Najčešći uzroci ovog neprijatnog stanja su nepravilna ishrana, nedovoljan unos tečnosti i ishrana koja je siromašna vlaknima.

Srećom, uključivanjem više vlaknastih namirnica problem zatvora se može relativno lako rešiti u najvećem broju slučajeva.

U ovom članku podelićemo 9 najboljih vlaknastih namirnica koje mogu pomoći u prevenciji i ublažavanju zatvora.

Grašak

Grašak je bogat rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima.

Rastvorljiva vlakna se vezuju za vodu, stvarajući gel koji pomaže omekšavanju stolice i olakšava njeno prolazak kroz creva.

Nerastvorljiva vlakna dodaju volumen stolici, podstičući redovno pražnjenje creva.

Ova kombinacija vlakana pomaže održavanju zdrave probave i prevenciji zatvora, i svih komplikacija do kojih zatvor može dovesti, poput pojave hemoroida.

Ovas

Ovas je izuzetno bogat rastvorljivim vlaknima, posebno beta-glukanima.

Beta-glukani su vrsta rastvorljivih dijetalnih vlakana koja se nalaze u određenim namirnicama, a osim ovsa, mogu se naći u ječmu, raži, pečurkama i nekim vrstama algi.

Beta-glukani imaju sposobnost da se vežu za vodu i formiraju gust gel u crevima, koji pomaže regulaciji probave i usporava proces apsorpcije glukoze iz hrane, odnosno smanjuje skok šećera u krvi.

Osim toga, beta-glukani deluju kao prebiotici, hraneći dobre bakterije u crevima. Održavanje zdrave mikroflore u crevima može doprineti boljoj probavi i redovnom pražnjenju creva.

Laneno seme

Laneno seme jedan je od najboljih izvora vlakana, budući da jedna kašika lanenog semena sadrži 2 do 3 grama vlakana, a izuzetno je lako uključiti ih u ishranu.

One mogu biti deo ovsenih kaša i kuvanih jela, mogu se posuti po salatama ili se naći kao deo zdravog smutija.

Ono što je važno jeste da se laneno seme pre konzumacije mora samleti ili usitniti, budući da će u suprotnom proći kroz digestivni trakt praktično nesvareno.

Razlog za ovo je veoma tvrda opna semena, koja se izuzetno teško vari.

Šljive

Šljive, a posebno suve šljive, imaju važe za jedan od najboljih prirodnih laksativa, sa dobrim razlogom.

Šljive su voće bogato vlaknima, ali tu se njihove koristi po probavu ne završavaju.

Osim vlakana, one sadrže sorbitol, vrstu alkoholnog šećera, i fruktozu, odnosno voćni šećer, koji u kombinaciji sa vlaknima mogu da brzo pomognu u pražnjenju creva.

Konzumacija nekoliko svežih ili suvih šljiva, ili soka od kuvanih šljiva može dovesti do brzog olakšanja.

Brokoli

Brokoli je jedno od povrća koje se često pominje i kao superhrana, budući da je puno različitih vitamina i minerala, kao i drugih jedinjenja koja pružaju zaštitni efekat od mnogih bolesti.

Najbolje je konzumirati ga pripremljenog na pari, kako bi se zadržala što veća količina vitamina, minerala i antioksidanasa, kao što su ​​vitamini C i K, folna kiselina, kalijum i drugi.

Pre pripreme, brokoli je najbolje iseckati na manje komade, kako bi se oslobodilo jedinjenje koje se naziva sulforafan.

Sulforafan je snažan antioksidans koji može pomoći u prevenciji bolesti srca, malignih bolesti i neuroloških oboljenja, a pored toga deluje i protivupalno i može pomoći zdravlju creva.

Sve ovo, u kombinaciji sa velikom količinom vlakana, svrstava brokoli u listu najboljih namirnica protiv zatvora.

Integralne žitarice

Količina vlakana u integralnim žitaricama zavisi od vrste do vrste, no sve integralne žitarice su dobar izvor vlakana, uključujući oba vrste, kako rastvorljiva tako ii nerastvorljiva vlakna.

Neke od žitarica bogatih vlaknima su pored pomenutog ovsa i žitarice kao što su pešnica, ječam, pirinač, heljda i druge.

Svako može izabrati žitaricu po svom izboru, a ono što je važno je da se uvek biraju integralne žitarice, koje su znatno bogatije vlaknima u odnosu na one rafinisane.

Izuzetak su osobe koje pate od celijakije ili intolerancije na gluten, koje moraju izbegavati pešnicu, raž i ječak, žitarice koje sadrže gluten, kao i sve proizvode koje sadrže ove žitarice.

Jabuke i kruške

Jabuke i kruške ne samo što su zdrave, pune vitamina i minerala, veću su bogate vlaknima, a posebno pektinom.

Pektin koji je rastvorljivo dijetalno vlakno, koje daje želatinastu strukturu džemovima kada se voće kuva, a posebno je prisutan u voću koje sadrži jabučnu kiselinu.

Sličan efekat događa i u crevima, gde pektin dovodi do formiranja mekane stolice koja se potom olakšano izbacuje.

Osim toga, on je i prebiotik, odnosno hrana dobrih bakterija koja se prirodno nalaze u crevima čoveka.

Avokado

Avokado je voće koje je bogato vlaknima, posebno rastvorljivim vlaknima.

Pored vlakana, avokado sadrži i zdrave masti koje mogu doprineti ravnoteži crevne mikroflore i zdravlju creva u celini.

Magnezijum iz avokada još jedan je od sastojaka koji će pomoći pražnjenju creva.

Avokado se lako može uključiti u ishranu i biti deo kako slanih, tako i slatkih jela.

Slatki krompir (batat)

Batat pretežno sadrži nerastvorljiva vlakna u obliku celuloze i lignina. Ali pored njih, slatki krompir takođe sadrže pektin, vrstu rastvorljivih vlaknaka.

Slatki kropir je bogat beta-karotenom, koji se u organizmu pretvara u vitamin A, i ima antioksidativna svojstva koja podržavaju opšte zdravlje.

Ovo povrće se lako može uključiti u ishranu, odnosno može se kuvati na pari, peći ili se napraviti pire, a može se zameniti u gotovo svim receptima u kojima se koristi krompir.

U odnosu na krompir, batat ima nešto niži glikemijski indeks i uglavnom sadrži više mikronutrijenata, te se smatra boljim izborom od običnog krompira.

Članak 9 najboljih vlaknastih namirnica protiv zatvora se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Insulin i gojaznost – šta je veza?

Insulin je hormon koji proizvodi pankreas i ima ključnu ulogu u regulaciji nivoa glukoze (šećera) u krvi. Kada konzumiramo hranu bogatu ugljenim hidratima, naša tela razlažu te ugljene hidrate na glukozu, koja zatim ulazi u krvotok. Insulin omogućava ćelijama da apsorbuju glukozu iz krvi i koriste je kao izvor energije ili je skladište za kasniju upotrebu.

Gojaznost nastaje kada naše telo skladišti višak energije u obliku masti. Insulin igra važnu ulogu u ovom procesu, jer povećava skladištenje masti i sprečava razgradnju masti kroz proces lipolize. Hronično povišeni nivoi insulina, stanje poznato kao hiperinzulinemija, mogu doprineti gojaznosti tako što podstiču prekomerno skladištenje masti.

Kako kontrolisati insulin i smršati?

