Cao! Jaoooo, i ja sam se bas obradovala kada sam videla da si tu. Bas mi je krivo da forum nije bio aktivan. Pisala sam malo sama sa sobom, ali nije to to.

Kuckamo se obavezno, i samo napred!

Veliki pozdrav!

Ha, zeza me racunar. Otkucah jedan post, to mi je neko psihicko praznjenje i izlogovao me je sistem, pa je to nestalo. Sada cu ovo kopirati pre nego posaljem.

Ukratko, cilj za 2024 sto se tezine tice je da skinem 10 kg. Za godinu dana. Skromno.

Javicu se da sumiram prethodnih mesec, dva u crticama i skiciram svoju strategiju za ostvarivanje cilja. Eto, toliko.

I bilo bi super kada bi se okupili ovde, sto nas je vise to smo jaci. Ali, presrecna sam da nisam vise sama )

Hajmo crtice:

- imam onih klasicnih 15GB na googlu, koju sam iskoristila 93%, sada sam brisala slike i spustila sam na 82%, moram da spustim na 40%
- vrlo zaludno je to, i zato cu uplatiti basic program koji je 100GB i kosta oko 2 eura mesecno
- vec imam spotify to je 6 eura mesecno ne koristim bas spotify puno, ali mi znaci da imam, tako da to ostaje

- opet sam bolesna
- moram da lezem ranije
- picu neke kapsule na prirodnoj osnovi kada ozdravim, za jacanje imuniteta, mada najvise cu ga pojacati ako se NE nerviram i ako dobro spavam

- bas bih volela da oslabim, ali polako
- cim ozdravim krecem sport, obecavam

- dok sam sredjivala slike naisla sam na screenshot od decka sept-okt, kako sam mogla da budem u toj vezi nije mi jasno
- imala sam dosta pozitivne energije, inace ne bih izdrzala
- moram da prodjem kroz tu vezu i naucim lekcije

- kako su dani prelepi, i magicni su zalasci sunca

Strategija.
Glavno je da se ja toga pridrzavam. Sa jedne strane drago mi je da nema puno ljudi ovde, jer to znaci i da nema puno kritike, a kritika mi jako crpi energiju. Nema kritike, sve je ok
Pre nego sto nastavim, moram da napisem sta me nervira. Kada mi ljudi prosipaju ideje o tome kako cu da smrsam. Ne, hvala. Znam kako cu da smrsam. Ne treba mi niciji savet sto se toga tice.
Necu da jurim nikakvo savrsenstvo. Necu da imam zabranjenu hranu. Necu da s eridrzavam nikakvih striktnih dijeta. Moracu samo razumom dalje. Rekla sam da znam kako cu smrsati. I znam. Polako.
Tri glavna obroka i dve uzine. Uzine vocne.
Od danas pisem sta sam jela i kolika mi je kilaza.
Svaki dan se javljam da izreferisem sta sam jela.
Onda u ponedeljak se merim, zapisujem kilazu i radim analizu prethodne nedelje.
Moram polako da se guram napred.
Kada ozdravim sport. 45 minuta hodanja sa obaveznim usponom. I jos 45 min vezbanja kod kuce. Ove nedelje necu vezbati jer sam bolesna, a nadam se da cu do kraja nedelje ozdraviti. Eto toliko.

Da sumiram.
PRVA NEDELJA.
- merenje u ponedeljak
- zapisujem svaki dan sta sam jela i pila
- trudim se da imam tri glavna obroka i dve vocne uzine izmedju obroka

Toliko. Javljam se u sledeci ponedeljak. Analizaram. I pomeram se.

PRVA NEDELJA 1/7
d: pogacica i kifla
u: cokoladni smoki, 3 stapica plazme
r: 1 jaje na oko, krem spanac, 1 kriska hleba
u: 2 reda velike cokolade
v: pola kutijice humusa i 2 sargarepe
u: 4 stapica plazme

Mini analiza:
- polako nigde ne zurim
- necu sebe da opterecujem kao sa nekim greskama i da imam opterecujuci stav o dobroj i losoj hrani
- ovo je mnogo bolje nego mnogih dana
- sta sam mogla da popravim?
- definitivno treba da jedem 2 jaja
- pre slatkisa da pojedem dve vocke, pa onda ako mi se i dalje jede slatko, moze
- volela bih da pocnem da jedem pergu, kasicicu pre dorucka, jer je imam vec dugo

