe zatezanja... Mozes da radis svako jutro po 20 minuta ali najmanje tri puta nedeljno i to da bude svaki drugi dan, ne veca pauza...

Stiglo je vreme bermuda i sorceva i zato trk na zatezanje nogu... Ovo je vezba koja se popularno zove 'frog' (zaba) i zateze sve misice nogu a posebno butine... Mislim da neko dodatno objasnjenje nije potrebno... Ovde je prikazana tehnika a broj vezbanja povecajte prema svojim mogucnostima...

http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=75229581

Twisting poza (uvrtanje) za Detox... Ako vam je potrebno malo dodatne energije provedite neko vreme radeci ovu vezbu... Ona ce pokrenuti vase prirodne rezerve energije... Ova vezba jaca torzo ali i stomacne misice, potpomaze varenje i utice na bolji san... Udobno sedite ili kleknite... Sake postavite na ramena tako da vam prsti budu ispred ramena a palac iza... Tricepsi neka budu paralelni sa podom... Istegnite se, ispravite kicmu i bradu blago spustite... Uz udah se lagano uvrnite na levu stranu a glava neka prati pokret... Izdah - desno... Nastavite ritmicki da se krecete, zatvorenih ociju... U pocetku se okrecite polako dok ne zagrejete telo, izdisite snazno... Na kraju vezbe uradite jedan pravi duboki joga udah i izdah i tek onda lagano spustite ruke u krilo...

http://www.practicalyoga.tv/showposture ... ID=7708243

Za one malo iskusnije, joga za oblikovanje tela i gubljenje težine. Vežbe daje Sadie Nardini, direktor Yoga centra u NY-u, jedan od najboljih yoga instruktora.


http://www.youtube.com/watch?v=yf1MtRZx_J4&feature=fvw
http://www.youtube.com/watch?v=XtCRQ9E8 ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=AkgqchMq ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=I8Ct_ZMR ... re=channel

Videi se nastavljaju jedan za drugim.

Sve su vezbice Ok...