Postizanje i održavanje zdrave telesne težine je ključno za prevenciju i lečenje gojaznosti. Kontrola insulina može biti efikasan način postizanja ovog cilja. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste kontrolisali insulin i smršali:

1. Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata: Rafinisani ugljeni hidrati, kao što su beli hleb, testenina, pirinač i šećer, brzo se razgrađuju u glukozu i podižu nivo insulina. Umesto toga, birajte integralne žitarice, voće i povrće bogato vlaknima.
2. Povećajte unos zdravih masti: Zdrave masti, kao što su avokado, masline, orašasti plodovi i riba, imaju manji uticaj na nivo insulina. Povećanje unosa zdravih masti može pomoći u smanjenju hiperinzulinemije i podržati mršavljenje.
3. Redovno vežbajte: Fizička aktivnost poboljšava osetljivost na insulin i pomaže telu da efikasnije koristi glukozu. Vežbanje takođe podstiče gubitak masti i smanjuje nivo insulina u krvi. Pronađite aktivnosti koje uživate i uključite ih u svoju svakodnevnu rutinu.
4. Praktikujte intermitentni post: Intermitentni post je način ishrane koji uključuje periode posta i periode jedenja. Ovaj pristup može poboljšati osetljivost na insulin i smanjiti nivo insulina u krvi, čime se podržava mršavljenje.
5. Održavajte adekvatan san: Dobar san je ključan za optimalno metaboličko zdravlje. Nedostatak sna može smanjiti osetljivost na insulin i doprineti gojaznosti. Težite 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.
6. Naučite kako da upravljate stresom: Stres može podići nivo kortizola, hormona stresa, koji može dovesti do povećanog nivoa insulina i povećanja telesne težine. Praktikujte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili joga kako biste smanjili stres i njegov uticaj na vaše zdravlje.

Insulin i gojaznost – primer dijetnog plana

Evo jednog primera dijetnog plana za tri dana koji može pomoći u smanjenju insulina:

Prvi dan:

Doručak: Ovsena kaša s mešavinom bobičastog voća, mlevenim lanenim semenkama i bademima. Uz čašu neslatkog bademovog mleka.

Užina: Šaka neslanih orašastih plodova (bademi, orasi) i kocka tamne čokolade (sa najmanje 70% kakaa).

Ručak: Salata od tunjevine sa maslinovim uljem, crvenim lukom, maslinama, paradajzom, krastavcem i rukolom. Integralni hleb.

Večera: Grilovani losos sa kuvanim kinoom i povrćem na pari (brokoli, šargarepa, tikvice).

Drugi dan:

Doručak: Smoothie s avokadom, spanaćem, celera, jabuke, limunovog soka i đumbirom. Dodajte vodu ili led po želji.

Užina: Grčki jogurt s niskim sadržajem masti sa iseckanim orasima i semenkama čia.

Ručak: Piletina pečena sa začinima i maslinovim uljem, poslužena sa pečenim povrćem (paprika, patlidžan, tikvice) i svežom salatom.

Večera: Ćureći file s umakom od pečuraka, proprženim šampinjonima i kuvanom integralnom rižom.

Treći dan:

Doručak: Omlet sa povrćem (pečurke, crvena paprika, spanać) i nisko-masnim sirom. Integralni tost.

Užina: Sezonsko voće (bobičasto voće, jabuka, kruška) s nekoliko kockica sira.

Ručak: Mešavina zelene salate s pečenom piletinom, avokadom, cherry paradajzom, krastavcem i semenkama suncokreta. Prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.

Večera: Pečena riba (kao što je orada ili brancin) s povrćem na pari (brokoli, karfiol, šargarepa) i kuvanom kinoom.

Ovaj plan obroka sadrži balansirane obroke bogate vlaknima, zdravim mastima i umerenim unosom ugljenih hidrata kako bi pomogao u smanjenju insulina. Uvek se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom pre nego što započnete novi režim ishrane, kako biste osigurali da ispunjava vaše individualne potrebe.

Insulin i gojaznost – preporučene vežbe

Redovne fizičke aktivnosti mogu značajno poboljšati osetljivost na insulin i pomoći u smanjenju gojaznosti. Evo nekoliko preporučenih vežbi koje mogu doprineti ovom cilju:

1. Aerobne vežbe (kardio): Kardiovaskularne vežbe, poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, mogu poboljšati osetljivost na insulin i pomoći u sagorevanju kalorija. Preporučuje se 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja ili 75 minuta intenzivnog vežbanja nedeljno.
2. Vežbe snage (anaerobne): Vežbe snage, kao što su dizanje tegova, vežbe sa otporom ili trening sa sopstvenom težinom (sklekovi, čučnjevi, zgibovi), mogu pomoći u izgradnji mišićne mase, poboljšanju osetljivosti na insulin i sagorevanju masti. Preporučuje se da radite vežbe snage za sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta nedeljno.
3. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): HIIT trening uključuje kratke periode intenzivne vežbe, praćene periodima odmora ili vežbanja nižeg intenziteta. Ovaj tip treninga može brzo poboljšati osetljivost na insulin i sagorevati kalorije. Uključite HIIT trening jednom do dva puta nedeljno, ali se prethodno konsultujte sa lekarom ukoliko ste početnik ili imate zdravstvenih problema.
4. Fleksibilnost i ravnoteža: Vežbe poput joge, pilatesa i Tai Chi-a mogu poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i smanjiti stres, što može indirektno doprineti boljoj kontroli insulina i smanjenju gojaznosti. Uključite ove vežbe u svoju rutinu po želji i u skladu sa svojim interesovanjima.

Kombinacija različitih vrsta vežbi može doneti najbolje rezultate u kontroli insulina i smanjenju gojaznosti. Pre nego što započnete novi režim vežbanja, konsultujte se sa lekarom ili stručnjakom za fitnes kako biste osigurali da vaš plan vežbanja odgovara vašim individualnim potrebama i zdravstvenom stanju.

Insulin i gojaznost: zaključak

Kontrola insulina je ključna u borbi protiv gojaznosti i postizanju zdrave telesne težine. Promenom ishrane, redovnim vežbanjem, održavanjem adekvatnog sna i upravljanjem stresom, možete smanjiti nivo insulina u krvi, poboljšati metaboličko zdravlje i postići zdravu težinu.

Zapamtite, važno je pronaći pristup koji vam najviše odgovara i konsultovati se sa stručnjacima kako biste osigurali bezbednost i uspeh na svom putu do mršavljenja i boljeg zdravlja.

Članak Insulin i gojaznost – put do mršavljenja kroz kontrolu insulina se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Кafa je nezamenljiv napitak za mnoge od nas i ima veliki broj prednosti, od kojih je jedna gubitak težine. Pa, hajde da pogledamo kako kafa može pomoći da izgubite težinu. Uzbudljivo, zar ne?

Ako ste jedan od onih koji rade do kasno u noć ili ste budni do zore, onda je zasigurno kafa pravi spas za vas. Bez obzira da li volite svoju crnu kafu sa ili bez mleka ili sa bilo kojom drugom mešavinom, postoji nešto neverovatno čarobno u ovom napitku što umiruje našu dušu. I da ne pominjemo da je mnogima od nas čak teško da prebrode dan bez tople jutarnje šoljice kafe.

Ali, uprkos svojoj sposobnosti da se osećamo budno i aktivno, da li ste znali da kafa takođe može da vam pomogne da smršate?! Zvuči iznenađujuće, zar ne?

Кada pijete kafu bez šećera i/ili zaslađivača, efekat se udvostručuje. Crna kafa takođe pruža mnogo više od kofeina i umirujućeg ukusa.

Prema istraživanju koje je sprovela Harvardska škola za javno zdravlje, ispijanje četiri šoljice kafe dnevno može smanjiti telesnu masnoću za oko 4%.

Dakle, hajde da saznamo kako tačno crna kafa pomaže u gubitku težine.

1. Кalorije u crnoj kafi

Jedna šoljica obične crne kafe koja se skuva od mlevenih zrna sadrži dve kalorije. S druge strane, 30 gr crnog espresa sadrži samo jednu kaloriju. Za ostale vrste kafa pogledajte naše nutritivne tablice. Sve u svemu, crna kafa je niskokalorski napitak koji će vam pomoći da se dugo osećate sito i zadovoljno!

2. Crna kafa olakšava gubitak težine

Crna kafa takođe sadrži supstancu zvanu hlorogenska kiselina, za koju se pokazalo da pomaže u gubitku težine. Prisustvo hlorogenske kiseline u crnoj kafi odlaže stvaranje glukoze u telu posle obilnijih obroka.

