Istezanje je važno za svaki sport ili bilo koju fizičku aktivnost ali veliki broj vežbača zanemaruje ovu vrstu fizičkih vežbi. Istezanjem se poboljšava flekisbilnost i time sprečavaju povrede tokom vežbanja ali isto tako poboljšava vaše fizičke performanse. Elastičan mišić se brže skuplja i opušta i ima više snage od mišića koji su kruti. Elastičnost takođe poboljšava vašu ravnotežu. Vežbe istezanja se mogu raditi nakon kratkog zagrevanja, između podizanja tegova, ili na kraju vežbanja. Još jedna dodatna korist od istezanja je efekat opuštanja. Možete ih raditi svakog dana dok ne postanete dovoljno elastični a nakon toga možete raditi tri puta nedeljno.
Par korisnih saveta
- Svaku vežbu istezanja počnite polako, izdišući dok istežete mišić.
- Pokušajte da zadržite svako istezanje 10 do 30 sekundi.
- Istegnite mišić za 10% više od njegove normalne dužine.
- Nemojte previše da istežete mišić ili da istezanje sprovodite naglo.
- Nemojte da istežete mišić koji nije zagrejan.
- Uskladite disanje dok radite vežbe istezanja, nemojte zadržavati dah.
Ako osećate bol ili nelagodu tokom ili posle istezanja, treba da pronađete uzrok. Jak bol, naročito u zglobovima, ligamentima ili tetivama obično indicira neku vrstu povrede i u tom slučaju je najbolje da prekinete istezanje ili drugu vežbu koju radite dok se ne oporavite. Ako pravilno radite vežbe istezanja ne bi trebalo da osećate bol sutradan. Ukoliko osećate bol dan nakon istezanja, onda ste preterali i to je znak da treba da redukujete intenzitet istezanja vaših mišića. To će takođe, usporiti proces postizanja elastičnosti zato što je, previše istegnutom mišiću potrebno vreme da se oporavi i postigne nivo elastičnosti pre povrede.
Nemojte raditi vežbe istezanja ukoliko se nista bar malo zagrejali, to je najlakši način da se povredite.
