Nakupilo se salce na stomaku a i na drugim mestima, a za iscrpljujuće dijete sa kratkotrajnim efektom nemate ni snage ni volje. Međutim, imamo rešenje. Kako vam se sviđa ova kombinacija: gubite kilogram nedeljno, jedete apsolutno sve što volite (naravno u ograničenim količinama) i to svaka tri sata. Zvuči primamljivo zar ne? Zato je naš savet da krenete sa dijetom koja traje samo tri sata (šala, naravno :)) a čije je osnovno geslo: nije važno šta jedete, već kada jedete. Inače, ova dijeta podseća na dijetu „jedi ceo dan“ i deo jelovnika se lako može primeniti i kada je Dijeta na tri sata u pitanju.
Horhe Kruz autor Dijete na tri sata i fitnes guru
Tvorac ove dijete je Horhe Kruz, fitnes guru i jedan od vodećih stručnjaka za mršavljenje i fitnes u SAD. Kruz se kao dete i u ranoj mladosti i sam borio sa viškom kilograma pa pošto zna sve muke sa dijetama, rešio je da kreira sopstveni program vežbanja i pravilne ishrane. I uspeo je da napravi zaista sjajan sistem koji se zove Dijeta na tri sata!
Dijeta na tri sata – osnovno pravilo
Prvo i osnovno pravilo dijete koju upražnjava oko tri miliona Amerikanaca kaže: „Doručkujte sat vremena posle ustajanja, a zatim jedite svaka tri sata“. To znači da se jedu tri glavna jela i tri mala obroka svaki dan.
Dakle, možete uživati u hrani koju volite, gubiti kilograme i održati željenu težinu. Tajna uspeha njegove „tri sata dijete“ je u tome što nije opterećena vrstom hrane koja se konzumira već je povezana sa vremenom kada se jede.
Na primer, ako doručkujete u 8 ujutro, mali obrok jedite u 11, ručak u 14, drugi mali obrok u 17, večerajte u 20 časova, a poslednji mali obrok možete pojesti odmah posle večere – važno je da ga pojedete 3 sata pre spavanja.
Zašto treba jesti svaka tri sata?
Duže pauze između obroka uzrokuju izgladnjivanje organizma koji zbog toga počinje da troši dragoceno tanko mišićno tkivo. Jedući svaka tri sata ubrzaćete metabolizam i, što je vrlo radosna vest, brzo izgubiti salo na stomaku.
Kruz je osmislo i pravila po kojima ćete svaki dan odgovarajućom količinom hrane popuniti tanjir. Tri glavna obroka podelite na ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač), zatim proteine (riba, piletina, crveno meso, jaja, jogurt, nemasni sir i mleko) voće, povrće i masti. Na pola tanjira stavite voće (za doručak) ili povrće (za ručak i večeru), visine 3 cm, zatim dodajte ugljene hidrate veličine koliko bi vam stalo u jednu šaku i proteina u veličini špila karata. Za veći osećaj sitosti dodajte još jednu čajnu kašičicu masnoća, na primer putera.
Male obroke možete nositi sa sobom: pojedite manju bananu, dva nemasna keksića sa smokvama ili čašicu nemasnog jogurta – to su obroci sa malo kalorija. Dobri mali obroci su: jabuka ili šaka grožđa, ili neka druga voćkica. Obroke od 100 kalorija jedite ujutro i popodne, a uveče one od 50 kalorija.
Ono što će vas sigurno obradovati i konačno opredeliti za Horhe Kruza je verovatno činjenica da se za uspešnost ove dijete ne morate odricati omiljene hrane – slobodno jedite čokoladu i „brzu hranu“.
Ipak imajte u vidu rezultate jedne američke studije objavljene krajem prošle godine u kojoj se tvrdi da dijetalna gazirana pića doprinose gomilanju kilograma. Što su ih ljudi više pili, to se povećavao rizik od debljanja. Istraživanja na pacovima su već pokazala da veštački zaslađivači pojačavaju apetit, a ne treba zanemariti ni psihološki aspekt: kada popijemo napitak bez kalorija, postajemo slobodniji da pojedemo više hrane.
Dijeta na tri sata – primer jelovnika
Uzet je primer osobe koja ustaje u 6 sati. Naravno, ovo vreme možete da podešavate prema sopstvenim potrebama.
- 7h doručak: omlet sa šunkom i sirom, integralni hleb
- 10h međuobrok: voćni jogurt
- 13h ručak: pileća prsa, kuvani krompir, pareno povrće i salata
- 16h međuobrok: sezonsko voće
- 19h večera: riba na žaru, pirinač, povrće
- desert: griz sa cimetom.
Da li držati ovu dijetu ili ne?
Ne postoji ni jedan razlog zašto se ova dijeta ne bi probala. Ne postoji deficit u nutritivima, ne postoji stres od redukcionih dijeta ili mono dijeta – sve što je potrebno je nešto discilpline i gledanja na sat (mada nije hrono dijeta u pitanju :))
I za kraj…
Ako mogu američke zvezde, možete i vi! Anželina Džoli jede šest zdravih mali obroka svaki dan. Dženifer Lopez uglavnom jede sveže povrće i pije dosta tečnosti. Naomi Kempbel za užinu jede voće i pije dosta vode. Dakle, i tu dijeta na tri sata a i neke druge bazirane na malim obrocima – suvereno vladaju.