Štaviše, formiranje novih masnih ćelija je smanjeno, što dovodi do manjeg unosa kalorija u telo. Praktično, hlorogenska kiselina u kafi deluje kao antioksidans. Pomaže i u kontroli visokog krvnog pritiska, pomaže u gubitku težine i održava nivo šećera u krvi u telu.

3. Crna kafa može pomoći u kontroli iznenadne gladi

Poznato je da kofein, komponenta kafe, ima različite uticaje na naša tela. Кofein je prirodni stimulans koji pomaže našem mozgu i centralnom nervnom sistemu da ostanu aktivni i fokusirani. Takođe pomaže u poboljšanju nivoa naše energije.

4. Sposobnost sagorevanja masti

Zelena zrna kafe pomažu u povećanju kapaciteta našeg tela za sagorevanje masti. To dovodi do toga da telo oslobađa više enzima za sagorevanje masti. Takođe deluje kao prirodno sredstvo za čišćenje jetre. Čisti jetru i eliminiše loš holesterol i suvišne lipide, omogućavajući našem metabolizmu da funkcioniše efikasnije.

5. Izbacuje težinu vode

Za crnu kafu se takođe kaže da je prirodni diuretik. Mnogi ljudi se osećaju teško zbog viška tečnosti u organizmu. Prema zdravstvenim stručnjacima, crna kafa pomaže upravo u uklanjanju tog viška iz tela.

Ovaj pristup pomaže u gubitku težine bez izazivanja opasnih neželjenih efekata. Ovaj gubitak težine, međutim, može biti privremen.

Šta je još bitno znati

Nije svaka kafa ista pa samim tim – neće dati ni iste rezultate. Kvalitenta sveže pržena Arabika crna kafa bez primesa drugih vrsta (ili nekog surogata) daje napitak vrhunskog kvaliteta koji topi kilograme.

Ne zaboravite da se kafa pije bez dodavanja zaslađivača bilo koje vrste jer će tek na taj način dati svoj pun potencijal.

Takođe, uz šolju kafe uzmite i čašu čiste vode – pomoći će detoks organizma i sprečiti dehidraciju.

Zaključak

Dakle, sada znate kako vam crna kafa može pomoći u gubitku težine! Ali obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što dodate bilo šta novo svojoj ishrani.

Članak 5 razloga kako crna kafa pomaže gubitak težine se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Perite zube odmah posle obroka: Ako ste neko ko jede „usput” više puta, posebno uveče, ovo je zgodan savet za vas, jer pranjem zuba nakon jela možete sprečiti sebe da posegnete za unošenjem dodatnih kalorija. Ovo je svakako deo vaše rutine i jednostavan način da smršate, bez previše truda.

Učinite da vaša hrana izgleda veće: Nikad ne potcenjujte moć samozavaravanja kada je reč o mršavljenju. Kako navode stručnjaci, jedan od najlakših načina da se prevarite i pojedete manje, jeste da aranžirate svoju hranu tako da deluje kao da je na tanjiru ima mnogo više nego što je to stvarno slučaj. Ovo možete da primenite i kada je reč o slatkišima, tako da ih jedete umereno, a i dalje uživate u njima.

Napravite pauzu nakon dve trećine pojedenog obroka: Ovo je iznenađujuće efikasno, a ne zahteva dodatno vreme, ni vežbanje. Prvo pojedite dve trećine obroka, pa sačekajte 15 minuta pre odlučivanja da li ćete uzeti i ostatak. Ako ste posle 15 minuta i dalje gladni, završite svoj obrok. Ako niste, uštedećete sebi brojne kalorije. Ovo je zaista veoma jednostavan način da smršate, a da se ne trudite previše.

„Gomilanje” navika: Grupišite male, ali značajne promene u novoj rutini. Po mišljenjima trenera, ovo je potencijalno odličan saveznik u mršavljenju. Predlog je da, na primer, uradite 15 čučnjeva nakon pranja zuba i da te dve navike gledate kao na jednu. Ovakvo sagorevanje kalorija jednostavan je način za mršavljenje i zaista ne zahteva previše posla.

Pročitajte restoranski meni pre nego što izađete iz kuće: Ako ne jedete kod kuće, izdvojite vreme da pogledate ponudu restorana i odlučite šta ćete jesti, tako da kad stignete tamo, nema potrebe ni da otvarate meni. Izaberite predjelo, glavno jelo i desert u skladu sa svojim planom ishrane. Na ovaj način možete jednostavno da izgubite kilograme i da uživate u izlasku, bez previše truda.

Jedite svoju večeru na tanjiru za salatu: Uključite samozavaravanje kao jednostavan način za mršavljenje, jer ne zahteva previše zalaganja, a daje odlične rezultate. Koristite tanjir za salatu umesto običnog, jer ponekad to što vidite pun tanjir može da zavara um i stvori osećaj sitosti mnogo ranije.

Napravite još veću motivaciju sebi: Uspećete da smršate samo ako je vaš cilj ozbiljan i održiv. Neka to ne bude da uđete u stare farmerke, već nešto više, kao što je cilj da možete lepo da se igrate sa svojom decom. Neka motivacija bude dublja za dugoročniju promenu. To je još jedan jednostavan način da smršate, a da se ne trudite previše – samo treba iskreno to da želite.

Autor: Kinen Mejo

Izvor: www.eatthis.com

Članak Jednostavni načini da smršate, a da se ne trudite previše se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Herbalife je osnovan davne 1980. godine, a danas važi za jednu od najprestižnijih i najuspešnijih kompanija. Osnivač Herbalife-a, Mark Hughes, je za samo dve godine uspeo da od prodaje preparata za mršavljenje iz gepeka svog automobila, dođe na sam vrh ogromne kompanije.

Cilj i moto Herbalife kompanije su jasni: uz pomoć kvalitetne ishrane je lako doći do odličnih rezultata i biti srećan i zdrav. Misija kompanije je da uz pomoć ishrane menja živote ljudima na bolje i nudi rešenje za problem gojaznosti, ali i da doprinese porastu preduzetništva kod različitih slojeva stavnovništva.

Herbalife svojim korisnicima nudi zamenske obroke koji su nutritivno bogati, odlični za kontrolu telesne težine i ono što je najbitnije – napravljeni su od kvalitetnih sastojaka u kontrolisanim uslovima i u objektima pod nadzorom kompanije.

Živeti zdravo nije komplikovano ako na vreme otkrijete prave stvari, a Herbalife je tu da vam pomogne.

Herbalife šejk formula 1

Definitivno najpopularniji proizvod je Herbalife šejk formula 1, a on je ujedno i proizvod (zdrava formula) na koji je ova kompanija i najponosnija. Ovaj proizvod je veoma tražen i ljudi ga prosto obožavaju i to iz više razloga:

Herbalife šejk je odličan način da lagano započnete dan i da sebi obezbedite potrebne vitamine i minerale koji su vam neophodni za normalno funkcionisanje. Šejk sadrži vrlo malo kalorija pa samim tim je sjajan pomoćnik u borbi protiv viška kilograma, kao i u održavanju željene telesne težine.

Iako imaju vrlo malo kalorija šejkovi su odličan izbor za doručak jer dosta dugo održavaju osećaj sitosti, pa vam se ne može desiti da budete ponovo gladni posle samo pola sata. Još jedan plus je definitivno i ukus, koji je fenomenalan. Možete birati između više ukusa, a oni su: vanila, čokolada, jagoda, šumsko voće i ukus kafe.  Takođe, postoji i verzija šejka koja ne sadrži gluten, soju, kao ni laktozu. Idealno za one koji su na postu.

I ono što je najbitnije za sve ljude koji ujutru žure na posao ili vole koji minut duže da spavaju: šejk se sprema veoma brzo i priprema oduzima jako malo vremena. Zdrav obrok za svega nekoliko minuta!

Herbalife cena

Postoji dosta ljudi koji se zainteresuju za proizvode, ali ubrzo odustanu jer im ne odgovara cena. To je u redu, jer nema svako ista primanja, kao ni iste prioritete. Ali ipak, prvi prioritet u životu bi trebalo da bude vaše zdravlje.

