Majčino mleko je najbolja i najpotpunija hrana za rast i razvoj zdravog donesenog deteta. Ono ima antibakterijska, antivirusna i antiparazitarna svojstva i na taj način štiti zdravlje deteta. Dojenom detetu ne treba dodavati nikakvu drugu hranu ili tečnost u prvih šest meseci života. Dojenje, takođe, ima i značajne zaštitne efekte na zdravlje majke.
Pravilna ishrana tokom trudnoće i prvim mesecima posle porođaja ima mnogostruki značaj: treba da obezbedi normalan rast i razvoj ploda, sačuva zdravlje majke i omogući uspostavljanje i razvoj lučenja mleka. Pravilan izbor namirnica koji zadovoljava
kvalitativno, i nešto povećan energetski unos, koji zadovoljava kvantitativne aspekte ishrane, preduslov su za uspešnu laktaciju. Pravilna ishrana i adekvatan porast telesne težine majke tokom trudnoće, su takođe, nužni za uspešno lučenje mleka. Povećani zahtevi koji postoje u ishrani žene koja doji, i nutritivni i energetski, mogu se lako zadovoljiti mešovitom, raznovrsnom i dobro izbalansiranom ishranom. Energetski zahtevi su nešto veći nego u trudnoći, i iznose dodatnih 400-500 kcal/dan. Unos belančevina treba povećati za 11g/dan. Preporuke glase: posna mesa i riba, dovoljne količine voća (sveže, sušeno i kao kompot) i povrća, radi obezbeđivanja dovoljnog vitaminskog unosa, niskomasni mlečni proizvodi (jogurt, sir), razne žitarice u integralnom obliku, proizvodi od integralnog brašna. Unos vode treba da bude optimalan, jer iako unos
vode ne utiče na stvaranje i lučenje mleka, važan je za dobro funkcionisanje organizma majke. Ukupan dnevni unos treba rasporediti na 5-6 obroka, manjih po količini, a koji se sastoje od sledećih namirnica:
polubeli i crni hleb i integralne žitarice (pšenica, kukuruz, ječam, proso,pirinač...).
teletina, piletina, junetina, riba
mlečni proizvodi, jaja (do 4 nedeljno)
hladno ceđena biljna ulja
sveže i bareno povrće, leguminoze, krompir
voće
Alkohol treba izbegavati, jer se izlučuje u mleku, mada su dozvoljene skromne količine (jedna čaša) vina ili piva.
Dojena deca majki pušača sporije napreduju, pa se savetuje prestanak pušenja ili ukoliko majka ne posluša taj savet da ne puši pre podoja najmanje 90 min. Kofein, koji se nalazi u nekim namirnicama (kafa, kola napici, čaj, kakao), se izlučuje u mleko. U slučajevima kad majka pije velike količine kafe i kola napitaka, ili konzumira namirnice koje sadrže kofein, kod odojčeta može nastati poremećaj sna i povećana iritabilnost zbog prisustva kofeina u serumu deteta. Neke namirnice utiču na ukus i miris mleka (biber, beli luk, ljuti začini) pa ih treba izbegavati.
Ukoliko kod majke postoji intolerancija na neke vrste hrane ili ukoliko posumnja da neke od namirnica koje konzumira u svojoj ishrani, izazivaju poremećaje varenja kod odojčeta, treba da je isključi iz svoje ishrane na dve nedelje ili duže.
izvor: Dr. Olga Hadžić -Jedite pametno
