Šta možete da uradite povodom toga?
Svi to ponekad rade (neki ređe neki češće), i uglavnom nisu ni svesni kada im se „to“ dešava. Možda grickate kada vam je dosadno, ili svaki put uzmete slatkiš kada prođete pored mesta gde ih čuvate. Ili kada se popodne osećate lenji pa posegnete za nekim slatkišem. Sve ove situacije koje „iskoristite“ kako biste nešto pojeli nisu sa pravim razlogom, jer vi jedete iako niste gladni. Bez obzira što vas hrana doziva, jedina bitna stvar je u tome da ste vi na kraju pojeli nešto iako stvarno niste bili gladni. Iako se smatra da je to u redu, s vremena na vreme, previše jedenja bez razmišljanja zaista može poremetiti vašu težinu ili vaš plan mršavljenja, a i u zavisnosti od toga šta jedete, takođe možete da ugrozite i svoje zdravlje.
Pogledajte najčešćih 10 situacija u kojima jedete a niste zaista gladni. Slede saveti kako da se izborite sa tim problemom na jednostavan način.
Emocije
Emocije su često okidač za ovakvu vrstu jedenja. Recimo ako ste srećni uzmete nešto da pojedete da biste to proslavili. Ako ste možda tužni tražite utehu u hrani. Ljuti? Možda ćete se pre uhvatiti viljuške nego rešiti to sa osobom koja vas je naljutila. Ukoliko se u ovakvim situacijama okrećete hrani čisto iz emocionalnih razloga, to neće rešiti vaš problem. U ovakvim situacijama moglo bi da vam pomogne vođenje jedne vrste dnevnika u kojem ćete pisati vaše emocionalo stanje u trenutku kada ste uzeli nešto da pojedete. Ovo vam može pomoći da pronađete vezu koju možda ranije niste videli – recimo da jedete kada ste usamljeni. Tako ćete znati za ubuduće da ukoliko imate neko od takvih osećanja, ne posegnete odmah za hranom, već se okrenete rešavanju tog problema ili prevazilaženju tog osećaja.
Iz dosade
Ponekad niste emocionalni nego vam je jednostavno dosadno. Za mnoge ljude jedenje izgleda kao dobro rešenje kada nema nešto bolje da se radi. Ali jedenje traje samo određeno vreme, tako da vam opet ostaje celo popodne koje treba nekako da ispunite. Ako znate da je dosada okidač za vaše emocionalno jedenje, pokušajte da napravite listu stvari pomoću kojih ćete animirati sebe i biti zauzeti, kada nemate nešto drugo da radite, da ne biste posegnuli za hranom. Možete da se vidite sa nekim starim prijateljem, da pišete blog, dnevnik, da volontirate, da izaberete neki novi hobi ili možda krenete u teretanu… kada zaokupite sebe nekom aktivnošću, jedenje neće izgledati tako primamljivo!
Zato što drugi ljudi jedu
Kada ste napolju i uživate u večeri sa porodicom i prijateljima, moguće je da nastavite da jedete iako ste prešli granicu sitosti – pogotovo ukoliko uživate u razgovoru i ne obraćate pažnju na nivo gladi. U ovim situacijama je izuzetno bitno da zastanete na momenat i razdvojite ova dva osećaja (osećaj gladi /sitosti/ i osećaj uživanja u nečijem društvu), kako biste videli da li ste još uvek stvarno gladni ili samo uživate u zabavnom razgovoru.
Zato što je hrana tu
Da li vam se nekada dogodilo da činija puna slatkiša doziva vaše ime? Da li se osećate bespomoćno kada prolazite pored hrane na žurci, iako ste već jeli? Kada je hrana u vidnom polju, velika je verovatnoća da ćemo je uzeti samo zato što je tu i zato što je vidimo. Lepo izgleda, i volite upravo to da jedete. Tačno je ispred vas. Šta je loše u tome da uzmem malo? Upravo iz ovih razloga ne treba držati slatkiše na nekom vidnom polju, jer svaki put kad ih vidimo ili prođemo pored njih doćićemo u iskušenje da uzememo i pojedemo nešto iako nam to zaista nije potrebno. Takođe je veoma korisno uraditi obrnutu stvar, a to je da držimo zdravu hranu u vidnom polju, recimo voće u nekoj činiji, jer je tako veća verovatnoća da ćemo pojesti nešto od toga.