Kada zdravlje stavite na prvo mesto shvatićete da ni jedna cena nije previše visoka. A kad shvatite koliko inače trošite na namirnice, koje nisu zdrave, na brzu hranu koju jedete sa nogu i koja definitivno nije zdrava, shvatićete koliko ovi proizvodi uopšte nisu skupi.

Jedna od najvećih zabluda današnjice je ta da je brza hrana spas za brzi način života, ali i spas u ekonomskom smislu. Mnogi misle da je brza hrana idealno rešenje, jer u većini slučajeva je jeftina i ne oduzima vam vreme da je pripremite.

Ali ono gde mnogi greše je to da ne razmišljaju o posledicama i ne razmišljaju koje su to namirnice koje unose u svoje telo i odakle one potiču. Kada shvatite da je brza hrana loša shvatićete i da ne vredi to što je jeftina i da ustvari ne štedite ništa time što jedete brzu hranu.

Kada prvi put vidite cenu nekog proizvoda normalno je da pomislite da je ona pomalo visoka, ali ono što ne znate u tom momentu je da skoro svi poizvodi jako dugo traju. Kada biste izračunali koliko košta jedan Herbalife zamenski obrok uvideli biste da je jeftiniji od bilo čega što ste do sad jeli za doručak. Kupovinom zamenskih obroka, Herbalife šejkova, ne samo da doprinosite svom zdravlju, već i olakšavate sebi život, jer dugo nećete morati da razmišljate o novoj nabavci i šta ćete jesti sledećeg dana. Vaša isrhrana će biti zaokružena.

Ko može da koristi Herbalife proizvode?

Pravi odgovor na ovo pitanje je – svako. Apsolutno svako može da koristi Herbalife proizvode, a posebno one osobe koje žele da smršaju. Budući da je mršavljenje lako i da nema gladovanja kada je u pitanju herbalife formula – rezultati su zagarantovani.

Ipak, čak i ako vaš krajnji cilj nije mršavljenje Herbalife proizvodi vam mogu pomoći. Oni vam za početak mogu pomoći da izgradite zdravu jutranju rutinu. Uz pomoć Herbalife šejkova – zamenskih obroka – moći lako i brzo možete imati zdrav i lagan jutarnji obrok koji će vas držati dovoljno dugo vremena i obezbediti vam sve potrebne vitamine i minerale.

Jedan od najvećih problema ljudi koji nemaju razvijenu jutarnju rutinu je manjak vremena, odnosno ubeđenje da vremena nema ili prosto lenjost da se ujutru bilo šta radi. Takvo razmišljanje dovodi do toga da mnogi uopšte nemaju jutarni obrok, koji stvarno jeste najbitniji obrok u toku dana. Izostanak doručka može dovesti do poremećaja metabolizma, do usporavanja sistema za varenje i u krajnjem slučaju do gojenja. Zato su Herbalife šejkovi idealna opcija za sve one koji misle da nemaju vremena ujutru ili ne žele da razmišljaju o doručku.

Kada uspostavite jutarnju rutinu i naviknete svoj organizam da svako jutro ima obrok, posle nekog vremena ćete primetiti promenu na bolje; budićete se sa više energije i poleta i nećete moći da zamislite svoj život bez ove jutarnje rutine.

Herbalife iskustva

Jedna od najboljih životnih odluka je bila ta da jutarnji obrok i večeru zamenim sa Herbalife šejkom. Da, mršavljenje je bio moj glavni razlog da Herbalife proizvodi budu na mom stolu! Za otprilike tri meseca sam izgubila oko 15 kilograma težine i planiram još malo dok ne dođem do željene kilaže od 70 kg.

Pored toga što sam svakog dana doručkovala i večerala Herbalife šejk, smanjila sam veličinu porcije koju sam jela za ručak, ubacila sam dve zdrave užine i počela sam mnogo da šetam i pomalo da vežbam. Ova zdrava formula 1 i ishrana je dala odlične rezultate!

Još uvek mi sport i generalno telesne vežbe ne idu baš sjajno, ali na dobrom sam putu da i to promenim na bolje. Jako sam srećna i osećam se fenomenalno!

A. M.

Muž i ja smo zajedno odlučili da idemo na dijetu (mršavljenje) i odlučili smo da isprobamo Herbalife šejkove. Krenuli smo da ih koristimo umesto doručka i to je išlo odlično, ali smo ipak želeli bolje rezultate pa smo počeli da koristimo Herbalife šejk i umesto večere. E tu su rezultati počeli da budu fenomenalni! Ja sam izgubila oko 13 kilograma, a on i još više.

Naravno vodili smo dosta računa uopšte o načinu života, izbacili smo nezdravu hranu iz ostalih obroka, slatkiše, gazirane sokove i grickalice, a muž je počeo i  da trenira (za to mu je trebala i dodatna ishrana sa više proteina). Meni je odgovaralo da šetam uveče, pa je to bila moja rekreacija. Da se sad vratimo na početak, sve bi isto uradili.

J. P.

Koristim Herbalife šejk nešto više od mesec dana i uspela sam da skinem oko 7,5 kg težine i sada mi je ostalo samo još 10 kg od trudnoće da skinem. Sada imam 3 obroka dnevno, od čega su doručak i večera šejkovi i dve užine. Pijem puno vode, osećam se da najzad imam dovoljno proteina odlično se osećam, a sredila mi se i koža.

G. B.

Moram da priznam da sam ranije bio veliki skeptik i da su Herbalife proizvodi bili nešto što sam izbegavao u širokom luku. Ali nekako, više ni sam ne znam kako, me je drugar nagovorio da probam Herbalife šejk.

I odlučio sam da probam iako mi se cela ta ideja nije preterano svidela. I sada vam mogu reći da sam napravio grešku u životu, grešku što ranije nisam počeo da koristim Herbalife proizvode. Rekao sam sebi da ću koristiti šejk samo nedelju dana i posle samo nedelju dana sam već video prve rezultate i morao sam da nastavim.

Sada šejkove koristim već 3 meseca i izgubio sam 10 kilograma težine. Uz šejkove sam počeo i da treniram redovno i više nisam bucmast već imam mišiće. Uz redovne treninge sam počeo da koristim i ostale Herbalife proizvode, a najviše volim proteinske čokoladice. Ako počnem malo ozbiljnije da treniram razmišljam da isprobam i šejk koji je napravljen specijalno za sportiste. Siguran sam da će mi ta formula 1 proteina značajno poboljšati rezultate treninga.

B.M.

HL proizvodi

Pored veoma poznatog i omiljenog Herbalife šejka, u ponudi je još drugih zdravih proizvoda, napravljenih od kvalitetnih sirovina.

Bilo da želite da regulišete telesnu težinu ili da održavate istu, da poboljšate svoje zdravlje, da izgledate bolje, mlađe ili prosto želite više energije u toku dana, postoje HL proizvodi koji vam mogu pomoći u tome.

Od proizvoda za regulisanje težine, preko proizvoda koji su namenjeni sportistima i dobijanju dodatne energije, do onih koji namenjeni za ličnu negu svakog pojedinca Herbalife paleta proizvoda je vrlo široka i svako može naći nešto za sebe. A ono što je zajedničko svakom proizvodu je konstantan kvalitet i prirodni sastojci iz kontrolisanog uzgoja.

Zdravo ili ne

Herbalife postoji već 40 godina i za sve te godine rađena su istraživanja, širom sveta i sva ona imaju jedan zajednički zaključak – ne postoje podaci o negativnim iskustvima sa Herbalife proizvodima.

Herbalife sekta, prevara…

Uvek je lako pričati o stvarima o kojima se ne zna puno ili uopšte. Tako mnogi ljudi pričaju razne priče o Herbalife kompaniji i smatraju ceo koncept prevarom. Interesantno je to da ljudi koji šire takve priče su isti oni koji nikada nisu imali dodira sa Herbalife proizvodima, niti sa Herbalife filozofijom, niti su ikada probali proizvode, niti je neko iz njihove okoline ikada probao iste. Teško da se samo na osnovu subjektivne procene mogu davati ozbiljne ocene. Oni koji mogu dati ličnu i verodostojnu procenu su ljudi koji su probali HL proizvode, a gotovo svi imaju pozitivna iskustva.

