Salo na rukama može za pojedine osobe da predstavlja pravu noćnu moru. Zbog njega vaše ruke mogu izgledati veće i deblje nego što to zapravo jesu. Razlozi za pojavu sala na rukama mnogi biti razni. Nije u pitanju samo loša ishrana i neaktivnost, već to mogu biti i hormonski poremećaji. Kako skinuti salo sa ruku i zategnuti kožu koja visi je problem koji muči mnoge, ali ako se pridržavate sledećih instrukcija, zaboravite na salo na rukama. Postoje tačno definisani principi koje morate poštovati kako biste skinuli salo, a uz to naravno idu i adekvatne vežbe koje tačno ciljaju salo na rukama… Pa da počnemo!
Ishrana za kako skinuti salo sa ruku
Kako skinuti salo sa ruku je velika tema. Verovatno znate da je ishrana presudan faktor u svakom skidanju masti i sada tražite odgovor na pitanje: koja je ishrana najbolja da skinete salo sa ruku… a i sa celog tela.
Pa, ključ je u istrajnosti, a ne toliko u čarobnoj dijeti koja će otopiti masti. Dakle, ne morate preterano voditi računa o tome koliko kalorija unosite sa svakim obrokom, mada je i to bitno, već da taj obrok bude dobro izbalansiran i da se zdravo hranite u kontinuitetu. Uz sve što jedete obavezno morate jesti i salatu. Kako je sezona svežeg povrća krenula, izbor je veoma širok. Akcenat posebno stavite na što više zelenog lisnatog povrća.
Takođe, povećajte unos nemasnih proteina (proteini iz biljaka!) jer su veoma bitni kod izgradnje mišića. Pokušajte da u ishrani dodate i složene ugljene hidrate kao što su proizvodi od nemlevenih žitarica i povrća.
Izbacite svu industrijsku i brzu hranu, kao i sokove koji imaju puno šećera. Bolje napravite sami zdrave voćne jogurte, smutije i sokove od svežeg voća. Herbalife šejk može biti idealna zamena za obrok, ukoliko nemate vremena da se zdravo hranite.
Kako skinuti salo sa ruku uz preskakanje obroka?
Oni koji ne znaju kako skinuti salo sa ruku, verovatno su i oni koji zagovaraju široke narodne mase da ne jedu posle 6, da izbace večeru, i tome slično. Zapamtite: To je loše! Preskakanje obroka nije rešenje! Nemojte preskakati obroke! Kako bi metabolizam pravilno funkcionisao potrebno je da imate tri glavna obroka i dve užine. Ako počnete izbegavati obroke ili bar jedan dolazi do usporavanja metabolizma i gomilanja masnih naslaga na rukama i ostatku tela.
Nasuprot tome, veliki značaj dajte doručku. On je možda jedan od najznačajnijih obroka u toku dana koji nam daje neophodno gorivo.
Neka vam obroci budu raznovrsni. Umesto slatkiša za užinu uzmite voćnu salatu ili nešto od svežeg voća. Izbegavajte gazirane sokove. To ste već znali, zar ne? Vama treba konkretan plan kako skinuti salo sa ruku – šta da jedete i koliko? Pogledajte naših 10 najboljih dijeta za mršavljenje i odaberite onu koja najbolje paše vašem tempu života. Svaka od tih dijeta može biti učinkovita da otopite mlitavo salo sa ruku, pošto se salo svuda ravnomerno topi,
Koliko vode treba piti… i na koji način!
S obzirom da se naš organizam sastoji od preko 70 % vode, ona je i više nego potrebna da bismo normalno funcionisali.
Optimalan dnevni unos vode je oko 2l. Ovo je veoma bitno za sve osobe koje ne znaju kako skinuti salo za ruku. Voda ubrzava metabolizam, pa se samim tim mnogo brže troše kalorije koje ste uneli tokom tog dana.
Osim toga, ona vrši i prirodnu detoksifikaciju organizma i na taj način se rešava svih toksina i izbacuje ih iz organizma.
Vrlo je važno da vodu dozirano pijete u toku celog dana, malo po malo.