Zato što je specijalna prilika
Ukoliko radite u nekoj velikoj firmi ili imate veliku familiju, može da vam se čini da je svaki dan nečiji rođendan, godišnjica, krštenje… A ako ova veselja uključuju torte, kolače i alkohol, može da vam se čini da je svaka zabava kao visoko-kalorijsko minsko polje. Ukoliko ne želite da uzmete parče torte, nemojte automatski to da radite – možete prisustvovati zabavi i ukoliko ne želite da jedete kolače i ispijate alkohol. Zapamtite veselja su zbog ljudi, a ne zbog hrane! Takođe, nova istraživanja pokazuju da zamišljanje sebe kako jedete neku poslasticu ili bilo koju drugu vrstu hrane, može da smanji želju za istom. Izbegavanje slavljeničke hrane nikada nije bilo jednostavnije!
Zato što ste umorni
Popodnevni umor može da odvuče i one najdisciplinovanije hrani – pogotovo slatkišima. Zato umesto da posegnete za slatkišima, prošetajte malo po kancelariji ili stanu, izađite makar na kratko na prirodno svetlo, ili uzmite šolju kafe ili veliku čašu hladne vode.
Zato što časovnik pokazuje da je vreme da se jede
Da li vam se dešava da uzmete da jedete samo zato što je podne, i vreme je za ručak? Ili da odete u kuhinju u 18h samo zato što u to vreme obično večerate? Nemojte samo da jedete kada vam to sat kaže! Kada primetite da je došlo vreme za neki od obroka proverite vaš nivo gladi. Da li ste zaista gladni? Ako jeste slobodno uzmite da jedete, ako pak niste sačekajte da vam telo kaže kada da jedete i u tom slučaju ignorišite sat.
Zato što je besplatno (ili jeftino)
Svi vole da uštede na neki način, ali nemojte jesti samo zato što je nešto besplatno (besplatni uzorci i slično) ili puno jeftinije (kupiš jedan – dobiješ dva). Uvek prvo proverite koliki je vaš nivo gladi pre nego što automatski napunite vaš tanjir jeftinim stvarima.
Zato što ne možete da kažete NE kada vas nude
Ukoliko volite da udovoljavate ljudima, teško vam je da kažete ne, pogotovo kada vas prijatelji i porodica nude sa veoma ukusnom hranom. Nekad ljudi koji vas nude ne prihvataju ne kao odgovor, zato je dobro da imate uvek spreman izgovor, ali potrudite se da budete iskreni. „Nisam gladan/a“ je obično dovoljno, kao i „Trudim se da smršam“. Ali ako na kraju ipak završite sa parčetom ili celom tortom upakovanom za poneti, znajte da je sve pod vašom kontrolom. Uvek možete da podelite sa komšijama tu tortu ili jednostavno da uzmete samo malo parče iste.
Zato što patite od sindroma „Čistog tanjira“
Mnogi od nas su odrasli slušajući „Ima mnogo dece koja gladuju i koja bi volela to da pojedu“ – kako bi nas naterali da pojedemo sve iz tanjira. Za mnoge od nas, ovo što nam govore od malena, ova navika da pojedemo sve u tanjiru ostaje i kad odrastemo. Da li i dalje osećate obavezu da pojedete sve iz svog tanjira iako niste dovoljno gladni da možete to da uradite, pogotovo u restoranu gde plaćate za to jelo? Na svu sreću, danas nije problem odložiti hranu u frižider i posle je zagrejati, te na taj način neće doći do gubitka i bacanja hrane. Da biste sprečili prejedanje, koristite manje tanjire makar kod kuće i na taj način ćete smanjiti porcije hrane koje unosite.
Ukoliko jedete iz nekih drugih razloga, a ne iz gladi, to morate proveriti sami sa sobom. Osećaj prave gladi može vam pomoći da prepoznate kada jedete zbog nekih drugih razloga. Ako ne možete da izbegnete ove specifične okidače koji uzrokuju da jedete kada niste gladni, nema načina da ih izbegavate sve, može pomoći poznavanje ovih strategija!