Kada ne postoji lični uvid ili se ne barata svim činjenicama, mnogi su skloni da „proizvode“ priče koje šire dalje. To je jednostavno u ljudskoj prirodi. Tako smo dobili priču o tome kako je HL čak i sekta, a takve konstatacije proizilaze iz neinformisanosti i neznanja. Sekta je, po definiciji, zatvorena zajednica religijskog karaktera u koju ne može svako da uđe, niti izađe. Već sama definicija vam jasno govori da Herbalife nije seksta, već moderan način poslovanja. Da je stil prodaje sektaški – mnogi drugi lanci prodavnica bi takođe bili proglašeni za sekte.

Neznanje je najveći neprijatelj kojeg možete imati, stoga se uvek prvo dobro informišite i probajte, pre nego što donesete zaključak da li je herbalife moderan, zdrav obrok ili ne.

. . .

Tagovi: formula 1  3 950  1 šejk  politika privatnosti  herbalife nutrition  proizvodi herbalife  ugljenih hidrata  zdrav doručak  00 рсд  herbalife sejk  950 рсд  proizvodi mršavljenje  osnovni proizvodi, herbalife iskustva, 1 šejk  herbalife formula  obroka dnevno  3 950 formula 1 šejk  herbalife proizvodi herbalife  3 950 рсд  proizvodi mršavljenje herbalife  3 950 00  1 šejk –  herbalife proizvodi mršavljenje  herbalife formula 1  šejk – ukus  herbalife šejk herbalife  program regulisanja telesne  regulisanja telesne težine  redovno vežbanje adekvatan  težine odnose herbalife  telesne težine odnose  vežbanje adekvatan unos  proizvodi herbalife proizvodi  рсд 3 950  regulisanju telesne težine  dostava 3 000d 

Članak Herbalife šejk ili kako skinuti višak kilograma na brz i jednostavan način se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Ni jedan uspeh ne dolazi preko noći, pa se tako ni ne postaje fit preko noći. Ne postoje magične pilule, čarobni čajevi, niti tajne veštine koje će vas dovesti do fit forme za samo par dana.

Da biste postali i ostali fit potrebno je da promenite način života, kao i ishranu.

Ono što svako može i sam da uradi je da pronađe koja mu hrana ne odgovara ili smeta. Kao i  koliko su grickalice, slatkiši, brza hrana i gazirana pića štetni i loši i zašto se, sa pravom, smatrauju glavnim razlozima zašto dosta ljudi nikako ne može da postigne željenu kilažu.

Ako zaista želite da budete u top formi u ovom tekstu ćete moći da saznate šta jesti i biti fit, kao i kako doći do željene težine i održavati top formu.

Šta znači biti fit?

Red bi bio prvo da rešimo misteriju šta to ustvari znači biti fit. Fit osoba poznaje svoje telo, zadovoljna je svojim izgledom, nema problem da se pogleda u ogledalo i ne muči muku sa onih 4 dodatnih kilograma.

Ako imate želju i volju da postanete fit i da konačno ponovo obučete vaše omiljene farmerke – pratite naše savete.

Kako se postaje fit?

Svaka promena u životu je teška i za svaku novu naviku je potrebno određeno vreme da se stekne i usvoji. Ukoliko trenutno imate neke loše ili nezdrave navike vreme je da počnete da zaboravljate na njih. Kako ćete to uspeti? Uz pomoć par lakih koraka:

• Napravite jednostavan plan, zapišite sve svoje loše navike i stvari koje želite da promenite i način na koji ćete to promeniti.
• Dobro se organizujte, naoružajte se voljom i strpljenjem i gledajte kako se vaš život menja pred vašim očima i to na bolje.
• Postepeno prestanite da jedete slatkiše, izbacite grickalice i nepotrebne sokove pune šećera. Brzu hranu zamenite hranljivim i ukusnim zdravim obrocima koje ćete sami praviti kod kuće.
• Ako živite brz život i nikada niste kod kuće, izdvojite jedan ili dva dana u nedelji kada ćete pripremati obroke unapred za naredne dane.
• Ako slabo vežbate ili ne vežbate uopšte potrebno je da postepeno uvodite određene vežbe u svoju rutinu.

Zdrava ishrana i vežbanje su dva neraskidiva pojma u životu jedne fit osobe.

U zavisnosti od vaše forme, kondicije, pa i težine za početak možete krenuti samo da aktivno šetate. Posle nekog vremena to može da preraste u trčakaranje, pa trčanje, kardio vežbe i slično.

Kada naučite svoje telo i svoj um na disciplinu bićete jači, kako fizički, tako i psihički. Tada ćete znati zašto sve ovo radite i nećete više dolaziti u iskušenja koja se tiču hrane koja vas zadovolji na samo par sekundi, a ostavi posledice koje traju nekad i mesecima.

Plan ishrane za mršavljenje i dobru formu

Čak i bez pomoći nutricioniste svako bi mogao sebi da napravi svoj lični plan ishrane. Pa zašto onda to ljudi i ne rade? Prost i jednostavan odgovor je lenjost.

Ako želite sami sebi da napravite plan ishrane i da ga se pridržavate – morate da zaboravite na lenjost. Napraviti sam plan ne iziskuje puno vremena, ali je potrebno da ga se pridržavate.

Mnogi misle da je za zdravu ishranu potrebno previše novca, ali videćete da nije tako.

Ukoliko na put promene krenete polako i postepeno vaš organizam će vam biti zahvalan i lakše će se navići. Računajte da uspeh ne dolazi preko noći, pa tako da biste usvojili bilo kakvu novu naviku potrebno je najmanje 3 nedelje.

Ali ne brinite, vreme brzo prolazi i nećete ni primetiti već ćete sami posezati za jabukom umesto za čokoladom.

Kako se pravi plan ishrane za mršavljenje

Da biste smršali nije bitno samo da se zdravo hranite. Bitne su kalorije koje unosite. Ako unosite previše kalorija u toku dana, pa čak i ako su te kalorije unešene putem zdrave hrane, vi ćete se i dalje gojiti ili će kilogrami stajati u mestu.

Da biste smršali potrebno je da budete u kalorijskom deficitu.

Ako niste sigurni kako sami da napravite svoj plan ishrane, potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći u kreiranju plana.

Za početnike je svakako preporuka brojanje kalorija, uključivanje zdravih namirnica u ishranu i uvođenje laganih vežbi. Da bi vam bilo lakše da se zdravo hranite bitno je iskoristiti ono što nam sezona nudi. Sezonske namirnice su pravo blago, puno vitamina i minerala, a malo kalorija.

Još jedna koristi od sezonskih namirnica je ta da nećete potrošiti previše novca, a hranićete se zdravo.

Pored sezonskih namirnica bitno je da prženje hrane zamenite sa kuvanjem ili pečenjem u rerni. Poželjno je izbaciti ili smanjiti korišćenje ulja, a ako ga koristite trudite se da ono bude hladno ceđeno. Jedite što više svežih i sirovih namirnica, smanjite upotrebu soli, a šećer izbacite u potpunosti.

Kako biste bili sigurni da je svaki dan uspešan potrebno je da imate 3 zdrava obroka i 2 užine, a najbolje bi bilo da napravite sebi kalendar obroka gde ćete ih upisivati po danima.

Zašto je bitno uključiti vežbanje  u svaki program ishrane

Uz pomoć sređivanja ishrane i kalorijskog deficita ćete sigurno smršati, ali dokle god se ne pokrenete nećete biti istinski fit.

Bilo da želite da održavate kondiciju, da smršate ili da gradite mišićnu masu – potrebno je da vežbate.

Sedenjem i manjkom kretanja negativno utičete na svoje zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Fizička aktivnost pored toga što će vam pomoći da izgledate bolje i da se bolje osećate u svom telu, pomoći će vam i da razbistrite svoj um i poboljšate svoje zdravlje.