PRVA NEDELJA 2/7
4 AM: njoke porcija sa pesto sosom
d: pola piroske sa sirom
r: pileca supa sa sargarepom i rezancima, paprikas od krompira i teletine, parce hleba
u: kutija munchmellow
v: dva puzica sa krompirom, soljica jogurta
10 PM: njoke porcija sa pesto sosom, i malo parmezana

Mala analiza:
- prvo nervira me sto se nerviram, umesto da budem prezadovoljna, jer ovo kako jedem iako je daleko od idealnog, je opet mnogo, neuporedivo bolje nego kako inace jedem
- krenula sam nesto da kucam i kazem NE
- necu hranu da delim na zdravu i nezdravu, necu time da se opterecujem
- samo cu reci, vise povrca, vise voca
- uz pirosku cinijca salate
- uz rucak cinijica salate
- uz veceru cinijica salate
- pre muchmellow-a jedva do dve vocke
- eto tako, pa danas da sve to primenim

Hej

Evo i mene da ti se konacno pridruzim

Imam utisak da su svi bolesni ovih dana, kod mene na poslu svi kaslju, u prevozu svi kaslju. Sigurna sam da je epidemija u toku, ali niko da je proglasi. I ja sam uhvatila virus, vec danima pokusavam da ga se otarasim.

Obozavam ove tvoje crtice, skroz su mi simpaticne

Stvarno je lepo i suncano vreme ovih dana i izlasci i zalasci sunca su divni. Kao da dolazi neko lepse vreme

Sto se ishrane tice, samo polako i istrazuj sta ti odgovara, sta ne. Ja jos nisam nacisto sama sa sobom sta cu, znam samo da od sutra krecem

Caoooooo, tu si Dobro dosla i ovde Divno! Bas se radujem, zajedno smo jace!

Valjda cemo uskoro obe da budemo skroz zdrave, pa da mozemo malo da vezbamo. Evo, vec peti dan imam temperaturu, ako sutra ne prodje, moracu kod lekara. A bila sam pocetkom januara i popila dve ture antibiotika. Dosta o bolestima, nismo babe, hahaha

PRVA NEDELJA 3/7
d: jedna i po kriska hleba sa pavlakom i curecim prsima, salata od paradajza sa malo maslinovog ulja i cvetom soli, soljica jogurta
r: jedna trecina margherita pice, bas lepa napolitanska
u: sok od narandze 300ml, i 2/3 kutije milka sticks
v: domaca ceaser salata
u: banana

Mini analiza:
- zadovoljna sam danasnjim danom
- nekome bi ovo bila katastrofa, meni nije
- ponavljam po stoti put samoj sebi, necu da se plasim hrane
- ali isto tako zelim da promenim neke stvari i nadjem odrziva i realna resenja
- na primer milka sticks, zasto to jedem? to mi je moje ususkavanje, opustanje. pustim seriju i totalno se opustim. to je sasvim u redu. ali, sta mi je rekla nutricionistkinja. ako zelim da se opustim, mogu da se odlucuim i za neki lep, ukusan, vocni caj i polagano ga pijem toplog.
- imam bas takav caj i to tri razlicite vrste, probacu tako
- i naravno mantra voce, voce, povrce, povrce
- nesto razmisljam, mozda bi trebalo da krenem u teretanu, ali to zahteva malo vecu analizu i razmisljacu o tome kada ozdravim

Da, ova baba je bolesna vec treci put u poslednja tri meseca, ali sta je tu je Moracu da poradim na imunitetu malo

Margarita u napolitanskom stilu je ne samo moja omijena pica, nego mislim moje omiljeno jelo. Predivna je

I ja bih volela jednog dana da krenem u teretanu, ali jos nisam za to. Ni fizicki ni psihicki. Zelim da ti probijes led i javis utiske, pa se mozda osmelim i ja

Isto za imunitet. Moram malo da obratim paznju na to. Meni je spavanje kriticno, to kada bih sredila, bila bih presrecna. Ali, polako.
U teretani bih hodala na traci (da trcim sa ovom kilazom je samoubistvo) i radila neke vezbice za telo (opet sprave nema sanse sa ovom tezinom, zbog zglobova i svega). Sve to mogu i bez teretane, nego nikako da se nateram, pa nesto mislim ako imam mesto na koje idem zbog toga, mozda mi bude lakse. Ali, o tom potom. Prvo da ozdravim. Pa da sredim spavanje. Pa mozemo da razmisljamo o tome. Polako.