Radite vežbe za ruke zene
Kada pričamo o rešenju problema kako skinuti salo sa ruku, neizbežan faktor su vežbe za ruke! Od vežbi se muskulatura razvija i ruke oblikuju. Najmanje što želite je da nekom dijetom skinete masti, a da vam ostanu mlitave ruke. Pred vama su najefektivnije vežbe za ruke žene i ako ih redovno radite i istrajete, definitivno ćete skinuti salo sa ruku.
#1 – Delfin
- Stanite uspravno. Rastojanje stopala u širini ramena.
- Raširite obe ruke da budu paralelne sa zemljom.
- Počnite da izvodite kružne pokrete ruku kao na slici.
- 20 ponavljanja, pa 10-15 sekundi pauza.
- Ponovite vežbu 8-10 puta.
#2 – Makazice rukama
- Stanite uspravno sa raširenim nogama.
- Raširite obe ruke da budu paralelne sa zemljom.
- Uradite 20x makazice kao na slici.
- 15 sekundi odmor spuštenih ruku.
- Ponovite vežbu 10-20 puta.
#3 – Ruke pozadi
- Stanite uspravno i podignite ruke.
- Savijte laktove i spojite dlanove.
- Spuštajte i dižite dlanove do sredine glave, brzo!
- 20 ponavljanja, pa 15 sekundi pauza.
- Ponovite vežbu 10-15 puta.
#4 – Kruženje rukama
- Stanite uspravno sa raširenim nogama.
- Raširite obe ruke da budu paralelne sa zemljom i stegnite pesnice.
- „Crtajte“ sitne krugove rukama.
- 20 krugova, 15 sekundi odmor.
- Ponovite vežbu 10-15 puta.
#5 – Širenje ruku
- Početni položaj ruku kao u prethodnoj vežbi
- Savijajte ruke kao na slici, da su laktovi u nivou pazuha.
- 20 ponavljanja, 15 sekundi odmor.
- Ponovite vežbu 10-15 puta.
#6 – Guranje ruku
- Blago savijte kolena i nagnite telo napred.
- Podignite ruke ispred sebe dijagonalno nagore i savijte ih u laktovima.
- Pomerajte ruke kao da gurate i povlačite nešto.
- 20 ponavljanja, 20 sekundi odmor.
- Ponovite vežbu 5-10 puta.
Kućne vežbe za salo na rukama
Boksovanje u prazno
Iskoračite i ispružite jednu ruku ispred sebe. Malo savijte noge u kolenima. Krenute da naizmenično udarate vazduh, kao da se borite protiv ljutog neprijatelja.
Boksujte dvadesetak puta u zavisnosti od vaše kondicije. Ova vežba je sjajna za ceo rameni pojas.
Ženski sklekovi za ruke
Lezite na stomak. Blago se izdignute od poda i savjte ruke u laktovima (slika dole). Prekrstite noge i podignite ih u vis. (slika dole). Krenite da se odgurujete od poda (izdah). Vratite se ka podu (udah).
Guranje od zida za jačanje tricepsa
Stanite na prste. Ispruženih ruku se naslonite na zid. Krenite da lomite ruku u laktu i da se približavate zidu. Vratite se nazad, ispravljajući ruku u laktu. Tim pokretom vežbu radite iz tricepsa. Da bi vežba bila efektivna, morate držati leđa pravo. Ako se krivite, nećete aktivirati triceps.
Muški sklekovi na klupi
Vežbe za jačanje ruku uz pomoć klupe su jako efektivne. Što je klupa veće visine, vežba je lakša. Ukoliko vam je teško da izvedete vežbu, možete kleknuti na kolena. Držati pravu kičmu da bi vežba bila efektivna.
Propadanja na stolici
Ako je neka vežba efektivna za triceps, onda su to definitivno propadanja! Niko nema čvršće ruke od ljudi koji često rade ovu vežbu. Vrlo je jednostavno. Samo se uhvatite na kraj stolice, ispravite leđa i krenite da propadate zadnjicom ka podu, držeći leđa prava. Idite duboko u skladu sa vašim mogućnostima. Pokušajte da uradite barem 5 ponavljanja, a kranji cilj neka vam bude 15ponavljanja 3-4x dnevno!