Zašto je bitno da vi sami sebi date odgovor na pitanje Šta jesti i biti fit?

Zato što ste vi jedini odgovorni za svoj život i stvari koje se dešavaju u njemu. Dok vodite računa o sebi, svom zdravlju, ishrani i načinu života naučićete šta je odgovornost.

Naučeno ćete moći da primenite i u drugim sferama svog života i bolje ćete se nositi sa životnim situacijama u budućnosti.

I ono što je možda i najbitnije, kada naučite da brinete o sebi znaćete kako da brinete i o svojim bližnjima.

Zaključak

Krajnje je vreme da uzmete život u svoje ruke – jer sami sebi najbolje možete pomoći.

Promenom životnog stila činite sebi najveću moguću uslugu i ulažete u svoju budućnost.  Posle ovakve korenite promene vam neće biti potrebna ni jedna dijeta da se dobro osećate i dobro izgledate.

Nikada nije bilo lakše zakoračiti u svet fitness-a!

Članak Šta jesti i biti fit se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Međutim, ako se pitate da li to važi baš za sve podočnjake i šta bi se moglo učiniti da se oni malo smanje, imamo odgovore za vas.

Podočnjaci kao tamni kolutovi oko očiju pojavljuju se ispod donjih očnih kapaka i jako su vidljivi. Njihova pojava uslovljena je mnogim razlozima. Neki su uzajamno povezani, a neki ne. S’ tim u vezi, neki se mogu ukloniti lakše, neki teže, a neki prosto ne mogu.

A evo i zašto je to tako.

Nedovoljo sna i stres kao razlozi pojave

Ono što je svakako sigurno jeste činjenica da se stanje okoloočnog područja pogoršava i da tamni kada nemamo dovoljno sna. Ovo nije mit, verovali ili ne, već činjenica i potvrđeno stanje koje se javlja kao posledica umora. To kada malo spavamo se manifestuje mnogim promenama na telu, a između ostalog i podočnjaci su jedan od njih.

Svakodnevne aktivnosti i normalno budno stanje tokom dana dovode do promena na koži. Uveče kada smo već umorni naravno da se vidi prvo na licu, pa još jedna od promena do koje dolazi je oticanje (ponekad) i spuštanje odnosno “padanje” lica. Tada se i boja kože malo menja (bledi smo u licu), a na pojedinim mestima tamni (ispod očiju). Vizuelno deo oko očiju izgleda dosta tamnije u odnosu na druge delove lica.

Takođe, veoma se često mogu pojaviti i kada je telo iscrpljeno, kako od nespavanja tako i od ostalih svakodnevnih aktivnosti. Najčešće su to veliki obim posla, kao i stres na poslu. Sa stresom je povezana i depresija, slabost organizma i oslabljen imuni sistem.

Dobra vest je da je podočnjake nastale iz ovih razloga moguće ukloniti, i to relativno lako. Ne i brzo, ali kao što rekoh moguće je. Uklanjanje počinje prvo postepenim smanjivanjem i to kroz dovoljno odmora, manje stresa, zdraviji život bez depresije i kao i redovan san.

Izlaganje suncu utiče na promene na licu

Izlaganje suncu može da bude veoma osetljivo za kožu, posebno za tanke i nežne delove lica kao što je predeo ispod očnih kapaka. Jaki subčevi zraci mogu dovesti i do pigmentacije kože, jer jako i dugo izlaganje suncu stvara tamne kolutove.

Pošto je koža tu dosta osetljiva, mnogo više nego na drugim delovima tela, dolazi do povećanja sadržaja melanina. Zatim se u toj regiji povećava pigmentacija, pa njihova boja može biti jako tamnija i drastično drugačija nego ostatak lica. Važi za sve, kako za žene tako i za muškarce.

Nemojte mučiti sebe i siliti se na nešto što vam ne prija. Poenta je da ne morate izlagati telo prekomernom sunčanju ako vam ne prija samo zato što želite da imate preplanuo ten. Ovo sa druge strane dovodi do stvaranja podočnjaka (koji se mogu ukloniiti).

Starost i godine kao jedan od razloga

Sa godinama koža takođe postaje tanja, manje elastična i opuštenija. Takođe je suvlja nego što je bila tokom mlađih dana. Ona svakodnevno prirodno gubi elastin i kolagen, a sve to zajedno dovodi do toga da sve više slabi i postaje “prozirna” (kao da je providna). Nije otporna kao nekada i ne može da se prirodno odbrani, pa se sve više se na licu primećuju istaknute nepravilnosti.

Jedna od takozvanih nepravilnosti su krvni sudovi u predelu ispod očiju, koji su pritom dosta tamniji te na pri pogled mogu izgledati zastrašujuće. Zbog toga što je koža na licu tanja nego na ostalim delovima tela krvni sudovi postaju više vidljivi, posebno u predelu oko očiju. Iako nema nikakve opasnosti znajte da se na ovakve promene može uticati, bez obzira što su posledica godina. Odnosno, kod starijih osoba se tamnilo oko očiju može smanjiti na različite načine.

Promene oko očiju nastaju kao posledica genetike

Kod pojedinih ljudi podočnjaci se javljaju zbog genetike. Može se reći slobodno kako je to nasledno od roditelja. Genetika čini čuda, te ne treba da nas začudi što se svako stanje, predispozicija ili podložnost nekoj promeni može naslediiti.

Ne samo kada su podočnjaci u pitanju, nasleđuju se inteligencija, sklonost ka pojedinim hobijima ili interesovanjima, talenat koji se vremenom razvija, introvertnost ili ekstrovertnost, empatija odnosno saosećanje, ali i jako ozbiljne stvari ili bolesti. Recimo, bolesti srca, holesterol, gojaznost, dijabetes, alergije, netolerancija na određenu hranu i drugo. Tako su i podočnjaci posledica genetike, što znači da je ova promena i stanje već duže prisutno u više generacija te porodice.

Iz tog razloga, ne možemo reći da podočnjaci mogu začas nestati jer nisu nastali našom voljom. Ne mogu se u potpunosti ukloniti, ali se mogu držati pod kontrolom i smanjivati, kako bi koža oko očiju bila manje izložena pojavi istih.

Zdravstene tegobe kao razlog

Ukoliko imate problema sa zdravljem, onda podočnjaci mogu biti izazvani i od strane brojnih zdravstvenih tegoba. Neke su ozbiljne te zahtevaju medicnske intervencije, a na neke svesno ili nesvesno sami utičemo (zavise od nas). Javljaju se ukoliko dođe do prehlade, problema sa sinusima i kijavicom. Na ovo se može uticati, samo je potrebno da se što pre ozdravi.

Kod žena su često u vezi sa menstrualnim ciklusom, ali se pojavljuju i zbog problema sa bubrezima, jetrom i štitnom žlezdom. Ako je pak u pitanju bolest organa onda se zahtevaju posebni tretmani i lekovi. Tada se bez terapije ne može mnogo učiniti da se oni smanje i još manje da nestanu.

Imajte na umu da pojedini lekovi i tretmani šire krvne sudove, te i zato kapilari na licu mogu da se vide. Ovo je situacija na koju ne možete mnogo uticati.

Podočnjake često prati i anemija. Ako znate da ste malokrvni, da vam nedostaju gvožđe, magnezijum, kalcijum, vitamini i drugi minerali nemojte čekati, pošto je u tom slučaju stanje rešivo.

Alergija može izazvati određene reakcije poput svraba oka što tera na češanje. To dalje može da izazove dodatne neprijatne simptome, pa se pored svraba pojavljuje crvenilo i oticanje očiju. Takođe, dolazi i do oticanja kože što sve zajedno uzrokuje da se krvni sudovi ispod očiju šire i budu vrlo vidljivi. Zbog češanja okoloočne regije lako mogu popucati kapilari, pa ga treba izbegavati jer na to možemo uticati. 