Jucerasnji dan los. Previse slatkisa, i nista nisam jela za veceru, a to mi nije dobro, pregladnim, a bolesna sam, a slatkisi ne mogu da zamene obrok. Tako da, odlucila sam da ne jedem nista slatko naredna tri dana. Malo da se iscistim.

Sto se spavanja tice, koje utice na sve, ne radim do marta, mislim imam gomilu posla, ali nemam fiksna vremena i od kuce cu raditi, tako je prilicno neuredno. Iskreno, sramota me je da napisem kada uspem da zaspim i kada se probudim, ali pokusacu i to da resim, tako sto cu fiksirati vreme ustajanja na neko bolje, ali realno vreme. Kada mi bude bolje malo cu se aktivirati i valjda cu biti uvece umorna i zaspati ranije.

A sada, dan katastrofa referisanje.

PRVA NEDELJA 4/7
6.30 AM banana, nekoliko kasika mlevenih oraha
d: dve kriske hleba, pavlaka, cureca prsa
u: mali sendvic sa pecenicom, kackavaljem i paradajzom, lepinjica je kao za picu testo i tostiran je
r: lazanja od plavog patlidzana, dva manja parceta
u: dve duplo cokoladice
u: caj i galete, trecina pakovanja galeta
u: dve cokoladne bananice
v: plazma srce sa lesnikom

Eto, tako. A cak i ovako da jedem ne bih imala 97 kg. Sendvic bojim drugom bojom jer je gotova hrana koju kupim. Najveca opasnost. Mislim da sam se od toga ovoliko ugojila. Ne ulozis nikakav trud, dobijes prilicno veliku kolicinu i eto rezultat. To bih volela da izbegavam. Jer, i kad jedem slatko, a ja mislim da je secer droga bukvalno, opet ne mogu toliko da pojedem koliko te brze kupovne hrane. Sledeci nivo je dostava. E, to je ultimativno opasno. Jer cak ni iz kuce ne izadjes, onda moras da narucis mnogo da ne bi placao penale, i onda posto je tu, sve pojedes. Sa slatkisima i junkom imam 84 kg. Kada sam krenula da narucujem dostavu, otislo je na 97 kg. Tako da...

Dobro. Jedan los dan, ne cini prolece. Idemo dalje.

Ali, volela bih bas da imam tri lepa, zdrava, izbalansirana obroka, d,r,v i da radim na tome. Polako.

Par stvari da napisem pre jelovnika. Nista od toga da ne jedem slatko. Nemoguce je, jer sam toliko okruzena slatkisima. Znam sta mi je ciniti. Napisacu to jednom, da sada ne opterecujem ovaj post.

Malo o ciljevima. Za ovu godinu cilj mi je da izgubim 10 kg. Mozda zvuci kao mali cilj, ali nije. Da trajno izgubim. To znaci da uvedem promene u svoju ishranu kojih cu se za vjek i vjekove pridrzavati. Recimo prosle godine sam se ugojila 13 kg. A cilj mi je bio da smrsam oko 25 kg. Meni licno, kada imam preveliki cilj to stvara pritisak. Polako. 10 kg da smrsam godinje nekoliko godina i to je to. Bice postepeno i prijatno. ako izgubim vise ok, ali mora biti postepeno i prijatno.

Moj jelovnik mozda deluje preteran. On i jeste preteran za nekoga sa umerenom tezinom, i ta osoba bi se da ovoliko jede ugojila. Ipak, ja cu smrsati. Step by step. Tih 10 kg je oko 200 g nedeljno. I to mi je mali cilj. Ako ga ne ostvarim, sledece nedelje cu biti rigoroznija malo, i sve tako dok ga ne ostvarim.

Iako sam obecala sebi da se necu meriti svaki dan, jer me to demoralise, jer tezina fluktuira iz dana u dan, ipak sam se izmerila. Za prethodnih 5 dana sam skinula 900 g. Odlicno, cilj ispunjen.

Spavanje mi je najveci prioritet i imam problem sa tim. Spava mi se izmedju 10.30 i 11.30 i ako tada ne zaspim, onda bdim celu noc. Tada sam nekako smirena, posle sam anksiozna.

Previse pisem, ali meni to prija.

PRVA NEDELJA 5/7
d: banana
r: jedan cevap, jedan raznjic piletine rolovane u slanini, mix zelenih salata, malo lepog toplog somuna pecenog na drva
u: sok od tri cedjene narandze, jedna galetica
u: dve knedle, jedna sa kestenom i cokoladom, druga sa nutelom
v: pola raznjica piletine sa slaninom, jedan cevap
4AM: porcija i po fusili sa pesto sosom i parmezanom

I meni je dostava najgori problem. Treba da obrisem sve te aplikacije i sa telefona i sa kompa i da zaboravim na dostavu. Od korone sam nabacila 16kg zahvaljujuci dostavi. Bas sam se navukla na to, dva klika i hrana stize.