Vežbe za biceps kod kuće
Da bi triceps mogao da raste, biceps mora da ga prati. Ukoliko u telu postoji disbalans grupa mišića, onaj koji je dominantan prestaje da raste, sve dok ga ovaj koji je slab ne sustigne. Tako se drži balans. Zbog toga morate raditi i biceps kako bi imali jak i oblikovan triceps. Vežba je kranje jednostavna: Savijte ruke u laktovima i podignite laktove u visini ramena. Možete koristiti tegiće ispod 10kg, ili flašice sa vodom. Ne zaboravite, tajna je u dugoročnom vežbanju, a ne u tome da se preopteretite 2x mesečno!
Da li Joga može da pomogne? I kako?
Koliko god da vam se činilo da je vežbanje joge lako i da ne daje nikakav efekat verujte u zabludi ste. Postoje asane ( položaji tela ) koje nisu nimalo lake a pri tome neverovatno zatežu telo.
Priličan broj vežbi se bazira na rukama, na njihovom ojačavanju i istezanju. Pomoću njih ne samo da ćete skinuti salo sa ruku već će vam pomoći i da poboljšate cirkulaciju u rukama i rešite se upala.
Dizanje tegova za oblikovanje ruku
Običnim vežbama kod kuće možete puno uraditi za sebe. Dovoljno je da uzmete dva tega težite po 2 kg i radite vežbe. Na internetu postoji puno sajtova gde možete videti kako to rade razni instruktori.
U kombinaciji sa tegovima odlično se uklapaju i sklekovi. Forsiraju ruke baš u predelu gde se nakuplja salo. Za početak krenite sa običnim sklekovima gde se oslanjate na kolena. Kasnije kad ojačate ruke počnite sa težim varijantama. Ojačavanjem ruku dobijate i mišiće, pa se polako topi salo.
Kako skinuti salo sa ruku uz maaaalko više proteina
Da se vratimo na ishranu… Proteini su namirnice koje pomažu kod izgradnje mišićne mase. Najviše ga ima u mesu, ribi, jajima, mlečnim proizvodima, orasima, pasulju i mnogim drugim namirnicama.
Za skidanje sala sa ruku kao i za mršavljenje celog tela je idealna kombinacija visokoproteinska ishrana i nizak nivo ugljenih hidrata. Jedan od razloga je što se visoko proteinski obrok sporije kreće iz želuca do creva. Samim tim je sporije pražnjenje želuca pa se duže osećati sitim.
Ovakva ishrana uz vežbe za skidanje sala sa ruku koje smo vam dali zagarantovano rešavaju problem kako skinuti salo sa ruku! Radujemo se da ste konačno našli recept za tanke i izdefinisane ruke!
Lifting ruku – operacija kada ništa ne pomaže!
Ovom kozmetičkog metodom odstranjuje se višak kože i masti koji se nalazi u predelu između pazuha i lakta. Prema izjavama kozmetičkih kuća, ovom hirurškom metodom znatno poboljšavate izgled vaših ruku, ali da li je to istina? Pa, u neku ruku jeste, ali i nije. Evo zašto… Ukoliko uradite lifting ruku radiotalasima, on će vam samo „zgrčiti“ masne ćelije i vi ćete odmah videti rezultate! On ne uništava masne ćelije, već ih samo sabija, kompresuje. Imaćete momentalne rezultate, ali u istu ruku i privremene rezultate, jer se zgrčene masne ćelije kroz vreme vraćaju u prvobitno stanje. Ključ tankih ruku je ipak dugoročno vežbanje i zdrava ishrana. Ne nasedajte na reklame, odrasli ste ljudi. Međutim, ukoliko želite da potrošite koju stotinu eura da biste nekoliko nedelja imali tanje ruke, a kasnije gledate kako se polako vraćaju na staro, možete to uraditi. Javite nam iskustva!
Zaključak
Ako svakoga dana odvojite nekoliko minuta za par jednostavnih vežbi i date sebi šansu da se pridržavate ishrane, vrlo brzo ćete rešiti problem i stalnu brigu kako skinuti salo sa ruku. Imajući tanke i lepe ruke, moći ćete da hodate ponosno u kratkim majicama i prestaćete da se stidite svojih ruku. Da biste započeli, potrebno je da odaberete koja je najbolja dijeta za skidanje masti za vas i startujete već danas. Nakon samo nekoliko dana možete osetiti razliku, a kroz par meseci promene će primetiti celokupna lista vaših prijatelja.