Oblik lica

Oblik lica, odnosno oblik lobanje takođe na neki način može uticati da imamo veće ili manje podočnjake. Na ovo ne može mnogo da se utiče zbog anatomije oblika lica. Neko ima prirodno više natečene kapke, a neko ne, neko veće udubljenje ispod kapaka, pa se i ne može uvek povezivati sa podočnjacima koji su nastali iz nekog razloga.

Struktura lica, izražene kosti i udubljenje oko očiju na žalost mogu da učine da koža izgleda veoma tamno ispod očiju, na šta se ne može mnogo uticati.

Da li podočnjaci mogu da se smanje i kako

U prethodnom delu objasnili smo najvažnije razloge zbog kojih se oni pojavljuju. Možete videti zašto se neki mogu smanjiti, a neki ne toliko uspešno ili je jako slaba šansa.

Međutim nikada ne treba odustajati od svoje namere, jer svaka nega ili tretman neće oduzeti od lepote. Može samo doneti koristi zarad lepšeg i zdravijeg izgleda.

Evo šta možete da učinite da se tragovi oko očiju učine manje primetnim.

Nega kože, mazanje krema i preparata za negu lica

Prvo i najlakše što možete da uradite za sebe i svoj lepši izgled, ukoliko želite da smanjite raznolikost boja sa vašeg lica jeste da mažete kreme. Svi pričaju o tome, a čim je tako nije bez razloga.

Svi ti proizvodi za lice poput krema, termalnih voda, pena ili gelova, seruma i drugih postoje da bi vam pomogli oko problema na licu koje želite da rešite. Na jednom mestu sadrže brojne zdrave i aktivne sastojke, kako bi na zaista lak i bezbedan način apsorbovali u vašu kožu sve ono što je potrebno da ten postane ujednačen.

Dakle, bez plavila nalik modrici.

E sada, da ne biste sve kozmetičke preparate redom isprobavali idealno bi bilo da izbegnete eventualno “razočaravanje” u pojedine preparate. Tako nećete morali ceo proces iznova i iznova da ponavljate, a pošto postoji lakši metod.

Uvek se dobro raspitajte o iskustvima pre nego koristite kozmetiku. Potražite utiske korisnika koji su koristili proizvode. Mi vam predlažemo nekoliko krema kao što su La Roche Posay krema za podočnjake, Multiactiv krema, Balea iz DM-a, Nivea, ili recimo prirodne kreme kao što su Neborela, Teraderm i slično.

Medicinski tretmani

Paralelno sa napretkom tehnologije napreduju i tehnike ulepšavanja. Tako su pored odavno poznatih estetskih tretmana za podmlađivanje pažnju privukli i drugi tretmani. Savremene metode za neutralisanje ili ublažavanje podočnaka imaju široku primenu u terapijama za negu lica, koji se izvode tokom veoma pažljivih i posebnih medicinskih zahvata.

Trenutno veoma aktuelan tretman za izbeljivanje kože oko očiju je tretman mezoterapije podočnjaka, koji se izvodi ubrizgavanjem koktela za zatezanje i smanjivanje nadutosti oko očiju. Još neke poznate metode su lasersko skidanje podočnjaka, karboterapija, blefoplastika, platelet rich plasma tretman i drugi.

Iako su dosta napredovali u pogledu efikasnosti i stručnosti, ovakve medicinske tretmane za uklanjanje, neutralisanje ili korekciju podočnjaka (koji spdaju u invazine metode) izvode stručnjaci. Ukoliko se odlučite za neki, radi sopstvene bezbednosti zakažite tretman kod proverenih medicinskih ili estetskih eksperata.

Odmarajte se i čuvajte zdravlje

Gore smo rekli zašto je san potreban. Da ne ponavljamo previše, mislite na svoje zdravlje i to je jedino važno. Isto kao što zdravlje na usta ulazi, tako se može reći i da spavanje donosi zdravlje (u svakom smislu).

Izbegavajte da boravite napolju po visokim temperaturama bez ikakve zaštite kože, celog tela i lica koje je najosetljivije. Najbolja zaštita su boravak u hladovini, zatim ulja ili kreme sa zaštitinim faktorom, kao i detoksikacija organizma – dosta vode i zdravi napici za jačanje imuniteta. Zaštita glave od sunčanice je obavezna. Dodatno, možete zaštititi oči naočarima za sunce, a glavu kačketom ili šeširom.

Ukoliko vam ipak treba pomoć elsperata iz oblasti estetske hirurgije posetite sajt Atlas Estetika . Ova privatna klinika prati najsavramenije trendove iz ove oblasti a poznata je po tome što u njoj rade vrhunski stručnjaci.

Članak Zašto je neke podočnjake moguće smanjiti, a neke ne se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Istina je da ne postoji „loša” hrana, pa ni „loše” kalorije (tablice kalorija) – važno je samo da se primeni zdrav pristup, i možete da jedete šta hoćete. I kada idete na večere, zabave, godišnji odmor, a popijete poneko piće i pojedete desert, odnosno i dalje jedete šta hoćete, možete da smršate.

To funkcioniše ovako: ako za mesec dana unesete manje kalorija nego što potrošite u redovnim aktivnostima, bez obzira na to šta i kad jedete – smršaćete. Upravo je tako, pa čak iako i dalje jedete šta hoćete, uključujući hranu koju „stručnjaci za dijete” zabranjuju.

Ako slušate svakojake savete o tome kako da smršate, možda ćete biti skeptični prema tvrdnji da možete da smršate, a da i dalje jedete šta hoćete, ali iza nje stoji cela nauka. Može se i naučno potvrditi: telo ne funkcioniše na osnovu 24-časovnog ciklusa. Ženi visine oko 160cm koja želi da smrša, prosečno je na dnevnom nivou potrebno između 1.400 i 1.800 kalorija, u okviru kojih ona i dalje može da jede šta hoće. Međutim, ako se drži ovog raspona, a tek ponekad ga prekorači, ugojiće se i stalno dodavati kilograme, što je veoma česta pojava.

Zato, umesto da mislite o kvoti od 1.800 kalorija dnevno, razmišljajte o 12.600 – nedeljno. Tako i dalje možete da jedete šta hoćete ako pravilno rasporedite ove kalorije. Ako radnim danima ostanete na 1.200, za vikend biste morali da unesete preko 3.800 kalorija da biste se ugojili! Parče torte ih ima oko 350, čaša vina oko 100, a normalna porcija lazanja oko 500. Dakle, sve možete da uklopite, a uz to i da smršate.

Sigurno su vam poznati ljudi koji već jedu šta hoće, a ostaju mršavi. Naravno, i vi to možete. Nema više kalorija iz dosadne hrane, već može da se uživa u krompiru, testenini, umaku, vinu i desertu, ali pod uslovom da su dovoljno dobre u odnosu na to koliko „koštaju“ u smislu kalorija.

Nema potrebe da jedete „dijetalnu” hranu i da se bavite fizičkom aktivnošću do iznemoglosti ako želite da smršate. Mršavljenje za stalno je rezultat ovladavanja načinom života koji pruža mogućnost da i dalje jedete šta hoćete i uživate u omiljenoj hrani i zadovoljstvima. Možete čak i da postanete jedna od onih osoba koje izluđuju druge time što jedu šta hoće, čak sve ono što znamo kao pogrešno, i „nemaju problem“.

Izvor: theandersonmethod.com

Članak Kako da smršate, a da i dalje jedete šta hoćete se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Naime, prava glad se oseti prvo u stomaku. Kako šećer u krvi pada, telo ispušta hormone koji stimulišu grčenje stomaka i to narodski nazivamo „krče mi creva“. Glad je reakcija organizma na manjak hrane koja mu je neophodna. Glad je „alarm“ organizma da ga nahranimo. Neki ljudi mešaju glad sa apetitom. Apetit je potpuno druga stvar. Apetit je želja za hranom, želja da nešto pojedemo, da osetimo ukus i emocionalno se zadovoljimo. Dakle, apetit i glad su dve potpuno različite stvari. Apetit je ljubav, emocija, želja. A glad je potreba.