Dodjem umorna s posla i kao sta cu sad da spremam/kuvam, daj da porucim nesto, da 'pocastim' sebe nakon napornog dana.

Zato moram unapred da planiram, da vidim eventualno da kuvam vikendom i zamrzavam, pa kad dodjem s posla da me ipak ceka hrana.

Ja bih volela da do leta izgubim 20kg. Znam da je mnogo, ali probacu da poradim na tome.

Slazem se, mora neka strategija da se napravi, ali da bude realna, jer su i vreme i energija ograniceni. Meni je recimo nutricionistkinja rekla da ne ukidam dostavu. Ali da narucim jednom nedeljno samo. Meni je lakse da ne narucim uopste sada u ovim uslovima trenutno, jer imam vremena da spremam, posto radim pola radnog vremena. Raspisala sam se kod tebe u dnevniku na tu temu, i temu dijeta uopste, pa da se ne ponavljam i ovde.

Trenutno najkriticnije u zivotu mi je spavanje. U proseku zaspim izmedju 2 i 4. Sinoc nisam mogla oka da sklopim do 6. A bolesna sam i nikako da ozdravim. Nisam zaspala do 6 jer sam pokusala u 23 da spavam. I samo sam se vrtela celu noc. Mrtva sam umorna, san nece na oci. Uzas. Nemam fiksne obaveze ujutru, a izbog nekih drugih razloga sam pomerila bioritam, i sad je muka da se vrati. Polako. ustajacu u 11, kad god legla sledece nedelje. I to moram da pratim, to je najvaznije. U odnosu na 6, 2 je fantasticno, tako da necu da sizim kada sam budna do 2 i necu vestacki da se teram u krevet pre toga. Valjda cu to da resim u februaru.

Sto se hrane tice, ovako. Kupila sam teglu nutele, i sad mi je djavo u kuci. Pojela sam relativno malo, ali iskusenje mi je na dohvat ruke. Necu da razmisljam tako i da se opterecujem sa tim. Definitivno ne treba da imam slatkise u kuci koji su mi lako dostupni, to znam odavno. Ali sta je tu je. Trenutak slabosti, bice ih jos sigurno.

Sutra cu da odradim analizu prethodne nedelje. Nisam se pridrzavala recepta d,u,r,u,v. Na tome sigurno moram da radim i sledece nedelje. Ali videcemo sve sutra.

PRVA NEDELJA 6/7
d: ovsena kasa, med, kakao, dve manje banane
u: cedjeni sok od dve narandze grejpa
r: pasta sa pavlakom, jednim kuvani jajem i kiselim krastavcicima
u: galetice i nutela
v: peceni krompir, pohovane tikvice, feta sir, paradajz, malo somuna
4 AM: jos galetica i nutele, dovrsila sam pakovanje galeta

PRVA NEDELJA 7/7
d: nar
u: tri mini pice
r: sendvic u kifli, pavlaka, kackavalj, pardajz, pohovane tikvice
u: sok od jedne narandze i grejpa
v: 2 pitice jedan sa krompirom, druga sa sirom, jogurt
u: flasica cedevite
u: kako sa mlekom i medom
u: nutelica

Ahahahah, umrla sam od smeha na onu recenicu 'kupila sam nutelu i sad mi je djavo u kuci'

Skroz razumem

Nadam se da ce spavanje da ti se regulise ubrzo da se ne patis. Mozda pred spavanje da popijes neki caj ili da se uspavas uz knjigu. Mene knjiga uvek uspava

Hvala puno! I ja se nadam. Probacu caj i knjigu, samo moram da nadjem neku knjigu koja me ne razbudjuje, mozda da kupim na kupindu neku od onih knjiga sa fotografijama.

Prvo kilaza. Startovala sam sa 97 kg, sada imam 96.2 kg. Cilj za sledecu nedelju je 96 kg ili manje.

DRUGA NEDELJA 1/7
d: veliki sendvic sa pecenicom, kackavaljem i paradajzom
u: nar
r: pirinac, piletina sa sargarepom, tikvicama, i pohovana piletina
u: sok od narandze
v: mleko, 2 parceta prepecenog hleba, nutela