Dijeta 8 sati je možda najjednostavnija dijeta na svetu. Poznata je i pod nazivom najkraća dijeta. Njena suština je u tome da jedete sve što želite tokom osam sati. Nema nikakvih ograničenja što se tiče hrane. Jedete baš bukvalno sve i to u količinama koje želite.

Ovu dijetu su osmislili David Zinczenko i Peter Moore i objavljena je u knjizi 2013. te godine. Između ostalog, ova ishrana predlaže i super hranu koja treba da se unosi kako bi se ubrzao metbolizam.

Dijeta 8 sati iskustvo i čega sam se pridržavala

Postoji nekoliko smernica i saveta kojih se treba pridržavati kod ove dijete.

• Jedite sve one namirnice koje obično jedete svakog dana. Tu nema nikakve promene. Ono što morate menjati je satnica u kojoj jedete te namirnice. Ako vam prvi obrok u toku dana bude u 9 ujutru, onda će zadnji biti u 5 sati posle podne. Isto tako, prvi obrok može biti u 12 sati a prestajete jesti sa onim obrokom u osam uveče. Sami izaberite satnicu koja vam najviše odgovara. Ne morate se držati te satnice svaki dan. Slobodno je menjajte.
• Bukvalno nijedna vrsta hrane nije zabranjena.
• Izbegavajte gazirana pića jer su to prazne kalorije i njima unosite previše šećera
• Pokušajte da ubacite vežbe u dnevnu rutinu jer tako gubite masne naslage. Vežbajte pre doručka.
• Pijte puno vode. Smete je piti u periodima dana kad je hrana zabranjena. Osim vode dozvoljena je nezaslađena limunada kao ibiljni čajevi takođe nezaslađeni.
• Iako su dozvoljene grickalice poput čipsa, smokija i štapića ipak je bolje da odaberete koštunjavo voće kao na primer bademe, orase, indijske orase

Moj 8 časovni plan dijete

Odmah po buđenju popijem šolju kafe, nezaslađenu. Umesto toga dozvoljeno je popiti biljni čaj ili neko detox piće. Možete na primer napraviti limunadu, malo drugačiju od one standardne. Biće vam potrebni sledeći sastojci:

• 1 limun
• 2 narandže
• Malo svežeg đumbira

Iscedite limun tako da dobijete svež sok. Iscedite narandže i taj sok koji ste dobili pomešajte sa limunovim. Izrendajte ili sameljite đumbir pa ga dodajte u mešavinu sokova. Sve dobro promešajte pa popijte. Ako je potrebno dodajte malo vode da razblažite smesu.

Doručak

Ovaj obrok je u 10 ujutru i obično jedem nekoliko stvari:

• Činiju pšeničnih pahuljica sa mlekom
• Smuti od banane ili nekog drugog voća
• Pečena ili tvrdo kuvana jaja

Užina

Posle sat i po vremena, znači u pola 11 napravim užinu. To uglavnom bude neka salata, na primer krastavac i lubenica, ili pojedem 4 badema.

Ručak

Ovaj obrok obično sam jela između 12:30 i 13 časova.

• Pečena riba sa povrćem i jedan jogurt sa niskim procentom masnoće
• Sendvič sa tunjevinom i svežim povrćem i čaša soka od svežeg povrća
• Tortilja sa povrćem i nisko kaloričnim jogurtom

Užina

Sledeća užina mi je bila u pola 3. Tu sam uglavnom uzimala nešto slatko:

• Čokoladni mafin
• Neko voće kao što je jedna jabuka ili narandža

Još jedna užina

U 4 sata posle podne uzimala sam grickalice. Tu može spadati:

• Manja posuda čipsa
• Manja posuda kokica
• Manja porcija načosa sa umakom od majoneza ( manji procenat masti )

Večera

Ovaj obrok sam jela u 6 sati posle podne. Jela sam nekoliko stvari:

• Grilovano povrće sa piletinom i parče hleba
• Pileća supa na azijski način / supa od sočiva
• Lazanje od povrća
• Čili od pasulja i čaša mleka

Koju sam hranu najviše jela

• Voće i povrće – ovde je sve dolazilo u obzir
• Mlečni proizvodi
• Masti i ulja – maslinovo ulje, puter, maslac, ghee puter, margarin i majonez ( ograničeno )
• Proteini – Pasulj, soja, jaja, riba, piletina, ćuretina, svinjetina, razni proteinski šejkovi
• Dezert – čokoladni puding, mafini, sladoled, domaće torte, čokolada
• Pića – sveži sokovi od voća i povrća, detox pića, voda od kokosa, zeleni i crni čaj i kafa

Šta sam izbegavala

Tokom dijete 8 sati gledala sam da izbacim sve masti  i ulja a tu se podrazumeva svinjska mast, kokosovo ulje, maslac. Izbegavala sam i sva gazirana pića, alkohol, kao i sve kupovne sokove.

Pored toliko povrća trudila sam se da pravim nova zdrava i zanimljiva jela sa mnogo manje kalorija.

Redovno vežbajte

Veoma je važno da telo bude aktivno i da redovno vežbate jer tako brže skidate masne naslage. Dozvoljene su sve vrste aktivnosti a one uključuju trčanje, preskakanje konopca, plivanje, biciklizam i mnogi drugi.

Iskreno nisam bila osoba za aerobik ili teretanu pa sam u startu odbacila ideju da uopšte krenem tako da vežbam. Više volim jogu i pilates pa sam to i vežbala dok sam držala dijetu. Dijeta 8 sati iskustvo koje sam stekla posle nje su mi pomogli da nakon skidanja viška kilograma nastavim sa fizičkom aktivnošću svakodnevno.

Dijeta 8 sati iskustvo

Izabrala sam ovu dijetu jer ima mnogo prednosti. Nema zabranjenih namirnica i dozvoljeno je sve jesti. Ako dobro izbalansirate obroke vrlo brzo gubite na težini.

Meni je bilo dovoljno da dnevno 10 minuta radim vežbe joge i već sam se osećala bolje i bila u boljoj kondiciji. Takođe minutama koje sam provela u vežbanju uspela sam da pokrenem svoj metabolizam i da održavam tonus mišića.

U početku mi je bilo teško dok nisam odredila svoj vremenski okvir u kojem sam jela. Imala sam momente kad sam bila gladna posle večere i poželela nešto za gricnem ali sam uspela da prebrodim krizu čajevima i detox napicima.

Dijeta 8 sati iskustvo je meni pomogla da skinem oko 4 kilograma nedeljno. Rešila sam se naduvenog stomaka i shvatila sam da mogu da izdržim bez prežderavanja.

 

Jelena