Imajući na umu ovu bitnu razliku, znatno lakše možemo pristupiti daljem delu teksta koji će govoriti o top 7 namirnica koje zadovoljavaju vašu potrebu za hranom!

Zdrava hrana koja drži sitost – Top 7 najboljih namirnica

1. Riba

Riba je jedan od najbogatijih izvora proteina. To je bitno jer u poređenju sa mastima ili ugljenim hidratima, protein je „apsolutni pobednik“ po pitanju držanja sitosti. A pošto većina ribe ima manje masti od mesa ili živine, unosićete više proteina po zalogaju. Sveže pečena riba (na foliji) sačuvaće najviše hranljivih sastojaka u sebi, ali ako nemate vremena za to, nije na odmet konzervirana skuša, losos, tunjevina, pa čak i zamrznuta riba. Ne zaboravite da se riba brzo kvari i da je se povećava nivo histamina koji, kada je  konzumiramo, naravno prelazi u naš organizam. Setite se histamina i histaminske intolerancije i sve će vam biti jasno.

2. Jagode, maline, kupine (bobičasto voće)

Hrana bogata biljnim vlaknima se sporo pretvara u glukozu, što joj daje mogućnost da se duže vari (duže ostane u stomaku). Iako svo voće ima vlakna u sebi, bobičasto je na vrhu liste za namirnice bogate vlaknima. Jedna šolja bobičastog voća (šolja je približno 200 g) ima neverovatnih 8 grama vlakana, što je duplo više od jabuke, a samo 65 kalorija. Smrznuto voće je danas svuda dostupno, a zgodan je dodatak proteinskih šejkova. Takođe možete iseckati ovo voće i ubaciti ga u neki nemasni jogurt, ili sir da „razbijete ukus“ i tako napravite vrhunsku užinu.

3. Brokoli

Kada govorimo o hrani koja drži sitost, povrće je na vrhu liste prioriteta, jer je prebogato vlaknima, mineralima i vodom. Međutim, jedna povrćka koju mnogi ne vole jesti, apsolutno se izdvaja i štrči kao „must eat“. Samo jedna šolja barenog brokolija ima 6 grama biljnih vlakana! Dodavanje brokolija u tanjir je sjajno rešenje za osobe koje vole količinski da pojedu, jer na 100 g ima samo 34 kalorija.

4. Crni pasulj

Prebogat vlaknima i dostojnom količinom proteina u isto vreme, pasulj može fantastično da drži sitost. Pola šolje crnog pasulja sadrži oko 8 grama proteina i 8 grama vlakana. Možete dodavati kuvano zrnevlje u salate, supe i obroke koje spremate i time načiniti obroke zasitnima.

5. Kvinoa (kinoa)

Možete uneti dobru količinu vlakana iz većine integralnih žitarica, ali kvinoa se izdvaja jer ima više proteina od većine ostalih – oko 8 grama po šolji. I za razliku od ječma i smeđeg pirinča koji zahtevaju dugo vreme kuvanja, kvinoa je spremna za oko 15 minuta. Probajte je kao predjelo, ili kao podlogu salate sa seckanim zelenišom koju ćete servirati uz glavno jelo.

6. Grčki jogurt

Većina nemasnih mlečnih proizvoda dobar je izvor proteina, ali grčki jogurt definitivno je najbolji. Koncentrisan i gust, ima mnogo više proteina od običnog, skoro duplo. Predlažemo ga za desert – proteini će vas zasititi i pomoći će vam da sprečite večernje grickanje. I zato se sa pravom nalazi u listi Zdrava hrana koja drži sitost.

7. Bistra supa od povrća

Bistra supa od povrća je niskokalorična, a pošto sadrži toliko vode, zaista zna da zasiti. Možete je jesti i uveče i tokom dana i kada god ste gladni. Neki je često koriste da „pregrme“ do sledećeg obroka, tj. da odlože glad za sat, dva. To se popularno zove „hakovanje gladi“. Kada laganim i skoro bezkaloričnim prijateljem uspete da odložite glad. Sve u svemu započinjanje obroka sa supom često znači da ćete biti zadovoljeni manjom količinom glavnog obroka. Bilo bi zgodno da u supi uvek imate i malo korena i lišća celera – dobar je za blagi detoks i izbacivanje viška tečnosti.

Prijatno!

P.S
Imate li da dodate neku namirnicu za koju ste primetili da vam daje neverovatnu sitost, a nismo je pomenuli? Pišite u komentarima ispod i dodaćemo je u listu pod imenom Zdrava hrana koja drži sitost!

Članak Nema više gladi – Zdrava hrana koja drži sitost! se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

1 JEDITE ZDRAVE MASTI

Oko 60 odsto materije u mozgu se sastoji od masti, najviše omega-3. Pokazalo se da omega-3 masti poboljšavaju koncentraciju, pamćenje, usredsređenost i raspoloženje. Namirnice bogate omega-3 mastima su masne ribe kao što su skuša, losos i sardine. Među vegetarijanskom izvorima su laneno seme, semenke čije i orasi. U ostale zdrave masti spadaju mononezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju i avokadu.

2 JAJA ZA DORUČAK

Podstaknite rad mozga ujutro tako što ćete doručkovati jaja. Proteini u žumancetu povećavaju nivo aminokiselina u krvi koje su ključne za lučenje serotonina i dopamina, hormona u organizmu koji daju dobro raspoloženje. Jaja takođe sadrže holin, hranljivu materiju za koju se smatra da poboljšava pamćenje.

3 DODAJTE ZAČINE

Začinite obroke kurkumom. Ovaj tamnožuti začin je jedan od ključnih sastojaka karija u prahu i ima brojne prednosti za mozak. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, poboljšava pamćenje, odlaže pad kognitivne sposobnosti u starijem dobu i ublažava depresiju. Dodajte je u kari i domaću supu.

4 STIMULIŠITE MOZAK

Što je više izazova za mozak, to on stvara veći broj novih neuralnih veza. Zato krenite na neki nov sport, pročitajte zahtevnu knjigu ili naučite nov jezik. Nove aktivnosti šire raspon stvari na koje vaš mozak treba da se usredsredi, čime unapređuje njegove ukupne sposobnosti.

5 NE ZAKIDAJTE NA SPAVANJU

Tokom sna se telo oporavlja i moždane ćelije obnavljaju. Istraživanja su pokazala da san omogućava rast novih neurona u delu mozga koji reguliše dugoročno pamćenje. Odmor takođe poboljšava sposobnost mozga da se usredsredi i priseti informacija.

6 FERMENTIŠITE HRANU

Mozak i creva su povezani sićušnim mikrobima koji žive u crevima. Ove dobre bakterije stvaraju neurotransmitere i aminokiseline koji utiču na mozak tako što kontrolišu upale i lučenje hormona. Unos fermentisane hrane kao što je jogurt, kefir i kiseli kupus može da poveća nivo crevnih mikroba, što ima pozitivan uticaj na raspoloženje i ponašanje.

7 JEDITE ZELENIŠ

Zeleniš kao što je kelj, spanać i brokoli predstavlja odličnu hranu za mozak. Bilo bi dobro da uvedete dve porcije u svakodnevnu ishranu. Ovo povrće može da se skuva, jede sirovo ili doda u supu i smutije. Zeleniš je takođe dobar izvor magnezijuma, jednog od esencijalnih minerala koji pomažu da se um i telo umire kada su pod stresom.

8 POKRENITE SE

Vežbanje u trajanju od samo 30 minuta dnevno je sve što je potrebno da se unapredi zdravlje mozga. Aerobne vežbe kao što su hodanje, trčanje ili plivanje mogu povoljno da utiču na hormon rasta mozga, čime usporavaju gubitak pamćenja i stimulišu razvoj novih moždanih ćelija. Vežbanje takođe poboljšava komunikaciju između moždanih ćelija, što pomaže kod sećanja i razmišljanja.

Izvor: www.express.co.uk

Članak Osam zlatnih pravila zdrave ishrane se pojavljuje prvo na Dijeta.net.