Da li znate da čišćenje krvnih sudova značajno smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara? Da li znate da nam je redovno čišćenje neophodno već posle tridesete godine?
Ubrzan način života, konstantan stres i nezdrava i neredovna ishrana dovode do gomilanja lošeg holesterola u krvnim sudovima. To dovodi do zakrčenja krvnih sudova: arteroskleroze. Začepljenje krvnih sudova najviše pogađa: krvne sudove srca i mozga. Ukoliko se ne leči dovodi do infarkta ili šloga, ponekad i sa smrtnim ishodom.
Po istraživanjima arteroskleroza je u 75% slučajeva glavni krivac za infarkt i šlog.
Da li bi ovo trebalo na nas uplaši? Mozda ne treba da nas zabrine, ali svakako treba da nam razvije svest da smo nažalost svi potencijalni kandidati. S obzirom na to da je jedan od faktora rizika i stres kome smo svakodnevno izloženi.
Faktori rizika za začepljenje krvnih sudova
- visok holesterol
- visok sećer
- gojaznost
- fizička neaktivnost
- stres
- nasledni faktor
- pušenje
Simptomi koji ukazuju da su nam krvni sudovi zamašćeni:
- Zamaranje
- Bol u nogama
- Kratak dah
- Trnjenje ruku i nogu
- Mučnina
Ishrana – važan faktor za čišćenje krvnih sudova
Najvažnija stvar koju treba da uradite da bi očistili krvne sudove: Počnite zdravo da se hranite.
Šta to znači?
Uvrstite u ishranu sledeće namirnice:
- ribu: veoma je bogata omega 3 masnim kiselinama koje povećavaju elastičnost krvnih sudova i sprečavaju stvaranje plaka
- belo meso i ćuretinu sa malo masnoća, kuvanu i dinstanu (bez kože)
- Obrano mleko i mlečne proizvode sa malo masti
- Povrće
- Voće
- Bobičasto voće
- Orašaste plodove
- Maslinovo i laneno ulje
- Hleb od punog zrna, ražani hleb
- Čajeve i sveže ceđene sokove
Iz ishrane izbacite sledeće namirnice:
- Beli hleb, peciva
- Crveno meso,slaninu i mesne prerađevine
- Punomasno mleko, sireve, kajmak
- Svu brzu, konzerviranu, masnu, prženu i prezačinjenu hranu
- Rafinisan šećer (slatkiši)
- Gazirana pića
- Sva pića sa kofeinom
- Alkohol
Sedam veličanstvenih namirnica za čišćenje krvnih sudova
Ako uvrstite ove namirnice u ishranu visok holesterol i zamašćeni krvni sudovi ce vam biti samo ružna proslost:
Beli luk: Istraživanja pokazuju da smanjuje pritisak, loš holesterol i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka te znatno smanjuje rizik od srčanog i mozdanog udara. Obavezno ga uvrstite u svakodnevu ishranu, pojedite čen belog luka uz svaki obrok ili ga dodajte u salate i variva.
Savet: Ako vam smeta miris belog luka možete ga naći u kapsulama u prodavnicama zdrave hrane. Nikako ne sme biti izostavljen iz terapije čišćenja krvnih sudova!
Đumbir: Ima protivupalno dejstvo, pospešuje cirkulaciju i sprečava nastanak plaka u krvnim sudovima, te smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Uvrstite ga u ishranu kao začin i konzumirajte čaj od đumbira. Istraživanja pokazuju da đumbir može da se svrsta u red najboljih prirodnih lekova za bolesti srca. Smanjuje loš holesterol i trigliceride a pozitivno utiče na stvaranje dobrog holesterola.
Kurkuma: Ima protivupano dejstvo, ublažava upale krvnih sudova koje su posledica nagomilavanja masti u njima i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Jedno istraživanje je pokazalo da kurkuma smanjuje nivo holesterola i sprečava nastanak arteroskleroze bolje od nekih lekova korištenih u istraživanju. Koristite je u vidu začina ili kao zdrav napitak od kurkume: zlatno mleko.
Nar: Odličan antioksidans, čisti organizam od toksina, jača krvne sudove i razmašćuje ih. Obavezno uvrstite svež nar u ishranu ili pijte ceđen sok od nara. U zadnje vreme istraživanja pokazuju da ekstrakt od nara smanjuje oksidativni stres i zapaljenje arterija, takođe ublažava nepravilan rad srca.
Maslinovo ulje: Ima antioksidativno dejstvo, sadrži mononezasićene masne kiseline koje utiču na smanjenje lošeg holesterola i povećanje dobrog, te tako pozitivno utiču na čišćenje krvnih sudova. Istraživanja su pokazala da uzimanje dve kašike hladnoceđenog maslinovog ulja za samo 6 nedelja smanjuje loš holesterol za 8%. Maslinovo ulje možete koristiti za salate i variva ili samostalno dva puta dnevno po jednu kašiku.
Odlična terapija za čišćenje krvnih sudova: Pomešati 1 kašiku maslinovog ulja sa 1 kašikom soka od limuna. Uzimati ujutru na prazan stomak i uveče pred spavanje.
Limun: Pomoću limuna ćete se lako otarasiti masnoća u krvi i ojačati imuni sistem. Bogat je vitaminom C tačnije sok od jednog limuna sadrži 33% dnevnih potreba za vitaminom C kod muškaraca i 40% kod žena (Office of Dietary Supplements). Sadrži vitamine B grupe, vitamin E i minerale: magnezijum, cink, gvožđe, kalijum, kalcijum, mangan i bakar. Jednom do dva puta dnevno popiti cašu mlake vode sa sokom od jednog limuna kao terapiju ili ga uzimati u čaju, salati, limunadi.
Kopriva: Izvor je vitamina A, B, C, K i minerala magnezijuma, fosfora, kalcijuma i posebno gvožđa te pomaže i kod anemije. Čisti krv od toksina, stimuliše rad jetre i sprečava stvaranje lošeg holesterola. Možete je stavljati u čorbe, supe i pasulj. Napraviti zdrav sok, smuti ili jednostavno je uzimati kao čaj za čišćenje krvnih sudova .
Savet: Hranite se zdravo, uzimajte dovoljno vode i vežbajte umereno. Lagane vežbe, plivanje, šetnja mogu vam pomoći da smanjite prisustvo veoma važnog faktora rizika a to je: stres!
